Эгер билегиңизде оору, катуулук жана шишик пайда болсо, анда билек тарамышыңыз болушу мүмкүн. Сиз муну спорттук жаракат деп ойлосоңуз да, билектин тендинитине билегиңизди, анын ичинде жумушуңузду же хоббиңизди ашыкча колдонууга алып келген ар кандай аракеттер себеп болушу мүмкүн. Эгерде сизде билектин тарамышы бар деп шектенсеңиз, анда аны үйдө эс алуу, муздатуу, ороо жана билегиңизди көтөрүү менен багууга болот. Эгерде сиздин ооруңуз дагы эле улана берсе, анда билегиңиздин тендинитин дарылоо үчүн профессионалдуу дарылоо же физикалык терапия көнүгүүлөрүн колдонуп көрсөңүз болот.
Кадамдар
Метод 3 3: Үйдө тарамыштарды башкаруу
Кадам 1. Ашыкча колдонууга алып келген ишти токтотуңуз
Тендинит жаракаттан же туура эмес техникадан келип чыгышы мүмкүн, бирок көбүнчө кайталанган колдонуудан болот. Эгер билегиңиздин айыгып кетишин кааласаңыз, зыян келтирген ишти токтотушуңуз керек.
- Эгерде сиз тарамышыңызды эс албасаңыз, анда ал ого бетер начарлайт.
- Эгерде сиз тарамышыңызга эмне себеп болгонун так билбесеңиз, күнүңүздү өткөрүп, билегиңизди камтыган аракеттериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Спортчулар үчүн сиздин спорт эң ачык күнөөкөр болушу мүмкүн. Ошентсе да, көптөгөн адамдардын тендинитке себеп болгон жумуштары бар, мисалы, заводдун жумушчулары. Сизде билегиңизди кайталап кыймылдатып жүргөн трикотаж сыяктуу хоббиңиз болушу мүмкүн.
Кадам 2. Билегиңизди эс алдырыңыз
Билегиңиздин оорушуна же шишигине алып келүүчү эч кандай аракет кылбаңыз жана билекти көп колдонууну талап кылган иштерден алыс болуңуз. Эс алуу денеңизди оңдоого жана айыктырууга мүмкүнчүлүк берет.
Билегиңизди колдонуу көптөгөн күнүмдүк иштер үчүн зарыл, андыктан эс алуу кыйынга турат. Дарылоо үчүн бул керек экенин эсиңизге алыңыз
Кадам 3. Ооруну жана шишикти азайтуу үчүн билегиңизге муз сүйкөп коюңуз
Муз жаракаттан улам денеңиздеги сезгенүүнү азайтат. Музду колдонуудан мурун терини сууктан коргоо үчүн аны сүлгү менен ороп коюңуз. Билегиңизди калыбына келтирүү үчүн муз дарылооңузду күнүнө бир нече жолу 20 мүнөткө чейин колдонуңуз.
Же болбосо, муз ваннасын колдонуп көрсөңүз болот. Жөн эле чоң идишке же идишке суу жана муз толтуруңуз. Муз суунун температурасы болжол менен 60 градус болушу керек. Билегиңизди 6-8 мүнөткө чылап коюңуз
Кадам 4. Шишикти азайтуу үчүн компрессион ороону колдонуңуз
Колуңуздан башталып, чыканагыңызга карай иштей баштаңыз. Билегиңизди орогонуңузда аны жарым -жартылай тартыш үчүн тартыңыз, ар бир оромо аны жабуу үчүн акыркы ороонун 50% ын каптайт. Чыканагыңызга жеткенде, артка буруп, кайра колуңузга карай ороону улантыңыз.
- Эгерде манжаларыңыз кычышса, сезбей же жылуу болуп, шишип же түсүн өзгөртсө, ороо өтө тыгыз.
- Уктап жатканда капкагын чечип алыңыз.
- Кысуу оромосу кыймылды чектөө менен билегиңизди кыймылсыз сактоого жардам берет.
- Көпчүлүк дарыкана дүкөндөрүнөн компресс же таңууну таба аласыз.
Кадам 5. Билегиңизди мүмкүн болушунча тез -тез көтөрүңүз
Бийиктик шишикти басаңдатууга жардам берет, бул билегиңиздин тезирээк айыгышына мүмкүндүк берет. Билегиңизди жаздыкка же отургучтун колтукуна көтөрүп көрүңүз.
Кадам 6. Ооруну басаңдатуу жана шишикти басаңдатуу үчүн биржадан NSAIDдерди алыңыз
Улуу варианттарга Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve жана naproxen кирет. Бул дарылар жеткиликтүү жана сезгенүүнү жана ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Рецептсиз дарыларды ичүүдөн мурун, эгер сиз башка дарыларды колдонуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Сиз ошондой эле спорттук жаракаттар үчүн иштелип чыккан рецептсиз сатылган кремдерди жана гелдерди таба аласыз, алар ооруну жана шишикти жеңүүгө жардам берет.
Метод 2 3: Медициналык кесипкөйгө баруу
Кадам 1. Оору уланса же начарласа, доктурга кайрылыңыз
Сиздин дарыгер начарлашын алдын алууга жардам бере турган tendonitis үчүн күчтүү дарылоону камсыз кыла алат. Догдуруңузга симптомдоруңуздун деталдуу тарыхын бериңиз, алар канча убакытка чейин созулганын, сиздин оюңузча, тарамыштын таралышына эмне себеп болгон жана тендинитти чечүү үчүн эмне кылдыңыз.
