Бир аз тынчсыздануу ден соолукка пайдалуу. Бул бизди алдыда ойлонууга жана күтүлбөгөн бактысыздыкты жеңүүгө даярданууга жардам берет. Бирок, сиз өтө эле тынчсызданып жатканыңызда, сиз бүт жашооңузду бактысыз кыласыз жана өзүңүздү көптөгөн керексиз стресстерге жүктөйсүз. Бул wikiHowту окуңуз, кантип тынчсызданууңузду көзөмөлгө алууну жана жашоого болгон кумарыңызды кайра жандандырууну.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Тынчсыздануунун булактарын азайтуу
Кадам 1. Коллекцияңызды азайтыңыз
Бүгүнкү технология мурункуга караганда кичирээк жана пайдалуу болгонуна карабастан, баарыбыз колдонбой калган нерселердин курчоосунда калгандайбыз. Убакыт жана кыйынчылыктан арылуу кыйынга тургандай сезилиши мүмкүн, бирок тапшырма бүткөндөн кийин аткарганыңызга кубанасыз.
-
Бир жыл же андан көп убакыттан бери колдонулбаган нерселердин баарынан кутулуңуз, эгер бул өтө кымбат же үй -бүлөлүк мурас болбосо. Гараж сатыңыз, eBay колдонуңуз, же кошумча идиштериңизди, кийимдериңизди, оюнчуктарыңызды, китептериңизди, кинолорду, оюндарды жана башка нерселерди кайрымдуулукка жумшаңыз.
Кымбат жана/же мураска калган буюмдарды акырындык менен куту кылып, чердакта, подвалда, гаражда, же сейрек колдонулган уктоочу бөлмөдө сактоо керек
Кадам 2. Боштукту дайындоо
Психологдордун уйкусуздукту айыктыруу үчүн берген эң кеңири таралган рецепттеринин бири - уктоочу бөлмөнү жыныстык катнашка бөлүү жана бир гана уктоо. Белгилүү бир иш үчүн атайын, дайындалган мейкиндикти түзүү менен, сиз мээңизди ал ишке кирген сайын ошол иштер менен алектенүүгө ынандырасыз. Бул ыкма сиздин мейкиндигиңизге мүмкүн болушунча көңүл буруңуз:
- Телевизорду, парталарды, компьютерлерди жана башка ушул сыяктуу нерселерди уктоочу бөлмөдөн алып салыңыз. Кийимдерди жана китептерди ордуна ошол жерде сактаңыз. Кийим алмаштырып, китеп алып жатканда, уктап жатканда же аны кийип жүргөндө гана уктоочу бөлмөдө өткөрүңүз. Төшөктө окубаңыз.
- Ашканаңыздагы/эртең мененки тамак үстөлүңүздөгү башаламандыкты тазалаңыз. Эгерде сизде ашкана же эртең мененки тамак жок болсо, бирок үстөлүңүз болсо, аны тазалаңыз. Столду тамактануу жана иш кагаздарын жүргүзүү үчүн гана колдонуңуз (эсептер, окуу, жазуу ж.б.). Ар бир тамактан кийин идиш жууганга милдеттенме алыңыз.
- Ашканаңызды караңыз. Кечке чейин 30 мүнөттүн ичинде жууп кете албаган бир эле күндө ушунчалык көп идиштерди жасай аласыз. Ашкананы тамак бышыруу үчүн колдоно берсеңиз болот жана башаламандыктан кабатыр болбоңуз, күн сайын тазалаңыз.
- Убакытты талап кылган иштерди офиске же конок бөлмөсүнө коюңуз. Компьютерлерди, сыналгыларды, видео оюн консолун жана башка ушул сыяктуу нерселерди жалпы аймактарда сактаңыз. Мээңизди бул жерлерди эс алуу жана хобби менен байланыштырууга үйрөтүңүз. Сиз үйдүн башка, утилитардык аймактарында бир кыйла натыйжалуу иштерди жасай аласыз.
