Эгер сизге зыян келтирилген болсо, четке кагылса, адилетсиз мамиле кылынса же стресс менен күрөшүп жатсаңыз, ачуулануу табигый нерсе. Ачуулануу менен күрөшүүнүн конструктивдүү жолдору бар болсо да, сиз дароо эле, зомбулук менен же агрессивдүү түрдө жооп кайтара аласыз. Физикалык же оозеки кыянаттыкты пайда кылган башкарылбаган ачуулануу сиздин жашооңузга, мамилеңизге, жумушуңузга жана жалпы жыргалчылыгыңызга зыян келтириши мүмкүн. Бактыга жараша, ачууңузду башкаларга зыян келтирбестен башкаруунун жолдору бар. Жашооңузду, өткөнүңүздү жана эмоционалдык үлгүлөрүңүздү изилдөө эмне үчүн ачууланып жатканыңызды түшүнүүгө жана түрткү берүүгө жардам берет.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Дароо ачуулануу менен күрөшүү
Кадам 1. Ачуулануунун физикалык белгилерин байкаңыз
Сиздин жинденип жатканыңызды жана эмоцияңыздын көзөмөлдөн чыгып кетишине алып келүүчү эскертүүчү белгилерге көңүл буруңуз. Жүрөктүн кагышынын жогорулашына же жүрөктүн кагышына көңүл буруңуз. Сиз ошондой эле муштумуңузду, тишиңизди кыскартууну же моюнуңуздун же ийиниңиздин чыңалуусун байкай аласыз. Адамдар ачууга ар кандай жооп беришет, андыктан өзгөчө белгилериңизге көңүл буруңуз.
Ачууланып жатканыңыздын физикалык белгилерин байкаганыңызда, өзүңүздү тынчтандырууга жана психикалык мейкиндикти түзүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз ачууланууңузга тынч жооп бере аласыз. Бул сизди жөн эле реакция кылуудан жана балким бирөөгө зыян келтирүүдөн сактайт
Кадам 2. Токтоо
Ачуулануунун физикалык белгилерин байкаарыңыз менен өзүңүздү токтотуңуз. Бул эмоционалдык реакцияңызды көзөмөлдөөгө жардам берет. Башыңыздан башталган ачууланган ойлорго жана ачуунун физикалык белгилерине көңүл буруңуз. Дем алууңуздун жогорулаганын же адреналиндин жогорулаганын байкаарыңыз менен, эмне кылып жатканыңызды токтотуңуз.
- Эгер кимдир бирөө менен баарлашып жатсаңыз, тыныгуу үчүн кетүүгө аракет кылыңыз. Сиз мындай деп айта аласыз: "Кечиресиз, мен бир азга кетишим керек". Эгерде сиз урушуп жатсаңыз, кийинчерээк сүйлөшө турганыңызды ишендире аласыз: "Мен азыр көңүл топтоодо кыйналып жатам. Мен 15 мүнөттүк тыныгуу жасап, анан келгим келет" кайра келип, мен тынчыраак болгондо бул талкууну уланта бер."
- Stop - бул STOP деген кыскартуунун биринчи кадамы, ал Stop, дем алуу, байкоо жана маалымдуулук менен улантуу дегенди билдирет. Бул ачууну башкаруунун техникасы, ачуулануу менен алпурушуп баратканыңызды байкаганыңызда, кайрадан көзөмөлүңүздү калыбына келтирүүгө жардам берет.
3 -кадам. Дем алып, байкаңыз
Ичиңизге терең дем алыңыз, мурундан дем алып, анан оозуңуздан жай дем алыңыз, жүрөгүңүздүн согушу басаңдаганын сезгенче. Канча дем алсаңыз, ошончолук эс алыңыз. Өзүңүзгө, денеңизге жана айланаңызга көңүл буруңуз. Кайра өзүңүз жана дүйнө жөнүндө кабардар болуңуз. Ушул учурда өзүңүздү байкап көрүңүз жана ачууңузду байкаңыз. Адегенде ачуулангандыгыңыздын себептерине көңүл буруңуз.
- Мисалы, колуңуздун ачууланганын байкасаңыз болот. Аларды ачуу үчүн бир нече жолу ачыңыз жана жабыңыз. Ачууңузду басуу үчүн айланаңызга көңүл буруңуз.
