Кимдир бирөө ооруткан нерсени айтса, ашыкча реакция кыласызбы? Кимдир бирөө сизди сындаганда же кемсинтсе, ачууңузду келтирүү кадыресе көрүнүш. Бирок, эгер сиз бир нече күн бою ачуулансаңыз, ыйласаңыз же капалансаңыз, калың терини өнүктүрүүгө көңүл бурушуңуз мүмкүн. Сезимтал болуунун эч кандай жаман жери жок болсо да, жөн гана комментарий берүү менен тең салмактуулукту жоготуу эч кандай кызыктуу эмес. Чоңураак сүрөттү кароону үйрөнүү, позитивдүү маанайга ээ болуу жана ишенимди бекемдөө менен, кийинки жолу кордук көргөндө бекем тура аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Сын менен күрөшүү
Кадам 1. Реакция кылардан мурун ойлон
Сиз терс комментарий алганда, биринчи реакцияңыз, балким, коргонуу. Ачууланганда же ваннага чуркап, ыйлоо каалоосу пайда болушу мүмкүн. Сиз кызарып же тердей баштайсыз. Актёрдуктан мурун өзүңүздү ойлонууга уруксат берүү сизди көзөмөлгө алат. Сиз комментарий сизге кандай сезимде экенин көзөмөлдөй албайсыз, бирок ага кандай реакция кылаарыңызды көзөмөлдөй аласыз.
- Эмоциянын биринчи толкуну сизди жууп кетиши үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Муну өзүңүз сезип көрүңүз, анан анын басылганын күтүңүз. Коргонуунун алгачкы агымы кетмейинче реакция кылбаңыз.
- Бир нерсе айтуудан мурун онго чейин саноого жардам бериши мүмкүн. Эгерде сиз жалгыз болсоңуз, анда добушту санасаңыз болот. Эгерде сен башка бирөө менен болсоң, унчукпай сана. Адатта башыңызды тазалоо үчүн он секунд жетиштүү.
Кадам 2. Сындан кордуктан бөлөк
Сын, адатта, сизден бөлөк нерсеге байланыштуу. Мисалы, мугалимиңиз сизге жазууңуздун жакшырышы керектигин айтат. Бул билдирүүнү угуу жүрөк оорутса да, бул сизде эч нерсе жок дегенди билдирбейт. Конструктивдүү сынды жакшыртуу мүмкүнчүлүгү катары кабыл алууну үйрөнүү маанилүү. Экинчи жагынан, кемсинтүү - кимдир бирөө сени ким экениң үчүн кесип салса. Бул көбүнчө сиз өзгөртө албаган нерсеге байланыштуу. Сын оң кызматты аткарат, ал эми мазактоо ооруну жаратат.
- Комментарийдин контекстин эске алыңыз. Муну айткан адам жакшы мааниге ээ беле? Мугалим, жетекчиңиз же ата -энеңиз сыяктуу сизди сындаган адам сизди сыйлаганбы? Же ал адам сизге зыян келтирүүгө аракет кылды беле?
- Сынды мазактоо менен чаташтыруу адатта ашыкча реакцияга алып келет. Экөөнү ажырата билүү сизге мектепте, жумушта жана туура сын айтыла турган башка жерлерде калың терини өнүктүрүүгө жардам берет.
Кадам 3. Сизде жакшыртууга орун барбы, көрүңүз
Сизди сындаган адамдын ою бар беле? Жутуу кыйын, бирок, балким, комментарий туура болгон. Сында чындык бар экенин билсеңиз, коргонуунун ордуна аны кабыл алууга аракет кылыңыз. Сынды дароо четке кагуунун ордуна момундук менен кабыл алуу жакшырууга жардам берет.
- Сын туура эмес болушу мүмкүн. Ошентсе да, ашыкча реакциянын кереги жок. Кантсе да бул бир адамдын гана пикири.
- Пикирлер жөнүндө айтсам, экинчисин алууга жардам бериши мүмкүн. Бул, чынында, жакшыртуу үчүн орун бар же жок экенин аныктоого жардам берет.
Кадам 4. Чоңураак сүрөттү караңыз
Көз карашка ээ болуу, эмоцияга алдырбай, күндү өткөрүүгө жардам берет. Эсиңизде болсун, биринчи жолу сын келгенде ачуунун, кайгынын же коргонуунун алгачкы толкунун сезүүнүн эч кандай жаман жери жок. Бирок, эмоциялар сизди күндүн аягына чейин сүйрөөгө жол бербешиңиз керек. Күнүңүздүн, жумаңыздын, айыңыздын же жылыңыздын чоң контекстинде бир комментарий көп нерсени билдирбейт.
