Ачуулануу - бул кимдир бирөө чегине жеткенин көрсөтүүчү абдан күчтүү эмоционалдуу жооп. Ачуулануу абдан жаман болбосо да, биз ачуулануу менен тынчсыздануубузду билдиребиз, бирок ал дагы эле айлана-чөйрөбүзгө жаман таасирин тийгизиши мүмкүн, мисалы, коркутуу, өзүн өзү күнөөлөө, депрессия же сүйүктүү элибизге биз айтпаган сөздөрдү айтуу. Кээ бирөөлөр ачуусун тамеки чегүү, ичүү же башка зыяндуу соода түйүндөрү аркылуу кетиришет. Эгерде сиз ачууңузду жемиштүү түрдө чыгаргыңыз келсе, төмөндөгү 1 -кадамдан баштаңыз.
Кадамдар
3 -жылдын 1 -бөлүгү: Ачууну таануу жана башкаруу
Кадам 1. Муну танбаңыз
Ачуулануу - бул биз сезген дагы бир эмоция жана бул биздин адамдык табиятыбыз, ошондуктан аны "ачууланган жокмун", "менде баары жакшы" деп айтуудан баш тартуу, ишти ого бетер начарлатат.
Ачуулануу сезими, адатта, сизди кандайдыр бир жол менен бузганын же туура эмес кылганын билдирет. Муну эске алып, ачууланууңуз сизге эмнени айткысы келгенин түшүнүүгө аракет кылыңыз
2 -кадам. Денеңиздин ачууланууңузга кандай жооп кайтарарын таанып алыңыз
Биз адатта ачууланып жаткандай сезилбейбиз, балким, биз көнүп калгандыктанбы же биз терс жана ачууланган ойлордон башка эч нерсени сезе албагандыктан сүйлөшүүгө абдан жакынбыз. Кээ бир адамдар тиштерин кычыратуу, булчуңдарды чыңдоо, кан басымын көтөрүү же катуу дем алуу же кысылуу менен жооп беришет. Ачууланууңузду билүү сизге чоң жардам берет.
3 -кадам. Ойлоруңузду башкарыңыз
Көрө албастык, ийгиликсиздик же ар кандай терс ойлор бизди дайыма ачуулантат. Ошол ойлорго терең ойлонуунун ордуна. Сиз аларды мотивация кыла аласыз. Мисалы, сиз классташыңызга кызганасыз, анткени ал жакшы бааларды алат же сиздин досуңуз жумушта көтөрүлгөндүктөн. Максатына жетүү үчүн алар канчалык көп эмгек кылышканын ойлонуп, көбүрөөк аракет кыл.
- Кээде ачууланууңузга адамдар эмес, бир нерседен коркуу же каалаган нерсеңизге жетүү сыяктуу жеке оюңуз себеп болот. Ийкемдүү болуңуз жана ошол коркуу менен кайраттуу жүрөк менен күрөшүңүз. Же каалаган нерсеңизди ала албаганыңыз үчүн ачууланып жатсаңыз, колуңуздагы нерсеге ыраазы болуп, аны алуу үчүн талыкпай эмгектениңиз. Бул сиздин колуңуздан келбейт деп ойлосоңуз да, сизге тиешелүү бир бөлүгү болушу керек жана сиз кырдаалды өзгөртүүгө аракет кылышыңыз керек.
- Жазуу жардам бериши мүмкүн! Ачууланганда пайда болгон ойлорду жазууга аракет кылыңыз. Сиз мындай деп жазсаңыз болот: "Менин кесиптешимдин мага сүйлөгөнүнө нааразы болуп, ачуум келип жатат".
4 -кадам. Кичинекей нерселерге ант бербөөгө аракет кылыңыз
Биз баарыбыз бир нерсенин кемчиликсиз болушун каалайбыз, бирок биз кудай эмеспиз, ошондуктан идеализм идеясы дайыма эле керек эмес. Жашоого ийкемдүү болуңуз жана кимдир бирөө туура эмес кылса, ал тургай сизди ойлобосоңуз. Биз каталарыбыздан сабак алабыз, андыктан жакшы. (Айлана -чөйрө өлүүдө, адамдар өлүүдө жана жашоо дагы деле уланууда.)
5 -кадам. Жан дүйнөнүн тынчтыгын өнүктүрүү
Ачууңузду кармаганга аракет кылыңыз (кармабаңыз!) Же жайыраак кылыңыз. Сиздин катуу үнүңүз, оор сөздөрүңүз жана адамдар идеалдуу эмес деп ойлогонуңуз менен канчалык адамдар жабыркаарын ойлонуп көрүңүз. Качандыр бир убакта сен алардын абалына түшүп калышың мүмкүн, ошондуктан аларга кандай мамиле кылгың келсе, ошондой мамиле кыл.
Ошондой эле, ачуулануу сизди алыстатпасын эстен чыгарбоо керек. Эгер ачуулансаңыз, азыраак ойлонуп, көбүрөөк сезе турган болсоңуз, туура талашып -тартыша албайсыз
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ачууланууңузду кайра каналдоо
Кадам 1. Ачууңуз менен башкаларга кандай азап чегишиңиз мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз
Четке кагуу, жаман сөздөр же агрессия - баары биздин жүрөгүбүзгө тийген нерселер. Ачууланганда, ордуна жакшыраак бол.