- Дем алууга убакыт бөлүү эс алууга жардам берет жана ачууланып импульсивдүү иш -аракеттерден алыс болууга жардам берет.
4 -кадам. Маалымдуулук менен улантыңыз
Ачууңузду билдирүү үчүн кандайдыр бир психикалык мейкиндикти түзгөндөн кийин, кандай аракеттерди жасоону чечиңиз. Сиз кырдаалдан алыстап кетүүнү, кырдаалды кийинчерээк тынч болгондо чечүүнү же өзүңүздү тынчтандырууга жардам берүү үчүн көбүрөөк эс алууну жана дем алууну тандай аласыз. Сиз ошондой эле кырдаалдан өзүңүздү алып салууну жана ачууңузду жекече чечүүнү тандай аласыз. Эң башкысы, ачууланууңузга агрессия менен же кимдир бирөөнү капа кылуу менен жооп бербөөнү тандай аласыз.
Кырдаалдын үстүндө болгон күчүңүздү түшүнүңүз. Сиз өзүңүздүн оюңузду жана жүрүм -турумуңузду көзөмөлдөй аласыз
5 -кадам. Сезимдериңизди тынч билдириңиз
Учурдагы ачуулануу менен кимдир бирөө менен беттешүүдөн алыс болуңуз. Тынчтангандан кийин капа болгон адамыңызга кайрылып, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүндүрүңүз. Башка адамды айыптоого, кыйкырууга же кечирим суроону талап кылбоо керек. Тескерисинче, адамга эмне сезип жатканыңызды жана эмне үчүн экенин айтып бериңиз. Тынч жана ачык сүйлөө сиздин баарлашууңуздун эффективдүү жана урматтуу болушуна жардам берет жана башка адамды коргоого албайт (бул байланышты токтотот).
- "Сиз" сөздөрүнүн ордуна "мен" деген сөздөрдү колдонууга аракет кылыңыз. Бул сизди айыптоочу сөздөрдү айтуудан жана башка кишиге зыян келтирүүдөн сактайт.
- Мисалы, эгер досуңуз сизди алып кетүүгө кечигип, сиз көрүп жаткан тасманын башталышын сагынсаңыз, "кечиктиңиз, мени жинди кылдыңыз!" Сыяктуу "сиз" багытталган нерселерди айтуудан алыс болуңуз. Тескерисинче, өзүңүздүн сезимдериңизге көңүл буруңуз жана эч кандай айыптоо же ачуулануусуз так баарлашыңыз: "Биз тасманы убагында тартпаганда, мен кыжырданчумун, анткени мен аны көрүүнү чыдамсыздык менен күтүп жүргөнмүн. Биз машинага отурганда нерселерге убагында жетпей кыйналабыз. Бул жөнүндө сүйлөшсөк болобу? " Бул сиздин жеке сезимдериңизге жана жоопторуңузга кандайча багытталганына жана соттоодон качуу үчүн "окшош" сыяктуу квалификациялуу тилди кантип колдонуп жатканына көңүл буруңуз.
3төн 2 бөлүк: Ачууланууңузду башкаруу
Кадам 1. Дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Дем алууга басым жасоо үчүн күн сайын 10 мүнөт бөлүңүз. Тынч жерде отуруп, колуңузду курсагыңызга коюп, терең дем алыңыз. Дем алыңыз жана денеңиз жөнүндө кабардар болуңуз. Денеңизде чыңалуу бар жерлерге көңүл буруңуз жана демиңиздин чыңалууга багытталганын элестетиңиз. Эмнени угуп жатканыңызга жана денеңиздин ар бир мүчөсү кандай сезимде экенине көңүл буруңуз. Бул жөнөкөй дем алуу көнүгүүсүн күн сайын жасоо стресстен арылууга, денеңизди жана мээңизди кычкылтек менен камсыздоого жардам берет жана үзгүлтүксүз машыгуу менен ал ачууланганда реакция кылуучу буфер болуп калышы мүмкүн.
- Күнүмдүк дем алуу көнүгүүлөрүнө убакыт бөлүү терс стимулга туш болгондо "туткасынан учуп кетпеши" үчүн денеңиздин стресске болгон реакциясын жакшыртууга жардам берет. Ошондой эле өзүн өзү жөнгө салуу жөндөмүңүздү жакшыртат, же эмоционалдык деңгээлдериңизди жана жоопторуңузду башкарат.