- Эгерде аны перспективага салуу мүмкүн эместей сезилсе, өзүңүзгө эртеңкиге чейин күтө туруңуз деп айт. Оору чынында бир -эки күндөн кийин өчөт.
- Бул арада өзүңүздү алаксытыңыз. Досуңуз менен убакыт өткөрүңүз, жакшы кино көрүңүз же ойлоруңуздан алыс болуңуз.
Кадам 5. Аны позитивдүү нерсеге айлантууну чечиңиз
Сынга жооп кайтаруунун эң жакшы жолу - аны иш -аракет кылууга стимул катары колдонуу. Эгерде сиз муну оюңуздан чыгара албасаңыз, анда бир нерсе кылууну чечиңиз. Ошол терс сезимдерди жетишкендик сезимдери менен алмаштырыңыз.
- Мисалы, эгер сиз жазган отчетту сын көз менен карап чыксаңыз, анда сынды эске алуу менен отчетту кайра карап чыгууну ойлонуп көрүңүз.
- Сынга токтолбостон, муну эстен чыгарбаңыз жана кийинки жолу жакшыраак иштөөгө чечкиндүү болуңуз.
Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Сын же мазактоо максатында айтылганын кантип аныктаса болот?
Бул кандай сезимде экенин ойлон.
Так эмес! Көп учурда биз сынды мазактоо менен чаташтырып алабыз, бул зыян келтирүүгө жана ашыкча реакцияга алып келет. Бул экөөнүн эмнеси менен айырмаланарын түшүнүү маанилүү, андыктан сиз билдирүүгө кандай реакция кылууну билесиз. Башка жооп аракет кылыңыз…
Эске салсак, эгер сиз бул билдирүүнү биринчи жолу угуп жатсаңыз.
Андай эмес! Сиз, айрыкча, профессионалдык же көркөм тармагыңызда бир эле сынга каршы бир нече жолу чуркап калганыңызды таба аласыз. Сизге билдирүү мурда эле айтылгандыктан, бул автоматтык түрдө мазактоо дегенди билдирбейт. Ал жакта жакшы вариант бар!
Билдирүүнүн контексти жөнүндө ойлон.
Дурус! Чектен ашуунун алдын алуу жана алдыга жылуу үчүн мазактоо менен сынды айырмалоо маанилүү. Бир чоң көрсөткүч контекст - аны ким жеткирди? Муну менен алар эмнени айтышты? Мындай факторлор бул билдирүү зыян келтирүү же жардам берүү үчүн болгонун көрсөтөт. Башка викториналык суроону окуу.
Өзүңдүн коргонууң жөнүндө ойлон.
Кайра аракет кыл! Биздин табигый инстинкт өзүбүздү коргоо болуп саналат, бирок бул дайыма эле керек боло бербеши мүмкүн. Эгерде бир нерсе сын болсо, бул сиздин ишиңизди жакшыртууга жардам берүү үчүн. Сын менен мазактоонун айырмасын билүү сизге туура жооп кайтарууга жардам берет. Кайра аракет кыл…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 методунун 2: мазактоо менен күрөшүү
1 -кадам. Кайдыгер бол
Сын -пикирлерден айырмаланып, көбүнчө зыян келтирүү ниети менен айтылат. Кээде мазактоочу жөн эле шылдың болот. Кимдир бирөө сенин келбетиңди, акылыңды, жөндөмүңдү же башка нерсени кемсинтсе да, бул жеке кол салуу сыяктуу сезилиши мүмкүн. Кордоо эч кандай конструктивдүү болбогондуктан, аларды жүрөгүңүзгө кабыл алуунун кажети жок. Сындан айырмаланып, маалыматтын оң мааниси жок. Өзүңүзгө болгон көз карашыңыздын ордуна, кемсинтүүнү четке кагууга өзүңүзгө уруксат бериңиз.
- Эсиңизде болсун, кемсинтүү - бул чындык, чындык эмес, эгерде сиз ага ишенсеңиз, анда ал сизге зыян келтириши мүмкүн. Эгер сиз анын жеке көз карашыңыздын бир бөлүгү деп айткан нерсени көрбөй жатсаңыз, анда аны коё берүү сизге оңой болот. Мисалы, кимдир бирөө сизди жагымсыз же акылсыз деп атаса, сиз өзүңүздү андай көрбөсөңүз, муну оңой эле четке кага аласыз.