Кадам 2. Иштеп баштаңыз
Ачуулануу бизге күчтүү энергия берип, өзүбүздү оттой сезгенибизди эч ким тана албайт. Андыктан, адамдарга зыян келтирүүнүн же кийин өкүнүп кала турган нерселерди кылуунун ордуна, коңшулуктагы машыгуу залына кошулуңуз же өзүңүзгө жаккан спорт менен машыгыңыз. Эгер сиз аны төлөй албасаңыз же ал өтө алыс болсо, анда сиз бокс сумкасын үнөмдөп/сатып алып, же жөнөкөй кардио жасай аласыз.
Сиз ошондой эле йога же кээ бир дем алуу ыкмаларын колдонсоңуз болот, бул көп жардам берет
3 -кадам. Энергияңызды өзүңүзгө жаккан иштерге жумшоого аракет кылыңыз
Иштөөгө окшош, көңүл бурууну жана энергияны талап кылган башка иштер бар. Эгерде сиз өзүңүздү көп учурда ачууланып жатсаңыз, жазуу, модель жасоо же сүрөт тартуу сыяктуу жаңы хоббини колдонуп көрүңүз. Мындай иш -аракеттерди адатка айлантуу сезимдериңизди башкарууга, сизге капаланткан нерселер жөнүндө ой жүгүртүүгө жана натыйжалуу жыйынтыкты камсыз кылууга жардам берет.
Ошондой эле досуңузга чалып, көнүгүүлөрдү жасап же үйүңүздү иретке келтирсеңиз болот
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Аргументтериңизди өндүрүмдүү кылуу
Кадам 1. Денеңиздин кандай жооп берерин текшериңиз
Ачууланууңуздун физикалык белгилери менен таанышкандан кийин, сиз ачууга алдыра баштаганыңызды билесиз, ошондо сиз өзүңүздү тынчтандырышыңыз керек экенин билесиз.
2 -кадам. Үнүңүздү жайлап, басаңдатыңыз
Муну кылуу сизди көбүрөөк ойлонууга жана өзүңүздү тынчыраак сезүүгө жардам берет. Бул ошондой эле сиз талашып жаткан адамды пикир келишпестикти күчөтүүнүн ордуна тынч болууга үндөйт.
3 -кадам. Адамдарга ачуулангыңыз келбегенин айт
Эгерде талаш кызып баратса, башка адамга ачууланып жатканыңызды жана сизге жакпай турганын айт. Аларга муздатуу үчүн бир аз убакыт керек экенин билдириңиз; алар, кыязы, сиздин өзүн өзү чагылтууңузду жана чынчылдыгыңызды баалашат.
4 -кадам. Суроолорду бериңиз
Башка адамды түшүнүүгө өзүңүздү алып барыңыз. "Мен сага ушундай сезимде болуш үчүн эмне кылдым?", "Мен муну айтканымда сени кантип келесоо кылдым? Катамды билгим келет" сыяктуу суроолорду колдонуңуз. Бул сиздин жакшы угуучу экениңизди жана ал адамга кам көрөрүңүздү көрсөтөт. Бул аларга жоопту ойлонууга жардам берет.
5 -кадам. Жарылуу алдында турганыңызды билиңиз
Сиз муну мындан ары көтөрө албай турган деңгээлге жетишиңиз мүмкүн. Бул учурда көңүлүңүздү башка нерсеге буруу керек. Эгер бул иштебесе, жөн эле кечирим сурап, кетип кал.
Кадам 6. Практика
Ооба, ачууну башкарууга да көнүгүү керек. Муну окуу менен ачууңузду башкара албайсыз. Анын ордуна, чынчылдык менен өзүңүздү өзгөртүүгө аракет кылыңыз жана кичинекей нерселерге жинди болууну токтотуңуз. Ошентип, көңүлдү чөгөргөн маселелерди азыраак интенсивдүүлүк менен чече аласыз.
Кеңештер
- Ачуулуу сезип жатсаңыз, ачууланган адамыңыздан физикалык аралыкты түзүңүз.
- Досторуңуз же насаатчы менен сүйлөшүп, тынчтаныңыз.
- Жашооңузду өтө ызы -чуу кылбаңыз. Системалуу болууга аракет кылыңыз, андыктан жашооңузду башаламан деп ойлобоңуз, анткени бул себепсиз ачууланган адамга айланышы мүмкүн.
Эскертүүлөр
- Колдон келишинче көбүрөөк ойлонууга аракет кылыңыз. Ойлонбой туруп, адамга түбөлүккө зыян келтире турган нерселерди айта аласыз.
- Эгерде абалыңыз оор болсо, анда психологго кайрылсаңыз болот. Баарыбыздын көйгөйлөрүбүз бар, андыктан кызыктай сезилбегиле.
- Тез ачууланба.