- Телефонуңузга же саатыңызга таймер коюп, дем алып жатканда алаксыбайсыз.
2 -кадам. Стресстер менен күрөшүү
Кээде ачуулануу - бул өзүн алсыз сезүү же башкара албай калуу реакциясы. Журналды баштаңыз, чыныгы жашоодогу стрессти, мисалы, мамилелер, жумушсуздук, финансылык стресс, ата -эненин стресси, дүйнөлүк жана саясий көйгөйлөр же тынчсыздануулар, ден соолук көйгөйлөрү же сизди тынчсыздандырган, тынчсыздандырган нерселер, же көзөмөлдөн чыгып кеткен. Көбүрөөк көзөмөлдөп туруу үчүн жашооңузга өзгөртүү киргизүүнүн жолдорун жазыңыз.
- Жазылган нерселер сизге аларды карап чыгууга жана иштетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Эгерде сиздин сезимдериңиз башкаларга тиешелүү болсо, анда аларды жазуу сизге башыңызга келген биринчи нерсени башка адамга айтпастан, жеке өзүңүздүн сезимдериңизди изилдөөгө мүмкүнчүлүк берет. Бул ачууңуз менен иштеп жатканыңызда башкаларга зыян келтирбөөгө жардам берет.
- Окуяларга кандай реакция кылаарыңызды өзүңүз көзөмөлдөй аласыз. Эгерде сиздин көзөмөлүңүздөн тышкары стресстер бар болсо, сиз кырдаалды өзгөртө албасаңыз дагы, кандай реакция кыларыңызды өзүңүз чече аласыз.
3 -кадам. Жаратылышта убакыт өткөрүңүз
Парктар, көлдөр же бакчалар сыяктуу жашыл чөйрөлөр жалпы тынчтандыруучу таасирге ээ болушу мүмкүн. Жашыл мейкиндикке мүмкүн болушунча он мүнөткө болсо да чыгууга аракет кылыңыз. Чоң сыртта жоголуп кетүүгө жол бериңиз жана басып баратканыңызда, ачууңуз менен стресстериңиз бутуңуздан жерге түшүп жатканын элестетип көрүңүз.
Дүйнө - бул чоң жер, кээде ачууга алдыруучу кичинекей нерселерге болгон көз караштын өзгөрүшү абдан пайдалуу болушу мүмкүн
4 -кадам. Терс ойлоруңузду өзгөртүңүз
Терс ойлонгонуңузду байкап калсаңыз, аны журналга жазыңыз. Бул кимдир бирөөгө же өзүңүзгө ачууланган учурларыңыздын тизмесин түзүңүз. Андан кийин, ойлорду анча зыяндуу эмес билдирүүлөргө алмаштырыңыз же кайра караңыз. Убакыт жана практика менен сиз өзүңүзгө, жашооңузга жана башкаларга жумшак камкордук менен карай аласыз.
- Мисалы, жумушка кетээрдин алдында кофеңизди өзүңүзгө төгүп алдыңыз дейли. Ачууланган реакция мындай болушу мүмкүн: "Мен кандай акмак экениме ишене албайм. Мен ар дайым баарын кыйратам, эч нерсе мен үчүн эч качан иштебейт, мен баарын жек көрөм". Анын ордуна, билдирүүнү: "Мен жөн эле ката кетирген адаммын" деп өзгөртүңүз.
- Муну башкалар үчүн да кылууну унутпаңыз. Мисалы, эгер сиздин сервер кечки тамагыңыз менен кечигип иштеп жатса, сизде "Бул сервер ушунчалык келесоо. Ал эч нерсе кыла албайт, ал тургай, менин тамагымды да алат" деген сыяктуу терс, ачууланган реакцияңыз болушу мүмкүн. Аны менен болгон жалпы адамгерчилигиңизди эстеп, боорукерлигин узартыңыз: "Балким, ал сазга батып калган жана колунан келгендин баарын кылып жатат. Мен чыдай алам".
Кадам 5. Баш тартууну кайра карап чыгуу
Ачуулануу чындыгында өзүңүздү коопсуз сезип же коркуп калганыңызда коргоону сезүүгө жардам берүүчү коргонуу механизми. Башкалар тарабынан четке кагылган сезимдер ачуулануу жана ачуулануу сезимин пайда кылышы мүмкүн. Ситуацияларды өзгөртүүнү үйрөнүү, бул сезимдерди басаңдатып, башкаларга ачууланбоо үчүн жардам берет. Бул окуялар сизди кандай сезимде кылганын байкап, аларды чечмелөөнүн башка жолдору жөнүндө ойлонууга көңүл буруңуз.