- Кордук келтирген ооруну сезгенден кийин, аны коё берүүгө аракет кылыңыз. Аны контекстке бир мүнөткө чейин кычырата турган, бирок акыры эч кандай салмагы жок кой.
Кадам 2. Бул сиз эмес, башка адам жөнүндө экенин түшүнүңүз
Башкаларды кемсинткен адамдар көп учурда муну өздөрүнүн эмоционалдык жүгү, орунсуз ачуусу, жеке маселелери же инсандык кемчиликтери үчүн жасашат. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда башкаларга алардын кемчиликтерин айтып бербейсиз. Артка бир кадам таштап, сизди кемсинткен адам көйгөйдүн өзү экенин түшүнүңүз.
- Кордоонун артында эмоцияны издеңиз. Комментарий берген адам кайгылуу, ачуулуу же башкача капа болушу мүмкүн. Кээ бир адамдар эмоцияларын билдирүүдө кыйналышат, андыктан көйгөйлөрүн башка адамдарга чечип беришет.
- Бул маалыматты жеке өзүңүзгө кемсинтүүгө жардам берүү үчүн колдонуңуз. Бул сиздин сезимдериңизге зыян келтириши мүмкүн, бирок бул адамдын чыныгы сезимдерин жамынып алуу эле.
3 -кадам. Эгерде сизде тереңирээк жараат бар болсо, көрүңүз
Эгерде сиз эң аз терс комментарийди мазактоо катары кабыл алсаңыз, анда сиз эмоцияга алдырган адам болушуңуз мүмкүн. Ачуу комментарийлерди кабыл алууну кыйындаткан терең жетишсиздик сезимдериңиз болушу мүмкүн. Муну таануу сизди кемсинтүүнү аз сезүүгө жана калың терини өнүктүрүүгө жардам берет.
- Мисалы, балким, сиз жаңы сабак башталгандан бери интеллектуалдуу экениңизге ишенбей жатасыз. Кимдир бирөө сизди "келесоо" же "дудук" деп атаса, сиз ойлогондон да катуу кордоону сезишиңиз мүмкүн.
- Чечим - бул назик, сезимтал жерге алып бара турган жетишсиздик сезимдеринин үстүндө иштөө. Эгерде сиз өзүңүздүн интеллектуалдуу экениңизге көбүрөөк ишенсеңиз, анда сиз мындай комментарийлерди аркаңыздан түшүрө аласыз.
4 -кадам. Жакшы реакция кылыңыз
Бирдей күч менен мазактоого каршы турууга каршы туруңуз. Бул сизге өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам бербейт. Каршы кордоого баруу жаман сезимдерди гана пайда кылат. Тескерисинче, кийин жагдайды ойлогондо сыймыктана тургандай мамиле кыл.
- Сиз кемсинтүүгө көңүл бурбоого толук укугуңуз бар. Жөн эле айтылбагандай түр көрсөтүңүз, эгерде бул эң жакшы чечим окшойт.
- Же ээгиңизди көтөрүп, көз тийип, адамга "сиз жаңылып жатасыз, бул туура эмес" деп айтып көрүңүз.
Кадам 5. Керек болсо өзүңүздү коргоңуз
Эгерде сизди тез -тез кордоп жатышса, анда кырдаалды токтотуу үчүн андан ары барышыңыз керек болот. Кээ бир адамдар башкаларга ооруну сездирүүдөн ырахат алышат. Эгерде сиз мазактоо өтө эле алыс экенин сезсеңиз, бул варианттардын бирин карап көрүңүз:
- Бетме -бет тирешүү бар. Адамга аны кордоону токтотот деп күтүп жатканыңызды айт. Кээде жөн эле адамды чакыруу менен анын жүрүм -турумуна чекит коюлат.
- Сырттан жардам издеңиз. Эгерде сиз кордук көрүп жатканыңызды сезсеңиз, анда жекеме-жеке тирешүү жардам бербеши мүмкүн. Мугалим, директор, жетекчиңиз же кырдаалды тез арада чечүүгө жардам бере турган башка бирөө менен сүйлөшүңүз.
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Жекече кемсинтүү үчүн эмне кылуу керек?
Жардам үчүн жетекчи же мугалим менен сүйлөшүңүз.
Так эмес! Эгерде сизди кордоп жатат деп ойлосоңуз, анда сиз авторитетке кайрылгыңыз келет. Ошентсе да, алар, кыязы, сизге кордук көрсөтүүдөн жардам бере алышпайт жана муну башкаруунун башка жолдору бар. Башка жооп аракет кылыңыз…
Адамды тоготпогула.
