Өзүнө зыян келтирүү менен күрөшүүнүн оңой жолу жок, өзгөчө тууганы, досу же тааныштары алыстан кыйналып жатса. Популярдуу ишенимге карабастан, өзүнө зыян келтирүү-бул көңүл буруу же өзүн өзү өлтүрүү аракети эмес, тескерисинче, кимдир бирөө чындап оор, капалануучу сезимдер же жагдайлар менен күрөшүп жатканынын физикалык белгиси. Эгерде сиз кызыккан адам өзүн-өзү зыянга учуратуу менен алектенсе, алар жалгыз эмес-жашы жете электердин 17%, колледж студенттеринин 15% жана чоңдордун 5% сыяктуу эле, өзүнө өзү зыян келтирет. Кимдир бирөөнү коопсуз, дени сак жолго багыттоонун ыкчам жолу жок болсо да, сиз муктаж болгондорго колдоо, жардам жана сооронуч берүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасай аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Түз Аракет кылуу
Кадам 1. Эгерде олуттуу болсо, биринчи кезекте жаракатты дарылоого көңүл буруңуз
Адамдар таблеткаларды жана башка зыяндуу заттарды кесүү, өрттөө же жутуу сыяктуу ар кандай жолдор менен зыян келтириши мүмкүн. Эгерде адам кансырап жатса, кан токтогонго чейин жараатка түз басым жасаңыз. Эгерде адам күйүк менен күрөшүп жатса, жабыр тарткан терини муздак суу менен 10 мүнөт чайкап турууга үндөңүз. Эгер сиз адамга коркунуч туулуп жатат деп ойлосоңуз, тез жардам кызматын чакыруудан тартынбаңыз.
Өзгөчө кырдаалда кыла турган эң жакшы нерсе - жардамга чалуу. Катуу кан кетүү, күйүк жана ар кандай ашыкча дозаны медициналык адистер мыкты чечет
Кадам 2. Өзүнө зыян келтирүүнүн мүмкүн болгон эскертүү белгилерин байкаңыз
Тилекке каршы, өзүн-өзү зыянга учуратуу ар кандай адамдарда өзгөчө байкалат. Бул жаракаттардын тез -тез кесилишине, жараатына же тырыгына жана/же алсыз түшүндүрмөлөрүнө көңүл буруңуз. Кошумча катары, ыңгайсыз аба ырайында адамдын узун жеңин же шымын кийип жүргөнүн караңыз. Өзүн-өзү зыянга учураткан адамдар бир аз көңүлдүү же кыжырлуу болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз жеке адам менен жашасаңыз, анда канга малынган ткандардын же сүлгүнүн тегерегинде жатканын байкайсыз.
- Кимдир бирөө өзүнө зыян келтирсе, жаракатын кечирүү үчүн "чалынып кеткен" же "бир нерсеге урунган" деп ырасташы мүмкүн.
Кадам 3. Адамдан алардын триггерлери эмне экенин сураңыз
Триггерлер-бул кимдир бирөөнү өзүнө зыян келтирүүгө түрткү берген окуя же сезим. Эгер сиз адамдын эмне үчүн жана кантип кыйналып жатканын түшүнсөңүз, аларга жардам берүү үчүн жакшыраак жабдылган болушуңуз мүмкүн.
- Мисалы, эгерде адам өзүн жалгыз сезсе жана өзүн бош сезсе, өзүнө зыян келтириши мүмкүн.
- Башка адамга травматикалык окуяны эске салган окуялар себеп болушу мүмкүн.
Кадам 4. Өзүнө зыян келтирүү үчүн коопсуз алмаштырууну сунуштаңыз
Өзүнө зыян келтирүү оор адат болуп калышы мүмкүн жана кантип же кайдан баштоо керек экенин билүү кыйын болушу мүмкүн. Эгерде адам айыгып кетүүнү кааласа, сиз кесүүнүн ордуна аракет кыла турган зыянсыз аракеттерди сунуштай аласыз, мисалы, терисине муз кубун коюу, резина боону үзүү же физикалык түрдө кесүүнүн ордуна кызыл тактарды чийүү. Бул чечимдер идеалдуу болбосо да, алар жакшы тепкич болушу мүмкүн.
