Жашоодо тең салмактуулукту табуу, аткаруунун жана маанинин сезимин алып келиши мүмкүн. Убакытты биринчи орунга коюу, компромисске баруу жана оптимисттик болуу сыяктуу жашооңузда тең салмактуулукка жана көз карашка ээ болууга жардам берүү үчүн стратегияларды колдонуңуз. Сизге пайдалуу жана ден соолукка пайдалуу жана жашооңузга маңыз кошо турган иштер менен алектениңиз. Хоббини баштаңыз же улантыңыз, маанилүү жумуш табыңыз, денеңизге кам көрүңүз жана күнүмдүк стрессти жеңиңиз. Баарынан маанилүүсү, сиз үчүн мааниси бар адамдарга жана иштерге убакыт бөлүңүз. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз жана сүйүктүүңүз менен байланышуунун маанилүү жолдорун табыңыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Баланс сезимин түзүү
Кадам 1. Графикти сактаңыз
Тең салмактуу жашоону камсыздоонун бир жолу - убактыңызды пландаштыруу. Эгерде сиз бардык убактыңызды жумушта өткөрсөңүз же бош убактыңыздын көбүн бир иш менен алектенсеңиз, анда жашооңуздун бардык тармактарында тең салмактуулукту сактоо кыйын. График сиз үчүн маанилүү болгон ар кандай тармактарда убактыңызды тең салмакташтырууга жардам берет. Графикти сактоо максаттарга жетүүгө жана убактыңызды кантип өткөрүүдө тең салмактуулукту түзүүгө жардам берет.
- Мисалы, артыкчылыктарыңызга негизделген графикти жума сайын жазыңыз. Сиз жума сайын белгиленген саатта иштей аласыз, бирок жумуштан кийинки убактыңызды үй-бүлөңүз, досторуңуз жана маанилүү иштер менен өткөрө аласыз. Жума сайын боулинг лигасына катышып, жубайыңыз менен үзгүлтүксүз түшкү тамактанууну уюштуруп, балдарыңызга убакыт бөлүңүз.
- Кандай иш -аракеттерди жасоо, жасоодон ырахат алуу жана каалаганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Андан кийин, бул иш -чараларды сиз үчүн маанилүүлүгүнө жараша иреттеп көрүңүз жана андан кийин ар бир иш үчүн ылайыктуу убакыт бөлүңүз.
Кадам 2. Компромисске барыңыз
Сиз сейрек "баарына ээ боло" аласыз, андыктан өзүңүздү (жана айланаңыздагыларды) бактылуу кылуу үчүн компромисс керек. Жеке жашооңузду тең салмакта кармоо кыйын болушу мүмкүн, бирок эгер сизде өнөктөшүңүз же жубайыңыз, балдарыңыз, чоң үй -бүлөңүз жана досторуңуз бар болсо, сиз дагы алардын муктаждыктарын өзүңүздүн жашооңуз менен бирге эске алышыңыз керек. Бирок, сиз балансталган деп эсептеген нерсенин баары өз баасында болушу мүмкүн. Мисалы, сиз үй -бүлөгө көбүрөөк көңүл буруп, жумушка азыраак көңүл бургуңуз келсе, бул сиздин жумуш мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жана кирешеңизге таасирин тийгизиши мүмкүн. Максатыңызды жана негизги көңүлүңүздү чечиңиз жана жолдо компромисске бараарыңызды билиңиз.
Мисалы, эгер сиз студент болсоңуз, анда досторуңуз менен болгон убактыңызды жана көңүл ачууңузду, жок дегенде, бир аз убакытка кыскарткан окууңуз үчүн компромисске барсаңыз болот. Бул компромисс кыйын болушу мүмкүн, бирок кийинчерээк жумушка орношууга жардам берет
3 -кадам. Позитивдүү ойлон
Сиздин ой жүгүртүүңүз ар бир күндү жана кырдаалды кандай кабыл алаарыңызды аныктай алат. Жашоого позитивдүү мамилени жана сиздин жолуңуздагы өзгөрүүлөрдү карманыңыз. "Мен андай кыла албайм" же "Алар мени эч качан тандай алышпайт" сыяктуу өзүңүздүн терс сүйлөөңүздү азайтыңыз жана өзүңүз же жагдайлар жөнүндө оң нерселерге көңүл буруңуз. Эгерде сизде эң жаман нерсени күтүүгө жакын болсоңуз, анда жакшы боло турган нерселерди жана жаман нерселердин алдын алуу жолдорун издеңиз.
