Инсандык сапатты өнүктүрүү өзүңдү түшүнүүдөн башталат. Өзүңүздө кандай сапаттарды көрүп жатканыңызды жана эмнени жакшыртууну каалаарыңызды баалаңыз. Өзүңүзгө болгон ишенимди, ачыктыкты, туруктуулукту, боорукердикти жана кичипейилдикти бекемдей турган позитивдүү инсандык сапаттарды аныктап, аларга көңүл буруңуз. Флипсайдда, кандай сапаттар сиз каалаган натыйжага жетпей турганын билүү маанилүү. Акыр -аягы, ар бир адамдын инсандыгы өзүнө таандык, жана бактылуу же жагымдуу инсан болуунун башка жолу жок. Өзүңүз жөнүндө көбүрөөк түшүнүү менен сиз оң сапаттарыңыздын жаркырашына жол бере аласыз.
Кадамдар
Метод 4: Өзүңүздү баалоо
1 -кадам. Өзүңүз жөнүндө беш сапатты жазыңыз
Жок дегенде беш же андан көп жеке сапаттарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Аларды жазыңыз жана эмне үчүн бул инсандык сапат сизге тиешелүү деп ойлогонуңузду сүрөттөө үчүн бир нече сүйлөмдөрдү жазыңыз.
- Жок дегенде алардын бири өзүңүздө көргөн оң, жакшы инсандык сапат экенине ынангыла.
- Ошондой эле, терс же кандайдыр бир жол менен сизди түйшөлткөн жеке сапаттарыңызды тизмектеңиз.
- Өзүңүздү сүрөттөө үчүн сырткы келбетиңизди колдонбоңуз. Өзүңүздүн мүнөзүңүзгө гана көңүл буруңуз.
Кадам 2. Оң жана терс жактарын баалаңыз
Бул инсандык сапаттарды жазып жатканда, көбүнчө оң же көбүнчө терс сапаттарга көңүл бурдуңуз окшойт? Мисалы, сизде төрт терс сапат бар беле, бир гана жакшы сапатыңыз бар беле?
- Түшүнүңүз, эгер сиз өзүңүздүн терс жактарыңызды көрүп жатсаңыз. Сиз татыктуу эмес экениңизди сезишиңиз мүмкүн же өзүңүзгө ишенбейсиз. Өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуунун жолдорун издеңиз.
- Эгерде сиз бир гана терс сапатты айткан болсоңуз, анда өзүңүзгө көбүрөөк ишенишиңиз мүмкүн, бирок эмнени жакшыртуу керек экенин түшүнбөйсүз. Чектериңизди дени сак жол менен баалоону жана момундукту табууну ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам. Сизге жаккан иштерди аныктаңыз
Эгерде сиз инсандыгыңызды кантип өнүктүрүүнү так билбесеңиз, анда сизди эмне бактылуу кыларын ойлонуп көрүңүз. Сизге кандай иш -чаралар жагат? Башкалар менен убакыт өткөрүүнү жакшы көрөсүзбү, же өзүңүз дагы көп нерселерди кылууну жакшы көрөсүзбү? Сиз нерселерди оңдоону же түзүүнү жактырасызбы? Сиз көркөмбү же илимге көбүрөөк көңүл бурасызбы?
- Кайсы иш -аракеттер сизди бактылуу же жагымдуу адамга айлантат деген туура же туура эмес жооптор жок. Бул сизди бактылуу кылган нерсенин контекстин табуунун бир жолу.
- Кээ бир адамдар өз алдынча же башкаларга караганда бир нече адам менен иштөөнү жакшы көрүшөт. Кээ бир адамдар көп адамдар менен чоң тойлордо болууну жакшы көрүшөт.
- Кандай гана иш болбосун, башкалар менен кантип мамиле түзүүнү жана урматтоону үйрөнүү маанилүү. Башкалар менен жакшы баарлашуу жөндөмү сиздин инсандыгыңыздын эң жакшы жактарын көрсөтүүгө жардам берет.
