Биполярдык башаламандык маанайды катуу көтөрүү жана түшүрүү менен мүнөздөлөт, бул сиздин жумушка орношууңузду кыйындатат. Биполярдык туруктуу жумуш менен камсыз кылуу мүмкүн эмес. Чындыгында, бул ооруга чалдыккандардын көбү үзүрлүү жана пайдалуу мансапка ээ. Жумушта калып жатып, маанайыңыздын бузулушун башкара аласыз, кесипкөй жардам сурап, жумуштун натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн стратегияларды ишке ашырасыз жана жумуштан кетүүнү чечүүнү үйрөнөсүз.
Кадамдар
Метод 3: Профессионалдык жардам алуу
Кадам 1. Психотерапияны улантыңыз
Дарылоо - эгер сиз бактылуу жашоо өткөргүңүз келсе, эң жакшы иш. Тазаланбаган биполярдык оорусу бар адамдар жумуштун начарлашынан жапа чегиши мүмкүн, андыктан симптомдоруңузду дарылоо биринчи кезекте болушу керек. Психологдор биполярдык бузулуу симптомдорун эффективдүү чечүү үчүн психотерапия менен дары -дармектердин айкалышкан дарылоо ыкмасын сунушташат.
Биполярдык жардам берүү үчүн көрсөтүлгөн терапиянын түрлөрүнө жеке жана топтук формалардагы когнитивдик жүрүм -турумдук терапия, үй -бүлөлүк терапия жана инсандар аралык жана социалдык ритмдер терапиясы кирет. Бул ыкмалар жалпы биполярдык симптомдорду жеңүүгө жана күнүмдүк жашоодо жакшыраак иштөөгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан
Кадам 2. Дары -дармектериңизди алыңыз
Фармакологиялык кийлигишүү адатта биполярдык бузулууну дарылоодо стандарт болуп саналат. Сизге литий сыяктуу маанай стабилизатору, вальпрой кислотасы сыяктуу антиконвульсанттар жана симптомдорду басаңдатуу үчүн антипсихотиктер берилиши мүмкүн. Эгерде сиз дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз, симптомдор жок болгон учурда да аларды ичүүнү улантыңыз. Сиз керексиз терс таасирлерге дуушар болсоңуз да, аларды алууңуз керек. Врач менен кандайдыр бир терс таасирлерди талкуулаңыз, анткени алар башка дарыларды жазып бериши мүмкүн.
Биполярдык дары -дармектериңиз менен болгон ар кандай терс таасирлерден кабардар болуңуз. Аларды жумуш муктаждыктарыңызга эң ылайыктуу убакта алууну уюштуруңуз. Ошондой эле, эгерде дары -дармектер тамак -аш менен кабыл алууну сунуштаса, анда сиз эң жакшы натыйжага жетүү үчүн ушундай кылышыңыз керек
3 -кадам. Колдоо тобуна катышыңыз
Биполярдык башкарып жаткан башкалардын түшүнүгүн жана колдоосун издөө сиздин калыбына келишиңизде баалуу болушу мүмкүн. Сиздин аймакта жергиликтүү колдоо топтору жөнүндө психиатр же терапевт сура. Сиз ошондой эле депрессия жана биполярдык колдоо альянсы жана психикалык оорулар боюнча улуттук альянс сыяктуу улуттук таанылган уюмдар тарабынан каржыланган изилдөө аркылуу колдоо топторун таба аласыз.
Кадам 4. Кесипкөй кеңештерди издеңиз
Сизге биполярдык бузулуу диагнозу коюлгандан кийин, сиз өзүңүздүн карьераңызды өзгөртүүнү тандай аласыз. Сиз жумушту биполярдуу эмес же туура иштөө шарттарын табууда кыйналып жүргөндөргө караганда тез -тез алмаштырып турушуңуз мүмкүн. Карьера боюнча оң чечимдерди чыгарууга жардам берүү үчүн мамлекеттик же жеке кесиптик реабилитациялык кеңешчилерге кайрылыңыз.
- Кесиптик консультация идеалдуу жумуш чөйрөсүн жана кумарланууңузду аныктоо үчүн мансаптык баалоону алууну камтышы мүмкүн. Кеңешчи сизге убакытты башкаруу же чыр-чатактарды чечүү сыяктуу эффективдүү жумушчу болуу көндүмдөрүн үйрөнүүгө жардам бериши мүмкүн.