Кадам 3. Сыналгы кызматын жокко чыгарууну карап көрүңүз
Бул кээ бир адамдар үчүн кескин кадам, бирок телекөрсөтүүнүн пландаштырылган программасы күнүмдүк графикти бузушу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар бир нече күндөн кийин телекөрсөтүү кызматын алар ойлогондой өткөрүп жиберишпейт. Телешоуларды сизге ыңгайлуу болгондо көрүү үчүн, анын ордуна акы төлөнүүчү видео агым кызматына инвестиция салыңыз.
- Кийинчерээк көрүү үчүн көрсөтүүлөрдү жаздырган DVR топтомдору, эгер сиз сүйүктүү шоуңуздун жаңы сезонун көрүү үчүн 8 ай күтүүгө чыдай албасаңыз, анда жашоого жарактуу вариант, бирок сыналгыны жөн эле күйгүзүү азгырыгына каршы турууну унутпаңыз. анткени ал жерде. Көрө баштагандан кийин, адатта, сиз ойлогондон да көбүрөөк убакыт өткөрөсүз, бул сиздин калган күнүңүздү түйшөлтөт жана өзүңүздү шашылыш сезет.
- Интернетти колдонууну азайтуу, эгерде сиз аны башкара алсаңыз, жакшы идея, бирок көпчүлүк адамдар интернетті практикалык күнүмдүк бизнес үчүн колдонушкандыктан, бул алда канча кыйын болушу мүмкүн. Телевизордон баштаңыз жана бул кантип иштээрин көрүңүз.
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Жашооңузду тынч өткөрүү үчүн уюштуруу
Кадам 1. Бюджетти коюңуз
Сиздин татаал жашооңуздан келип чыккан тынчсызданууну азайтуу үчүн жасай турган эң жөнөкөй жана эффективдүү кадамдардын бири - чыгашаларыңызды бюджетке салуу. Мында сырдуу же кыйын эч нерсе жок:
- Бир же эки жумага чыгашаларыңызды көзөмөлдөңүз. Азырынча аны көзөмөлдөө жөнүндө тынчсызданбаңыз; жөн эле адаттагыдай эле сарптаңыз. Телефонуңузга же кагаз баракчасына көз салып турсаңыз болот.
- Чыгымдарыңызды сатып алуунун жалпы түрүнө жараша бөлүңүз. Мисалы, көптөгөн типтүү бюджеттерде газ, тамак -аш, көңүл ачуу жана импульстук сатып алуу категориялары бар. Ар бир категорияны алып, аны көбөйтүңүз, ошондо сизде айлык чыгымдардын сметасы болот.
- Төлөмдөр үчүн дагы бир категория кошуңуз, ал эми үнөмдөө үчүн дагы бир категория (эгер сиз акчаны үнөмдөп жатсаңыз). Бул сиздин бюджет. Тигил же бул жерде канча акча корото алам деп убара болбош үчүн, аны карманыш үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.
- Сиздин бюджетиңиз дагы көбүрөөк акча үнөмдөөгө же тигил категорияда азыраак сатып алууга өзгөртүү киргизүүгө жардам берет. Жөн эле бир категориядагы сумманы төмөндөтүңүз, жана башкасына жакканын көбөйтүңүз. Өзгөртүүнү ишке ашыруу үчүн ошол бюджетти карманыңыз.
- Бюджет ийкемдүү. Ар кандай күндөр ар кандай ыкмаларды талап кылат. Балким, сиз дүйшөмбү күнү кечинде тамактанып жейсиз, же ишемби күнү түштөн кийин досторуңуз менен жолугушуп турасыз. Бул чындыкты билиңиз жана ар күнү эртең менен негизги планыңызды эки эсе текшериңиз. Ошол күнү кам көрүү үчүн керек болгон нерсеге кам көрүү үчүн убакыт кошуңуз, эки жагында кичинекей ийкемдүү бөлмө бар.
Кадам 2. Убактыңызды уюштуруңуз
Сиз акчаңызга бюджетти орноткондой эле, өзүңүздүн убактыңызга да бюджет түзө аласыз. Тынчсызданууну көбөйтүүгө эмес, азайтууга аракет кылып жаткандыктан, бул процессте мүмкүн болушунча күнүмдүк жашоого эмес, жеке убактыңызды көбөйтүүгө басым жасаңыз.