Кадам 4. Эмнени жакшыртууну каалаарыңызды баалаңыз
Өзгөчө сиздин мүнөзүңүз жөнүндө эмне тынчсыздандырарын ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздө эмнени башкача көргүңүз келет? Көбүрөөк түшүнүккө ээ болуу менен, бул өзгөртүү үчүн маанилүү кадам. Төмөнкү тармактарда кантип жакшыра алаарыңызды ойлонуп көрүңүз:
- Сиздин тынчсызданууңуз, ачууланууңуз же ачууланууңуз
- Сиздин уялчаактыгыңыз, коркууңуз же ыңгайсыздыгыңыз
- Сиздин жалгыздык, кайгы же депрессия
- Сиздин өжөрлүгүңүз, кыжырданууңуз же нааразычылыгыңыз
- Сиздин ишенимиңиз жок
- Сиздин текеберлигиңиз
Метод 2ден 4: Позитивдүү инсандык сапаттарга көңүл буруу
Кадам 1. Өзүңүзгө болгон ишенимди табыңыз
Ишеним - бул жагымдуу инсандык сапат. Көбүнчө өзүнө ишенген адамдар бактылуу болушат. Текебер болуу башкаларды тынчсыздандырышы мүмкүн, бирок өзүңө ишенүү ачкыч.
- Өзүңүздү ишенимдүү сезүүнүн жана сезүүнүн ар кандай жолдорун аныктаңыз.
- Башкалардан коркпой турганыңызды көрсөтүүчү жакшы дене тилиңиз бар. Жакшы көз байланышты сактоо. Жылмайыңыз. Башкалардын айткандарына жана кылган иштерине кызыгыңыз.
- Жашооңуздагы позитивдүү нерселерге жана өзүңүздүн жакшы кылган нерселериңизге көңүл буруу менен ишенимге ээ болуңуз. Жакынкы убакта болгон окуялар жөнүндө ойлонуп көрүңүз, сиз көп эмгектендиңиз, бир нерсени жакшы жасадыңыз же күрөштү жеңдиңиз. Сиз бузулган учурларды эмес, бул учурларды эстеңиз.
- Жакшы кылып жатканыңды ойлоодон тышкары, эмнеге үйрөнө аларыңды элестет. Сизде али өрчүтө элек белгилүү бир жөндөмгө болгон ишеним жок болсо да, сиз чечкиндүүлүгүңүзгө жана үйрөнүүгө жана өсүүгө ылайыкташа билүүңүзгө токтоосуз ишене аласыз.
Кадам 2. Жаңы тажрыйбаларга ачык болуңуз
Мурдагыдай эле эски нерселерди жасоо өзүңүзгө ыңгайлуу сезилсе да, укмуштуудай болуп, башка нерселерди сынап көрүңүз. Сиз уялчаак же жакшы болуп кетерине күмөн санашыңыз мүмкүн. Көп учурда, баары сен ойлогондой жаман эмес. Жаңы нерселерге ачык болуу сизге башкаларга ийкемдүү, кызыктуу жана жагымдуу көрүнөт.
- Эгерде сиз жаңы нерсени сынап көрүүдөн тынчсызданып жатсаңыз, эмне болушу мүмкүн экенин өзүңүздөн сураңыз. Балким, сиздин жалгыз тобокелчилигиңиз - ыңгайсыздык же уялуу. Эгерде сиз өзүңүзгө бул эмоцияларды жеңе алам деп айтсаңыз, анда сиз дагы укмуштуудай боло аласыз.
- Эгерде сиз өз алдынча жаңы нерсе кылууга даяр эмес болсоңуз, анда нерселерди топтордо же ишенимдүү досуңуз же үй -бүлөңүз менен сынап көрүңүз.
- Жаңы тажрыйбалар сөзсүз түрдө сизге же башкаларга коркунуч туудурган коркунучтуу окуялар болушу шарт эмес. Бул жөн гана сизди ыңгайлуу аймактан чыгарат.