- Сиз дарыгерден же терапевттен жолдомо сурасаңыз болот. Эгерде сиз Америка Кошмо Штаттарында жашасаңыз, анда мамлекетиңиз сунуштаган атайын кесиптик кызматтарды текшере аласыз. Ошондой эле, эгер сиз колледжде же аспирантурада болсоңуз, сиз өзүңүздүн мектептеги карьера боюнча кеңеш берүү бөлүмүнөн жардам ала аласыз.
2дин 3 методу: Жумуш аткарууңузду жакшыртуу
Кадам 1. Оптималдуу иш чөйрөсүн жана графигин тандаңыз
Туура жумуш издеп жатып, жумуш графигиңизди жана айланаңызды эске алыңыз. Идеалында, концентрацияга өбөлгө түзгөндөрдүн пайдасына жогорку октандуу чөйрөдөн оолак болгуңуз келет.
- Мисалы, сиз ызы -чуу жараткан командалардын долбоорлорунда иштеген ызы -чуу чөйрөнүн ордуна жеке иштөөнү баса белгилеген тынч кеңсени тандасаңыз болот.
- Биполярдуу көптөгөн адамдар жумуштун көлөмү азайып бараткан жумуштарды идеалдуу деп ойлошот. Анын ордуна, ырааттуу график менен структураланган жумуш издеш керек. Уйкуңузга таасир эткен сменалык жумуштан же күтүүсүз сааттардан алыс болуңуз.
Кадам 2. Сиздин муктаждыктарыңызга эң ылайыктуу жумушту тандаңыз
Биполярдык бузулуу менен ооруган адамдар чыгармачылыгын колдонууга мүмкүнчүлүк берген кесиптерде ийгиликке жетет. Сиз ошондой эле коммерциялык эмес уюм үчүн маркетингдик материалдарды иштеп чыгуу сыяктуу салттуу иш чөйрөсүндө чыгармачыл позицияны таба аласыз.
- Ошондой эле, өзүңүздүн баалуулуктарыңызга дал келген философия менен жумуш издеңиз, ошондо сиз окшош принциптерди бөлүшкөн адамдар менен иштешесиз.
- Чыгармачылыкка негизделген жумуш варианттарына жазуу, сүрөт тартуу жана дизайн сыяктуу мансаптар кирет.
3 -кадам. Стрессти башкарууга жардам бере турган күн тартибин иштеп чыгыңыз
Сизге ылайыктуу жумуш ордун тандоо менен бирге, сиздин абалыңызга пайда келтирүү үчүн графигиңиздин башка аспектилерин да тегиздөөңүз керек. Ар кандай кырдаалдарда өзүңүздү байкап көрүңүз жана стрессти басаңдатуу менен сизге эң жемиштүү сезүүгө эмне жардам берерин түшүнүңүз. Сизге ылайыктуу график түзгөндөн кийин, аны карманыңыз.
Бул жумуштун алдында йога үчүн эрте ойгонууну, коомдук транспортту таштап кетүүнү жана стресстен жана нааразычылыктан арылуу үчүн үзгүлтүксүз тыныгууну камтышы мүмкүн
4 -кадам. Дени сак тамактануу
Позитивдүү жашоо тандоосу симптомдоруңузду жана маанайыңызды көзөмөлдөп турууга жардам берет. Катуу уктоо графигин сактоодон тышкары, туура тамактануу менен симптомдорду азайта аласыз.
Мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана мээни өстүрүүчү омега-3 (мисалы, лосось, жаңгак, зыгыр уруктары) сыяктуу бүт азыктарды кошуңуз. Маанайыңызды начарлатып, маникалуу же депрессиялык эпизоддорго түрткү бере турган зыяндуу тамактарды, кофеинди жана алкоголду чектеңиз
5 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз
Физикалык жактан активдүү болуу бардык адамдар үчүн маанилүү. Биполярдыктарга өзгөчө көнүгүүнүн табигый маанайды көтөрүүчү таасиринен пайда алып келиши мүмкүн. Көнүгүү табигый энергияны жана позитивдүү көз карашты камсыз кылган эндорфин деп аталган жагымдуу химиялык заттардын бөлүнүшүн пайда кылат. Экөө тең сиздин жашооңуз үчүн артыкчылык болушу мүмкүн.