- Мисалы, сиз экзаменден өтпөсөңүз, эң жаманынан коркушуңуз мүмкүн. Өзүңө өзүң айт: "Мен начар иштесем, көңүлүм калат. Бирок, мен дагы экзамен тапшырып, кийинчерээк баа көтөрө алаарымды билем ».
- Эгерде сиз: "Бул презентация коркунучтуу болот" же "ушунчалык башаламан экениме ишене албайм" деп ойлоно баштасаңыз, бир кадам артка жылып, позитивдүү нерселерге көңүл буруңуз. Өзүңүзгө: "Мен абдан катуу иштедим, ошондуктан жаман нерсеге эч кандай себеп жок" же "Мен башаламан болсом дагы, бул менин ийгиликсиз экенимди билдирбейт. Мен дагы аракет кылып, жакшыраак кыла алам ».
- Позитивдүү бойдон калууга жардам берүү үчүн өзүңүздү колдогон адамдар менен курчаңыз. Бош убактыңызды позитивдүү жана колдогон адамдар менен өткөргөнгө аракет кылыңыз жана терс же сынчыл адамдар менен убактыңызды чектеңиз.
3төн 2 бөлүк: Тең салмактуу жашоо образын сактоо
Кадам 1. Хоббиңиз бар
Сизге жаккан иштерге үзгүлтүксүз убакыт бөлүңүз. Сиз сейилдөөнү, жылдызды кароону, фортепианодо ойноону же жыгач иштетүүнү жакшы көрөсүзбү, кызыктуу иштер менен алектенүүгө убакыт бөлүңүз. Хоббиге ээ болуу - бул жашооңуздун маңызын сезүүнүн жана толуктоонун бир жолу. Сиздин графигиңизде күтө турган нерсе болушу үчүн жумаңыздын ичинде хоббиңиз менен алектенүүгө убакыт бөлүңүз.
- Хобби менен алектенүү - достошуунун жана сиз менен окшош кызыкчылыктары бар адамдар менен таанышуунун эң сонун жолу.
- Эгер хоббиңиз жок болсо, өзүңүздү кызыктырган нерсени ойлонуп көрүңүз. Балким, сиз муз тебүүнү, каратэни же токууну каалайттырсыз.
Кадам 2. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз
Сиз кызыккан адамдарга убакыт бөлүү маанилүү. Колуңуз бошобой же стрессте болсоңуз да, досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен эс алууга убакыт бөлүңүз. Достук стрессти басаңдатууга жана жалпы жыргалчылык сезимин жогорулатууга жардам берет.
- Досторуңузга убактыңызды бөлүңүз, бош эмес болсоңуз да. Айына бир жолу өткөрүлүүчү волейбол түнү же караоке түнү башкалар менен байланышып, сонун убакыт өткөрүүгө жардам берет.
- Үй -бүлөңүз менен байланышта болуңуз. Балдарыңыз барбы же чоң үй -бүлөңүздүн жанында болобу, жашооңуздагы маңыздуу мамилелерге убакыт бөлүңүз. Майрамдарда тамактануу же оюн түнү сыяктуу иш -чараларды пландаңыз.
3 -кадам. Эс алыңыз
Күнүмдүк релаксация - бул стресстин дени сак жолу. Күн сайын 30 мүнөт релаксациялоо сиздин маанайыңызды стабилдештирүүгө жана стрессти эффективдүү жеңүүгө жардам берет.. Күнүмдүк нааразычылыктар убакыттын өтүшү менен курулуунун ордуна, эс алуу көйгөйлөрдү үзгүлтүксүз чечүүгө жардам берет жана өзүн тынч жана борборлуу сезүүгө үндөйт.
