Жумуш менен үй жашоосунун ортосундагы чек аралар так болсо да, акыркы он жылдыктарда алар жумуштан кетүүдөн, мобилдик байланыштан жана социалдык медиадан корккондуктан улам бүдөмүк болуп калышты. Көпчүлүк үчүн жумуш менен ден соолукту теңдештирүү өтө татаал болуп калды жана жумуш убактысынын көп бөлүгүн жоопкерчиликтен жана тынчсыздануудан бошотпой, ашыкча стресске дуушар болуп, акыры ооруп калышты. Бирок, акылдуу пландаштыруу, жок деп айтууну үйрөнүү жана дени сак адаттарды үйрөнүү менен, жумушту жана ден соолукту теңдештирүү кыйын эмес. Төмөнкү кадамдар сизге жумуш менен ден соолукту кантип тең салмак кылууну көрсөтөт.
Кадамдар
Кадам 1. Жумушта болбогондо жумушта канча убакыт коротуп жатканыңызды же жумуш менен алектенип жатканыңызды эсептеп алыңыз
Эгер так баа бере албасаңыз, жумуш менен алек болгон бардык сааттарды жазып алуу үчүн бир жума бөлүңүз.
Кадам 2. Сиздин жогорку жүктөмүңүз сизге кандай таасир этип жатканын карап көрүңүз
- Эгерде сиз дайыма абдан чарчап жатсаңыз, бул сиздин өндүрүмдүүлүккө терс таасирин тийгизет жана жетишпегендиктен карьераңызга доо кетириши мүмкүн.
- Эгерде сиз дайыма кошумча сааттарда иштесеңиз, анда сиз кызмат ордун жогорулатуу жана айлык акыны жогорулатуу үчүн кезекте турушуңуз мүмкүн, бирок бул андан да көп саатка алып келсе, жумуш менен ден соолукту теңдештирүү ого бетер кыйын болуп калат.
- Эгерде сиз дайыма иштесеңиз, анда үй -бүлөлүк көп окуяларды сагынасыз, бул өз кезегинде үй -бүлөлүк жашооңузга зыянын тийгизет. Сиздин үй -бүлөңүз кароосуз калгандай сезилет жана сиз өзүңүздү сыртта калгандай сезишиңиз мүмкүн.
3-кадам. Коомдук тармакташуу, байланышпаган темалар боюнча кесиптештер менен сүйлөшүү же жеке электрондук кат жазуу сыяктуу конструктивдүү эмес иштерди аткаруу үчүн жумушта канча убакыт короторуңузду аныктаңыз
Бул алаксытуучу нерселерди жок кылуу менен жемиштүү иштөөгө канча убакыт бөлөөрүңүздү эсептеп көрүңүз жана муну чечиңиз.
Кадам 4. Жумушта башкалар менен тапшырмаларды бөлүшүү сыяктуу жумушуңузду стресстен арылтуучу чараларды көрүү жөнүндө жетекчиңиз менен сүйлөшүңүз
Менеджериңиздин күтүүлөрү реалдуу эместигин же өзүңүзгө ойдон чыгарылган күтүүлөрдү коюп жатканыңызды аныктаңыз.
5 -кадам. Толук жүктөмгө туш болгондо жок деп айтууну үйрөнүңүз
Жумушта жаңы долбоорду жетектеп жатасызбы же балаңыздын мектебиндеги иш -чараны көзөмөлдөп жатасызбы, убактыңыз жок болуп, эс албасаңыз, буга макул болбоңуз.
Аз иштөө үчүн кичинекей кадамдарды жасаңыз. Мисалы, эгер сиз айлык акы алган кызматкер болсоңуз жана адатта 60+ сааттан ашык жумада кечки саат 8де иштесеңиз, анын ордуна 19: 30да кетүүгө аракет кылыңыз
Кадам 6. Жума сайын үй -бүлөлүк убакытты пландаңыз
Сүйүктүү адамдарыңыз менен сапаттуу убакыт өткөрүшүңүз керек, андыктан бош убактыңызда чалып жаткандай сезилбеш үчүн телефонуңузду өчүрүп, ноутбукту үйдө калтырууну унутпаңыз.
Кадам 7. Сизге жаккан нерсени жасоо үчүн жумасына жок дегенде бир саат бөлүңүз
Ар кимдин өзүнө жаккан иш -аракети бар, мейли китеп окусун, мейли соода кылсын, бул аларга жоопкерчиликти ойлобой эс алууга мүмкүнчүлүк берет. Өзүңүзгө убакыт бөлүү сизге көбүрөөк эс алууга жардам берет.
Кадам 8. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Эгер үй -бүлөңүз жана талап кылынган жумуш болсоңуз, бул мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн, бирок күнүнө 30 мүнөткө чейин машыгуу энергияңызды жогорулатат жана ден соолугуңузду жогорулатат.