- Уйку графигин коюңуз. Дем алыш күндөрү да ага карманыңыз. Кечинде уктоо үчүн өзүңүзгө бир сааттык максаттуу терезе бериңиз жана эртең менен турууга катуу убакыт бөлүңүз. Уктоо убактысы менен күндүн башталышынын ортосундагы убакыт сизге керек болгон уйкудан бир саатка көбүрөөк убакыт берээрине ишениңиз, андыктан сиз уктап каласызбы же жокпу деп тынчсыздана бербейсиз.
- Күн сайын бир убакта тапшырмаларды аткарыңыз. Күнүмдүк гигиенага, жумушка, жумушка, соода кылууга, тамактанууга жана үй жумуштарына убакыт пландаңыз. Үй тапшырмасы, көнүгүү же активдүү хобби сыяктуу көп күндөрдө жасай турган нерселериңизге убакыт кошуңуз. Аларды сиз үчүн иштеген белгилүү бир тартипке коюңуз. Калган убакыт - бул бош убактыңыз, эс алуу үчүн же каалаган нерсеңиз үчүн.
- Бош убактыңызды көбөйтүү үчүн үйдөн тышкаркы саякаттарды бириктирүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, кошумча саякатты сактап калуу үчүн, жумуштан үйгө бара жатканда дүкөнгө барууну пландап жатсаңыз болот.
- Көптөгөн адамдар үчүн, туура эмес иштөө графиги мындай бюджетти татаалдаштырат, бирок сиз графигиңиздин айланасында күн сайын бир тартипте иштөөнү пландап, убакытты аралаштырсаңыз болот.
4төн 3 бөлүк: Акылыңыздын жоопкерчилигин алуу
Кадам 1. Бош көз ирмемдерди өстүрүңүз
Бош убактыңыздын ар бир ойгонгон учурун смартфондун тиркемелери, социалдык медианы кароо, сыналгы, китептер, хоббилер жана башкалар менен толтуруу оңой, бирок бул дайыма эле жакшы идея эмес. Кээде сизге керектүү нерсе алаксытуу эмес, бул өзүңүзгө бир көз ирмем. Көпчүлүк адамдар үчүн бош убакыт көп эмес, бирок баарын таштап, ойлоруң менен жалгыз кала турган беш мүнөттүк терезелерди табуу кыйын эмес.
Бош убактыңызды каалаган нерсеңиз жөнүндө ойлонууга жумшаңыз же жөн эле жатып, терезеңиздин жанындагы шыптагы же дарактын жалбырактарын караңыз. Китеп же смартфон сыяктуу көңүл бурууну талап кылган нерселер менен толтурбаңыз
Кадам 2. Башыңызды тазалоого убакыт бөлүңүз
Атүгүл эң чоң иштеген кишилер жумасына бир жолу тынч медитацияга жана ой жүгүртүүгө бөлүү үчүн жарым саатын таба алышат. Медитация - бул сиздин ойлоруңузду жана сезимдериңизди иретке келтирүүнүн күчтүү ыкмасы, ал үчүн көп нерсеге алаксыбай турган тынч жер керек. Ыңгайлуу отуруп, калган ойлоруңуз тынч болгонго чейин дем алууңузга көңүл буруңуз. Ошентип, сиз аларды чөгүп кетпестен өтүп кете аласыз.
