Мөмө-жемиштердин кето диетасына киришине жол берилбейт деп божомолдоо оңой, анткени көпчүлүк жемиштерде кант көп жана була аз болгондуктан, углеводдорго бай. Бактыга жараша, мөмөдөн толугу менен баш тартуунун кажети жок. Мөмө жемиштер сыяктуу аз көмүртектүү варианттар бар. Банан жана жүзүм сыяктуу көп шекер кошулган жемиштерди өткөрүп жибериңиз. Күн бою углеводдорго көз салып, мөмө-жемишке татыктуу десерт сыяктуу мамиле кылууну унутпаңыз.
Кадамдар
Метод 2: жемиштерди жесе болот
Кадам 1. Таза карбонгидраты жок мөмөлөрдү тандаңыз
Таза карбонгидрат - бул тамак -ашты сиңирип жатканда денеңизге сиңүүчү углеводдор. Мөмөдө канча таза көмүртек бар экенин билүү үчүн, көмүртектердин жалпы граммын алып, клетчатканын граммын алып салыңыз.
Күнүмдүк углеводдор сиздин жалпы калорияңызга жана арыктоо максаттарыңызга жараша болот. Адатта, 2000 калориялуу кето диетасы бар адамдар күнүнө 20 граммдан ашпаган таза көмүртектерди жешет
Кадам 2. Мөмө кааласаңыз, мөмөлөргө жетиңиз
Мөмө - бул кето диетасында жүргөнүңүздө эң жакшы жемиш тандоо, анткени алар табигый таттуу, бирок жипчеге бай. Өзүңүздү 3/4 стакан (100 г) порошок же карагат менен сыйлаңыз, аларда 5 гана таза карбонгидрат бар. Бир ууч кулпунайдын ичинде 5 грамм таза карбонгидрат бар, ал эми 1/2 чыны (50 г) бүлдүркөн 9 граммга жакын.
Мөмө -жемиштериңизди майыңызга кошуу үчүн жаңы бышырылган каймак менен толтуруңуз
3 -кадам. Эгер жумшак таттуу жана кычкыл даамы бар мөмө издеп жатсаңыз, жылдыздуу жемиштерди колдонуп көрүңүз
Сиз азык -түлүк дүкөнүндө бул ачык сары жемиштин жанынан өткөн болушуңуз мүмкүн, бирок аны кето диетаңызга кошсоңуз болот. Жемиштерди кесип, жылдызча сымал бөлүктөрдү жасаңыз. Мөмө даамы бир аз кытырак жана назик даамга ээ. 1 жылдыздуу жемиште 4 гана таза карбонгидрат бар, ошондуктан бул кызыктуу жемиш варианты.
Мөмө -жемиштердин кичинекей салатын жасоо үчүн, кесилген жылдыздуу жемиштин жарымын 1/2 чыны (65 г) малина же бүлдүркөн менен ыргытыңыз
Кадам 4. Шабдалы сыяктуу таш мөмөнүн бир аз бөлүгүн ырахат алыңыз
Бышып жетилген жайкы шабдалыдан баш тартуу кыйын. Бактыга жараша, сиз порциянын өлчөмүн көрүп, таза көмүртектериңизди калган күндөрү көзөмөлдөп турсаңыз, буларды жей аласыз. Орто өлчөмдөгү шабдалы же нектарин 12 грамм таза карбонгидратка ээ болгондуктан, сиз 1ди эки бөлүккө бөлүп салсаңыз болот.
5 -кадам. Кремдүү таттууну эңсеп жатканыңызда авокадо жеп алыңыз
Мөмө жөнүндө ойлонгондо авокадо эсиңизге келбеши мүмкүн, бирок аларды таттуу тамактарга кошсоңуз болот. 2 авокадо менен аралаштырыңыз 1⁄2 чыны (120 мл) кокос сүтү, 1/2 чыны (120 г) свервей, 1 чай кашык (4,9 мл) ваниль жана 2 аш кашык (30 мл) лимон ширеси. Андан кийин, аралашманы тоңдуруп кето балмуздак жасаңыз. Сиз ошондой эле авокадону кесип, мөмө -жемиштүү, майлуу снэк үчүн бир нече мөмө менен жесеңиз болот.
1 бышкан авокадо 3,6 грамм таза карбонгидратка ээ жана анын дени сак майга бай, бул аны кето үчүн эң сонун кылат
Кадам 6. Сергитерлик кето-мөмө үчүн жаңы помидорду кесиңиз
Помидордун салаттарын салаттарыңызга кошуңуз же кийинки сэндвичке бир кесим салып, аз көмүртектүү/канты аз жемиштерден ырахат алыңыз. Рома же мурас помидору сыяктуу чоң помидор сорттору таза карбонгидратка караганда кичирээк, таттуу помидорго караганда алча же жүзүм сортторуна караганда төмөн.
Күнгө кургатылган помидорлорду же томат соусу бар тамактарды жегенден этият болуңуз, анткени алар помидорго шекерлерди топтойт
Кадам 7. Туздуу дарылоо үчүн бир ууч зайтунга закускаңыз
Мөмө жөнүндө ойлонгондо зайтун дароо эсине келбеши мүмкүн, бирок бул кето-достук кичинекей мөмөлөр. 3 грамм таза углевод алуу үчүн болжол менен 25 зайтунга жетиңиз.
Кето табитин ачуу үчүн кийинки таблицаңызга зайтун кошуңуз
8 -кадам. Коондорду 2/3 c (100 г) порцияга чейин чектеп коюңуз, андыктан көп көмүртектерге ээ болбойсуз
Сиз коонду сууну көп жегенге болот деп ойлошуңуз мүмкүн. Тилекке каршы, була көп эмес, андыктан порциянын көлөмүн байкабасаңыз, таза карбонгидрат жогору болушу мүмкүн. 2/3 чыны (100 г) өлчөө үчүн төмөнкүлөрдү алыңыз:
- Дарбыздан 7 грамм таза көмүртек
- Канталудан 8 грамм таза көмүртек
- Бал чайынан 8 грамм таза көмүртек