- Мисалы, эгер сиз жаңы эле романтикалык өнөктөшүңүздөн баш тартууну баштан кечирген болсоңуз, анда сиздин жүрөгүңүздөгү оору: "Албетте, ал мени четке какты. Мен келесоомун. Мен уттуруп койгом. Мен өзүмдү жек көрөм", - деши мүмкүн. Бул сизди жалпылаштырат, бул өзүңүзгө адилетсиздик. Өзүңүз жөнүндө (же башкаларды) белгилүү бир тажрыйбанын негизинде жалпылоо - бул жалпы когнитивдик бурмалоо, же "ой тузагы".
- Эгерде сиз өзүңүздүн жараланган сезимдериңиздин жайылышына жол берсеңиз, алар, айрыкча, сиздин мамилеңиз адилетсиз болгонуна ишенсеңиз, ачууланат. Мисалы, сиз ойлоно баштасаңыз болот: "Ал мени тааныбаса да кантип мени четке кагат? Бул абдан адилетсиздик! Ал коркунучтуу адам".
- Тескерисинче, бул четке кагуу сизди капалантканын моюнга алыңыз, бирок сиз өзүңүздү кантип аныктооңузду өзүнө алууга жол бербеңиз. Өзүңүздү сыйлаңыз: "Четке кагылуу чынында эле зыянга учурады. Көңүлүм калды, бирок мен эр жүрөк болдум жана өзүмдү кызыктырган бирөө үчүн ошол жерге коюп койдум. Ал эмне үчүн мени четке какканын билбейм, бирок бул бир эле мисал мени аныктабайт Мен башка бирөө менен кайра аракет кылсам болот."
6 -кадам. Көңүл ачыңыз
Күлүүгө, эс алууга жана көңүл ачууга убакыт бөлүп жатканыңызды текшериңиз. Фильм көрүңүз, дайыма күлкүңүздү келтирүүчү досуңуз менен чогулуп, сүйүктүү тамагыңыздан ырахат алыңыз, комедияны көрүңүз, ордунан туруңуз же күлкүңүздү келтирүүчү телешоу, досторуңуз же өнөктөшүңүз менен өзгөчө түн өткөрүңүз. Кичинекей нерселерден ырахат алуу үчүн убакыт бөлүүдө сергек болуңуз.
Кадам 7. Юмор сизге кээ бир көз караштарды бере алат, өзгөчө сиз акылга сыйбас экениңизди түшүнгөнүңүздө
Жөн эле тамашага таянбай турганыңызды текшерип, ачууланууңузду жараткан терең маселелерди четке кагыңыз.
Кадам 8. Кечир
Эгер кимдир бирөө сизге жамандык кылды деп ойлогонуңуз үчүн ачуулансаңыз, ачууланууңузду жана таарынычыңызды бошотууну тандашыңыз керек. Бул сизди капа кылган нерсе менен капысынан жакшы болуп калдыңыз дегенди билдирбейт, бирок бул таарынычыңызды же башка бирөөгө таарынбоону көрсөтөт. Башка адамды кечирүү менен, кимдир бирөөгө зыян келтирбестен, ачууну коё бербестен, жабырлануучу болбоону тандап, кырдаалды көзөмөлгө аласыз.
- Кечирүү кыйын болушунун бир себеби, биз көбүнчө "адилеттүүлүккө" басым жасайбыз. Бирөөнү анын пайдасы үчүн кечирбей жатканыңызды моюнга алыңыз - сиз ачуулануу жүгүн айланаңызга көтөрүп кетпешиңиз үчүн ушундай кылып жатасыз. Кечиримдүүлүк, бул иш -аракетти кечирүү же туура деп айтуу дегенди билдирбейт.
- Сиз дагы бир жолу сизге зыян келтирет деп ишенсеңиз, кимдир бирөөнү кечирүүдөн тынчсызданышыңыз мүмкүн. Кечиргиңиз келген адамга тынчсызданууңузду билдирсеңиз, кечирим суроону жакшыраак кабыл аласыз.
