Көптөгөн диабетиктер үчүн мөмө -жемиш азыктары башка таттууларга же десерттерге коопсуз жана ишенимдүү алмаштыруучу болуп көрүнөт. Бирок, конкреттүү жемишке жана шарттарыңызга жараша, мөмө -жемиштерди колдонуу диабетиңизди күчөтүшү мүмкүн. Сиздин диетаңыздын коопсуз бөлүгү катары мөмөнү камтыган тамактануу планын түзүү үчүн дарыгериңиз же катталган диетолог менен кеңешиңиз. Акыр -аягы, сиз жемиш жеп, кант диабетиңизди жакшыраак башкара аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Кандай жемиштерди жеш керектигин баалоо
Кадам 1. Мөмө -жемиштерди кошумчасыз жегиле
Эң жакшы мөмө - эч кандай кошулмасы жок жемиштер. Көңүл буруңуз:
- Жаңы мөмө
- Өз ширесиндеги жемиш консервалары
- Тоңдурулган жемиштер
- Кургатылган жемиш
- Мөмө -жемиш ширеси
Кадам 2. Гликемиялык индекси төмөн мөмөлөрдү тандаңыз
Гликемиялык индекси төмөн (GI) азыктар организм тарабынан жайыраак иштетилет жана кандагы кантты көтөрбөйт. GI көрсөткүчү төмөн болгон кээ бир жемиштер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Анар
- Жүзүм
- Алма
- Blueberries
- Кулпунай
- Кара өрүк
3 -кадам. Жогорку гликемиялык индекси бар мөмө -жемиштерден жана продуктулардан алыс болуңуз
Мөмө -жемиштер же гликемиялык индекстери жогору болгон тамактар кандагы кантты тезирээк бөлүп чыгарат жана кандагы канттын деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Ошентип, жогорку гликемиялык индекси бар мөмө -жемиштерди кант диабети менен ооруган адамдар ченеми менен гана жеши керек. Алыстагыла:
- Кант кошулган жемиш десерттери. Мисалы, камкаймак менен кулпунай.
- Кант кошулган Smoothies.
- Бышкан мөмө -жемиштер, алар суунун жоготулушунан улам кант концентрациясына көбүрөөк ээ.
- Курма, ананас, дарбыз, манго жана папайя сыяктуу жогорку гликемиялык индекси бар жаңы нерселер.
Кадам 4. Аз була камтылган жемиштерден алыс болуңуз
Була денеңиз кантты сиңирип, иштете турган ылдамдыкты басаңдатуучу болгондуктан, буласы көп жемиштер диабет үчүн эң жакшы. Жогорку гликемиялык индекси бар мөмө сыяктуу эле, буласы аз болгон кант диабетиңизди күчөтүшү мүмкүн.
- Мөмөсү тазаланган жемиштерден алыс болуңуз.
- Целлюлоза жок шире ичпеңиз.
- Аз була камтылган катуу иштетилген жемиш ширесинен алыс болуңуз.
- Алма, банан жана апельсин сыяктуу жогорку булалуу жемиштерге көңүл буруңуз.
3төн 2 бөлүк: Жалпы диетаны түзүү
Кадам 1. Туура порцияларды жегиле
Кээ бир жемиштер кант диабети менен ооруган адамдар үчүн эң сонун болсо да, аларды орточо бөлүктөрдө гана жеш керек. Эмне жегениңизди жөнгө салуу менен, сиз кандагы канттын туруктуу деңгээлин сактоого жардам бересиз. Бөлүктөрдү аныктоодо эсиңизде болсун:
- Кант диабети менен ооруган адамдар жашына, жынысына жана салмагына жараша күнүнө 2-4 порция жемиш жеши керек.
- Мөмөнүн бир порциясында болжол менен 15 грамм карбонгидрат бар. Мөмө порциянын (15 карбонгидрат) мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт: ½ орто банан, ½ стакан кубик манго, 1 ¼ стакан дарбыз, 1/1/4 чыны кулпунай жана ¾ стакан кубик ананас.
- Сиз мөмөнү тамак катары эмес, закуска же десерт катары колдонушуңуз керек. Мисалы, эртең мененки жана түшкү тамактын ортосунда бир жарым стакан жемиш салатын жеп коюңуз.
