Күнү бою мектепте жана жумушта жүргөндө, үйгө жеткенче канчалаган тамак -аштар тыгылып калат деп тынчсыздангыңыз келбейт. Төмөндөгүлөрдөн тамак -аш алуунун же тамакты таптакыр алдырбоонун жөнөкөй, тез жолдору бар. Кирпиктериңизди күнү бою тамак-ашсыз кармоо үчүн бир нече кадамдарды жасоо керек.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Жакшы оозеки гигиенаны колдонуу
Кадам 1. Тең салмактуу диетаны карманыңыз
Тамакты брекеттерден алыс кармоонун эң жакшы жолдорунун бири - бул тең салмактуу, туура тамактануу, анткени бул автоматтык түрдө көптөгөн көйгөйлүү тамактарды (жабышчаак момпосуй) жок кылат.
Тең салмактуу тамактануу дагы шекерди азайтат. Кант кашаанын айланасында такта пайда болушуна алып келет, алар сиз жеп жатканда тамакты кармап алат
Кадам 2. Тамакты майда бөлүктөргө бөлүңүз
Каалооңузга тамак тыгылып калбастан каалаган нерсеңизди жей берүүнүн ачкычы - аны кесүү. Сабизди, алманы же жүгөрүнү тиштеп албаңыз (бул сиздин тизеге зыян келтириши мүмкүн), тескерисинче жүгөрүнү кесиңиз же бышпаган түшүмдү чакан бөлүктөргө бөлүңүз.
- Арткы тиштериңиз менен чайноо үчүн бул кичинекей бөлүктөрдү оозуңуздун артына коюңуз.
- Тамакты алдыңкы тиштериңиз менен айрып салуудан алыс болуңуз, мында бөлүкчөлөр оңой эле тыгылып калышы мүмкүн.
3 -кадам. Акырындык менен тамактаныңыз
Акырын жана кылдаттык менен тамактануу, сизди кронштейнге жабышып калган тамак бөлүкчөлөрү жөнүндө тезирээк эскертип койбостон, биринчи кезекте кашаанын үстүнө тамактын топтолушун алдын алат. Акырындык менен тамактануу, тамактын брекет менен кандайча өз ара аракеттенип жатканын сезүүгө мүмкүнчүлүк берет.
4 -кадам. Тамактан кийин щеткаңыз
Ооздун гигиенасын сактоо үчүн тишти күнүнө төрт жолу, ар бир тамактан кийин жана уктаар алдында бир жолу тазалаңыз. Мындай тез -тез тазалоо, тамактын бөлүкчөлөрүн, айрыкча, тиш чукугуч сыяктуу башка ыкмаларды колдонуу менен түшпөгөн бөлүктөрдү алып кетет.
- Сыртта жүргөндө оозеки гигиенаны сактоо үчүн сумкаңызга же чөнтөгүңүзгө саякат өлчөмүндөгү тиш щеткасы менен тиш пастасын алып жүрүңүз.
- Эгерде сиз щетка менен тиштериңизде тактын калуусуна жол берсеңиз, бул тиштериңиздеги тактарды кетирип, тиштин сезгенишине алып келиши мүмкүн, бул өзүнөн өзү кан кетүүгө алып келиши мүмкүн.
- Тиш доктуруңуз бляшканы андан ары талкалоо үчүн фтордуу ооз жуугучту колдонууну айтат.
3төн 2 бөлүк: Тамак жеп жатканда тазалоо
Кадам 1. Чөнтөк күзгүнү көтөрүп жүрүңүз
Эгерде сиз башка адамдар менен тамактануу үчүн бара жатсаңыз, анда брекеттериңизди этияттык менен текшерип көргүңүз келет. Күзгү издеп кетип калбоо үчүн тамактын бир бөлүгүн сезип, же кимдир бирөө сиздин кашаңызга бир нерсени көрсөтүп жатса, өзүңүздүн күзгүңүзгө ээ болуу жакшы.