3төн 3 бөлүк: Ачууну алдын алуу жана дарылоо
Кадам 1. Ачууңузду келтирүүчү нерселерди табыңыз
Көпчүлүк адамдар үчүн ачуулануу белгилүү бир ойлордон, кырдаалдардан же окуялардан келип чыгышы мүмкүн. Ачуулануу журналын сактоо сизге кандай кырдаалдар жана тажрыйбалар ачууңузду козгогонун аныктоого жардам берет, ошондо аны башкаруунун үстүндө иштей аласыз. Жалпысынан алганда, ачуулануу кыймылдаткычтары эки чоң категорияга бөлүнөт: сизге зыян келтирүү коркунучу бар экенин сезүү, же сизге зыян келтирилгенин же кандайдыр бир зыян келтирилгенин сезүү.
- Жалпы түрткү ой - бул кимдир бирөө "кылышы керек" нерсени кылган эмес (же "кылышы керек эмес" нерсени кылган). Мисалы, эгер сиз жол кыймылын токтотуп койсоңуз, башка айдоочу жол эрежесин бузгандыктан ачууланасыз.
- Дагы бир кеңири таралган ой - бул кимдир бирөө сизге кандайдыр бир жол менен зыян, зыян же ыңгайсыздык алып келет. Мисалы, интернет байланышы үзүлгөн компьютер же сизге кимдир бирөө урунуп жатса, бул анча чоң эмес, бирок сиз кандайдыр бир жол менен зыян тарткандай сезилсеңиз, алар ачууга алдырышы мүмкүн.
- Качан ачуулуу ойлор пайда болгондо, ойду жана эмоцияны жазыңыз. Ошондой эле мурун эмне болгонун жана ага кандай жооп бергениңизди эске алыңыз. Бул ачуулануу сезимдериңизге эмне себеп болгонун билүүгө жардам берет.
2 -кадам. Сизди кыжырданткан нерседен ары жылыңыз
Эгерде сиз жабыркаганыңызды же кичинекей экениңизди сезсеңиз, окуя же талаш жөнүндө дайыма ойлонуудан алыс болуңуз. Жабыркаганыңызды сезип калбаш үчүн, иш -чараны карап, ачууланган нерсеңиз жөнүндө ойлонуудан алыс болуңуз. Ачууну кабыл алыңыз, андан кийин окуяны өзгөртүп же жылдырыңыз. Бул жагынан алганда, сизди капаланткан нерселер менен кантип күрөшүүнү тандап жатканыңыз үчүн кайра машыгып жатасыз, бул убакытты талап кылышы мүмкүн.
Мисалы, сиздин мурунку жүрөгүңүздү жаралаган өнөктөшүңүз болгонун элестетсеңиз, ал дагы эле ачууңузду келтирет. Бул сиздин ачууланууңузду жазыңыз, терең дем алып, окуяны кайра сүрөттөңүз. Рефреминг ажырашуу болгонун кабыл алуу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн, сиз жабыркадыңыз, айыгасыз, жана сиз алдыга жыласыз
3-кадам. Өзүңүздү баалооңузду жогорулатыңыз
Өзүн өзү төмөн баалоо ачуулануу сезимин пайда кылышы мүмкүн, андыктан өзүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөртүшүңүз керек. Өзүңүзгө канчалык ачуулансаңыз болорун карап көрүңүз. Өзүңүздүн терс сапаттарыңыз жөнүндө уруп -сабоонун ордуна, оң жактарыңызды байкай баштаңыз. Бардык адамдар ката кетирерин моюнга алууну унутпаңыз. Каталарыңыз үчүн өзүңүздү кечирип, жакшыртууга муктаж болгон нерселериңизге көңүл буруңуз.
