Көптөгөн адамдар өзүнө ишеними бар адамдар менен курчалууну каалашат. Бирок, эгер сиз ал адамдардын бири эмес болсоңузчу? Анын үстүнө, кээде андай ишенимге ээ болсоң дагы, кээде сен аны сезбейсиң. Бул таптакыр табигый нерсе - көпчүлүк адамдар тигил же бул учурда бул маселе менен күрөшүшөт. Баарына коопсуз экениңизге, өзүңүзгө ишенимдүү экениңизди жана жашоону жакшы сезип жатканыңызды ынандыруу үчүн төмөндөгү 1 -кадамдан баштаңыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Дене тилин колдонуу
Кадам 1. Түз туруңуз
Ийиниңиздин бычактарын мүмкүн болушунча ылдый жана артка тартыңыз, тулкусуңузду өйдө жана моюнуңузду артка кайтарыңыз. Бул сизге "Дүйнөнү караңыз!" Деген позаны берет. Чөгүп кеткениңизде, дүйнө сизди жеңгендей таасир калтырасыз жана төшөктө жаткыңыз келет.
- Алдыга жылбастан отургучтан чыгууга машыгыңыз, айрыкча, эгер сиз 9-5те партада иштесеңиз. Башында жакшы позага ээ болуу бир аз кыйын болот - эгер сиз ага көнө элек болсоңуз, анда сиз негизги күчтү өнүктүрө элек окшойсуз. Бирок көнүгүү адатка айланат жана акыры автоматтык түрдө болот.
- Позанын тизгин тагынышы сиздин позицияны жакшыртууга жардам берет. Сиз муну дүкөндөрдөн жана интернеттен таба аласыз.
Кадам 2. Ээгиңизди алыңыз жана алдыңызга түз караңыз
Өзүңүзгө ишенбей жатканыңызда, сиз бардыгы жөнүндө ылдый ойлонуп, ылдый карайсыз. Өзүңүздү ишенимдүү сезүү үчүн, башыңызды көтөрүп, сыртка көз чаптырыңыз. Бул дүйнөнү соттоого татыктуу экениңизди жана өзүңүздүн оюңузга тыгылып калбагандай таасир калтырат.
Бир аз ылдый карап көрүңүз. Сиз кандай сезимдесиз? Андан кийин айланаңызды карап, изилдеп көрүңүз. Ички сезимиңиз бир аз өзгөрөбү? Кээде биздин акылыбыз денебизден сигналдарды алат - ылдый карасаңыз, табигый түрдө бир аз баш ийип, кайгырасыз. Жогору карасаңыз, маанайыңыз жакшырып, өзүңүздү ишенимдүү сезесиз (аны кароодон тышкары)
3 -кадам. Жылмайыңыз
Дүйнөгө даярмын деп иш кылуу үчүн жылмайып коюңуз. Бул башкаларга жеткиликтүү экениңизди жана аларды көрүп бактылуу экениңизди көрсөтөт. Башкалар позитивдүү циклди түзүп, сизди дагы жылуу кабыл алышат. Кошумча бонус катары, жылмайуу сизди жылмайткыңыз келбесе да бактылуу сезүүгө жардам берет.
Сиз башкаларга чыныгы жылмаюу тартуулагыңыз келет. Кимдир бирөө камераны жулуп жатканда, сиз бетиңизге шыбап койгон жасалма, оңой табылгандардын бири эмес. Муну айланып өтүү үчүн машыгыңыз. Башыңызды ылдый кылып күзгүңүздүн алдында туруңуз. Жылмайып, "анан" башыңызды өйдө көтөрүңүз. Сиз бул жылмаюуну каалайсызбы же жокпу, бул сиздин табигый жылмаюуңуз. Камерага ылайыктуу айрым өзгөртүлгөн версия эмес
4 -кадам. Көзгө жакшы байланыш жасаңыз
Сиздин көзүңүзгө карагысы келбеген адамдан башка эч нерсе "мен сиздин бааңыздан корком" деп айтпайт. Кээ бирөөлөр, атүгүл, аларга көңүл бурбай жаткандай, кемсинтүүчү деп табышат. Сүйлөшүп жаткан адамдарга сиз угуп жатканыңызды жана баарлашуунун активдүү, баалуу бөлүгү экениңизди көрсөтүү үчүн, алар менен байланыш түзүңүз. Жаңсоолор көңүл чордонунда болгондо же керек деп ойлогонуңузда тыныгуу алыңыз, бирок андан кийин дайыма алардын көзүнө карап кайтыңыз.