Андай эмес! Сизди кемсинтип жаткан адамды этибарга албоо - бул асыл жана акылдуу иш. Бул кырдаалдын курчушуна жол бербейт. Ошентсе да, бул сөзсүз түрдө капаланган сезимдердин алдын албайт жана мазактоодон жабыркоону азайтуу жолдору бар. Ал жакта жакшы вариант бар!
10го чейин санаңыз.
Жабуу! 10го чейин эсептөө сизге туура жооп бергенге чейин кырдаалдан чыгууга жардам берет. Ошентсе да, кээде бир адам жөн эле орой мамиле кылып жатат, жана сезгениңди басаңдатуунун жолдору бар. Дагы ойлон!
Алардын мазактоосунун артындагы эмоцияны караңыз.
Дурус! Сизге жаман мамиле кылган кишиге боору ооругубуз келбеши мүмкүн, бирок эгер сиз алардын ачууланганын, кайгырганын же капаланганын билсеңиз же түшүнсөңүз, анда бул акаараттын аркаңыздан жылышын жеңилдетиши мүмкүн. Кантсе да, бул сен эмес, алардын ишенбестиги жөнүндө. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 методу 3: Туруктуу ишеним
Кадам 1. Өзүңдүн күчтүү жактарың менен сыймыктан
Өзүңүздүн табигый жөндөмүңүздү, мүнөзүңүздү жана башка күчтүү жактарыңызды жакшы сезгенде, терс комментарийлер сизге зыян келтире турган күчкө ээ эмес. Сиз сынды туз менен кабыл алып, аларды жакшыртуу үчүн колдоно аласыз. Сиз куру шылдыңдоо аркылуу көрө аласыз. Ишеним түзүү - калың терини өнүктүрүүнүн эң жакшы жолу.
- Өзүңдүн күчтүү жактарыңды билесиңби? Өзүңүзгө суктанган нерселердин тизмесин түзүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүздүн жакшы нерселериңизди терең түшүнүү көңүлүңүз чөгүп турганда сизге күч берет.
- Эмне кылып жатканыңды жакшы бил. Убактыңызды практикага, үйрөнүүгө жана ар дайым жакшырууга аракет кылыңыз. Ошентип, сиз эмне кылып жатканыңызды жакшы билген негизги билимге ээ болосуз. Сын же кемсинтүү сизди кулатууга күчү жетпейт.
Кадам 2. Кемчиликсиз болууга аракет кылбаңыз
Эгерде идеал идеал болсо, анда ар бир кичине комментарий сизге таасир этиши мүмкүн. Иштешиңиз керек болгон нерселердин болгону жакшы. Ар бир аракетиңизде, ар дайым мыкты болуунун жолу жок. Бул өзүңүздүн стандарттарыңызды төмөндөтүшүңүз керек эмес. Жөн гана түшүнүңүз, колуңуздан келгендин баары кемчиликсиздик эмес.
- Перфекционист болуу жакшы нерседей көрүнүшү мүмкүн, бирок кээде кемчиликке жол бергендерге караганда, перфекционисттердин териси ичке болот. Перфекционисттер дагы өздөрүнө катуу сын айтышат. Өзүн өзү төмөн баалоо көбүнчө өзүн өзү сындауудан келип чыгат, андыктан өзүңүзгө боорукер болуңуз.
- Перфекционисттик тенденциялардан арылуу үчүн, өзүңүздү жаңы нерсени үйрөнүүгө чакырыңыз. Жаңы чеберчиликти, спортту, тилди же сизди кызыктырган нерсени сынап көрүңүз. Нөлдөн баштоо - момундук. Бул кемчиликсиздиктин мүмкүн эместигин түшүнүүгө жардам берет. Бул саякат маанилүү.
3 -кадам. Позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Балким, айланаңызда сизди сындаган адамдар бар. Башкалар сизди мүмкүн эмес стандарттарга кармаганда, өзүңүздү так көрүү кыйын болушу мүмкүн. Чечим - бул өзгөрүүгө аракет кылуу эмес, сизди ким экениңизди кабыл алган адамдар менен убакыт өткөрүү.
- Кээ бир адамдар менен баарлашкандан кийин кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз. Сиз өзүңүздү сергип, бактылуу сезип жатасызбы? Же өзүңүздү жаман сезип жатасызбы?
- Сизди кабыл алган адамдар менен жүргөнүңүздө, өтө сезимтал болом деп тынчсыздануунун кажети жок. Ишеним пайда болгондон кийин, сиз өзүңүздү коопсуз сезсеңиз да, чыныгы досторуңуз сизди сүйөрүн билесиз.