Мисалы, эгерде адам билегинин айланасында өзүнө зыян келтирүүгө умтулса, сиз аны өзүңүзгө зыян келтирүүгө азгырылганда, муздун кубугун билегине сүйкөп коюңуз
5 -кадам. Аларга ар кандай күрөшүү механизмдерин үйрөтүңүз
Акыр-аягы, өзүнө зыян келтирүү-бул чындап эле оор көйгөйдү чечүү механизми-кээ бир адамдар үчүн бул күчтүү сезимдер менен күрөшүүнүн жолу, ал эми башкалары өзүн-өзү зыянга учуратуу үчүн өзүн колдонушат. Муну эске алуу менен, процессте аларга зыян келтирбеген эмоцияларын бошотууга жана багыттоого жардам бере турган ар кандай, дени сак альтернативаларды сунуштаңыз.
- Эгерде кимдир бирөө чындап эле оор сезимдерди башынан кечирип жатса, аларды кызыл түстөр менен сүрөт тартууга же боёгонго үндөңүз. Алар ошондой эле сезимдерин поэзияга бура алышат, же ойлорун жазып, кийин кагазды жулуп алышат.
- Эгерде кимдир бирөө өзүн-өзү зыянга учуратуу үчүн, тынчтандыруу үчүн, аларды үй жаныбарлары менен чогуу отурууга, жуурканга түйүп коюуга, эс алдыруучу музыканы угууга же ысык ваннага түшүүгө чакырыңыз.
- Эгерде кимдир бирөө өзүн-өзү зыянга учуратып, байланышты сезүүгө жардам берсе, аларды салкын душка үндөңүз, ачуу нерсени чайнаңыз (мис., Чили калемпири, цитрус кабыгы) же өзүн-өзү жардам берүү бөлмөсүнө кириңиз.
- Эгерде алар сезимдерин сыртка чыгаруу үчүн өздөрүнө зыян келтирип жатышса, аларга катуу көнүгүүлөрдү жасоону, стресстик топту кармоону, кагазды айрып салууну же казандар менен казандарды жардырууну эскерткиле.
- Сиз бул жерден көптөгөн күрөшүүнүн альтернативаларын таба аласыз:
3 методу 2: Эмоционалдык колдоону сунуштоо
Кадам 1. Адам менен сүйлөшкөндө боорукер мамилени сактаңыз
Өзүңүзгө зыян келтирүүнүн оңой жолу жок, айрыкча сиз биринчи жолу айтып жатсаңыз. Анын ордуна так сценарийди аткаруудан коркпоңуз, ал кишиге кам көрөрүңүздү жана аны колдоо үчүн ошол жерде экениңизди баса белгилеңиз. Бул чындыгында сүйлөшүү кыйын экенин жана алар сизге качан жана кайсы жерде керек болсо, колдой турганыңызды моюнга алыңыз.
- Чынчыл, чыныгы жерден келгенге аракет кылыңыз-сиз сүйүүңүз менен тынчсызданууңузду чекитке чейин жеткиргиңиз келет, бирок соттолбостон. Адамга алар үчүн бар экениңизди билдирүү абдан маанилүү.
- Досуңуз, үй -бүлөңүз же таанышыңыз менен сүйлөшүүгө өзүңүзгө көп убакыт бериңиз. Бул оор тема, жана сабактардын ортосунда же өтүп жаткан маекте сүйлөшө турган нерсе эмес.
- Сиз мындай деп айта аласыз: "Эй. Мен сиздин колуңуздагы кээ бир жаракаларды жана көгөрүүлөрдү көп байкадым, мен жөн гана текшерип, жакшы экениңизди текшергим келди. Эгер туура эмес бир нерсе болсо, мени менен сүйлөшө алаарыңызды билиңиз."
- Туура айтууну билбесеңиз эч нерсе болбойт! Эң негизгиси, сиз күрөшүп жаткан адамга боорукердик жана колдоо көрсөтөсүз.