Муну практикалоо үчүн (бул абдан кыйын болушу мүмкүн), чоочун адамдар менен тиктешүү конкурсунун чеберчилигин өздөштүрүңүз. Албетте, жылмайып, көзүн ирмеп жатканда. Алар биринчи кезекти караганга чейин, аларды кароону улантууга аракет кылыңыз. Качан акыркы жолу бирөөнү карадыңыз жана биринчи болуп башка жакка караган жоксуз?
5 -кадам. Денеңизди бош кармаңыз
Нервсиз жана өзүнө ишенбеген адам чыйрак жана чыңалууга дуушар болот. Ишенимдүү жана кийинки чакырыкка даяр болгон адам эркин, бош жана тынч болот. Башыңыздан баштап денеңизди аралап, ар бир бөлүгүн эс алыңыз. Денеңиздин кайсы бөлүктөрү эң чыңалганын ойлонуп көрүңүз - көп адамдар далысында, жамбашында, жаагында жана ийиндеринде чыңалууну кармашат.
Эгерде сиз качандыр бир кезде бутуңузду кайчылаштырып, колдоруңузду кармашып, далыңызды көтөрүп, ал тургай тырмактарыңызды тик туруп, арыштап жана чайнап жатсаңыз - бошоңдоп кетүүгө аракет кылыңыз. Сиз денеңиздин бош турушу сиздин тынчсызданууңузду басаңдатаарын көрүшүңүз мүмкүн
Кадам 6. Күч позасын алыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бийликти колго алгандар, башкача айтканда, жайылып, өзүн "чоңураак" кылып, өзүн ишенимдүү сезишет. Акылыңызга ишенимди арттыруу үчүн колуңузду белиңизге коюп, позицияңызды кеңейтиңиз жана дүйнөгө кимдин ким экенин көрсөтүңүз.
- Башчыңыз менен сүйлөшүп жатканыңызды элестетсеңиз, бутуңуз столдо, ал эми анын колдору буттарынын ортосуна тыгылып турат. Кимге ишенимдүү экенин айтуу оңой! Жайылыңыз, мейли ал офистеги креслоңузда босс менен, досторуңуз менен барда туруп же классташтарыңызга сүйлөсө.
- Муну иш -чараңызга чейин эле жасаңыз. Презентация жасоодон мурун ваннада бир нече мүнөт (бул сүйлөөбү же чоочун адамга өзүңүздү тааныштыруубу) сизге керек болгондо күч зонасына кирүү үчүн жетиштүү болот.
7 -кадам. Ылдам темп менен басуу
Ыкчам басуу башка адамдарга ишенимдүү экениңизди көрсөтүшү мүмкүн. Ыкчам басуу сизди тик турууга жана тургузууга алып келет.
- Ылдам темп сизде кыймылдын себеби бар экенин билдирет, сиз бир нерсеге умтуласыз жана түрткү аласыз. Жайыраак темп сизде дымактуу эместигиңизди жана кыймылга азыраак себебиңизди билдирет. Мурунку ишенимдүү угулат!
- Жасалма ишенимге келүүдөн мурун тез басуу же көнүгүү жасоо дагы жардам берет, анткени ал ашыкча кортизолду күйгүзүп жиберет. Бул стрессти азайтат жана сизге ишенимдүү көрүнүүнү жеңилдетет. Офиске көтөрүлүп баратканда лифттин ордуна тепкичке түшүүгө аракет кылыңыз, же тез басып же блоктун айланасында чуркаңыз.
