Тамеки чегүү - эң коркунучтуу эрмектердин бири. Тамеки чегүү азайып баратса да, улуу муундагы көптөгөн адамдар тамеки чегүүнү улантууда. Чылым чегүүнүн таасири тууралуу ачуу фактылар менен бөлүшүү - чоң энеңизди таштоонун маанилүү кадамы. Чыгуу менен байланышкан ден соолукка тийгизген пайдалары менен бөлүшүп, таштоого байланышкан практикалык пайдаларын (финансылык үнөмдөө жана жакшырган мамилелер сыяктуу) эскертип коюңуз. Акырында, чоң энеңиз менен бирге адатты таштоо планын иштеп чыгыңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Ден соолукка тийгизген таасирин түшүндүрүү
Кадам 1. Чоң энеңиз менен тамеки ракты пайда кыларын айтып бериңиз
Өпкө рагы тамеки чегүүдөн келип чыккан эң кеңири таралган рак түрү, бирок тамеки чеккендер тамак, бөйрөк, кызыл өңгөч, табарсык, ашказан, жоон ичеги, көтөн чучук жана жатын моюнчасынын рагына чалдыгуу коркунучу жогору. Тамекинин курамында рак оорусуна алып келүүчү кеминде 69 химиялык зат бар. Бул кызыктуу маалымат, албетте, чоң энеңди тамеки чегүүдөн алыстатат.
- Рак адатта медициналык диагноз менен аныкталат, бирок кээ бир симптомдорду аныктоо оңой. Эгерде чоң апаңыздын деми кысылып, көкүрөгү ооруп, ызылдап же моюну же бети шишип кетсе, анда ал өпкө рагына чалдыгышы мүмкүн.
- Бардык өпкө рагына чалдыккандардын 85-90% тамеки тарткандарда кездешет.
2 -кадам. Тамеки чегүү жүрөк -кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун кантип жогорулатарын айтып бериңиз
Жүрөк -кан тамыр оорулары жүрөккө, тамырларга жана кан тамырларга таасир этүүчү оорулардын топтомун билдирет. Мисалы, тамеки тартуу чоң энеңиздин жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун эки -төрт эсе жогорулатат. Анын инсульт коркунучу - мээге кан агымын тосуу - эки -төрт эсе жогорулайт.
- Тамеки тартпагандан бир жыл өткөндөн кийин, мурунку тамеки тарткандар инфарктка чалдыгуу ыктымалдуулугунун төмөндөшүнө дуушар болушат.
- Чыккандан эки -беш жылдан кийин инсульт коркунучу баштапкы деңгээлине кайтат.
3 -кадам. Тамеки чегүү өпкөгө жана дем алуу системасына кандай зыян келтирерин түшүндүрүңүз
Тамеки чегүү өнөкөт өпкө оорусуна (COPD) алып келет. COPD өнөкөт бронхит жана эмфиземаны камтыган ар кандай терс шарттарды камтыйт. Тамеки чегүү астма жана пневмонияга да алып келиши мүмкүн.
4 -кадам. Чоң энеңизге ден соолуктун башка коркунучтары жөнүндө маалымат бериңиз
Тамеки тартуу менен байланышкан көптөгөн оорулар жана терс ден соолук шарттары бар. Мисалы, тамеки чегүү ревматоиддүү артритке, муундардын оорутуучу шишигине (көбүнчө колу -бутунда) алып келиши мүмкүн. Тамеки чегүү да тиштин түшүүсүнө жана сагыз оорусуна алып келет. Анын катаракта ыктымалдуулугу-көздүн караңгылыгы, карылыктын жалпы симптому-тамеки чеккен сайын көбөйөт. Акыр -аягы, чоң апаңыз улгайган аялдарга караганда үйрөнүүгө өзгөчө кызыкдар болушу мүмкүн, тамеки чегүү сөөктөрдүн пайда болуу ыктымалдыгына алып келиши мүмкүн.
- Тамекини таштаган адамдар тамеки чегүүдөгү сезимдерине салыштырмалуу стресстин төмөндүгүн жана маанайынын жакшырганын айтышат.
- Чоң энеңдин акылын өчүр. Ага тамеки чегүү адамдын иммуножетишсиздигинин вирусуна (ВИЧ), мыйзамсыз баңгиликке жана алкоголдук ичимдиктерге, автокырсыктарга жана мылтыктан каза болгондорго караганда жыл сайын өлүмгө алып келерин эскертип коюңуз.
