Бала үчүн аракет кылуу кызыктуу болсо да, ЭКУ стресстүү процесс болушу мүмкүн. Эгерде процедура дени сак кош бойлуулукка алып келбесе, анда сиз көптөгөн күчтүү эмоцияларды сезишиңиз мүмкүн. Бул кыйын, бирок ЭКУнун иштебей калышы үчүн кыла турган көп нерселер бар. Жалгыз эмес экениңизди билиңиз. ЭКУнун жетишсиздиги ЭКУнун ийгилигине караганда көбүрөөк кездешет жана ЭКУнун ийгилиги адатта уруктандыруунун бир нече раунддарынан кийин келет. Эмоцияңызды иштетүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз, керек болгондо жардам алыңыз. Андан кийин сиз дагы бир турду сынап көрүүнү каалайсызбы же жокпу, ойлонуп көрсөңүз болот. Башка варианттарды карап баштасаңыз, өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн.
Кадамдар
Метод 1 4: Кыйын эмоцияларды иштетүү
Кадам 1. Өзүңүздү күнөөлөө менен күрөшүү үчүн көз карашыңызды өзгөртүңүз
ЭКУ ийгиликтүү болбосо, өзүңүздү күнөөлөө табигый нерсе. Бирок муну кылуу сизди дагы бир азапка салат. Өзүңүздү күнөөлөөнүн ордуна, чоңураак сүрөттү карап көрүңүз.
- ЭКУнун иштебей калышы эреже экенин эске алыңыз. Бул көпчүлүк адамдарда болот жана сиздин күнөөңүз жок.
- Башка варианттарды карап көрүшүңүз мүмкүн экенин эсиңизге салып коюңуз.
- Процесстен өтүү үчүн өзүңүздү күчтүү экениңиз менен куттуктаңыз.
Кадам 2. Өзүңүздү кайгыртыңыз
Эгерде сиз ЭКУнун бир нече турун баштан кечирген болсоңуз же эгер биринчи жолу иштебегенине абдан капа болсоңуз, анда кайгы же үмүтсүздүк болушу мүмкүн. Мындай сезүү кадимки нерсе экенин эстен чыгарбаңыз жана жардам бере турган нерселер бар. Бир азга кайгырыңыз, бирок өзүңүзгө кам көрүңүз. Кайгы -капаны иштетүү ар ким үчүн ар башка жана канча убакыт талап кылынары ар кимге жараша болот.
Күн сайын тынчтандыруучу иш -аракеттерди жасаңыз. Сыртта көпкө сейилдеңиз, көңүлүңүздү көтөргөн китепти окуп, же жагымдуу музыка ойноңуз
3 -кадам. Терс эмоцияларды сезгенде релаксация ыкмаларын колдонуңуз
ЭКУнун иштебей калышы сизди ачуулануу, кайгыруу жана капалануу сыяктуу көптөгөн сезимдерди баштан кечириши мүмкүн. Бул көп адамдарда болот жана бул нормалдуу көрүнүш. Сизге бул стресстик учурдан өтүүгө жардам берүү үчүн жалпы эс алуу ыкмаларын колдонуу пайдалуу болушу мүмкүн. Аракет кылып көрүңүз:
- Йога
- Медитация
- Терең дем алуу
Кадам 4. Эгер бар болсо, өнөктөшүңүз менен баарлашыңыз
Эгерде сиз мамиледе болсоңуз, өнөктөшүңүз дагы ушундай сезимдер менен күрөшүп жатканын унутпаңыз. Аларга кайрылып, өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз тууралуу сүйлөшүүнү сураныңыз. Башыңыздан өткөндөрдү бөлүшүңүз жана алардан жооп кайтаруусун сураныңыз. Бул сиздин ойлоруңузду жана сезимдериңизди чогуу иштетүүгө жана бири -бириңизди сооротууга жардам берет.
Айтып көрүңүз: “Мен мамиле жасоодо кыйналып жатам. Бул тууралуу сүйлөшөлү. Сиз нерселерге кандай карайсыз?"