4 -кадам. Адекваттуу жумуш табыңыз
Сиздин муктаждыктарыңызга жооп бере турган жумушту бир нече деңгээлде табыңыз. Бул сизге жаккан жумушту аткарууну, мааниге ээ болгон нерсеге салым кошууну же жаратууну, же сиздин муктаждыктарыңызга жана үй -бүлөңүздүн муктаждыктарына жооп берген жумушка ээ болууну камтышы мүмкүн. Жумушуңуз сизге эмне керек экенин жана ал жерде узак мөөнөттүү иштегиңиз келеби, ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз өзүңүздүн жумушуңузду ырахат алсаңыз, анда сизге керектүү нерселердин акысы төлөнбөсө же көбүнчө ашыкча иштөөңүз талап кылынса, анда бул жумуш тең салмактуу жашоого өбөлгө түзөрүн эске алыңыз. Жумушуңуздан ырахат алып, жумушту жана башка окуяларды өзүнчө сактоо менен жумуш жашооңузду тең салмакта кармаңыз.
- Жумуштан каалаган нерселериңиздин баарын ойлонуп көрүңүз жана аларды издөөңүзгө жана чечим кабыл алууңузга жардам берүү үчүн маанилүүлүгүнө жараша тизмектеңиз. Чындап баалаган нерсеңизге көңүл буруңуз, ошондой эле сизди толкундандырган жана кызыктырган нерселерге көңүл буруңуз. Андан кийин, анын негизинде сизге кандай мансап туура келерин ойлонуп көрүңүз.
- Жумуш-жашоо балансы ар ким үчүн ар кандай. Эң негизгиси, сиз үчүн эмне иштээрин билүү.
- Жумушта жумуштан кетүү. Бул сиздин ноутбугуңузду үстөлүңүздө калтырып, аны үйүңүзгө алып келбөөнү же жумуш ордунда болуп жаткан оор кырдаалдардан эмоционалдуу түрдө ажыратууну билдириши мүмкүн. Офистеги талаштар же "жаман күндөр" жөнүндө ойлонбоңуз.
- Эгерде жашооңузда жумушуңуз тең салмаксыз сезилсе, кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Сиз убактыңызды тууралоо, эмгек акыңызды жогорулатуу же башка бөлүмгө же башка жумушка которуу жөнүндө сүйлөшө аласыз. Эгерде бул сизди тынчсыздандырса, анда сиз кандайдыр бир ишенимдүүлүк тренингинде иштөөнү каалашыңыз мүмкүн. Сиз муну өз алдынча жасай аласыз, мисалы, китеп окуу же досуңуз менен айтканыңызды кайталоо же терапевттин жардамы менен ишенимдүү болуу боюнча иштөө.
Кадам 5. Руханийлик менен байланыш
Диний болобу же жокпу, мааниси бар рухий практика жашоого оң салым кошо алат. Бул намаз, медитация, сыртта убакыт өткөрүү, же өзүңүздүн рухий практикаңыз менен алектенүүңүздү камтышы мүмкүн. Коомчулукту түзүү жана чогуу практика кылуу үчүн сиз менен окшош ишенимдери бар башкалар менен байланышыңыз.
Руханийлик менен кантип байланышканыңызды билбесеңиз, ар кандай жолдорду изилдеп, жакшы байланышкан жолду табыңыз. Чиркөө, синагога, мечит, медитация борборун карап көрүңүз же рухий багытталган китептерди окуңуз. Рухий практикага ээ болгон башкалар менен сүйлөшүп, алардын жашоосуна кандай салым кошоорун сураңыз
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Дене саламаттыгыңызга кам көрүү
1 -кадам. Жакшы уктаңыз
Уйку жумуштагы өндүрүмдүүлүгүңүзгө, кыжырданууңузга жана маанайыңызга жана акылыңыздын канчалык курч экенине таасирин тийгизет. Эгерде сизде уктай албай кыйналып жатсаңыз, уктап жаткан графигиңизди карманып көрүңүз, ал жерде сиз уктап, ошол эле учурда, дем алыш күндөрү да ойгоносуз. Тынч жана эс алууңузга жардам берген уктаар алдында ырым кылыңыз. Буга экран убактысын азайтуу, ваннага түшүү, медитация же окуу кирет. Уктоочу бөлмөңүздү ыңгайлуу жана эс алдырыңыз, жана матрасыңыз менен жаздыгыңыз сиздин муктаждыктарыңызга туура келерин текшериңиз.