3 -кадам. Жагымдуу жана достук мамиледе болуңуз
Ар дайым жагымдуу болуу кыйын болсо да, адамдар позитивдүү жооп берип, боорукер жана достук мамиледе болсоңуз, сизге жардам беришет. Башкаларга алар менен таанышууга кызыкдар экениңизди көрсөтүңүз. Башка адамдын көз карашын угууга жана түшүнүүгө даяр болуңуз.
- Башкалар сүйлөөгө же ачык айтууга муктаж болгондо боорукердик көрсөтүңүз. Алардын бут кийиминде кандай болорун элестетип көрүңүз. Үзгүлтүксүз угуңуз. Электроникаңызды жана түзмөктөрүңүздү таштап, муктаж болгондор менен бирге болууга көңүл буруңуз.
- Башкалар орой болгондо да боорукер жана сылык болууга аракет кылыңыз. Чектериңизди билүү маанилүү болгону менен, кимдир бирөө сизге каршы болгондо, урушту тандап алуудан алыс болуңуз.
4 -кадам. Сыйлоо жана момун болуу
Мактанбаңыз, өзүңүз үчүн жакшы иштеп жатсаңыз да. Башка адамдарды да кызганбаңыз. Ар бир адамдын өзүнүн жолу бар экенин урматтаңыз жана өзүңүзгө жана максаттарыңызга жетүүгө көңүл буруңуз.
- Өзүңдү кармай бил.
- Өзүңдү жана башкаларды кечир. Өткөндү өткөнгө салыңыз. Өткөн каталар жөнүндө ойлонуудан алыс болуңуз жана чечимдерди кантип табууга жана келечекке багытталган болууга көңүл буруңуз. Бул өзүн-өзү тастыктоолорду айтууну ойлонуп көрүңүз: "Мен өткөндү бошотуп, келечекке таза ниет менен кадам таштайм" же "Мен аягына чейин бир күнү өзүмдү кечирем".
- Алуунун ордуна кантип бере алаарыңа көңүл бур.
Кадам 5. Сиздин ийкемдүүлүгүңүздү тууралаңыз
Чыдамкайлык - бул кыйынчылыкка оң жооп берүү жөндөмү. Бул чыдамкайлыкка ишенүү. Бул маанилүү касиет, өзгөчө кыйынчылыктар менен күрөшүү жана ал тургай өркүндөп -өсүү үчүн, эгер сиз аны көп колдонбосоңуз да, бул сизде мурунтан эле бар.
- Күнүмдүк жашоодо кантип күчтүү болууга көңүл буруңуз. Эгерде сиз кыйынчылыктарга дуушар болуп жатсаңыз, колуңузда эмне бар экенин аныктап, эмнени көрүүнү каалаарыңызды чечиңиз. Көз каранды эмес нерсеге объективдүү болуу да маанилүү, андыктан сиз өзүңүздү жөндөмсүз сезбейсиз.
- Нерселерге өтө олуттуу карабай, ийкемдүүлүгүңүздү өнүктүрүңүз. Жакшыруу жана жакшыруу үчүн экинчи жана үчүнчү мүмкүнчүлүктөргө ишениңиз. Позитивдүү жана дени сак болуунун жолдорун табуу менен денеңизге, акылыңызга жана рухуңузга кам көрүңүз.
- Көңүлүңүз чөгүп же көңүлүңүз калбасын. Өткөн стресстик окуялар жөнүндө ойлонгондо, алардан кандай жакшылык келгенине көңүл буруңуз: эмнени үйрөндүңүз же азыр эмнени баалайсыз. Бул сизге келечектеги кыйынчылыктардан жакшы нерсе келиши мүмкүн экенине ишенүүгө жардам берет жана үмүтсүздүктү сезбейт.