- Чоң апаңа айт, ал кетиши керек, анткени үй -бүлөсү анын мүмкүн болушунча узак жана дени сак өмүр сүрүшүн каалайт. Айтканда кандайдыр бир эмоцияны көрсөт. Эгерде сиз жашыңызды же кабагыңызды түйүп алсаңыз, жардам бериши мүмкүн. "Тамеки чеккениңиз үчүн баарыбыз сиз үчүн абдан тынчсызданып жатабыз." Бул тамеки чегүүнүн ден соолугуна тийгизген таасири сизге жана сиздин үй -бүлөңүзгө чоң кам көрүү экенин чоң апаңызга көрсөтөт. Сиз ошондой эле ага мындай деп айта аласыз: "Мен сен менин мектепти бүтүрүүмдү (же колледжди бүтүрүүнү же үйлөнүү тоюн) ошол жерде болушун каалайм жана тамеки тарта берсең болбойт деп корком".
5 -кадам. Чоң апаңызга анын тамеки чегүүсү сизге жана үй -бүлөңүздүн башка мүчөлөрүнө кандай зыян келтирерин айтып бериңиз
Экинчи түтүн - кимдир бирөө чылым чеккен жана башка адамдар жуткан чөйрөдө калган түтүн - тамекиден түз эле чегүү сыяктуу коркунучтуу. Түтүн менен дем алуу өпкө рагына, жүрөк оорусуна жана инфарктка чалдыгуу ыктымалдыгын жогорулатат. Убакыттын өтүшү менен, тамеки чегүү ден соолуктун начарлашына алып келиши мүмкүн жана ышкыруу, дем алуу жана жөтөл сыяктуу симптомдорго алып келет.
- Чоң апаңа айт: “Мени жана башка үй -бүлөбүздү ойлогонуңду билем. Ден соолугубузду чыңдоо үчүн тамекини таштаңыз ».
- Чоң энеңе айт: "Мен сени ушунчалык жакшы көрөм, анткени мен сенден алыс болууга чыдай албаганым үчүн, рак оорусуна чалдыгып каламбы же ооруп каламбы деп корком."
- Эгерде сиз чоң энеңиздин жанында жашабасаңыз, бирок анын тамекини таштоосун кааласаңыз, мындай деп айтсаңыз болот: "Мен түтүндөн дем алуудан коркпой сизге бара турган күндү чыдамсыздык менен күтөм".
Метод 2 3: Практикалык пайдаларды изилдөө
Кадам 1. Чоң апаңызга ал акчаны үнөмдөй турганын айт
Улгайган адамдар көп учурда ийкемдүүлүккө аз мүмкүнчүлүк берген туруктуу бюджеттерде болушат. Тамекинин баасы салыштырмалуу кымбат жана өсүүнү улантууда. Бир таңгак тамеки 21 доллар турат деп эсептесек, ал күн сайын бир куту чегет, ал 10 жыл бою тамекиге 77 миң доллар сарптайт. Чоң энеңизди бул жөнүндө ойлонууга үндөңүз жана 10 жыл ичинде кошумча $ 77 000 алууну каалаарыңызды сураңыз.
Бул аманат статистикасын чоң энеңиздин абалына ылайыкташтырыңыз. Мисалы, эгерде ал күн сайын бир куту чегип жатса, математиканы жасаңыз жана бир ай, бир жыл жана башкалар үчүн канча үнөмдөп калганыңызды аныктаңыз
Кадам 2. Чоң апаңыз менен бөлүшүңүз, анын турак жай мүмкүнчүлүктөрү кеңейиши мүмкүн
Көптөгөн ижарага берилген мүлктөр, анын ичинде батир, батирлер жана карылар үчүн аз камсыз болгон турак жайлар-тамеки чегүүгө тыюу салынган. Эгерде чоң энеңиз тамеки чексе, анда ал бул мүлктү ижарага албайт жана жаңы коңшулар менен жолугуп, мүмкүн болгон ижара акысын үнөмдөбөй калат.