Бул ошондой эле жумалык максаттарды коюу же өзүңүзгө жакында сатып алуулар, короо иштери сыяктуу аткарылышы керек болгон иштерди эстетүү үчүн эң сонун убакыт. Ой жүгүрткөнүңүздө кагазды жана калемди же карандашты колуңузда кармап туруңуз, ошондо сиз келип чыккан нерселердин баарын тизмектеп, иреттей аласыз. Эскертүүлөрүңүздү колдонуп, башаламандыкты азайтып, алдыдагы аптага жардам берсеңиз болот
3 -кадам. Эстүү бол
Көбүнчө, адамдар чектелген көзөмөлү бар нерселерге тынчсызданышат, мисалы, алар жаңы жумушка орношконбу же жокпу (интервьюдан кийин) же жаңы тааныштын алар жөнүндө чынында кандай ойлогону. Бул тынчсызданууларга толугу менен жардам берүү кыйын, бирок тынчсыздануу алардын жыйынтыктарын өзгөртпөй турганы айдан ачык. Бирок, бул сиз өзүңүздү тынчсыздандырбоо үчүн колуңуздан келгендин баарын жасай албайсыз дегенди билдирбейт. Көңүлүңүздү башка жакка буруу үчүн аң -сезимдүү аракет кылыңыз жана окуялар мүмкүн болушунча өз жолуна түшсүн.
Өзүңүздү сыйлоого аракет кылыңыз. Эгерде бир нерсе сиз ойлогондой болбой жатса, анда башыңыздагы окуялардын жүрүшүн карап чыгып, "кайда чаташтырдыңыз" деп эмес, туура кылганга же канчалык аракет кылганыңызга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Мүмкүнчүлүк, натыйжалар сиздин аракеттериңизге жана башкаларга көбүрөөк тиешеси бар. Эгерде сиз өзүңүздү чексиз сындасаңыз, кийинки жолу дагы ушундай жагдай пайда болгондо көбүрөөк тынчсызданасыз (жана нерв ката кетирүү ыктымалдуулугу жогору болот). Колуңуздан келгендин баарын кылганыңызга ишениңиз, эмкиде дагы колуңуздан келгендин баарын жасайм. Буга чейин келип -кеткен нерселерге капаланууга негиз жок
4 -жылдын 4 -бөлүгү: Жашоодон ырахат алуу үчүн өзүңүзгө себеп берүү
1 -кадам
Көп учурда сиздин тынчсызданууңуз бир нерсени ийгиликтүү жасай аласызбы же жокпу айланасында болот. Кээ бир нерселер негизинен кокустуктун шамалына чейин болгонуна карабай (жогоруда айтылгандай), сиз башка аракеттерди өзүңүз жасоо менен жакшы компенсация аласыз. Дайыма жасагыңыз келген, жакшыраак болгусу келген же кайра баштоону каалаган нерсеңизди тандап, ага мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Эсиңизде болсун, бир нерсени өзүңүздүн ырахатыңыз үчүн сынап көрүүдөн эч нерсе жоготпойсуз. Демек, канчалык жакшы иштейсиң деп тынчсызданууга негиз жок. Жөн гана өзүңүзгө каршы атаандашыңыз жана башкалар эмне деп ойлошу мүмкүн деп тынчсызданбоого аракет кылыңыз.
- Сизди кызыктырган нерселердин үстүндө иштөөнү улантыңыз. Сиз ойлогондон да тез -тез ийгиликке жетесиз жана 75% ийгиликтин жөн гана ошол жерден чыгып, аракет кылып жатканын түшүнгөнүңүздө, азыраак тынчсыздана баштайсыз. Ийгиликтүү жана бактылуу көрүнгөн адамдар дал сиздей адамдар, бирок алар эч нерсеге тынчсызданышпаса, башка нерсеге тоскоолдук кылышпайт.
- Сиз аракет кылган нерселер сизден башка эч кимге жаркыраган же маанилүү болбошу керек. Сиз жаңы хобби менен алектене аласыз, мисалы, токуу же согуш өнөрү, же жумушта көбүрөөк жылмайуу боюнча милдеттенме алсаңыз болот. Сиз койгон максаттар сиздики жана ага жетүү. Каалаган нерсеңиздин артынан түшүңүз. Жыйынтыгына караганда көбүрөөк кубанасыз.
2 -кадам. Азыркы учурда жашаңыз
Келечек жөнүндө ойлобо; анын ордуна, азыркы учурда жашоого басым жасаңыз. Алдын ала ойлонуп пландап, максаттарды коюу жакшы, бирок эң башкысы - жашооңузду азыркыдай өткөрүңүз жана буга чейин эмне болгонун же алыскы келечекти күтүп тургандыгын ойлобоңуз.