Кадам 2. Адамдын сүйлөшкүсү келбей турганын кабыл алыңыз
Өзүнө зыян келтирүү-бул жабуу үчүн өтө татаал тема, жана сиз негизги сүйлөшүүдө көп ийгиликке жете албайсыз. Күндүн аягында эсиңизде болсун, бул сиздин досуңузга, тууганыңызга же таанышыңызга жардам же колдоо көрсөтүүнү каалайт. Эгерде адам анча жакшы кабыл албаса, жеке өзүңүзгө зыян келтирбеңиз-бул сүйлөшүү үчүн оор тема, жана адамга өз сезимдерин чечүү үчүн көбүрөөк убакыт керек болушу мүмкүн.
Эгер кимдир бирөө сиздин жардам берүү сунушуңузду жапса, анда мындай деп айт: “Мен түшүнөм жана сиздин жеке жашооңузду сыйлайм. Бирок, билиңиз, эгер сизге бир нерсе керек болсо, мен сиз үчүн бул жердемин"
3 -кадам. Аларга колдоо көрсөтүүнү улантыңыз
Алгачкы сүйлөшүүдөн кийин, ал адам менен байланышып, анын кандай болуп жатканын көрүңүз. Алар үчүн дагы эле бар экениңизди ачык билдириңиз жана аларды чындап эле керектүү жардамды ала алышы үчүн кесипкөй менен сүйлөшүүгө үндөңүз. Ошондой эле аларга терс эмоцияларын жана өзүн-өзү зыянга учуратууну каалап жаткан нерселерди аныктоого жардам берүү менен кол сунсаңыз болот.
- Мисалы, кимдир бирөө мектептин коридорунда жубайларды көрсө, алар капаланып, жалгыздык сезимине түрткү болушу мүмкүн.
- Жардам берүү сунуштарыңыздан баш тарткан адам, дагы эле ага муктаж эмес дегенди билдирбейт.
Кадам 4. Адамды колдоочу телефон линияларына жана веб -сайттарга багыттаңыз
Сиз уккан кулак сунуштап жатканыңыз абдан жакшы, бирок сиз жалгыз өмүр линиясы болбошуңуз керек. Өзүңүзгө зыян келтирүү менен күрөшүп жаткан адамдар үчүн көптөгөн ресурстар бар экенин досуңузга, тууганыңызга же таанышыңызга эскертип коюңуз. Аларды кээ бир телефон линияларына же чат бөлмөлөрүнө багыттаңыз, алар сизге пайдалуу болушу мүмкүн.
- Өзүнө зыян келтирүү, адатта, бир адамдын эмоционалдык ооруусун көп сезип жаткандыгынын көрсөткүчү, андыктан бул көйгөйдү жеңүү үчүн аларга дайыма колдоо керек болот.
- Мисалы, сиз аларды National Self Harm Network форумуна багыттай аласыз же көбүрөөк маалымат жана колдоо үчүн Harmless сыяктуу уюмга электрондук кат жөнөтүүгө үндөй аласыз.
- Түз жардам алуу үчүн, аларга кризистик текст линиясы болгон 741741 текстин жазыңыз.
Кадам 5. Аларга терапевт менен сүйлөшүүнү сунуштаңыз
Адамга эсиңизде болсун, сиз дайыма алар үчүн болосуз, аларга терапевттен алган кесиптик кеңешин бере албайсыз. Досуңузга, үй -бүлөңүзгө же таанышыңызга таанып -билүүчүлүк терапия, көйгөйлөрдү чечүү терапиясы же диалектикалык жүрүм -турум терапиясын колдонууга үндөңүз. Бул терапиялардын баары дени сак, конструктивдүү түрдө ойлоруңузду жана жүрүм -турумуңузду жакшыртуу үчүн иштейт.
- Эгерде алар терапияга кире алышпаса, аларды пайдалуу маалымат сайтына алып барыңыз, мисалы:
- Терапевт менен сүйлөшүү адамга кандай сезимдер келип жатканын жана эмне үчүн экенин түшүнүүгө жардам берет. Бул чындыгында жаңы, башкача жол менен алдыга жылуу жагынан күч -кубат бериши мүмкүн.
