Эмчектер жыныстык жетилүү мезгилинде табигый түрдө өсөт жана өмүр бою өзгөрүшү мүмкүн. Алар, адатта, 10 жаштан 11 жашка чейин өнүгө башташат, бирок алар жыйырма жашка чейин өсө беришет жана жашына, салмагына жана кош бойлуулугуна байланыштуу өлчөмүн жана формасын өзгөртө алышат. Эмчек 18 айдан 9 жылга чейин каалаган жерде өнүгө бериши мүмкүн. Эмчектин өлчөмү көбүнчө ДНКңыз менен аныкталса да, салмагы, булчуң массасы жана жашы сыяктуу башка факторлор алардын сырткы көрүнүшүнө таасирин тийгизет. Эң жакшы чечим - күтүү жана эмчегиңизге чоңоюуга убакыт берүү, бирок сиз аларды табигый түрдө жогорулатуу үчүн бир нече ыкмаларды колдонсоңуз болот, анын ичинде кээ бир тамактарды жеп, өзгөчө көнүгүүлөрдү жасоо.
Кадамдар
Метод 3: тамактануу жана ичүү
1 -кадам: дени сак майларды жегиле
Эмчектер майлуу, майлуу ткандардан жасалган, андыктан алар денеңизге май келмейинче пайда болбойт. Моноканыкпаган майлар - эмчектин көлөмүн жогорулатуу үчүн эң жакшы тандоо. Дени сак майларга зайтун майы, жаңгак, сыр, авокадо, йогурт жана гранола кирет.
- Дене майы 17 пайыздан аз болгон аялдар овуляцияны жана этек кирин токтотушу мүмкүн. Эгерде сиз буга чейин жыныстык жактан жетилген болсоңуз, бирок сизде этек кир жок болсо, анда денеңиздин майын дени сак жол менен көтөрүү сизге эмчекти өстүрүүгө жана нормалдуу этек кир жана овуляцияга кайтууга жардам берет.
- Тез тамактануу жана кайра иштетилген азык булактарынан алынган транс майлар жана каныккан майлар сыяктуу зыяндуу башка майлардан алыс болуңуз. Бул майлар, адатта, аялдар сандар, жамбаш жана ашказан сыяктуу толук болуудан качкысы келген дененин бөлүктөрүнө чогултулат. Алар ошондой эле башка холестерол, анын ичинде башка ден соолук көйгөйлөрүн алып келиши мүмкүн.
- Ашыкча салмактан арылууга жардам бере турган, бирок, албетте, башка зыяндуу шарттарга алып келүүчү кайра иштетилген азыктарды, шекерлерди жана газдалган газдарды колдонуудан баш тартыңыз.
Кадам 2. Эстрогенге бай азыктарды жегиле
Эстроген - күчтүү аял жыныстык гормону, ал тийиштүү деңгээлде эмчектин өсүшүнө жардам берет. Табигый эстрогендин жакшы булактарына ашкабак, сарымсак, кызыл буурчак, лима буурчак, буурчак, баклажан, зыгыр үрөнү жана ашкабак кирет.
Соя азыктарын керектөөнү көбөйтүңүз. Соя азыктарында изофлавон көп болот, бул организмге эстрогендин деңгээлин жогорулатууга жана эмчектин өсүшүнө өбөлгө түзөт. Соя да протеинге бай жана денедеги бузулган ткандарды курууга жана оңдоого жардам берет. Натыйжаларды көрүү үчүн соя сүтүн, соя жаңгак майын ж.б
3 -кадам. Тестостеронго бай тамактан алыс болуңуз
Тестостерон - эстрогендин эркек эквиваленти, ал эмчектин өсүшүн азайтат. Денеңизде тестостерон өндүрүшүн азайтуу үчүн чипсы, крекери, ак күрүч жана бышырылган азыктар сыяктуу углеводдорго бай азыктардан алыс болуңуз.
Анаболикалык стероиддерди колдонуу ошондой эле эмчектин өсүүсүнө тестостеронго ушундай таасир этет
4 -кадам. Протеинди жегиле
Протеин - эмчекти чоңойтуунун эң жакшы жолдорунун бири. Көбүрөөк сүт ичип, жумуртка, жаңгак майы, арык балык, тоок жана жаңгак жеп көрүңүз. Эмнеси болсо да, көкүрөгүңүздүн тез өсүшүнө аракет кылып жатканыңызга карабастан, тең салмактуу тамактанууга аракет кылышыңыз керек.