3 -кадам. Тамеки чегүү анын социалдык жашоосуна кандай терс таасирин тийгизерин түшүндүрүңүз
Көптөр түтүндүн жытынан кыжырданышат жана тамеки чеккендердин жанында болууну жактырышпайт. Чоң апаң тамеки чегип турбаса да, анын кийими менен чачынан түтүн жыттанып, эл анын жанында болууну каалабайт. Балким, сиз жана башка туугандарыңыз чоң энеңизге баруудан ырахат алышпайт, анткени үй дайыма түтүн каптап, күл салгычтарга толгон. Ресторандарга жана башка коомдук жайларга баруу да кыйын болушу мүмкүн, анткени көп жерлерде тамеки чегүүгө тыюу салынган.
3 -метод 3: Чоң апаңа жардам бер
1 -кадам. Тамекини таштагысы келерин сураңыз
Балким, бирок ал кантип жасаарын билбейт. Эгер ал кетүүнү каалап жатканына макул болсо, сиз ага план боюнча иштөөгө жардам бере аласыз.
- Эгер ал каалабаса, тамеки тартуунун зыяны жана таштоонун пайдасы менен акырын, бирок тынымсыз бөлүшө бериңиз. Бактыга жараша, сиздин билдирүүңүз акыры ага жетет.
- Эгерде ал тамекини таштоону чечсе, мунаса табуу мүмкүн эмес. Эгерде ал таштоодон баш тартса, жок дегенде, аны тамеки чегүүнү азайтууга үндөңүз же сыртта тамеки тартууга үндөңүз.
Кадам 2. Чыгуу күнүн коюңуз
Пландын биринчи кадамы кайсы күнгө чейин тамеки чегүүнү каалабасын чечүүнү камтыйт. Чыгуу күнү реалдуу болушу керек, бирок эки жумадан ашпашы керек. Бул чоң апаңызга даярданууга убакыт берет, бирок тамекини азайтууну унутуп койгондой алыс эмес. Аны календарына белгилешин айт.
- Эгерде чоң энем технологияны жакшы билсе, аны телефонуна же ноутбук календарына киргизүүгө үндөңүз.
- Ал ошондой эле "Чыгуу күнүнө беш күн калды" сыяктуу эскертүүлөрдү киргизиши керек. Булар анын тамеки чегүүнү азайтууга багытталат, ал чынында таштаган күнгө чейин.
- Чоң апаңыздын муздак түрктү таштоосуна жол бербеңиз. Бул мүмкүн эмес, бирок абдан кыйын жана биротоло кетүү мүмкүнчүлүгүн бир топ кыйындатат.
- Чоң апаңызга ал тамеки чеккен достору же тааныштары менен жолукпай турган күнү таштап кетүүнү сунуштаңыз. Ошентип, жарыкка азгыруу аз болот.
3 -кадам. Чоң энеге таштоонун себептерин түшүнүүгө жардам бериңиз
Сиз эмне үчүн ал кетпеши керектигинин көптөгөн жүйөлүү себептерин айтсаңыз да, кээ бир себептер, балким, чоң энесине башкаларга караганда көбүрөөк резонанс жаратат. Мисалы, балким, анын ден соолугуна тийгизген пайдасы анчалык деле маанилүү эмес, бирок тамекиге акчаны үнөмдөөгө умтулуу маанилүү. Эмне себептен баш тартууга болбосун, ал аларды ачык -айкын аныкташы керек. Аны "Мен таштагым келет, анткени …" деген жазууну жазууга багыттаңыз, анын себептеринин тизмеси. Ал бул документти күн сайын, өзгөчө тамекини эңсеп жүргөндө, тамекини таштоону улантуу үчүн карап көрүүнү сунуштаңыз.
4 -кадам. Тамеки чегүүнү аныктоо
Тамеки тартуунун себептери - адамдарды тамеки тартууга түрткөн себептер. Алар ар бир адам үчүн ар башка. Кээ бир адамдар социалдык кырдаалда тамеки тартууга шыктануусу мүмкүн жана башкалардын тамеки чегип жатканын көрүшү мүмкүн. Башка адамдар тажаганда, стрессте жүргөндө же жалгызсыраганда тамеки чегиши мүмкүн. Эгерде чоң энеңиз анын триггерлери эмне экенин түшүнө алса, ал алардан оолак болууга же конструктивдүү жолдор менен күрөшүүгө жакшы абалда болот.