Тамактан кийин сүйлөшүүдөн мурун, чөнтөк күзгүдөн тизмени текшерүү жакшы
Кадам 2. Тамак үчүн брекетти текшериңиз
Сиз чөнтөк күзгү, тилиңиз же манжаңыз менен тамактын бөлүкчөлөрүнүн бар -жогун текшере аласыз. Мунун баары социалдык ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн кылдат жана тез жасалышы мүмкүн.
- Чөнтөк күзгүңүздү сууруп алып, өзүңүзгө көңүл бурбай туруп караңыз.
- Башка бирөө сүйлөп жатканда тамактын чоң бөлүкчөлөрүн сезүү үчүн тилиңизди кашаңыздын үстүнө жүгүртүңүз.
- Оозуңузга салфетканы тартыңыз жана чоң манжалардын бар -жогун текшерүү үчүн бир манжаңызды брекеттериңиздин эң көрүнүктүү жерлерине чуркаңыз.
3 -кадам. Майлыкты колдо кармаңыз
Тамактанууга чыккан сайын салфетканы жулуп алып, тизеңизде кармап туруңуз. Сиз аны тамак учурунда тиштериңизди кылдат текшерүү үчүн калкан катары колдоно аласыз.
Салфетканы бир колуңуз менен визуалдык тоскоолдук катары кармап, экинчи колуңуз менен тамак -ашты алыңыз
Кадам 4. Оозуңузга сууну чайкаңыз
Суу кашаа үчүн чайкоочу катары кызмат кыла алат. Ар дайым тамагыңыз менен бир стакан сууга заказ кылыңыз. Андан кийин оозуңузга бир тамчы сууну салып, тамак жеп жатканда тез айланып кетиңиз.
- Муну башка бирөө сүйлөп жатканда жасаңыз, ошондо көңүлүңүз сизге багытталбайт.
- Тамактануу учурунда сууну кайра -кайра ушинтип чайкоо тамак -ашты брекеттериңизге жабыштырбоо үчүн чоң жолду басып өтөт.
- Кээ бир стоматологдор күн бою жылуу суу менен чайкоону сунушташат.
5 -кадам. Тиш чукугучтарды көтөрүңүз
Тиш чукугучтар досторуңуз менен жүргөндө чоң, ачык тамак бөлүкчөлөрүнө оңой каражат. Тиш чукугучтарды мөөр басылган баштыкка салып коюу, тамак учурунда же тамактан кийин тапкан өжөр тамактарды тез казып алууга жардам берет.
- Азыктарды зымдардын артынан чыгаруу үчүн тиш чукугучтарды гана колдонуңуз жана ашыкча күч колдонбоңуз, болбосо кронштейнди ажыратуу же зымды ийүү коркунучу бар. Тамакты алып салуу үчүн тиш чукугучту колдонбоо үчүн этият болуңуз, анткени бул тишиңизге зыян келтириши мүмкүн.
- Сиз тиш чукугуч менен столдо отурганда тосулган кашаларды тазалап, салфетканы калкан катары колдонсоңуз болот.
- Болбосо, дааратканага барып, тамактын бөлүкчөлөрүн тиш чукугуч менен таап, жок кылуу үчүн күзгүнү колдонуңуз.
Кадам 6. Тиштер аралык тиш щеткасын сатып алыңыз
Проксабруш деп да аталат, бул кичинекей щетка кичинекей түтүк тазалагычка окшош жана тиш чукугандан алда канча эффективдүү. Ал капчыкка же чөнтөккө оңой батат. Бул дагы адистештирилген курал сөөмөйүңүзгө караганда кашаңыздан көбүрөөк чыгууга жардам берет.
- Аны зымдардын артындагы тамак бөлүкчөлөрүн тазалоо үчүн колдонуңуз.
- Сиз ири тиш дүкөндөрүн ири кутучалардын дүкөндөрүнөн таба аласыз.