Эгерде сиз белокту көбүрөөк жесеңиз, анда ийри сызыктарыңыз жумшак жана тегерек болуп калат
5 -кадам. Жашылча -жемиштерди көбүрөөк жегиле
Жемиштер жана жашылчалар денеде тестостерондун деңгээлин жөнгө салууга жардам берет, ал эми антоцианиндер жана антиоксиданттар дени сак ткандарды курууга жана эркин радикалдардын зыянынан коргойт. Күнүнө эң аз дегенде төрт порция алып жатканыңызды текшериңиз.
- Мөмө, черники сыяктуу, жакшы тандоо, анткени аларда антиоксиданттар көп.
- Курмалар, алча, алма жана кара өрүк тамактарыңызга кошулушу керек, анткени аларда эстроген башка азыктарга караганда көбүрөөк.
Кадам 6. Күн сайын папайя ширеси менен сүттүн аралашмасын ичиңиз
Бул кеңири же жакшы жасалбаганы менен, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, эмчектин өсүшүн жакшыртуунун эң жакшы жолу папайя ширеси менен сүттүн аралашмасын ичүү. Бул эки ингредиентте табылган азыктар жана витаминдер, сиз аралашманы үзгүлтүксүз ичип турсаңыз, төшүңүздүн толуп кетишине жардам берет.
Же болбосо, ширенин ордуна жаңы папайя жесе болот
Метод 2 3: Көнүгүү
Кадам 1. Йога же пилатес менен машыгыңыз
Бул көнүгүү программалары өзөгүңүздү бекемдейт жана өз кезегинде көкүрөгүңүзгө олуттуу күчтү талап кылат. Көбүнчө көкүрөк астындагы булчуңдарыңыз менен иштейсиз. Бул булчуңдар күчөгөндө, классикалык йогадагы чатуранга сыяктуу позалар аркылуу көкүрөктүн көлөмү жана формасы жакшырат.
Кадам 2. Көкүрөк пресстерин жасаңыз
Ар бир колуңузга 5 фунт (2,2 кг) салмагын алыңыз. Аларды машыгуу төшөгүңүзгө коюп, чалкаңызга түшүрүңүз. Бул көнүгүү үчүн салмак отургучун колдоно аласыз.
- Тизелериңизди бүгүп, ич булчуңуңузду терең жыйрыңыз.
- Ар бир колуңузга салмак кармаңыз. Колуңузду ийиниңиздин үстүнө түз көтөрүңүз. Алаканыңыз абада турганда бири -бирине карама -каршы турушу керек.
- Чыканагыңыз белиңиздин жанындагы полго тийгенге чейин колду акырын ылдый түшүрүңүз.
- Пауза кылып, аларды акырын көтөрүңүз. 12 жолу кайталаъыз. Арасында 30 экинчи эс алуу мезгилинде 12ден 3 топтомду жасаңыз.
- Колдоруңузду пальмалар бутуңузга карап тургандай кылып которуп, көнүгүүнү кайталаңыз. Сиз ошондой эле бул версия үчүн 10 фунт (4,5) салмак тилкесин колдоно аласыз.
3 -кадам. Көкүрөк жыйрылуусун жасаңыз
Бутуңуздун жамбашын туурасынан бөлүп туруңуз. Кол сүлгүнүн учтарын ар бир учу менен кармаңыз. Колуңузду түз маңдайыңызга сунуңуз. Курсак булчуңдарын жыйрып, сүлгүнү эки колуңуз менен карама -каршы жакка тартканга аракет кылыңыз. Аркан тартыш ойноп жаткандай түр көрсөтүңүз. Кыскартууну 30 секунддан 1 мүнөткө чейин кармаңыз. 3 жолу кайталаъыз.
Күн сайын булчуңдарыңыздын жыйрылуу убактысын көбөйтүңүз
4 -кадам. Көкүрөк учат
Сиз эңкейиште орното турган салмак отургучун табыңыз. Ошондой эле ийкемдүү отургучту колдонсоңуз болот, ал бекем колдоо көрсөтөт. 2.2 кг салмактагы 2 5 фунт. Кайра жантайыңыз.
- Ар бир колуңузда салмак менен, жогорку колдоруңузду далыңыздан параллель узартыңыз. Алаканыңыз бири -бирине эмес, астыңкы денеңизге каратылышы керек.