Кадам 5. Чоң апаңыздын триггерлерин жеңүү жана кумарларга каршы күрөшүү жолдорун табыңыз
Жөн эле тамекини таштоо жетишсиз. Чоң энеңиз жаман адатын жакшы адатка алмаштырууну үйрөнүшү керек. Эгерде чоң энеңиз социалдык кырдаалда тамеки чексе, ага тамеки тартпаган досторуңуз менен көбүрөөк убакыт өткөрүүнү айтыңыз же досторуна тамеки чегүүгө тыюу салынган жерге барууну сунуштаңыз. Эгерде чоң энеңиз тамеки чексе, анткени ал эс алууга жардам берет, аны эс алуунун башка жолдорун табууга үндөңүз. Мисалы, ал сейилдөө, велосипед тебүү же спага баруу сыяктуу жеңил көнүгүүлөрдү жасай алат.
Чоң энеңиз өзүнүн адаттарын өзгөртүүдөн тышкары, кумарларга каршы күрөшүү үчүн никотин сагызын же тактарды алуу менен тамеки чегүүнү адат кылып алышы мүмкүн
Кадам 6. Чоң энеңизге тамеки тартуучу нерселердин бардыгын алып салууга жардам бериңиз
Тамеки жана күл салгычтар сыяктуу нерселерди таштаңыз. Анын түтүн жыттанган кийимдерин жуу. Түтүндүн жытын жашыруу үчүн жыпар жыттуу шамдарды, попурри же жыпар жыттуу спрейлерди колдонуңуз. Үйдүн жана унаанын терезелерин ачып, аба чыгарууга уруксат бериңиз. Ал тамеки тарткан бардык далилдерди жана эскертүүлөрдү өчүрүү менен, чоң энеңизге тамеки менен тамекиден алыс болуу оңой болот.
7 -кадам. Шыктандыруу ал кетүү чечиминде.
Тамеки көз карандылыкты пайда кылат жана таштоо чоң күчтү жана эркти талап кылат. Аны тамеки тартпоого үндөңүз. Комментарий бериңиз жана анын ийгиликтерин эске салыңыз. Мисалы, календарды тамеки чекпеген ар бир күн үчүн "X" белгиси менен белгилеңиз. Же кургатылган тактага "Чылымсыз күндөр" деп жазсаңыз болот, анын астында чоң апаңыз тамеки тартпаган күндөрдүн саны.
- "Мен сени менен сыймыктанам" жана "Мен муну кыла алаарыңды билгем" деген сыяктуу сөздөрдү айт.
- Эгерде ал артка кетенчиктей баштаса, ага таштоого көңүл буруп, багынбашы керектигин эскерт.
- Чоң апаңа ачууланба. Ал, албетте, катуу аракет кылып жатат. Анын сүйүүсүн жана түшүнүгүн көрсөт.
- Чоң энеңизди тамеки чегүүдөн сактоо үчүн аны менен башка иштерге алаксытыңыз. Мисалы, чогуу дүкөнгө барыңыз, кино көрүңүз же аны менен кошунаны кыдырыңыз.
- Эгерде сиз чоң энеңиздин жанында жашабасаңыз, анда анын абалын билүү үчүн аны менен телефон аркылуу же электрондук почта аркылуу байланышып туруңуз.
Кадам 8. Чоң апаңызды көбүрөөк маалыматка багыттаңыз
Тамекини таштоого байланышкан ден соолукка тийгизген таасири жана практикалык пайдалары тууралуу бардык маалыматтан тышкары, чоң энеңизди өз алдынча изилдөө жүргүзүүгө үндөңүз. Мисалы, smokefree.gov сыяктуу булактар иштен чыгуу боюнча кеңештерди жана этап-этабы менен көрсөтмөлөрдү беришет. Ошо сыяктуу эле, Улуттук Рак Институтунун Тамеки чегүүдөн баш тартуусу боюнча кеңеш жана жардам көрсөтө алат. Чоң энеси канчалык көп маалыматка ээ болсо, ошончолук таштоону каалайт.
Кеңештер
- Эсиңизде болсун, сиз чоң энеңизди башкара албайсыз. Ал гана таштоону тандай алат. Сиз кыла ала турган нерсе, ага чечим кабыл алуу үчүн керектүү маалыматты жана кеңештерди берүү.
- Чоң энеге тамекини таштоого кантип жардам берүү керектиги боюнча, айрыкча ал колдонууну пландап жаткан тамекини таштоо ыкмалары боюнча дарыгердин сунуштамасын алыңыз. Кээ бир никотиндик тактар дарыгердин көрсөтмөсүн талап кылышы мүмкүн.