5 -кадам. Эгерде сиз жардамга муктаж болуп жатсаңыз, кеңеш сураңыз
Кээде үйүңүздөгү депрессия жана тынчсыздануу менен күрөшүү өтө оор болушу мүмкүн. Эгерде сиз эс алуу ыкмалары же күрөшүү механизмдери иштеп жаткандай сезилбесе, психикалык саламаттыкты сактоочуга кайрылып көрүңүз же ЭКУ колдоо тобуна кошулуңуз. Кеңеш берүү сезимдериңизди иштетүүнү үйрөнүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн.
- Догдуруңуздан консультантка жолдомо же жергиликтүү колдоо тобу үчүн рекомендация сураңыз. Ошондой эле досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн кандайдыр бир сунуштары барбы деп сурасаңыз болот.
- Сиз ошондой эле камсыздандыруу провайдериңизге чалып, сизге жакын жайгашкан тармактык терапевттердин тизмесин сурасаңыз болот.
- Ар бир кеңешчи кандай экенин түшүнүүгө жардам берүү үчүн онлайн сын -пикирлерди издеңиз.
- Терапевт менен иштешүүдөн мурун консультация сураңыз. Сиз процесс жөнүндө суроолорду берип, терапевт менен бир аз таанышсаңыз болот, эгер сиз торлонгонуңузду билсеңиз болот.
Кадам 6. Табигый ыкмалар жардам бербесе, дарыларды карап көрүңүз
Бул тынчсызданууга каршы дарыларга жана антидепрессанттарга келгенде көптөгөн варианттар бар. Дарыгер же психиатр менен сүйлөшүңүз, дары -дармек сиз үчүн жакшы вариант болушу мүмкүн.
- ЭКУ учурунда жана андан кийин тынчсыздануу чабуулдарын баштан кечирүү кадимки көрүнүш. Догдуруңуз Xanax сыяктуу дарыларды бере алат, аны кырдаалга жараша кабыл алууга болот.
- Депрессиянын белгилери бир нече жумага созулмайынча, антидепрессанттар адатта жазылбайт.
- Жүрөк айлануу, уйкусуроо же тынчы кетүү сыяктуу мүмкүн болгон терс таасирлери тууралуу суроону тактаңыз.
Метод 2ден 4: Өзүн-өзү тейлөө практикасы
Кадам 1. Өзүңүздү обочолонтуудан алыс болуңуз
Сиз көп эмоциялар менен күрөшүп жатканыңызда, сиз жалгыз болгуңуз келиши мүмкүн. Өзүңүзгө убакыт бөлүү туура, бирок сиз дагы баарлашууга аракет кылышыңыз керек. Башкаларга кайрылуу - депрессия менен күрөшүүнүн эң жакшы жолдорунун бири. Сиз сүйгөн жана ишенген адамдар менен убакыт өткөрүүнү максат кылыңыз.
- Досуңуздан сиз менен сейилдөөгө баруусун сураныңыз. Ошондой эле аларды күлкүлүү тасманы көрүүгө чакырсаңыз болот.
- Эгерде сиз бир тууганыңыз менен жакын болсоңуз, алардан сизге бир күндө бир жолу кайрылууну сураныңыз. Улантуунун байланышы сонун.
- Сиздин үй жаныбары да жакшы колдоо системасы болушу мүмкүн. 4 буттуу досуңуз менен ашыкча чайкаңыз.
Кадам 2. Туура тамактануу
Сиз көп эмоцияга алдырып жатсаңыз, физикалык ден соолугуңузга көңүл бурбоо оңой болот. Дени сак дененин дени сак болууга жардам берерин унутпаңыз. Продукцияга негизделген туура тамактануу, арык белоктор жана пайдалуу карбонгидрат менен өзүңүзгө кам көрүңүз.
- Күн сайын 2,5 стакан (375 грамм) жашылча жана 2 стакан (300 грамм) жаңы жемиштерди алууну максат кылыңыз. Салаттар жана смузи бул азыктарды алуунун эң сонун жолу.
- Тооктун эмчеги жана чочконун эти - арык белоктор үчүн эң сонун тандоо. Жаңгактар жана буурчак өсүмдүктөрү вегетарианчылар же вегетариандар үчүн жакшы варианттар.