- Өзүн өзү кабыл алууну практикалаңыз. Жогоруда айтылгандай, ашыкча өзүн-өзү сындоо тынчсыздануунун негизги булагы. Биздин бир бөлүгү каалайбызбы, каалабайбызбы өзүбүз жөнүндө айткандарыбызды угат. Эгерде сиз дайыма өзүңүзгө көңүл бурсаңыз, анда сиз эч нерседен ырахат ала албайсыз. Келечекте жакшыраак иштейм деп өзүңө айтуу - бир нерсе; өзүң менен сыймыктануудан баш тартуу жана азыр жашооңду жыргал кылуу үчүн жасаган кадамың менен бактылуу болуу - бул башка жырткыч.
- Адамдар негизинен өзүмчүл экенин унутпаңыз. Уят кылган ката же көрүнүш болгондо, бул сиздин бардык түйшүктөрүңүздү өч алуу менен кайра жандандырып, коркуу жана өзүнө ишенбөөчүлүк менен жарым кататоникалык кылат. Чындыгында, ар бир адамда кайра -кайра ушундай гафиктер бар, ал эми тайып кеткен кишиден башка адамдардын көбү аны толугу менен унутуп коюшат же кийинчерээк ага көңүл бурушпайт. Эч ким сиздин ар бир аракетиңизге көз салып турбайт; Чындыгында, көп адамдар бир ай мурун аларга айтканыңарды кайра айтпасаңар да эстешпейт. Факт болгондон кийин уялуу менен уялууну алып жүрүүгө эч кандай себеп жок.
3 -кадам. Берген батаңызды санаңыз
Көпчүлүк эски макал -лакаптар сыяктуу эле, бул дагы чексиз кайталанат, анткени бул абдан акылдуу кеңеш. Клишелерге каршылыгыңызды бир азга артка калтырып, өзүңүздүн бардык артыкчылыктарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз бул макаланы Интернетте окуп жатасыз, демек сизде Интернетке кирүү мүмкүнчүлүгү бар же карыз. Бул ошондой эле сиз окуй аласыз дегенди билдирет, бул баарынын эле колунан келе бербейт. Эң үмүтсүз жана аянычтуу жашоодон башкасынын баарында жакшылыктар көп. Өзүңүздүкүн таап, ага күн сайын ыраазы болууну эсиңизге алыңыз.
- Жашооңузду контекстке салыңыз. Эгерде сиз чатыры жана дубалы бар имаратта жашасаңыз, анда ал өтө момун же өтө эле бузулган деп тынчсыздануунун ордуна ыраазычылык билдириңиз. Эгерде үйүңүз жок болсо, жонуңуздагы кийимге ыраазы болуңуз. Эгерде сиз катаал аба ырайы менен бир жерде жашасаңыз, анда ал кээде өтүп, жагымдуу болуп калганына ыраазы болуңуз. Өзүңүз үчүн ойлонуп, сулуулукту түшүнүп, жакшыраак нерселерди кыялданганга ыраазы болуңуз.
- Кандай гана жагдай болбосун, эгер сиз бул макаланы окуп жаткан болсоңуз, анда сиз өзүңүздүн жашооңузга баа бере турган нерселерди таба аласыз. Аракет кылып, жашоодон ырахаттануунун ордуна отуруп, тынчсызданып жатканыңызда аларды ойлоп көрүңүз.
4 -кадам. Жоопкерчилигиңизди чектеңиз
Кээ бир адамдар бар, алар баарына жана тегерегиндеги нерселерге кам көрүүгө аракет кылып жаткандыктан же дүйнөнүн башка жерлериндеги көйгөйлөрдү окуп, жардам берүү үчүн эч нерсе кылбай жаткандай сезишет. Колдоо жана кайрымдуулук кылуу жакшы, бирок аны өтө эле алыс алып кетүү нервдердин жана нааразычылыктын көнүмүш башаламандыгына айланат. Сизге окшогон башка адамдар, алар ойлогондон алда канча жөндөмдүү экенин жана ар бир кадам сайын ар дайым жанында болуунун кажети жок экенин эсиңизге салып коюңуз.
