Сезимдер жашообузда чечүүчү ролду ойнойт. Сезимдериңизге шайкеш болуу - бул улуу нерсе, жана ал терең байланыштарга жана жалпы маалымдуулукка алып келиши мүмкүн. Бирок, эмоцияларыңыз сизди башкарганда, алар чечүүчү кырдаалдарда аткарууга жана так ойлонууга жөндөмүңүзгө олуттуу таасирин тийгизет. Сезимдериңизден толугу менен арыла албайсыз, бирок сезимдериңизди жашоонуздун ээлеп алуусунан сактай аласыз.
Кадамдар
14 ыкмасы 1: Бир аз терең дем алыңыз
9 8 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Күчтүү эмоциялар келе жатканын сезгенде, бир азга токтоп туруңуз
Мурдуңуздан терең дем алыңыз, анан аны оозуңуздан чыгарыңыз. Жүрөгүңүздүн согушу басаңдаганын сезгенче жана демиңизди башкара алганга чейин муну 5-10 жолу жасап көрүңүз.
- Бул ошондой эле тынчсызданууну башкаруунун жакшы жолу.
- Терең дем алуу - бул эмоцияңызды кылдат башкаруунун жакшы жолу. Мисалы, сиз мурунку бирөө менен жолугуп калдыңыз дейли, кетүүгө жана сезимдериңизди өзүңүз башкарууга убактыңыз жок болушу мүмкүн. Кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатканда да жашыруун терең дем алдырсаңыз болот.
14 -метод 2: Акылга эмес, денеңе көңүл бур
3 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ордунан туруп, ары -бери басып же бир аз сунуу менен машыгыңыз
Сиздин денеңиз азыр кандай сезимде? Териңиздеги кийимдердин сезимине көңүл буруңуз жана ойлоруңузга көңүл бурбоого аракет кылыңыз. Бул негиздүү бойдон калууга жана эмоционалдык жарылууларды башкарууга жардам берет.
- Жаратылышка сейилдөө - өзүңүздү таануунун жакшы жолу.
- Сиз өзүңүздүн далыңызга массаж жасап, тийүү сезимине көңүл бурсаңыз болот.
- Же болбосо, убактыңыз болсо, денеңиз менен байланышуу үчүн бир нече йога позасын жасаңыз.
14 -метод 3: Күзгүдөн өзүңүздү караңыз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул денеңиз жана акылыңыз менен кайра туташууга жардам берет
Эгерде сиз өзүңүздү капаланып же ачуулана баштаганыңызды сезсеңиз, ваннага барыңыз жана бир нече мүнөт күзгүгө караңыз. Муну кылып жатканда, терең дем алууга басым жасаңыз жана өзүңүздүн бооруңузду жогорулатуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- 2-3 мүнөттөн кийин, балким, жүрөгүңүздүн согушу басаңдайт жана дем алууңуз бир аз жакшырат.
- Дааратканага баруу, өзүңүздүн сезимдериңизди көзөмөлдөө үчүн бир аз тыныгууга мүмкүнчүлүк берет. Бул нерселер бир аз оорлоп калганда жумушта же эл алдында колдонуу үчүн жакшы курал.
14 -метод 4: Өзүңүзгө бир мантраны кайталаңыз
9 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жөнөкөй сөз айкашы сезимдериңизди тынчтандырууга жардам берет
Өзүңүздү жумушка орношуп жатканыңызды сезгенде, терең дем алып, оюңуздагы мантраны кайталаңыз. Сиз каалаган фразаны тандай аласыз, бирок кээ бир жалпыга төмөнкүлөр кирет:
- "Бул мен жөнүндө эмес."
- "Иштөөнүн кереги жок."
- "Бул өтүп кетет."