3төн 2 бөлүк: Ишенимдүү сүйлөө
Кадам 1. Үнүңүздү басаңдатыңыз
Өзүңүзгө ишенбей, бир аз толкунданып турганда, үнүңүз жогорку реестрде калат. Бул качан болуп жатканын аныктоо дайыма эле оңой боло бербейт. Катуу сүйлөп жатканыңызды байкасаңыз да, үнүңүздү бир аз басаңдатууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезип жатканыңызды билсеңиз, үнүңүздүн кандай өзгөргөнүнө көңүл буруңуз.
Эгер сиз үчүн көйгөй болсо, үнүңүздүн үнүн төмөндөтүңүз. Башкача айтканда, сүйлө! Бул башкаларга сиздин үнүңүздү угууга татыктуу деп эсептээриңизди билдирет. Анан алар дагы дал ушундай ой жүгүртүшөт
2 -кадам. Акырыныраак сүйлөңүз
Биз толкунданып турганда үнүбүз кандайча көтөрүлөт, алар дагы ылдамдайт. Ошентип, кийинки жолу сиз презентация берип жаткан класстын алдында турсаңыз, жайыраак кылыңыз. Акырын жол. Акырындык менен сиз өтө жай бара жатам деп ойлогонуңузга чейин - сиз муну туура кылып жатасыз. Бул ыкма "жай сүйлөө" деп да аталат. Сиз муну өзүңүзгө үн чыгарып окуу менен машыксаңыз болот.
Ишенбеген адам учурдун мүмкүн болушунча тезирээк өтүп кетишин каалайт - ошондуктан алар биринчи кезекте ылдамдайт. Жасалма ишеним үчүн, көңүлүңүздүн борборунда жайлуу экениңизди элестетип, жайыраак кылыңыз
3 -кадам. "Мен" деген сөздөрдү колдонуңуз
Ишенимдүү адамдар ишенимдүү болушат жана "мен" сөздөрүн колдонушат. Өтө пассивдүү болгон "Сен мени ачуулантасың" дегендин ордуна, өзүнө ишенген адам: "Мен сага ачууланып жатам", - деп айтуусу мүмкүн. Өзүңүзгө ишенүү үчүн, өзүңүз жөнүндө сүйлөшүңүз. Башка эч ким барбайт!
Албетте, айланаңыздагылар жөнүндө суроолорду берүү жагымдуу. Ар бир адам жакшы угуучуну баалайт. Бирок сиз сүйлөө аркылуу да баарлашууга активдүү катышышыңыз керек. Эгер сиз айтып бере турган бир нерсе пайда болсо, аны менен болгон тажрыйбаңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиз сүйлөшүп жаткан адам жаңы эле сүйүктүү тасмаңызды көрдү беле? Анын ордуна "Ой, кандай сонун кино!" Сиз: "Мен бул тасманы жакшы көрөм! Бул менин сүйүктүү фильмим. Мен аны акыркы жолу он үчүнчү жолу көрдүм."
4 -кадам Позитивдүү сүйлөп, ушактан алыс болуңуз
Башкалар жөнүндө терс пикир айтуу, ушактоо жана ушак таратуу ишенимдин жоктугунан кабар берет. Тескерисинче, башкалар жөнүндө жакшы сөздөрдү айтып, ушактан алыс болгула. Өзүн жакшы сезген адамдар муну позитивдүү иштери жана сөздөрү менен көрсөтүшөт.
Мүмкүн болушунча нерселерге позитивдүү бурулуш жасоого аракет кылыңыз. Кечки тамактын потенциалдуу пландарын талкуулоодо: "О, мен тай тамактарын жек көрөм" дегендин ордуна, "мен италиялыктарды жакшы көрөм" деп айта аласың. "Анын бут кийими абдан чиркин" дегендин ордуна: "Ал кызыктуу мода тандоо кылды, туурабы?"