- Оордуктарды көкүрөгүңүздүн алдына тийгенге чейин көтөрүңүз. Тыныктырып, акырындык менен баштапкы абалына түшүрүңүз.
- 12 кайталануунун 3 комплексин кылыңыз.
Кадам 5. Отургуч көтөргүчтөрдү жасаңыз
Бул колуңузду, көкүрөгүңүздү жана далыңызды тонизирлейт жана бекемдейт, ошол эле учурда эмчектин көлөмүн жана көрүнүшүн жакшыртат.
- Туруктуу отургучка кайтыңыз. Бутуңузду тизеңиздин алдына бир аз сыртка коюп, колуңуз менен артка сунуп, колтукту же креслонун отургучун кармаңыз.
- Торсооңузду чыканактын 90 градусуна өтпөстөн акырын түшүрүңүз. Андан кийин өзүңүздү артка сүрүңүз.
- 10 жолу кайталаңыз, андан кийин сындырыңыз жана дагы 10дон турган эки топтомду жасаңыз.
Кадам 6. Пушминг жасаңыз
Pushups сиздин көкүрөк булчуңдарыңызды, эмчегиңиздин астындагы булчуңдарды күчөтүүгө жардам берет, бул өз кезегинде көкүрөккө бекемдик берет. Pushups - бул жалпы физикалык фитнес жана күч үчүн эң сонун көнүгүү.
- Көнүгүү төшөгүнө ашказаныңызга жатыңыз. Колдоруңузду далыңыздын астына коюңуз.
- Өзүңүздү тактайчага басыңыз. Сиздин салмагыңыз ийиндериңиз менен тамандарыңыздын ортосунда түз сызык менен колуңузга жана бутуңузга таянышы керек.
- Эгерде сизде дененин бир топ жогорку күчү жок болсо, анда тизеңизде тактайда туруу үчүн түртүү абалын өзгөртүңүз.
- Чыканагыңызды бүгүп денеңизди мүмкүн болушунча түшүрүңүз. Жерге жеткенге чейин токтотуңуз.
- Өзүңүздү кайра көтөрүңүз. Акырын жүрүңүз, ар бир кыймылга 2-3 секунд сарптаңыз.
- 10дон 2 комплект жасаңыз жана жума сайын кайталооңуздун санын көбөйтүңүз.
7 -кадам. Алаканды түртүү
Бул каалаган жерде жана каалаган убакта жасала турган жөнөкөй көнүгүү. Колуңуздун эки алаканын бириктирип, бири -бириңизге 5 санын басып, анан коё бериңиз. 10 ирет жасаңыз.
3 методу 3: Альтернативдүү ыкмаларды алуу
Кадам 1. Эмчегиңизди укалаңыз
Бул илимий жактан тастыкталбаган бойдон калса да, көкүрөгүңүздү күн сайын массаждоо көкүрөккө кан агымын стимулдаштырат жана диетаңызга алынган табигый гормондордун эмчек кыртышына эффективдүү жетүүсүнө мүмкүндүк берет деген имиштер бар. Өз кезегинде эмчегиңиз чоңоет.
Кадам 2. Браунаны кийүүнү токтотуңуз
15 жылдык француз изилдөөсү жакында эле бюстгалтерлер аялдардын эмчегинин убакыттын өтүшү менен салбырап кетишине алып келген жыйынтыктарды билдирди. Окумуштуулар брауздуу болуу эмчектин ийкемдүүлүгүн жогорулатып, аларды ийкемдүү кылаарын аныкташкан. Бул изилдөө бюстгалтерлер аялдардын көкүрөгүн колдоп, салбырап калуу менен күрөшөт деген мурунку маалыматтарга каршы келет. Бирок, бул изилдөө 18ден 35 жашка чейинки аялдарга гана тиешелүү экенин унутпаңыз, алар буга чейин эч качан бюстгалтерин кийишкен эмес.
Изилдөөнүн жыйынтыгында, эч качан бюстгалтер кийген эмес аялдардын эмчеги дайыма көкүрөк кийген аялдарга караганда орточо жети миллиметрге жогору (ийиндерине салыштырмалуу) болгон
3 -кадам. Эмчекти күчөтүүчү чөптөрдү колдонуп көрүңүз
Жакын жердеги жергиликтүү тамак -аштан же табигый аялдардын ден соолугуна толуктоолорду жана чөптөрдү алуу боюнча натуропаттан кеңеш алыңыз. Булар эмчегиңиздин толук жана толуп кетишине жардам бериши керек. Бирок, табигый продукттарды карманууга аракет кылыңыз.