Метод 3 3: терс инсандык сапаттардан оолак болуу
1 -кадам. Катуулуктан жана өжөрлүктөн алыс болуңуз
Көбүнчө өжөр болуу бул сенин жолуң же чоң жол дегенди билдирет. Сиз ак -кара түстөгү нерселерди көрөсүз жана нерселер кандай же кандай болушу керектигин так түшүнөсүз.
- Элестетсеңиз, нерселер түшүнүксүз, түшүнүксүз жана боз болушу мүмкүн. Анан эч нерсе эмес.
- Жагдайды же адамды түшүнүүнүн башка жолдорун элестетип көрүңүз. Башка ой жүгүртүү жолу жок деп ойлоодон алыс болуңуз.
2 -кадам. Ачууга эмес, сабырдуулукка умтулуңуз
Ачуулануу жана тынчсыздануу ар бир адамда болот. Кээде өзүңүздү башкара албай калгандай сезишиңиз мүмкүн, же эмоцияңызды эмне кылууну билбей турганыңыз сыяктуу. Сабырдуу болуунун жолдорун издеңиз.
- Ачууңузду басуунун жолдорун аныктаңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү көзөмөлдөн чыгып бараткандай сезсеңиз, дем алууңузду дем алуудан узагыраак кылып, өзүңүздү согуш же учуу режиминен чыгарыңыз.
- Көңүлүңүздү чөгөргөн нерсени караңыз жана бул стрессти азайтуунун жолдорун табыңыз.
- Бир нерсе сизди канчалык тынчсыздандырат жана ачуулантат деп ойлоонун ордуна, бир мүнөт бөлүңүз. Дем алуу. Өзүңүздү тынч жана тынч жерде элестетип көрүңүз.
3 -кадам. Башкаларга көбүрөөк жардам бериңиз
Башкалар менен бөлүшүүдөн качасызбы? Же кандайдыр бир себептерден улам сиздин муктаждыктарыңызды башкалардыкынан жогору коюуну каалайсыз окшойт? Бул өзүмчүл жүрүм -турумду таштап, башкаларга кантип көбүрөөк жардам бере аларыңа көңүл бур.
- Адатта сиз качып же нааразы боло турган нерселерди жасаңыз. Жардамыңызга муктаж болгон башкаларга жардам бериңиз.
- Адегенде сизге эң жакын адамдарга-үй-бүлөңүзгө, туугандарыңызга, досторуңузга, кошуналарыңызга, классташтарыңызга же кесиптештерине кантип жардам бере алаарыңызга көңүл буруңуз.
- Өзүңүздүн ыңгайлуу зонаңыздан чыгып, убактыңызды башкаларга ыктыярдуу түрдө берүүнү ойлонуп көрүңүз. Коомуңузга кайтарыңыз.
4 -кадам. Көбүрөөк сүйлөңүз
Өзүңүздү жана башкаларды коргоону үйрөнүңүз. Уялчаактыкты жеңүү кыйын болушу мүмкүн жана практика керек. Канчалык аракет кылсаңыз, убакыттын өтүшү менен ошончолук жакшы болосуз. Айткыңыз келген нерсени четке кагуудан же соттоодон коркпостон айтууну үйрөнүңүз.
- Эл алдында сүйлөө курсун алууну ойлонуп көрүңүз. Ошондой эле Toastmasters аркылуу жалпы элдик сүйлөшүүнү үйрөнүүгө жардам берген көптөгөн жолугушуулар бар:
- Эгерде сиз мектепте болсоңуз, анда дебат сабактары же оратордук өнөрдү үйрөнүү үчүн башка мүмкүнчүлүктөр болушу мүмкүн.
- Мектеп, коомдук жолугушуулар, жумуш аркылуу тааныштарыңыз менен көбүрөөк сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Сиздин баарлашуу жөндөмүңүздү түзүңүз.