- Ак буудай менен макарон азыктарын буудайга алмаштырыңыз.
- Кошулган шекерлерден жана куурулган тамак -аштардан алыс болуңуз.
3 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү тынчсыздануу жана депрессиянын симптомдорун жоюп, маанайды көтөрүүчү ролун аткара алат. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө 30 мүнөттө физикалык көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз. Сиз жай эле айланаңызда сейилдөө менен баштасаңыз болот.
- Сизге жаккан иш -аракетти тандап алыңыз. Эгерде сиз сууда сүзүүнү жактырсаңыз, жумасына бир нече жолу сууда сүзүүнү туура көрүңүз.
- Көнүгүүнү коомдошууга мүмкүнчүлүк катары колдонуңуз. Досуңуздан сиз менен спин классын өткөрүүсүн сураныңыз!
4 -кадам. Көп уктаңыз
Көпчүлүк чоңдорго түнкүсүн 7-9 саат уктоо керек. Эгерде сиз жакшы уктай албасаңыз, анда өзүңүзгө караганда эмоционалдуу болуп каласыз. Дени сак уйку режимин түзүүнү биринчи орунга коюңуз. Жакшы уктоо үчүн бул идеяларды колдонуп көрүңүз:
- Күн сайын бир убакта туруп, жатууга аракет кылыңыз.
- Электрондук түзмөктөрдү (телефонуңуз менен кошо) уктоодон бир саат мурун өчүрүңүз.
- Кеч киргенде тамактануудан алыс болуңуз.
- Идеалдуу уйку климаты үчүн бөлмөңүздү болжол менен 65 градус Фаренгейтте (18 градус Цельсий) сактаңыз.
Метод 3 3: ЭКУ менен алдыга жылуу
Кадам 1. Дарыгерден кеңеш сураңыз
ЭКУ ишке ашпай калгандан кийин, кайра аракет кылуу туура же туура эместигин чечишиңиз керек. Догдуруңуз бул чечимди кабыл алууда чоң ресурс боло алат. Аларга бул тур эмне үчүн иштебей калгандыгы жөнүндө көптөгөн суроолорду бериңиз жана эгер алар дагы бир аракет ийгиликтүү болот деп ойлосо.
Кайра аракет кылууга эмоционалдуу түрдө даяр экениңизди ойлонууга көп убакыт бериңиз. Сизге керек болгон убакыт эмоционалдык жана физикалык жактан кандай сезип жатканыңызга жараша болот
2 -кадам. Кайра аракет кылууну чечүүдө эненин жашын, ден соолугун жана башка факторлорун эске алыңыз
Көпчүлүк адамдар ийгиликтүү болгонго чейин ЭКУнун бир нече турун колдонушат. Тилекке каршы, ЭКУну колдонуунун бир нече жолу жок. Бул чындыгында жеке адамдар арасында өзгөрөт жана эненин жашына жана ден соолугуна байланыштуу көптөгөн факторлорго көз каранды. Канча циклден өтүшүңүз керектигин билбей коюу көңүлүңүздү чөктүрүшү мүмкүн, бирок чечүүгө жардам бере турган кээ бир көрсөткүчтөр бар.
- Мисалы, 35 жашка чейинки аялдардын ийгилиги 41-43% ды түзсө, 35-37 аялдарда 33-36%, 38-40 жашта 23-27%, аялдарда 13-18%. 40тан ашкан. Бирок, бул көрсөткүчтөр ар кандай аракеттерге негизделгенин белгилей кетүү маанилүү.
- Буга чейин төрөбөгөн аялдар ЭКУ аркылуу кош бойлуу болушат.
- Жашоо факторлору да салым кошо алат. Ден соолукту чыңдап, тамеки чегүүдөн алыс болуңуз.
- Эндометриоз менен күрөшүп жаткан аялдар ЭКУ аркылуу кош бойлуу болуу кыйыныраак.
- Сиз аракет кылышыңыз керек болгон циклдердин саны жок экенин унутпаңыз. Сизге туура келген нерсени кылыңыз.