- Аптанын көпчүлүк күндөрүндө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз. Чуркоо, сууда сүзүү же штанга көтөрүү сыяктуу сизге жаккан иштерди көрүү үчүн бир нече аракет кылыңыз.
- Бирок, эстен чыгарбаңыз, маниакалдык эпизоддо көнүгүү ашыкча энергияга алып келиши мүмкүн. Андыктан физикалык активдүүлүктү азайтуу керек же мания учурунда жеңил, эс алдыруучу көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Кадам 6. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга таяныңыз
Кесиптештериңиз менен өзүңүздүн абалыңыз тууралуу сүйлөшүү ыңгайсыз болушу мүмкүн. Болбосо, дайыма сүйлөшүп, колдоо ала турган адамдар менен убакыт өткөрүү маанилүү. Колдоо тобунан тышкары, ал үй -бүлөдөн жана достордон колдоо издөөгө жардам берет.
Маанайыңызды жакшыртуу үчүн жакындарыңыз менен үзгүлтүксүз саякатка же пландарга барыңыз. Убагында жумушка кирүү жана дарылоо планыңызга кармануу жагынан жоопкерчиликти сураңыз
3 -метод 3: Жоктуктарды башкаруу
Кадам 1. Триггерлерди аныктап, аларды дароо чечиңиз
Сиздин дени сак жана жемиштүү болуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн, триггериңиз менен тааныш болушуңуз керек. Ошондой эле симптомдор начарлап кеткенде аны жеңүү үчүн иш план түзүшүңүз керек. Эч качан биполярдык триггерлерди көз жаздымда калтырбаңыз-бул ооруканага жатканыңызга байланыштуу жумушту калтырууну талап кылышы мүмкүн.
- Рецидивдин типтүү триггерлерине уйкусуздук, стресс, каржылык кыйынчылыктар жана инсандар ортосундагы пикир келишпестиктер кирет. Бул мезгилде күнүмдүк жашооңузду так сактоого аракет кылыңыз.
- Ден соолук планын иштеп чыгуу. Маанайыңызды турукташтырууга жардам бере турган иштердин куралын түзүңүз. Бул кээ бир жеңил окуу, чыгармачылык менен ой жүгүртүү, жаратылышта сейилдөө, колдоо тобунун жолугушуусуна баруу же жоопкерчилигиңизди азайтууну камтышы мүмкүн.
Кадам 2. Эгер шефке ачып берүүнү кааласаңыз, чечиңиз
Өткөн ондогон жылдарга караганда азыр психикалык оорулар жөнүндө көбүрөөк маалымат бар. Ошентсе да, психикалык оорусу бар көптөгөн адамдар стигматизацияланышат. Сиздин абалыңызды жогору жактагыларга айтууну чечкенде муну эске алыңыз. Биполярдык бузулуулары бар кээ бир адамдар кызматтан көтөрүлүшү мүмкүн же ачыкка чыккандан кийин жеңил милдеттерди алышы мүмкүн.
- Эгерде сиз жетекчиңизге айтууну чечсеңиз, аларды түшүнүүгө жардам берүү үчүн окуу материалдарын бериңиз. Эс алуу убактысы өндүрүмдүүлүгүңүздү кантип жогорулатарын түшүндүрүңүз.
- Сиз ошондой эле мүмкүнчүлүгүңүздү чектөө үчүн компанияңыздын адам ресурстарына кайрылсаңыз болот. Бул күтүлбөгөн жерден жок болгондон кийин жумушту сактап калууга жана жумуш ордунда басмырлоону болтурбоого жардам берет.
3 -кадам. Үйдөн иштөөнү улантууну сунуштаңыз
Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз, чынчыл болуңуз жана бир аз эс алыңыз. Сиз өзүңүздүн кожоюнуңузга кандайдыр бир жоопкерчиликти үйүңүздүн сооронучунда аткарууну сунуштай аласыз. Же болбосо, бош убактыңызды толугу менен жакшырууга багыттоо үчүн колдонушуңуз мүмкүн.