- Бардык нерсеге кам көргөн адамдар, мисалы, бөбөктөр, чоңдор дүйнөсүндө иштөө үчүн начар жабдылган болушат, демек, кээде жардам бербөө-бул эң жакшы жардам.
- Башкалар сиз сыяктуу эле социалдык маселелерге жана кайрымдуулук иштерине кам көрөрүн эсиңизге сала кетүү маанилүү. Аларга жоопкерчилик жүгүн бөлүшүүгө уруксат берүү туура; көп учурда бул чыдамкай кылуунун бирден -бир жолу. Бул кам көрүүнү токтотушуңуз керек дегенди билдирбейт; тескерисинче, сиз эмне кылып жатканыңыз менен сыймыктанууңуз керек жана бул жетиштүү эмес деп тынчсызданууну токтотушуңуз керек. Бул.
- Өзүңүзгө чек коюңуз. Бул башкаларга жардам берүү үчүн сарпталган убакыттын чеги, аларды колдоо үчүн сарптаган акчаңыздын чеги же дүйнөнүн көйгөйлөрү үчүн тынчсызданууга канча убакыт бөлүүңүздүн чеги болушу мүмкүн. Сиздин кам көрүүнүн түрүнө негизделген чекти ойлоп, тынчсызданууңузду жаратыңыз.
- Эч качан тынчсыздануу эч нерсени оңдобогонун унутпаңыз жана кээ бир нерселерди сиз каалаганыңызга карабай оңдой албайсыз. Тынчсызданууңузду белгилүү бир чекти артка калтырууга өзүңүздү мажбур кылыңыз жана бул чекти аткаруу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.
5 -кадам. Өзүңүзгө ишениңиз
Күндүн аягында эч ким чындап башкара албаган нерселер бар: аба ырайы, өлүм, табигый кырсыктар жана башка ушул сыяктуу токтобос күчтөр Жердеги жашоонун бир бөлүгү. Аларды чечүү жөндөмүңүзгө ишенүүнү үйрөнүңүз. Мындай нерселердин жүрүм -турумун өзгөртө албайсыз, андыктан аларга даярдануу жана алар менен бетме -бет келгенде колуңуздан келгендин баарын жасоо үчүн өзүңүзгө ишенүү гана жетиштүү.
- Мисалы, жыл сайын миңдеген адамдар жол кырсыгына кабылат, бирок адамдар машинаны колдонууну улантышат, анткени алар мындай окуядан сактануу үчүн колунан келгендин баарын жасашат: коопсуз айдоо, коопсуздук курун тагынуу, мурунку каталардан сабак алуу жана өзгөрүүлөргө тез жооп берүү. алардын алдындагы жолдо. Жашооңуздагы ар бир башкарылбай турган күчкө ушундай мамиле кылыңыз.
- Бактысыздыкка даярдануу акылга сыярлык. Өзгөчө тамак-аш жана суу, аптечкалар жана өрт өчүргүчтөр сыяктуу нерселер сиздин коопсуздугуңузга акылдуу салым болуп саналат. Бирок, даярданып жатканда, даярдыгыңыз тынчсызданууңузду күйгүзүүнүн ордуна, тынчтандырып жатканына ишениңиз. Көбүрөөк сатып алууга жана даярдоого умтулбаңыз. Максат - акылга сыярлык балансты табуу, "бул жетиштүү" деп айтуу жана күнүмдүк жашооңузду улантуу.
Кеңештер
- Убакытты туура колдон. Эс алып, өзүңүзгө каалаган нерсеге убакыт бөлүңүз жана сизди тынчтандыра турган нерселерди жасаңыз, бул нерселер стресстүү эмес экенине ынаныңыз.
- Эгерде ден соолугуңузга тынчсызданып жатсаңыз, медициналык эксперттен кеңеш сураңыз. Өзүн-өзү диагноз коюудан алыс болуңуз; бул сизди артка чегинүүгө гана жөнөтөт жана сиз жаңылышпашыңыз ыктымал.
- Кайгырганда, биз келечекте же мурунку нерселер жөнүндө ойлонобуз.
