Эгер сиз бактысыз тизе жараатынан айыгып жатсаңыз, анда колдогон таяк сизге керектүү нерсе болушу мүмкүн. Жакшы тизе кыймылы сиздин диапазонуңузду чектейт, бул ооруну басаңдатууга жана айыгуу процессин тездетүүгө жардам берет. Бул пайдаларды алуу үчүн, аны туура кийип жүргөнүңүз маанилүү. Өзүңүздүн белгилүү бир деңгээлдеги жаракат алууңузга колдоо көрсөтүү үчүн иштелип чыккан брекетти тандап алыңыз жана толук калыбына келгенге чейин өзүңүздү коргоп туруу үчүн сунушталгандай кийиңиз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Тизе тагынуу
Кадам 1. Туура стиль кашасын тандаңыз
Сиз бүтүрө турган брекеттин түрү сиздин жараатыңыздын оордугуна жараша болот. Эгерде сизде гана жумшак тарамыш болсо, анда сиз жөнөкөй кысуу жеңи менен кутула аласыз. Оорураак көз жаш же сыныктар үчүн, балким, пластмассадан же металлдан күчөтүлгөн оор жүк ташуучу топсого муктаж болосуз.
- Сиздин саламаттыкты сактоо провайдериңиз, адатта, дарыгер же физиотерапевт, адатта, жараатыңызга эң ылайыктуу кашаа менен камсыз кылат. Бул процессте кандайдыр бир деңгээлде сыноолор жана каталар бар, ошондуктан, эгерде сиздин кашаңыз алгач туура келбесе, аларга билдирип коюңуз жана алар сизге туура өлчөмдү же стилди табууга жардам берет.
- Ошондой эле сизге ылайыктуу өлчөмдөгү брекетти табуу маанилүү болот. Өлчөмдөрү, адатта, таңгактын арт жагында көрсөтүлөт жана соода моделдери стандарттык өлчөмдө болушу мүмкүн.
- Докторуңуздан брекетти таза кармоо үчүн экинчи брекет алуу жөнүндө сураңыз. Кронштейндерди өчүргөнүңүздө, жаңы эле алып салганыңызды брекет менен келген көрсөтмөлөргө ылайык жууңуз.
2 -кадам. Бутуңуздун үстүнө кронштейнди тартыңыз
Жолуңуздан чыгаруу үчүн шымыңызды бүктөп баштаңыз. Бутуңузду кашаанын үстүнө жылдырыңыз (саныңыздын жайгашуусу үчүн кеңейген жер) жана астынан өтүңүз. Бутуңузду жаракат алган тизеңиздин үстүнө койгонго чейин жылдырыңыз.
Эгерде сиз колдонгон кашаа жең стилинен айырмаланып, ороонун стили болсо, жаздыктын ичин тизеңизге каратып коюп, боолорду тегерете ороп коюңуз
3 -кадам. Тизени тизеңизге кашааны ортого коюңуз
Көпчүлүк кронштейндердин алдыда кичинекей тешиги бар, алар кайсы жол менен кетүү керек экенин көрсөтүшөт. Туура кийингенде тизеңиздин учу ушул тешиктен көрүнүп турушу керек. Бул көбүрөөк сооронучту камсыздап, кашектин астындагы терини желдетип турат.
- Тешик териңизди кысып же кармабай тургандай кылып тегиздеңиз.
- Коопсуздукту бекитүүдөн мурун өйдө же ылдый жылбай турганын текшериңиз.
4 -кадам. Боолорду бекемдеңиз
Кысуу жеңдери үчүн, сиз туура орнотулган кронштейнди алгандан кийин жасайсыз. Эгерде кошумча боолор бар болсо, буларды кашаанын арт жагына багыттаңыз жана Velcro тилкелерин колдонуп алдыңызга бекиңиз. Сиздин кашаа тыкан болушу керек, бирок өтө бекем эмес.
- Сиз бир же эки манжаңызды кашаа менен бутуңуздун ортосуна батыра алышыңыз керек. Эгерде сиз кыла албасаңыз, анда кронштейнди бир аз бошоңдотуу керек.
- Адегенде астыңкы боону бекитүү кронштейнди бекемдейт жана сизге дагы туруктуу беттешке жетүүгө жардам берет.
3төн 2 бөлүк: Ыңгайлуу тизе спорту
Кадам 1. Брекетти башка кийимдердин астына тагыңыз
Сыртта суук болгондо же сиз мектеп же жумуш сыяктуу катуу дресс -коду бар жерде болсоңуз, анда кашаңызды жаап коюу керек болушу мүмкүн. Джинсы же спорттук шым сыяктуу кенен кийимдерди тандап алыңыз, алар астына оңой батат. Бул ошондой эле контурдун көрүнүктүү болушуна жол бербейт.
- Дайыма кашааңызды байлаңыз, кийин кийимиңиз. Бул мүчөнүн өзүнө жакыныраак иштесе жакшы болот.
- Атлетикалык стильдеги кийимдер тыгыз болуп, бир аз сунууну сунуштайт, бул жабдылган шымга караганда оңой башкарылышы мүмкүн.
Кадам 2. Кыска шым кийиңиз
Көпчүлүк адамдар тосмону алуу үчүн эч кандай кошумча материалдарды колдонбостон аны оңой эле таап аларын түшүнүшөт. Шорты жаракат алган бутуңузга дароо жетүүнү камсыз кылат, ал эми аба агымын жайылтууда, сиз өтө ысып кетпейсиз.