- Зефир тамыры, мисалы, эмчектин өсүшүнө жардам бере турган табигый чөп. Врачыңызга кайрылууну унутпаңыз, анткени бул чөп сиз жаткан башка дары -дармектерге тоскоол болушу мүмкүн.
- Эмчектин өсүшүнө жардам берүүчү чөптөрдүн эч кандай далили жок экенин унутпаңыз.
Кадам 4. Төрөткө каршы таблеткалар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Бойго бүтүрбөөчү таблеткаларда гормондор бар - эң негизгиси эстроген - бул эмчектин көлөмүнө таасир этет. Гормондор, бирок, акыркы чара катары каралышы керек.
- Кош бойлуулуктун коркунучун азайтуудан тышкары, бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды ичүүнүн бир нече себептери бар. Бойго бүтүрбөөчү таблеткалардагы гормондор этек кириңизди жөнгө салып, этек кирди азайтат жана PMS симптомдорун азайтат.
- Эгерде сиз бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды колдоно элек өспүрүм болсоңуз, анда гормондун деңгээлин көзөмөлдөө жөнүндө ата -энеңиз менен жана дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эскертүү, бирок, бул салмак кошуу сиз бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды ичүүнү баштоонун бирден бир себеби болбошу керек. Бул дары-дармектердин бир түрү жана денеңизге башка терс таасирлери болот, андыктан аны алуу жөнүндө жакшылап ойланыңыз.
5 -кадам. Эмчектериңиздин өлчөмүн өзгөртпөгөн эмчек күчөткүчтөрдү колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз көкүрөгүңүздүн чоңураак болушун кааласаңыз, бирок башка сунуштардын бирин да колдонууну каалабасаңыз, көкүрөгүңүздүн ичине толтурулган көкүрөк же башка толтурууну кийип көрүңүз. Сиздин төшүңүз чоңураак көрүнөт, бирок чындыгында чоң болбойт.
Жада калса түз туруу жана жакшы позаны кармоо эмчегиңизди чоңойтот
Кадам 6. Жөн гана чыдамдуу болуңуз
Эгерде сиз азыркы учурда жыныстык жактан жетиле турган болсоңуз, анда эмчегиңиздин табигый түрдө өсүп -жетпесин алдын ала айтууга жардам бере турган бир нече кеңештер бар.
- Апаң менен чоң энеңдин эмчек өлчөмүн карачы. Эгерде сиздин үй -бүлөңүздөгү аялдардын көпчүлүгүнүн төшү чоңураак болсо, алар балагатка жеткенде чоңоюп кетиши ыктымал.
- Эмчегиңизди күзгүдөн карап көрүңүз. Ареолалардын, эмчектин тегерегиндеги аймактын бир аз "жабышып" калганына көңүл буруңуз, бул сиздин төшүңүздүн үстүндөгү кичинекей дөбөлөргө окшош. Эгер ошондой кылышса, анда сиздин эмчегиңиз дагы эле өсүү стадиясында.
- Эсиңизде болсун, сиз өспүрүм курагыңызга, ал тургай 20 жашыңызга чейин толук эмчек өлчөмүңүзгө жете албайсыз.
Кеңештер
- Учурда денеңизди сүйүүгө аракет кылыңыз. Бул дайыма эле сиз каалагандай боло бербеши мүмкүн, бирок бул СИЗДИКИңиз жана бул жерде калуу үчүн. Сырткы келбетиңизге эмес, дени сак жана бактылуу болууга аракет кылыңыз!
- Эмчектин өлчөмү чынында туура же туура эмес экенин унутпаңыз. Эмчектер ар кандай өлчөмдө жана формада келет жана "туура" же "туура эмес" эмчек жок.
- Эгерде сиз чалкасынан жатып уктасаңыз, анда бул эмчек үчүн ден соолукка пайдалуу, анткени алар тар эмес. Ошондой эле уктаар алдында жылуу стакан сүт ичсеңиз, эмчек оорусун алдын алат.
- Сүт жана протеинди көп ичиңиз.