Эгерде сиз түнү бою оюңузду бош койсоңуз, анда оюңузду тынчтандырыңыз. Эртең менен көйгөйлөрдү чече алаарыңызды жана эсиңизди түйшүк менен стресстен алыстата алаарыңызды эсиңизге салыңыз. Сизди түйшөлткөн нерселерди жазып көрүңүз, ошондо сиз аны унутпай турганыңызга ишенсеңиз болот. Төшөгүңүздүн жанында калем менен блокнотту кармаңыз
Кадам 2. Денеңизди фитнесске келтириңиз
Көнүгүү жана физикалык активдүүлүк денеңизди жакшы сезүүгө жана жакшы картаюуга жардам берет. Көнүгүү дени сак салмакты сактоого, жүрөк -кан тамыр ооруларына жана кант диабетине чалдыгуу коркунучун азайтууга, сөөктөрдү жана булчуңдарды чыңдоого, психикалык ден соолукту жана маанайды жакшыртууга жардам берет. Өзүңүздү кызыктырган сабактарды же иш -аракеттерди же досуңуз менен иштөө аркылуу өзүңүздү мотивациялаңыз. Жөндөмдүүлүгүңүзгө жараша чуркоо, велосипед тебүү, ылдам басуу сыяктуу аэробикалык нерселерди жасаңыз. Оордуктарды көтөрүү, же түртүү жана отуруу сыяктуу дене салмагы боюнча көнүгүүлөрдү жасоо менен күнүмдүк жашооңузга күч машыгууларын кошуңуз.
Эгерде сиз фитнес же көнүгүү программасын баштап жатсаңыз, катышуу үчүн дени сак экениңизди текшерүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Акырындык менен баштаңыз жана интенсивдүүлүккө карай иштеңиз
3 -кадам. Аш болумдуу тамактарды жегиле
Көптөгөн ыңгайлуу тамак -аштар сиздин колуңузда болсо да, дени сак жана азыктандыруучу тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Мисалы, табагыңыздын жарымын жашылча -жемиштен жасаңыз. Тамак -ашка күрөң күрүч, квиноа, булгур жана сулу сыяктуу дан эгиндерин кошуңуз. Буурчак, жаңгак, жумуртка жана буурчак сыяктуу арык белокторду жегиле. Газдалган суусундуктарды суу менен алмаштырыңыз. Эгерде ичүүчү суу сизди тажатса, бир аз табигый даам үчүн бадыраң, мөмө же лайм ширесин кошуңуз.
- Эгерде көбүрөөк жашылчаларды жеп коюу оюңузду бузса, аларды тамакка кошуунун жөнөкөй жолдорун табыңыз. Мисалы, жашылчаларды майда туурап, макарон, энчиладага же чумкуу соусуна кошуңуз.
- Эгерде сиз салаттарды жакшы көрбөсөңүз, анда күнүмдүк смузи жемиштерди колдонууга жана жашылчаларды жашырууга жардам берет. Бир ууч шпинатты кармап, смузиңиз менен аралаштырыңыз. Түсү өзгөрүшү мүмкүн, бирок бул даамга таасир этпеши керек. Үзгүлтүксүз энергияны жогорулатуу үчүн буурчак протеинине бир кашык кошуңуз!
- Жума сайын тамактанууну пландап, азык -түлүк сатып алууну графигиңизге киргизиңиз.
Кадам 4. Көз карандылыктан алыс болуңуз
Тамеки, кофеин, ашыкча тамактануу, кумар оюндары, дүкөндөр, социалдык медианы ашыкча колдонуу, баңгизат жана алкоголь сыяктуу көз карандылыктар сиздин жалпы ден соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга чоң зыян келтириши мүмкүн. Эгерде сизде көз карандылык бар деп ойлосоңуз, дарыланууга кайрылыңыз. Ар кандай көз карандылык үй -бүлөсү жана достору менен, жумушта, денеңде жана жеке жашооңдо көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Көз каранды болбосоңуз да, өтө көп ичүү физикалык жана эмоционалдык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, өзгөчө убакыттын өтүшү менен.
