Депрессия сизди эч нерсеге арзыбаган сезүүгө жана уланта албай турганыңызга алып келиши мүмкүн, андыктан сизде кандайдыр бир максат бар экенин сезүү кыйын. Максатты табуу үчүн, маанини туюнтуудан баштаңыз. Жашооңузга ырахат жана канааттануу алып келе турган иштерди жана хоббилерди кошуңуз. Акыр -аягы, депрессияңызды башкарууга колдоо керек болсо, сырттан жардам сураңыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Мааниси бар сезимди жаратуу
1 -кадам. Маанилүү достукту түзүңүз
Достордун болушу жана коомдук иштерге катышуу дени сак болуунун жана депрессиядан айыгуунун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Ишене турган жана көйгөйлөрүңүз тууралуу айта турган адамдарды табыңыз. Коомдук иш -чараларга чакырылганда, каалабасаңыз да барыңыз. А канааттандырарлык коомдук жашоо мааниге жана өзүн өзү баалоого жардам берет.
Жакшы достор кыйын учурларда сени колдойт
Кадам 2. Максаттарды жана приоритеттерди коюңуз
Азыр приоритеттериңизди жана келечекке болгон максаттарыңызды аныктоого убакыт келди. Эгерде сизде азырынча багыт же максат жоктой сезилбесе, баалуулуктарыңыз жана келечегиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Андан кийин, ал жакка кантип баруу керектигин изилдөө. Кичинекей, жеткиликтүү максаттарды коюңуз, ошондо аларга жете алаарыңызды билесиз.
Чоң максаттарыңыз үчүн да иштеңиз. Эгерде сиздин максатыңыз биолог болуу болсо, биология боюнча колледжди бүтүрүүгө аракет кылыңыз. Эгер сиз ата -эне болуу максатын тапсаңыз, баланы багуу же асырап алуу сыяктуу кадамдарды жасаңыз
3 -кадам. Ыраазычылык билдирүү практикасын баштаңыз
Келечекте бар нерсени максат катары издөөнүн ордуна, ушул бойдон калып, жашооңуздун маанисин ошол бойдон табыңыз. Ыраазычылык жөнүндө ой жүгүртүү-бул жерде жана азыр калып, маанини түзүүнүн бир жолу. Сиз ыраазы болгон нерселерди чагылдыруу үчүн күнүмдүк адат катары ыраазычылык журналын жүргүзүңүз. Узун тизме жазуунун кажети жок; сизге чын жүрөктөн ыраазычылык сезимин алып келген нерселерге көңүл буруңуз.
Күн сайын ыраазы болгон үч нерсени жазууну адатка айлантыңыз. Мисалы, ысык күнү кондиционер, жумушка эч кандай тоскоолдуксуз баруу жана танаписте канааттандырарлык кофе үчүн ыраазы болушуңуз мүмкүн
4 -кадам. Руханийликке туташтырыңыз
Көптөгөн адамдар рухий практика менен алектенип, максатын табышат. Бул өзүңүздөн башка адамдар жана күчтөр менен байланышта экениңизди сезүүгө жардам берет. Сиз динге же руханий практикага туташып жатасызбы же бирин издеп жүрөсүзбү, өзүңүздү ыңгайлуу сезип, өсүү сезимин башынан өткөрүңүз. Өзүңүздөн башка күчкө ишенүү жашооңузга маанини жана байланышты киргизүүгө жардам берет.
Кайдан баштаарыңызды билбей жатсаңыз, жергиликтүү чиркөөлөрдү, синагогаларды, храмдарды, медитация борборлорун же сизди кызыктырган башка руханий жерлерди карап көрүңүз
5 -кадам. Терс ойлоруңузду позитивдүү ойлорго алмаштырыңыз
Депрессиядан жапа чеккен көптөгөн адамдар терс ойлор менен алектенишет. Эгерде сиз бул калыптарды өзгөрткүңүз келсе, терс ойлор жөн гана ойлор экенин жана алар көбүнчө чындыкка жатпасын моюнга алыңыз. Бул ойлорду рационалдуу ойлонуп, дени сак, позитивдүү сөздөр менен алмаштырыңыз.
- Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө үндөө үчүн терс ойлоруңузга позитивдүү көз карашты табууну адатка айлантыңыз.
- Мисалы, эгер сиз өзүңүздү үмүтсүз же алсыз сезсеңиз, "Эч нерсе өзгөрбөйт" же "Мен өтө эле кыйналып кеттим" сыяктуу терс ойлорду "Кыйын учурлар келип кетет" же "Мен дайыма жаңы нерсени тандай алам" деген сөздөр менен алмаштырыңыз. башта ».
3төн 2 бөлүк: Жашооңузга кошуу
Кадам 1. Маанилүү күн тартибин түзүңүз
Эгер сиз эмне максатта экениңизди же аны кантип түзүү керек экенин билбесеңиз, анда сизде бар сыяктуу аракеттениңиз. Жумушуңуз жок болсо, эртең менен туруп, кыялыңыздагы жумушка бараткандай даярданыңыз. Эртең менен жөн эле душка түшүү жана кийинүү сизге машыгуу залына баруу, ит менен сейилдөө же азык -түлүк алуу үчүн мотивация берет.
- Жүрүм -турум көбүнчө мотивациядан мурун болот, андыктан сиз каалабаганыңызда бир нерсе кылуу терс жүрүм -турум үлгүлөрүн өзгөртүүгө жардам берет.
- Кичинекей жетишкендиктериңиз менен да сыймыктаныңыз.
2 -кадам. Ыктыярчы
Ыктыярчылык - бул жамаатыңызга салым кошуунун, бакытты арттыруунун жана жашооңузга канааттануунун эң сонун жолу. Башкаларга жардам берүү сиздин көйгөйлөрүңүздү жана көйгөйлөрүңүздү чечип, жардамга муктаж адамдарга көңүлүңүздү бурушу мүмкүн. Сиз салым кошкусу келген ыктыярдуу мүмкүнчүлүктү табыңыз жана салым кошкусу келгенин сезиңиз.
Эгерде сиз жаныбарларды жакшы көрсөңүз, ыктыярдуу түрдө жаныбарлар үйүнө барыңыз. Сиз ошондой эле ыктыярдуу түрдө мектептен кийинки программада, китепканада, диний борбордо же сиз менен сүйлөшкөн башка жерде балдарга жардам бере аласыз
3 -кадам. Жаңы хобби табыңыз
Сиз ар дайым аракет кылгыңыз келген, бирок эч качан жетпеген нерсе барбы? Сизди кызыктырган жаңы ишке же хоббиге катышыңыз. Азыр жаңы нерсени изилдөө же жөндөмдү өрчүтүү убактысы келди. Жаңы нерсеге аралашуу кызыктуу болушу мүмкүн жана жашооңузга жаңы маанини алып келет.
Сүрөт, каратэ, жыгач иштетүү, ыр жазуу же ийне сайуу сыяктуу нерселерди байкап көрүңүз
Кадам 4. Билимиңизди же карьераңызды улантыңыз
Өзүңүздөн сураңыз, эгер сиз өзүңүздү жумушта жана билимде канааттануу сезип жатсаңыз. Балким, сиз жумушуңузду бүтүрүп жатасыз же адамдарга жардам берүүчү маанилүү кесипти тапкыңыз келет. Канча жашта болсоңуз да, өзгөртүүгө эч качан кеч эмес. Эгерде сиз кайра мектепке бара албасаңыз, анда карьераңызды эмне кылгыңыз келсе, ошого көбүрөөк шайкеш келгендей кылып өзгөртүңүз.