14 -метод 5: Өзүңүздү алаксытыңыз
1 1 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Эмоцияңызды өчүрө турган кызыктуу нерсени жасаңыз
Мээңизди чындап иштете турган нерсени тандап көрүңүз: табышмак жасаңыз, жаңы китеп окуңуз, сөз издеп көрүңүз же көркөм өнөр жасаңыз. Канчалык акылыңды бир нерседен алыстата алсаң, ошончолук сезимдериңе көбүрөөк көңүл бурасың.
Телевизор көрүү же социалдык медиа аркылуу жылдыруу сыяктуу акылсыз иштерден алыс болуңуз. Булар анча кызыктырбайт, андыктан сизди алаксытуу үчүн көп нерсе кылышпайт
14 -жылдын 6 -ыкмасы: Эмоционалдык триггерлерден алыс болуңуз
3 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кээ бир нерселер биз эмне кылбайлы бизди коркутат
Эгерде сиз кечигип жатканыңызда стресске же ачууга алдырарыңызды билсеңиз, үйдөн 10 мүнөт эрте чыгууну пландаңыз. Эгерде сизди өзгөчө тажаткан таанышыңыз бар болсо, анда алар көбүнчө сүйлөшө турган жерлерден алыс болуңуз.
Сиз эмоционалдык триггерлерден дайыма кача албасаңыз да, аларды күнүмдүк жашооңузда чектөө үчүн колуңуздан келгендин баарын жасай аласыз
14 -метод 7: Терс ойлоруңузга каршы туруңуз
2 6 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Негативдүү ойлор биздин кабылдоолорубузду чындап буруп жибериши мүмкүн
Сиз өзүңүзгө "Бул чынбы?" Деген сыяктуу суроолорду бере аласыз. же, "Муну колдоого менин кандай далилдерим бар?" сезимдериңиздин ордуна логикалык ойлонуу. Убакыттын өтүшү менен терс ойлоруңузду токтото аласыз.
- Мисалы, эгер сиз "менин досторум жок" деп ойлоп калсаңыз, өзүңүзгө: "Бул чынбы? Мен дем алыш күндөрү досторум менен эс алып жүргөн жокмунбу?"
- Же, эгер сиз: "Мен бул долбоордо ушунчалык жамандык кылам" деп ойлоп жатсаңыз, өзүңүзгө мындай суроону бериңиз: "Муну колдоого менин кандай далилдерим бар? Мен келечекке карай албайм ».
Метод 8дин 14ү: Сезимге болгон көз карашыңды өзгөрт
0 7 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Көбүнчө биз эмоцияларыбызды терс нерселер деп эсептейбиз
Тескерисинче, аларды пайдалуу курал катары көрүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз жумушка орношуудан мурун өтө нервдүү болсоңуз жана өзүңүздү титиретип же тердеп жатсаңыз, эмоцияны "Вау, менде бул интервьюга ушунчалык көп энергия бар!" Сенин эмоцияларың эми тоскоолдуктун ордуна күмүш сырга айланат.
- Эгерде сиз өзүңүздүн кесиптешиңизге ачуулансаңыз же көңүлүңүз чөгүп жатса, өзүңүздүн жумушуңузга жалындуу экениңизди жана жакшы жумуш жасоону каалаарыңызды эсиңизге алыңыз.
- Эгерде сиз мурунку күйөөңүздү көрүшүңүз керек болгондуктан кайгырып жатканыңызды сезсеңиз, өзүңүзгө кайгыңыз кийинки өнөктөшүңүзгө көп сүйүүңүздү билдирерин билдирет.
14 -метод 9: Өз көйгөйлөрүңүз үчүн тынчсыздануу
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Башкалардын жүгүн моюнга алуу чындыгында сизди чарчатат
Эгерде сиз боорукер адам болсоңуз, анда досторуңуздун же үй -бүлө мүчөлөрүңүздүн көйгөйлөрү жөнүндө угуу сизге чындап эле зыян келтириши мүмкүн. Башка адамдарга кам көрүү абдан жакшы, бирок өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүү керек болсо, чек араларды белгилөө да туура.