5 -кадам. Өзүңүздү башкаларга салыштырууну токтотуңуз
Сизден бактылуу, акылдуу жана келбети жакшыраак адамды көрүп, сиз да ошолордун болушун каалай аласыз. Эгерде сизде жок нерсеге токтоло берсеңиз, сизде бар нерсени баалоону колдон чыгарасыз.
- Баары жакшы болушун каалабастан, колуңузда болгонуна ыраазы болуңуз. Жашооңузга ыраазы боло турган күн сайын жок дегенде үч нерсени унутпаңыз.
- Сизге кандай жаман мамиле кылганыңызды аныктоонун ордуна, дүйнө сунуштаган нерселерди баалаңыз.
4 -метод 4: Өзүңө ишенүү
Кадам 1. Ар бир адам уникалдуу экенин унутпаңыз
Өзүңдү башка адамдай көрсөтүүнүн кажети жок. Өзүңүзгө ылайыктуу инсанга чынчыл болуңуз жана бул сизге табигый сезилет. Сиздин инсандыгыңыздагы уникалдуулуктун өзү жагымдуу сапат.
- Сиздин статикаңызды статикалык катары көрүүдөн алыс болуңуз. Сиз убакыттын өтүшү менен өзгөрүп кетишиңиз мүмкүн. Сиз азыраак уялчаак болуп калышыңыз мүмкүн. Көңүлүң ачык болуп калышы мүмкүн. Же, балким, сен чоңойгон сайын өжөр болуп кетесиң.
- Сиздин мүнөзүңүз кандай болсо дагы, ал ийкемдүү. Бул уникалдуу сиздики, жана сиз аны ыңгайлаштырып, өзгөртүп же мурдагыдай сактоого жөндөмүңүз бар.
2 -кадам. Ички бактыңызды табыңыз
Акыр -аягы, сиздин мүнөзүңүз бакыт сезимине байланыштуу болушу мүмкүн. Сиз бактылуу жана дени сак болуу үчүн жеке мүнөзүңүздү кантип өзгөртсөңүз болот деп ойлонушуңуз мүмкүн. Бул сиздин ички бактыңызды табуудан башталат. Сизге эмне тынчтык берет? Эмне сизди тынчтандырат, эс алат жана эс алат?
- Өзүңүздө бакытты өрчүтүү жолдорун үйрөнүңүз.
- Эс алдыруучу иш -аракеттерди жасаңыз. Ой жүгүртүү. Музыка угуу. Жаратылышта сейилдеңиз. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз.
3 -кадам. Өзүңүздү сүйүүгө басым жасаңыз
Өзүңүздүн жана өзүңүздүн уникалдуу инсандыгыңыздын сезимин өркүндөтүү өзүңүздү сүйүүдөн башталарын жана бүтөрүн унутпаңыз. Ким экениңизди жана башкаларга сунуштай турган нерселериңизди баалай билиңиз. Өзүңө ишен.
- Негативдүү сөздөрдөн же ойлордон алыс болуңуз. Эгерде сизди башкалар басынтып жатса, алардын шарттары боюнча өзүңүздү аныктоодон алыс болуңуз. Ким экениңди өзүң чечесиң.
- Позитивдүү инсандык сапаттарыңызды жогорулатуучу колдоолорду табыңыз. Сизди кабыл ала турган башкаларды табыңыз жана сизди сүйүүңүздү сезиңиз. Алар менен тынчсызданууңузду бөлүшүңүз.
- Күн сайын өзүңүзгө боорукер болуңуз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эгерде сиз өзүңүздү жоготуп, өзүңүзгө ишенбей жатсаңыз, кеңешчи же терапевттен кеңеш сурап көрүңүз. Ар бир адам өзүн -өзү ишенбөөчүлүк же маал -маалы менен капалантат. Кээде, сырттан келген адамдын көз карашы өзүңүз көрө албаган нерселерди аныктоого жардам берет.
- Сен үчүн өзүңдү гана өзгөрт. Эч качан башкалардын бакыт жана ийгилик стандарттары менен жашабашыңыз керек.