Эгерде сиз башка адамдарга жардам берүүнү кааласаңыз, социалдык кызматкер же социалдык кызматтарда иштөөгө аракет кылыңыз
5 -кадам. Сыртта убакыт өткөрүңүз
Сыртка чыгуу акылыңызды тазартууга, стрессти басууга жана депрессиянын симптомдорун азайтууга жардам берет. Жакшы сезимдин күчөшү менен, сиз өзүңүздүн кумарларыңызга умтулууга жана сизге эмне берерин изилдөөгө көбүрөөк түрткү болушуңуз мүмкүн. Сыртта убакыт өткөрүү көбүнчө кандайдыр бир иш -аракеттерди камтыйт, сизди күнгө чыгарат жана жаратылыш менен байланышууга жардам берет.
Жаратылышка сейилдөө, бак тигүү, сейилдөө же жергиликтүү паркка баруу
Кадам 6. Көнүгүү
Көнүгүү депрессия менен күрөшүүнүн эң сонун жолу. Спорттук эмес болсоңуз да, физикалык активдүүлүктөн ырахат алып, андан максат таба аласыз. Мисалы, 10k жарышка машыгуу, спин классына кошулуу же бий сабактарына катышып көрүңүз. Көнүгүү максаттарын коюу сизди жакшы сезүүгө, максаттарыңызды коюуга жана жетүүгө жана депрессия менен күрөшүүгө жардам берет.
Фитнес максатына жетүү үчүн иштөө сизге эмоционалдык жактан өсүүгө жана сыймыктана турган нерсеге жетүү үчүн оюңузду коюуга жардам берет
3төн 3 бөлүк: Жардам издөө
Кадам 1. Терапевтке кайрылыңыз
Эгерде сизде депрессия менен күрөшүүгө жардам бере турган терапевт жок болсо, анда аны көрүүнү ойлонуп көрүңүз. Терапевт сезимдериңизди, ойлоруңузду жана жүрүм -турумуңузду түшүнүүгө жана жеңүүгө жардам берет жана депрессиядан айыгуу стратегиясын үйрөнүүгө жардам берет. Терапевттер кантип укканды билишет, ошондо сиз өз оюңузду жана сезимиңизди ачык бөлүшө аласыз.
Сиз жергиликтүү психикалык саламаттык клиникасына же камсыздандыруу провайдерине чалып терапевт таба аласыз. Сиз ошондой эле врачтан, досуңуздан же үй -бүлөңүздөн рекомендация ала аласыз
Кадам 2. Психиатр менен кеңешиңиз
Эгер сиз депрессия менен күрөшүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасап жатсаңыз жана терапевтке кайрылып жатсаңыз, бирок дагы эле күрөшүп жатсаңыз, анда дары -дармектерди карап чыгууга убакыт келип жетиши мүмкүн. Дары -дармектер сизди туруктуу сезүүгө жана депрессия менен эффективдүү күрөшүүгө жардам берет. Жакшы абалда болгондон кийин, максаттарыңызга карай иштей аласыз. Дары -дармектерди алуу жөнүндө психиатр менен сүйлөшүңүз.
Дары-дармектер көп учурда терс таасирлери менен коштолот. Сиз иштей турган дарыны табуудан мурун бир нече дары -дармектерди колдонушуңуз керек болот
Кадам 3. Колдоо тобуна катышыңыз
Колдоо тобу аркылуу депрессияга кабылган башка адамдар менен таанышыңыз. Башка мүчөлөр мүчөлөрүнүн депрессияга кабылганын жана максатын табуу менен күрөшүүнүн кандай экенин түшүнгөндүктөн, өзүңүздү жалгыз, өзүнчө же соттолгондун кереги жок. Бул жерде сиз өзүңүздүн тажрыйбаңыз жана сезимдериңиз менен ачык сүйлөшө аласыз, колдоо көрсөтө аласыз жана ошол жерде болгон башкалардан кеңеш ала аласыз.