Кадам 2. Тең салмактуу диетаны карманыңыз
Мөмө жалпы диабет диетасынын бир бөлүгү болушу керек. Ошентип, сиз диабетиңизди башкарууга жардам бере турган комплекстүү диета түзүү жөнүндө ойлонушуңуз керек. Сиздин диета камтышы керек:
- Туура порциядагы жемиштер.
- Жаңы жашылчалар.
- Тоок, балык жана чочконун же уйдун кээ бир кесимдери сыяктуу арык эттер.
- Буласы көп азыктар.
3 -кадам. Жалпы кант керектөөңүздү байкаңыз
Эгерде сиз акыркы бир нече сааттын ичинде көптөгөн карбонгидраттарды же шекерлерди (мөмө -жемиштерди) жеген болсоңуз, анда аларды керектөөнү жөнгө салыңыз.
- Сиз тамактануу үчүн болжол менен 45-60 грамм (2 - 2 унция) углеводдорду колдонушуңуз керек.
- Тамакка кошумча катары күнүнө 3 же 4 жолу жеңил тамактаныңыз.
- Эгерде сиз углеводдорду керектүү өлчөмдө жеген болсоңуз, анда керектөөнү бир аз азайтыңыз.
- Врачыңыз менен күнүнө канча карбонгидрат жеш керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз.
3төн 3 бөлүк: Сиздин диетаңыз боюнча адистерге консультация берүү
Кадам 1. Мөмө -жемиштерди керектөөңүз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Сиздин дарыгер сиздин жеке ден соолук муктаждыктарын баалоо үчүн мыкты жабдылган адам. Ошентип, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана аларга кант диабети менен диета кармаганда мөмө -жемиш жеп алуу жөндөмүңүз тууралуу тынчсызданууңуз бар экенин билдириңиз. Сиздин дарыгер:
- Сизге гликемиялык индекси төмөн тамак -аштарга жана жемиштерге көңүл бурууну сунушташы мүмкүн. Аз индекси бар азыктарда кан глюкозасы бар, ал канга акырындык менен чыгарылат - кандагы канттын көтөрүлүшүн алдын алат.
- Инсулин же Глюкофаг сыяктуу кандагы канттын деңгээлин жөнгө салуучу дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн.
2 -кадам. Каныңызды текшериңиз
Дарыгер жалпы ден соолугуңузду жана кант диабетиңиздин абалын баалоо үчүн кан анализин сунуштайт. Бул тесттерден алар мөмө -жемиш сыяктуу азыктар ден соолукка кандай таасир этерин аныктай алышат.
- Кан анализи врачка жемиштердин диетаңызга кантип туура келээрин аныктоого жардам берет.
- Тесттер кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү кан шекерин камтышы мүмкүн.
- Сиздин дарыгер күн сайын, үйдө, кан шекерин текшерүүнү сунушташы мүмкүн. Андай болсо, сизден кандагы канттын деңгээлин текшерип, күнүнө бир же эки жолу жазып туруу талап кылынат.
Кадам 3. Диетолог же диетолог менен иштеңиз
Мөмө -жемиштердин диетаңызга кантип туура келерин аныктоодо метаболикалык ооруларга адистешкен диетолог же диетолог сиз үчүн эң чоң ресурстардын бири болушу мүмкүн.
- Тамак -аш адистери сиздин жеке ден соолугуңузду, кант диабетиңизди жана тамак -ашты эске алып, сизге ылайыктуу диета түзө алышат.
- Сиздин диетологуңуз диабет үчүн тамактануу планын түзө алат. Бул план бир нече ыкмаларга негизделиши мүмкүн, анын ичинде табакча ыкмасы (тамак -аштын өлчөмү), углеводдордун саны (күнүнө керектелүүчү углеводдордун саны) же тамак -аштын гликемиялык индексине негизделген (тамак -аштын курамында канттын курамы жана денеси кантты иштетүүчү процесстер).
- Өзгөчө метаболикалык ооруларга же кант диабетине багытталган диетолог же диетолог менен кеңешкениңизди тактаңыз.