3төн 3 бөлүк: Тамакты акылдуулук менен тандоо
Кадам 1. Жумшак тамактарды тандаңыз
Жумшак тамактар сиздин тиштериңиздин бузулушуна жол бербөөгө жардам берет, бирок алар сиздин кашаңызга көп тыгылып калбайт. Катуу момпосуй жана бүт алма сыяктуу катуу тамактарга жок деп айтуу, күндүн аягында оор тазалоо сессиясынын алдын алат. Мындай тамактарды тандаңыз:
- Сүт -йогурт, жумшак сырлар
- Нан -Жумшак нан, куймак, жумшак шелпек кесимдери
- Дан -Паста, күрүч
- Эт -Бышкан эт, түшкү эт
- Деңиз азыктары -көбүнчө лосось жана тилапия сыяктуу балыктар
- Бышкан жашылчалар
- Мөмө -жемиштер -банан, алма
- Шорпо
2 -кадам. Катуу тамактан алыс болуңуз
Кээ бир катуу тамак -аштар ден соолукка пайдалуу, бирок бул сиз аларды жешиңиз керек дегенди билдирбейт, жок дегенде тамак -ашты кашаңыздан алыс кармоо үчүн. Тамакты сыртка чыгарбоо үчүн алма менен сабизди да жегенге болбойт. Туура эмес тамак -аштар - момпосуй сыяктуу - ар дайым сиздин "жегенге болбойт" тизмеңизде болушу керек. Мындай азыктардан алыс болуңуз:
- Жаңгактар
- Катуу конфет
- Чипсы
- Бүт алма
- Чийки сабиз
- Катуу нан
- Муз
- Bagels
3 -кадам. Кантты азыраак жегиле
Кант көрүнбөсө да, кашаңызга тыгылып калат. Качан бул, тиштердин чиришине алып келет, такалардын айланасында бляшка пайда болот жана боёк сыяктуу дагы зыян келтириши мүмкүн. Шекерди кронштейнге түшүрбөө үчүн төмөнкү сыяктуу таттуу азыктардан алыс болуңуз:
- Кенди
- Шоколад
- Бышкан азыктар
- Таттуу йогурт
- Кант сироптору
4 -кадам. Жабышкак тамакка жок деп айтыңыз
Тамак -ашка жабышып калуунун эң жаман күнөөкөрлөрүнүн бири - жабышчаак тамак. Зымдардын артына тыгылып, жабышчаак азыктар сиздин кашааңызга карай тартылып гана тим болбостон, көбүнчө канттуу жана тиштериңизге бляшка курууну жаратат. Бул жерде качуу үчүн кээ бир жабышчаак азыктар бар:
- Toffee
- Кызыл мия
- Катуу конфет
- Карамелдер
- Tootsie rolls
- Бардык сагыз (ал тургай кантсыз)
Кадам 5. Кантсыз суусундуктарды ичүү
Тамакты тамактануу үчүн тамактануу учурунда бир нерсе ичүү керек болсо да, эгерде бул суусундуктун курамында шекер бар болсо, анда сиз жөн эле тамак-ашты жууп саласыз, кээ бир бактерияларды куруучу материалды илип коюңуз. Тиштериңизди чириген бактериялардан тазалоо үчүн, ар бир тамакты же тамакты суу менен кошо ээрчиңиз.
Эгер сизге керек болсо, анда жумасына бир жолу канттуу суусундукту иче аласыз, эгер анын артынан суу түшсө, ал канттын калган молекулаларын бляшек менен сатып алаардан мурун тартып кетет. #*Канттуу суусундуктарга төмөнкүлөр кирет: таттуу чай, спорттук суусундуктар, Kool-Aid жана сода
Кеңештер
- Тамактангандан кийин оозуңузду жабыңыз, жөн гана чөнтөк күзгүңүздү карап же ваннага кирип, кашаңызды текшериңиз.
- Эгерде сиз жакшы досуңуз же үй -бүлөңүздө кимдир бирөө менен болсоңуз жана кийин бир жакка бара жатсаңыз, анда кашаңызда тамак барбы деп сураңыз.