- Мисалы, эгер сиздин досуңуз коркунучтуу жигити жөнүндө телефон чалып, сүйлөшкүсү келсе, мындай деп айтсаңыз болот: “Мен сени менен сүйлөшкөндү жакшы көрөм, бирок азыр кеңеш берүү үчүн мен бош эмесмин. Анын ордуна кийинки жумада сүйлөшө алабызбы?"
- Сиз ошондой эле мындай деп айта аласыз: “Келечекте, сиз вентиляцияга чалуудан мурун сурамак белеңиз? Мен сиз менен баарлашууну жакшы көрөм, бирок кээде маанайым чөгүп, жакшы кеңеш бере албайм ".
Метод 10 14: Ой жүгүртүүнү практикалаңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эстүүлүк эмоционалдык жарылууларды башкарууга жардам берет
Келечекте боло турган нерселерге көңүл буруунун ордуна, учурда эмне болуп жатканына көңүл буруңуз. Бул сиздин сезүүңүзгө көңүл бурууга жардам бериши мүмкүн: ушул жерде болуу үчүн көрүп, жыттап, даамын татып, сезип жана угуп турган бир нече нерселерди атаңыз.
Эстүүлүк жалпы психикалык саламаттыгыңыз үчүн, айрыкча, эгер сиз тынчсыздануу менен күрөшсөңүз
14 -метод 11: Биринчи орунга өзүңүздү коюңуз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Башкалардын эмоциялары сиздин жашооңузду ээлеп алышына жол бербеңиз
Анын ордуна өзүңүзгө жана келечекке койгон максаттарыңызга көңүл буруңуз. Башында кыйын болушу мүмкүн, бирок башкаларга караганда өзүңүзгө артыкчылык берүү сизди келечекте бактылуу жана дени сак сезүүгө алып келет.
Бул бирөөнүн ырайым суроосун четке кагуу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн, анткени сиз бош эмессиз. Өзүңүздү биринчи орунга коюу үчүн стресстин деңгээлин биринчи орунга коюңуз
14 -жылдын 12 -методу: Күндөлүк жаз
1 3 КЕЛДИ
Кадам 1. Эмоцияңызды дени сак жол менен иштетиңиз
Ошол күнү эмне кылганыңызды жана өзүңүздү кандай сезгениңизди жазуу үчүн ар түнү 5-10 мүнөт бөлүңүз. Эгерде сиз кандайдыр бир күчтүү эмоцияга дуушар болсоңуз, эмне болгонун жана аны кантип чечкениңизди жазыңыз. Сезимдериңизди сыртка чыгаруу сизди бөтөлкөдөн сактап калат, андыктан жарылып кетпейт.
Журналыңызды башка эч ким окуй албашы үчүн купуя жерде сактаңыз
14 -метод 13: Жетиштүү уктаңыз
1 8 КЕЛДИ
Кадам 1. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкунун жоктугу эмоционалдык жарылууларга алып келиши мүмкүн
Ар бир түнү жок дегенде 8 саат уктап жатканыңызды текшериңиз, ошондо сиз эс алып, күндү чечүүгө даярсыз. Уйку психикалык ден соолуктун абдан маанилүү бөлүгү, жана жетиштүү жашооңуздун ар бир тармагына пайда алып келет.
Жакшы эс алганда, эмоцияга таянуунун ордуна, тынч, рационалдуу чечимдерди кабыл алууга жөндөмдүү болосуз
14 -метод 14: Сезимдериңизди көмүү үчүн баңгизат же спирт ичүүдөн алыс болуңуз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул, балким, сиздин көйгөйлөрүңүздү ого бетер начарлатат
Дары-дармектерди же спирт ичимдиктерин колдонуу-сезгениңизди басаңдатуу үчүн узак мөөнөттүү жакшы чечим эмес жана эмоцияңыз сиз аларды чечмейинче курула берет. Өзүн-өзү дарылоо эч качан жакшы идея эмес жана ал сизди баштагандан да жаман жерге калтырышы мүмкүн.