Сиз журналга жаза аласыз, дем ала аласыз жана өзүңүздү позитивдүү өңүттө көрө баштоо үчүн оюңузду өзгөртө аласыз
Кадам 4. Качан жардам керек экенин билиңиз
Эгер сиз ачууланууңузду жана агрессияңызды башкара албасаңыз, сырттан жардам сурап кайрылсаңыз болот. Ачууну башкаруу терапиясына адистешкен психикалык саламаттык терапевти менен жолугушууну карап көрүңүз. Же болбосо, колдоо тобун табыңыз. Бул жалгыз эмес экениңизди жана башкалар ачуулануу жана агрессия менен күрөшүп жатканын түшүнүүгө жардам бериши мүмкүн. Жардам алыңыз, эгерде:
- Сиз көзөмөлдөн чыгып кеткендей сезесиз
- Сиздин ачууланууңуз жашооңузда олуттуу көйгөйлөрдү жаратты
- Сен кимдир бирөөнү капа кылдың
- Сиздин ачууңуз сизди же башкаларды коркутат
- Ачууланууңуз жеке же жумуш мамилелериңизге тоскоолдук кылат
- Досторуңуз же үй -бүлөңүз сиздин кыйратуучу тенденцияларыңызга тынчсызданышат
- Ачууңузду балдарга, өнөктөшүңүзгө же досторуңузга (физикалык же оозеки) алып саласыз
Кадам 5. Жүрүм -турумдуу ачуулануу ыкмаларын колдонуп көрүңүз
Ачууланууңуздун себебин чечүүчү терапевттик дарылоо жөнүндө терапевт менен сүйлөшүңүз. Сиздин терапевт төмөнкү терапиялардын бирин колдонуп сиз менен иштеши мүмкүн:
- Диалектикалык жүрүм -турум терапиясы: Бул терапия жүрүм -турумдун өзгөрүшүн, медитация менен эстүүлүктү айкалыштырып, эмоцияңызды жөнгө салууга, жашооңузда болууга жана жүрүм -турумуңузду көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы: Бул терапия ачууланууңузду жана агрессияңызды жаратышы мүмкүн болгон негизги көйгөйлөрдү табууга жардам берет. Бул маселелерди билүү сиздин жүрүм -турумуңузду жана ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө жардам берет.
- Акылга негизделген стрессти азайтуу: Бул терапия стресстин деңгээлин түшүрүү үчүн медитация, эс алуу жана физикалык ыкмаларды колдонот. Бул сизди тынчтандырып, эмоцияга алдырбай коё алат.
- Рационалдуу эмоционалдуу жүрүм -турум терапиясы: Бул терапия сиздин акылга сыйбаган ойлоруңузду жана ишенимдериңизди, бул идеялардын зыяндуу кесепеттерин түшүнүүгө жардам бере турган реалдуу окуяларга салыштыруу аркылуу чакырат. Бул маалымдуулук терс жүрүм -турумду, ойлорду жана реакцияларды дени сак ишенимге өзгөртүүгө жардам берет.
Кадам 6. Мамилеңизди кайра карап чыгыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү романтикалык өнөктөш сыяктуу кимдир бирөөгө тез -тез ачуулансаңыз, бул мамилени кандайдыр бир жол менен өзгөртүшүңүз керек деген сигнал болушу мүмкүн. Балким, сизге көбүрөөк мейкиндик жана көз карандысыздык керек же чектериңизди кайра аныктап алгыңыз келет. Же, балким, сиз муктаждыктарыңыз жана каалоолоруңуз тууралуу баарлашууда так болушуңуз керек.
Башка адамга кандай өзгөртүүлөрдү киргизүүнү каалаарыңызды жана эмне үчүн кылып жатканыңызды түшүндүрүңүз. Мисалы, сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Мен акыркы убакта ачууланып жатам, анткени өзүмө эч качан убактым жоктой сезилет. Мен ойлойм, мен жума күнү кечинде эс алуум керек, ошондо мен эс алып, чогуу өткөргөн убактыбызды толук ырахат алам. дем алыш күндөрү."
Кеңештер
- Эгерде сиз ыйлашыңыз керек болсо, сыртка чыгарыңыз.
- Жинди болгон адамга дароо эле каршы чыкпаңыз. Бул ачууңузду өрттөп, өкүнө турган иштерди жасоого түрткү бериши мүмкүн.
- Стресс топту же кичинекей, катуу топту алыңыз, ал ачууланганда энергияны чыгарууга ачууңуз келгенде кыса аласыз.
- Жаныңызда дептер же журналдын болушу ар дайым жагымдуу. Сезимдериңизди билдириңиз жана жазып жаткан сөздөр кандай гана мааниге ээ болбосун, бардык ачууну чыгарыңыз.. Эмнеге жинди болуп жатканыңызды, аны чечүү жолдорун жана сезимдериңизди жазыңыз!
- Бир нерсени сындырбоого аракет кылыңыз. Ичиңизден терең дем алыңыз. Мурдуңуз менен дем алыңыз. Онго же бешке чейин сана.