5 -кадам
Сиз качандыр бир кезде жаңы таанышууңуз менен отуруп, ашказаныңыздагы ошол ыңгайсыз сезимден арылуу үчүн сүйлөшө баштадыңыз беле? Бул абдан тынчсызданып жатканыңыздын жана өтө ишенимдүү эместигиңиздин негизги белгиси. Тескерисинче, унчукпай коюңуз. Анан ошол сезим? Аны этибарга албаңыз. Муну сиз жалгыз сезишиңиз мүмкүн.
Сүйлөгөндөн көбүрөөк ук. Эгерде сиз көңүлүңүздү бурсаңыз, анда сизди чоң сыр деп ойлогондордун ордуна, кыжырдантуучу жана муктаж болуп каласыз. Анын ордуна эс алыңыз. Артка кадам ташта. Өзүнө ишенген адам дайыма көңүл бурууга же көңүл бурууга муктаж эмес. Башкалар бир убакта жылуулукту алсын
3төн 3 бөлүк: Позитивдүү адаттарды өнүктүрүү
Кадам 1. Өзүңүздү ойлонууга жол бербеңиз
Айталы, сиз бардасыз жана бурчта татынакай жигитти же кызды көрөсүз. Алгачкы үч секундада сиз алар менен сүйлөшүүнү жана алардын номерин алууну ойлоп жатасыз. Андан кийин, шектенүү пайда болот жана сиз коркуу сезимин жеңесиз. Мына ошондо сиз ашыкча ойлонууну токтотушуңуз керек. Биринчи үч секунддан кийин, аны таштаңыз. Жөн эле бар. Бар жана кыл. Өзүңүздүн башыңызга түшүп кетишине жол бербеңиз.
Ошол үч секундадан ашкан ар кандай ойлоо көбүрөөк тынчсызданууну пайда кылат. Жана тынчсыздануу сизге таптакыр жакшылык алып келет. Бул үндү башыңызга жапыңыз жана сизге айтпастан мурун ага барыңыз. Ал эмне жөнүндө сөз болуп жатканын түшүнбөйт
2 -кадам. Ар бир адам өзү үчүн өтө кам көрөрүн унутпаңыз
Жаш өткөн сайын дүйнө бизди дайыма сөөмөйү менен көрсөтүп турат, кайсы убакта болбосун каталарыбызды көрсөтүүгө даяр деп ойлоно баштайбыз. Чындыгында, дүйнөнүн башка бөлүктөрү бизге абдан көңүл бурушпайт жана так ошол нерседен коркушат. Кантип түшөрүңдү ойлогон жалгыз адам сенсиң.
Эсиңизде болсун, кээде адамдар сизге багытталган сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бул чындык эмес. Алар, балким, өздөрүнө көбүрөөк көңүл бурушат. Өзүң жөнүндө өзүңдүн пикириң гана маанилүү
3 -кадам. Күлүңүз
Күлүү мээңизди (демек, бүтүндөй өзүңүздү) чыныгы бакытка толтурат. Бул чыңалууну бошотот, маанайыңызды жакшыртат жана чыныгы жылмаюу менен жылмаят. Мунун баары жасалма ишенимди он эсе жеңилдетет, бул аны он эсе ишенимдүү кылат.
- Ишенимдүү болуу кыйын болушу мүмкүн, бирок бактылуу жана позитивдүү көрүнүү бир аз оңой. Андыктан кимдир бирөө тамашалап койсо, күлүңүз. Керек болгондо арткы чөнтөгүңүздө жылмаюу болсун. Адамдар бактылуу адамдарды жакшы көрүшөт жана бакыт ишеним менен байланышкан.