4-кадам. Өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз
Өзүңүзгө жакшы кам көрбөсөңүз, өзүнө ишенүү кыйын. Жакшы өзүн-өзү тейлөө тартибине ээ болуу өзүңүздү психикалык жактан да, физикалык жактан дагы дени сак сезүүгө жардам берет. Маанайыңыз жакшырат жана сизди чакан комментарийлер тынчсыздандырбайт.
- Дени сак тамактанып, көнүгүү жасаңыз. Сиз муну миллион жолу уккансыз, бирок бул жардам берет. Туура диета жеп жатканыңызга жана күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаганыңызга ишениңиз.
- Көп уктаңыз. Чарчоо эмоцияны күчөтүп, нерселерди туура эмес кабыл алууга көбүрөөк жакын кылат.
- Күнүмдүк жашооңузга медитация же йога кошуңуз. Бул иш -чаралар сизге өзүңүздү көбүрөөк кабыл алууга жардам берет.
5 -кадам. Сырттан жардам издеңиз
Эгер сизди адамдар алуу үчүн деген сезимди кетире албасаңыз, анда терапевт менен сүйлөшүүгө убакыт келип жетиши мүмкүн. Депрессия, тынчсыздануу жана башка азаптар терс көрүнүштөрдү чечүү мүмкүн эмес экенин сезиши мүмкүн. Көйгөйүңүздү талкуулоо жана жардам алуу үчүн кеңешчи менен жолугушууга жазылыңыз.
- Сүйлөшүү терапиясы өзүнө болгон ишенимди жана калың терини түзүүдө абдан натыйжалуу болушу мүмкүн. Сиз ошондой эле сезимтал болуу туура экенин кабыл ала аласыз.
- Эгерде өнөкөт депрессия же башка оору сизди тынчсыздандырса, дары -дармектер да жардам берет. Сиздин жагдайыңыздын эң жакшы варианттарын талкуулоо үчүн психиатр менен жолугушууңуз керек.
Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Өзүңө боорукер болуу эмне үчүн маанилүү?
Башка адамдар да сизге боорукердик менен мамиле кылышат.
Так эмес! Сизден үлгү албастан, боорукердик менен иш кылган адамдар менен курчалгыңыз келет. Өзүн-өзү боорукердикке жана сүйүүгө ээ болуунун дагы бир негизги себеби бар. Башка жоопту тандаңыз!
Өзүн өзү төмөн баалоо өзүн-өзү сындоо аркылуу алып келиши мүмкүн.
Дурус! Өзүңүз үчүн жогорку стандарттарга жана күтүүлөргө ээ болгонуңуз жакшы, бирок сиз өзүңүздүн баалуулугуңузга зыян келтире турганчалык катуу талап кылгыңыз келбейт. Бир аз боорукердик көрсөтүңүз, ошондо сиз дагы калың териңизди таба аласыз. Башка викториналык суроону окуу.
Бул сизди жаңы нерселерди сынап көрүүгө түрткү берет.
Сөзсүз эмес! Жаңы нерселерге аракет кылуу зыян келтирүүчү, кемчиликсиз тенденцияларды жеңүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн. Ошентсе да, боорукердик менен машыгуу сөзсүз түрдө жаңы нерселерди көрүүгө алып келбейт. Башка жооп аракет кылыңыз…
Бул сиздин күчтүү жактарыңызды түшүнүүгө жардам берет.
Жабуу! Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды түшүнүү-калың терини өнүктүрүүдө жана өзүн-өзү аяп калууда маанилүү кадам. Бирок, дагы конкреттүү пайдасы бар. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Кеңештер
- Чыдамдуулук жана практика керек, бирок бул татыктуу.
- Кээде биз эң сезимтал болгон нерселер - бул өзүбүзгө каршы чыгуудан корккон маселелер. Өзгөрүү же өзүн-өзү кабыл алуу аркылуу алар менен бетме-бет келүү үчүн кайраттуулукка ээ болуу менен, узак мөөнөттүү келечекке көбүрөөк ишеним табасыз.
- Тарыхта бир дагы адам сынчы болбогонун түшүнүңүз. Тарыхтагы эң ийгиликтүү адамдардын айрымдары сынчылардын адилеттүү үлүшүнө ээ болушкан.
Эскертүүлөр
- Териси калың болуу орой же кайдыгер болуу дегенди ойлобоңуз.
- Сени сындаган адамдардын баары эле сенин жүрөгүңдү ооруткусу келбейт. Конструктивдүү сын менен жөнөкөй оройлуктун ортосунда айырма бар.