Кадам 2. физикалык терапияны колдонуп көрүңүз
Физикалык терапия билегиңиздеги булчуңдарды бутага алууга, аларды сунууга жана бекемдөөгө жардам берет. Бул сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет, бул сизди тарамыштарды узак мөөнөттүү башкарууга жардам берет. Физикалык терапия билектин тендинитин дарылоодо абдан эффективдүү. Сиздин физиотерапевт сизге жаракат алууңузду үйрөтө алат, анын ичинде:
- Pain башкаруу ыкмалары.
- Созулат.
- Билегиңизге кантип массаж жасоо керек.
- Кыймыл диапазону боюнча көнүгүүлөр.
- Мындан ары зыян келтирбестен, иш -аракеттерди кантип мыкты аткаруу керек.
Кадам 3. Кортикостероиддер жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Тарамышыңыздын жанында ийне сайылганда, кортикостероид бул аймактын айланасындагы сезгенүүнү басаңдатып, оорунун көбүн басаңдата алат.
Кортикостероиддер курч учурларда эң жакшы. Алар үч айдан ашык созулган өнөкөт тендинитке сунушталбайт
4-кадам. Докторуңуздан тромбоциттерге бай плазманы дарылоо жөнүндө сураңыз
Сиздин дарыгер сиздин плазманы колдонуу менен tendonitis дарылоо мүмкүн болушу мүмкүн. Плазманы изоляциялоо үчүн каныңыздын үлгүсү ийилип, ал тарамыштын айланасына киргизилет. Плазманын курамында тромбоциттер жана башка дарылоочу факторлор бар.
Бул дагы эле жаңы болсо да, бул дарылоо өнөкөт tendonitis үчүн колдонулушу мүмкүн
Кадам 5. Башка эч нерсе жардам бербесе, хирургиялык жолдорду дарыгериңиз менен талкуулаңыз
Эгерде сиздин тарамышыңыз сөөктөн айрылган болсо, анда хирургия зыянды калыбына келтирүү үчүн керек болушу мүмкүн. Сиз ошондой эле тырмак ткандарынын багытталган аспирациясы (FAST) деп аталган жөнөкөй, инвазивдүү эмес хирургияны ала аласыз, ал билегиңиздин үстүндө пайда болгон тырык ткандарын жок кылат.
FAST менен, билегиңизди 1-2 айдын ичинде кайра колдоно аласыз
3 методу 3: физикалык терапия жасоо
Кадам 1. Билегиңизди машыктыруудан мурун доктурга кайрылыңыз
Өз алдынча аракет кыла турган физикалык терапия билегиңизди бекемдөөгө жардам берет. Бирок, бул көнүгүүлөрдү жасоо сиздин билек муунуңузду колдонот, андыктан врачыңыз менен сүйлөшпөстөн эле билегиңизге зыян келтириши мүмкүн.
Кадам 2. Билегиңизди узартыңыз жана ийлеңиз
Билегиңизди столго коюп, астына оролгон сүлгүнү коюңуз. Колуңузду алаканыңызды түшүрүп столдун капталына өйдө коюңуз. Колуңузду өйдө көтөрүп, бир аз чоюлганга чейин. 5-10 секунд кармап, анан баштапкы абалына кайтыңыз.
- Стренктин 10 кайталоосун жасаңыз. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, күнүнө 3 жолу кайталаңыз.
- Сиз ошондой эле бул көнүгүүнү билегиңизди кайрып, баш бармагыңызды өйдө каратып, "кол алышуу" абалына окшош кылып жасай аласыз. Билегиңизди ушул бурчтан бүгүп, сунууну 5-10 секунд кармап туруңуз.
- Сиз ошондой эле бошогон колуңузду сунуп колуңуздун манжаларынын учу менен акырын артка тартыңыз.
Кадам 3. Билектин айлануусун аткарыңыз
Сиз билекти айлантып жатканда туруп же отура аласыз. Колуңуз капталга илинип турсун. Алаканыңызды төмөн каратып, чыканагыңызды 90 градуска буруңуз. Билегиңизди алаканыңызды өйдө каратып буруңуз. 5-10 секунд кармаңыз, анан кайра алаканыңызга ылдый караңыз.
Чачты 10 жолу кайталаңыз. Эң жакшы натыйжа алуу үчүн көнүгүүнү күнүнө 3 жолу жасаңыз
Кадам 4. Билек жагын бүгүүнү байкап көрүңүз
Билек тараптын ийилүүсү оңой эле созулат. Жөн гана билегиңизди столго коюп, сүлгү менен жаздыкты камсыз кылуу үчүн отуруңуз. Билегиңизди капталга өйдө коюуга уруксат бериңиз, бирок колуңузду билегиңизге параллель кармаңыз. Колуңузду солго солго жылдырыңыз жана 5 секунд кармаңыз. Баштоо үчүн кайтып келиңиз, андан кийин колуңузду оңго буруп, 5 секунда кармап туруңуз.
Күнүнө 3 жолу 10 жолу кайталаңыз
Кеңештер
- Эгерде сизде карпальдык туннел же тендинит бар деп шектенсеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Тендонит көбүнчө кайталануучу кыймылдардан келип чыгат, ал эми карпальдык туннель көбүнчө нервдин кысылышынан келип чыгат. Тендонит карпальдык туннелге алып келиши мүмкүн, бирок сиздин симптомдоруңузга жараша врачыңыз диагноз коё алат.
- Компьютерди колдонуу эки медициналык көйгөйгө да себеп болушу мүмкүн. Сиздин дарыгер диагнозуңузга жараша туура дарылоону аныктоого жардам берет.