Кадам 6. Аларды өзүн -өзү өлтүрүүнү сезип жатса, жардамга чакырууга үндө
Таанышыңызга же жакын адамыңызга суицид - бул жооп эмес экенин, аларды ойлогон жана сүйгөн көптөгөн адамдар бар экенин эскерт. Анын ордуна ишеним телефонун чакырууну сунуштаңыз-бул сандар тажрыйбалуу кеңешчилер тарабынан башкарылат, алар күчтүү сезимдери аркылуу алар менен сүйлөшүүгө жардам берет.
АКШда 1-800-273-8255 номерине чалып, суицидди алдын алуу боюнча расмий линияга кайрылыңыз. Улуу Британияда 116 123 номерине чалыңыз
3 методу 3: Зыяндуу тилден жана жүрүм -турумдан оолак болуу
Кадам 1. Өзүнө зыян келтиргени үчүн бирөөнү мактаба
Өзүнө зыян келтирүү жөнүндө сүйлөшүү ыңгайсыз, жана сүйлөшүүнү башкаруу чындыгында кыйын болушу мүмкүн. Колдоо жана боорукер болуу маанилүү, бирок кандайдыр бир жол менен алардын адаттарын мактап же актаган эч нерсе айтпаңыз. Көңүл көтөрүүнүн ордуна, алардын оорун моюнга алууга көңүл буруңуз.
Мисалы, мындай нерсени айтпаңыз: "Мен дагы сиздей күчтүү болсом экен". Тескерисинче, мындай деп айт: "Сиз азыр абдан оор азапты баштан кечирип жатсаңыз керек. Керек болсо угууга дайыма даярмын"
2 -кадам. Коркутуу же ультиматум коюудан алыс болуңуз
Өзүнө зыян келтирүү ойлонуу же сүйлөшүү үчүн коркунучтуу нерсе болушу мүмкүн, бирок бул ага катышкан адам үчүн өтө коркунучтуу, эмоционалдуу тажрыйба. Көңүл чөгүү же коркутуу эч нерсени өзгөртпөйт. Тескерисинче, сиз, балким, кишини ого бетер капа кылып, обочолонтуп коёсуз. Сүйлөшүү учурунда боорукер, колдоочу маанайда болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
Эч качан мындай сөздөрдү айтпаңыз: "Эгерде сиз өзүңүзгө зыян келтирүүнү токтотпосоңуз, мен мындан ары сиздин досуңуз болбойм" же "Көңүл буруу үчүн өзүңүзгө зыян келтирип жатасыз". Тескерисинче, мындай бир нерсе айтыңыз: “Сиз мен үчүн көп нерсени билдиресиз жана мен сиздин бактылуу жана дени сак болушуңузду каалайм. Сизге жакшы терапевт табууга жардам беришимди каалайсызбы?"
Кадам 3. Алардын "сырын" сактоого убада бербеңиз
Өзүнө-өзү зыян келтирүү өтө олуттуу-ишенимди сактоо маанилүү болгону менен, башка бирөөнүн өмүрүн тобокелге салгыңыз келбейт. Тынчсызданууңузду ишенимдүү чоң кишиге же жардам бере ала турган адам менен бөлүшүүдөн тартынбаңыз. Алар өз жанын кыюуну ойлобосо да, өз өмүрүнө зыян келтирүү аракети аркылуу жашоосун кокусунан токтотушу мүмкүн.
- Мисалы, сиз өзүңүздүн тынчсызданууңузду мектептеги жетекчи кеңешчиге же жумушта адам ресурстарынын өкүлүнө жеткире аласыз.
- Эгерде сиз бир тууганыңызга же башка жакын адамыңызга зыян келтирет деп шектенсеңиз, ата-энесине, камкорчусуна же башка ишенимдүү тууганына жардам сураңыз.
Кеңештер
- Башка адамга жакшы үлгү болууга көңүл буруңуз. Эгерде сиз өзүңүздүн эмоцияңызды дени сак, жемиштүү түрдө башкарсаңыз, анда сиз аларды да ошого шыктандыра аласыз.
- Өз сезимдериңиз менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун табыңыз.