Шорты бутка жогору отурган узун брекеттерди (топсодогу функционалдык кашаа сыяктуу) жайгаштыруу үчүн идеалдуу
3 -кадам. Кронштейнди мезгил -мезгили менен алып салыңыз
Бул тизеңиздин айланасындагы басымдан арылтат жана териңизге дем алууга мүмкүнчүлүк берет. Бутуңузду тагынбаганыңызда, бутуңузга ашыкча салмак салуудан сак болуңуз. Балким, отуруп же жатып калуу эң жакшы болот.
- Нымданып калбаш үчүн душка түшүүдөн же сууга түшүүдөн мурун тизеңизди алып салыңыз.
- Догдуруңуз менен колдоого алынбоо туурабы жана канча убакытка чейин сүйлөшүүнү тактаңыз. Кронштейнди мезгил -мезгили менен алып салуу тактардын жана жаракаттын алдын алууга жардам берет, андыктан бул маанилүү кадам. Брекетти алуу боюнча дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
3төн 3 бөлүк: Өзүңүздү кошумча жаракаттардан коргоо
Кадам 1. Дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз
Дайыма угуп, алсыратуучу жаракаттарды дарылоодо дарыгериңизге ишениңиз. Алар сизге билишиңиз керек болгон бардык маанилүү деталдарды айтып бере алышат, мисалы, кашаанын тагынуунун эң мыкты жолу, сизге канча убакыт керек жана кандай кыймылдардан оолак болуу керек.
- Балким, сиз тизеңизди күндүн бир бөлүгүнө же белгилүү бир иш -чараларга кийишиңиз керек болушу мүмкүн. Дагы олуттуу жаракаттар сизден дайыма кашаа тагынууну талап кылышы мүмкүн.
- Эгерде сиз тизеңизди көтөрө албасаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Кээ бир убакта чечип койсоңуз болот деп кеңеш бериши мүмкүн, бирок уктап жатканда же сыналгы көрүү сыяктуу кыймылсыз иштер менен алек болгула.
- Догдуруңузга жаракат алууңуз же реабилитациялоо процесси тууралуу суроолорду берүүдөн тартынбаңыз.
Кадам 2. Жаман тизеңизден салмагыңызды сактаңыз
Муунга ашыкча күч келтирбөө үчүн басканда жеңил басыңыз. Туруп турганда, бутуңуздун үстүнөн эңкейбөөгө же башка жакка оодарбоого аракет кылыңыз. Сиздин тизе толук салмагыңызды көтөрө турганчалык күчтүү болгонго чейин, ал туруксуз жана басымдын өзгөрүшүнө алсыз болот.
- Эгерде жаракат оор болсо, анда алгачкы бир нече күн же жумада балдак менен басуу керек болушу мүмкүн.
- Аксоо - бул нормалдуу, ал тургай пайдалуу, анткени ал бир бутуңузга канча убакыт бөлөөрүңүздү чектейт.
Кадам 3. Кыймыл диапазонуңузду чектеңиз
Тизе брекет сизди жараланган бутуңузду ашыкча бүгүүдөн сактайт. Ошентсе да, тизеңизди кийип жатканда тизеңизди канча кыймылга келтирип жатканыңызга этият болуңуз. Муунду өтө көп бүгүү же айлантуу жаракатты начарлатышы мүмкүн.
- Көпчүлүк учурда, сиз айыктырууга аракет кылып жатканда тизеңизди түз, бошоң жана бийик көтөргүңүз келет.
- Муунду оор абалга алып келген кыймылдан алыс болуңуз.
- Калыбына келтирүү процессинде машина айдап жүрүү коопсузбу же жокпу, дарыгериңизден сураңыз.
Кадам 4. Кыймылсыздыкты физикалык активдүүлүктүн бардык түрүндө тагыңыз
Врачыңыз эч нерсе эмес деп айтса, тизеңиз айыгып баштагандан кийин машыгууну же спорт менен машыгууну уланта аласыз. Кыймылсыз жүргөндө тизеңизди туура кийүү дагы деле маанилүү болот. Интенсивдүү аракеттерди минимумга чейин кармаңыз жана эгерде башкача көрсөтмө берилбесе, оордуктарды көтөрүү сыяктуу көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз.
- Өзүңүздү өтө катуу түртпөңүз. Эгерде сизде кандайдыр бир адаттан тыш оору же ыңгайсыздык пайда болсо, эмне кылып жатканыңызды дароо токтотуңуз.
- Тизе, мисалы, футбол, футбол, хоккей же гимнастика сыяктуу аялуу же туруксуз абалдарга тизе салган спорттогу жаракаттарды алдын алуу үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн.
Кеңештер
- Камтуучу наркыңыздын канчалык экенин билүү үчүн камсыздандыруу провайдериңиз менен сүйлөшүңүз. Көп учурда, алар бүт нерсени камтыйт. Эгерде сизде камсыздандыруу чектелген же жок болсо, анда чыгымды өзүңүз жабууга туура келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз тизе кашыгыңызды дарыгердин көрсөтмөсүз тагынууну чечсеңиз, жараатыңыздын оордугуна ылайыктуу стилди тандаңыз.
- Шишикти жана назиктикти азайтуу үчүн NSAID ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз.
- Мүмкүнчүлүгүңүз болгондо, кыймыл диапазонуңузду калыбына келтирүү үчүн жараланган бутуңузду бир аз сунуп баштаңыз.
- Тизеңизди тиштүү сумкаңызга салып коюңуз же аны эч качан жок кылууңуз үчүн шкафка салып коюңуз.
Эскертүүлөр
- Врачтын көрсөтмөлөрү жөн эле кеңеш берүү эмес, сиз берген көрсөтмөлөрдү аткарбоо, калыбына келтирүүнү кыйындатат.
- Душтун полу же кум сыяктуу тайгак, жылып турган же туруксуз беттерде турганда же басканда этият болуңуз.