- Ар дайым тамашаңызды сактап калууга аракет кылыңыз, ошондо сиз күлкүңүз келгенде окуй аласыз. Сиз ошондой эле standup куудулдарын тез -тез күлүү жана бактылуу болуу үчүн көрө аласыз.
4 -кадам. Жакшы кийинип, өзүңүздү күйөө кылыңыз
Акыркы жаман чач күнүңүздү эстеп көрүңүз. Сиз, балким, өзүн абдан жакшы сезип жатасыз, ээ? Акыркы жолу тогузга чейин кийинип, шаарга чыкканыңыз кандай? Балким, абдан жакшы. Кээде мээбиз өзүбүздүн ички сезимдерибизди аныктоо үчүн сырттан сигнал алат. Эгерде сизге ишеним керек болсо, өзүңүзгө жакшы көрүнгөн кийимди кийип, өзүңүздү тазалаңыз. Жакшы көрүнүү өзүн жакшы сезүүгө жардам берет.
Андан тышкары, адамдар жакшы кийинген жана жакшы көрүнгөн адамдар жөнүндө ойлонушат. Алар билимдүү, акылдуу, акчасы көбүрөөк жана көбүнчө жагымдуу деп ойлошот. Китепти мукабасына карап баалоо - бул адамдын шарты. Муну пайдаланып, өзүңүздү өйдө көтөрүңүз
5 -кадам. Шыктануу менен болуңуз
Көбү ишенимге болгон шыктанууну оңой эле жаңылышат. Эгерде сиз ишеним көрсөтө албасаңыз, анда бул жакшы. Сиздин сүйүктүү ырыңыз радиодон чыгабы? Баарына аны канчалык жакшы көрөрүңдү айт. Кимдир бирөө сиз көргүңүз келген киного барууну сунуштайт? Канча чыдамсыздык менен күткөнүңүздү айтыңыз. Сиз ошондой эле башка адамдарга чын дилден мактоо айтсаңыз болот. Сиздин энергияңыз жугуштуу болот, көңүлүңүздү көтөрөт жана баарына позитивдүү жана ишенимдүү экениңизди сездирет.
Денеңиз сөзүңүзгө дал келерин текшериңиз. Элестетсеңиз, кимдир бирөө: "Мен бул тасманы чыдамсыздык менен күтөм!" колдорун чөнтөккө катып, көздөрүн башка жакка буруп ылдый карап жатышканда, монотондук үн менен. Сиз, балким, ынанбайсыз. Эми элестетсеңиз, көздөрү жанып, колдору атылып, үнү шыңкылдаган: "Мен бул тасманы чыдамсыздык менен күтөм!" Бир топ ишенимдүү
Кадам 6. Өзүңө муну кыла аласың деп айт
Адамдын акыл -эси кээде коркутуучу күчтүү нерсе. Чынында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, күтүү күчү ракты ремиссияга салып коёт. Бул плацебо эффекти деп аталат. Баштапкы изилдөөлөрдө, бейтаптар дары ичип жатышат деп ойлошкон, бирок алар андай болгон эмес жана алар "дагы деле" жакшырып калышкан. Эгерде сиз өзүңүзгө алам деп айтсаңыз, анда мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүзгө жасай албайм деп айтсаңыз, анда мүмкүн эмес.
Жашоонун көбү-бул өзүн өзү аткаруучу пайгамбарлык. Өзүңүзгө ишенүүгө негиз бар деп ойлобоңуз жана болбойт. Жакшы кылбайм деп ойлоңуз, балким начар кыласыз. Туура мамиле баарын чындап өзгөртө алат. Жана бир гана нерсе сиздин мамилеңизди аныктайт? Сиз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- "Жасалмайынча жасалма" деген сөз бар. Балким, сиз өзүңүзгө ишене баштаганыңызга ишенимиңизди жасалмалагандан кийин таба аласыз.
- Ишенимдүү болуу үчүн эмне керек экенин ойлонбоңуз, табигый нерсени жасаңыз.