3 -кадам. Каржылык чыгымдарды эске алыңыз
Каржыңызды караңыз жана каржылык жактан дагы бир раунд мүмкүнбү же жокпу, карап көрүңүз. ЭКУ адатта 10 000 долларга чейин турат, бул көп акча. Бактыга жараша, кээ бир чыгымдарды азайтуунун айрым жолдору бар. Бир нече тур үчүн арзандатуулар бар болсо, клиникаңыздан же дарыгериңизден сураңыз. Көптөгөн жерлер төлөмдөрүн азайтат, бул чындап жардам берет.
Сиз ошондой эле камсыздандыруу провайдериңизден ЭКУнун канча туруна салым кошоорун текшере аласыз
Кадам 4. Физикалык чыгымга даяр экениңизди чечиңиз
ЭКУдан өтүп жаткан аял физикалык терс таасирлерге дуушар болушу мүмкүн. Бул, адатта, дарылоодо колдонулган гормондор. Мүмкүн болгон физикалык таасирлерге маанайдын өзгөрүшү, кыжырдануу жана уйкунун жоголушу кирет. Өзүңүздөн сураңыз, эгер сиз дагы ошону баштан өткөрүүгө даяр болсоңуз.
Эгер буга даяр экениңизге ишенбесеңиз, анда эч нерсе эмес. Башка варианттарды карап көрсөңүз болот
Метод 4 4: Башка варианттарды карап чыгуу
Кадам 1. Сперма же жумуртка тартууну караңыз
Сиздин дарыгер сперматозоиддердин сапаты же жумурткалардын ден соолугу ЭКУ процедурасынын ишке ашпай калышына себеп болушу мүмкүн деп сунушташы мүмкүн. Биринчиден, өзүңүздү күнөөлөбөңүз! Бул нормалдуу көрүнүш жана көп адамдарда болот. А сизде дагы эле варианттар бар. ЭКУну сперма же донордук жумуртка менен сынап көрүңүз.
- Бул сиздин ийгиликке болгон мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатабы же жокпу, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Жакын досуңуздан же тууганыңыздан сперматозоиддерин же жумурткаларын берүүнү сураныңыз. Болбосо, врачыңыздан кадыр -барктуу донор банктарды сунуштоону сураныңыз.
Кадам 2. Суррогатты колдонуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Суррогат - эмбрионуңузду жатынына көтөрө турган адам. Суррогаттын бир түрү балалуу болууну каалаган эркектин спермасын колдонот, бирок аны суррогаттын жумурткасын уруктандыруу үчүн колдонот. Гестациялык суррогаттардын жатынына уруктандырылган жумуртка салынат. Кандай болбосун, суррогат кош бойлуулукту мөөнөтүнө чейин созот.
Юрист менен юридикалык маселелерди талкуулаңыз. Сиз суррогаттын балага жана өзүңүзгө болгон укуктарын түшүнүшүңүз керек
Кадам 3. Бала асырап алуу сизге туура келеби, чечиңиз
Сиз үй -бүлөңүздү куруунун же багуунун жолу катары асырап алууну чечсеңиз болот. Жеке жана коомдук кабыл алууну карап баштаңыз. Жеке менчик алда канча кымбат, бирок сизге ачык варианттарды бере алат, мисалы, ачык асыроону тандоо. Коомдук асырап алуу кымбатыраак, бирок сиз асырап алган балаңыздын жашын тандай албай калышыңыз мүмкүн.
Сиз ошондой эле асырап алган үй -бүлөлөргө жана алардын тажрыйбасы жөнүндө көбүрөөк биле аласыз
Кеңештер
- Кийинки кадамдарыңызды чечүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Сиз эч нерсеге шашылбашыңыз керек.
- Эмоцияңызды иштетүүгө өзүңүзгө уруксат бериңиз.
- Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө колдоо көрсөтүңүз.
- Күтүүлөрүңүздү башкарууга аракет кылыңыз. ЭКУдан эмнени күтүүгө болору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул үмүттүн булагы, бирок бул төрөттүн баардык дарысы эмес. Сиздин жеке мүмкүнчүлүктөрүңүздү түшүнүү процессти жеңилдетиши мүмкүн.
