Ийин тарамышы оорутат, көңүл чөгөт жана күнүмдүк негизги иштерге тоскоолдук кылат. Бактыга жараша, аны башкаруунун жолдору бар. Бул кайталануучу кыймылдардан улам болгондуктан, далыңызды кыймылдатууга аракет кылыңыз. Ооруну жана сезгенүүнү басуу үчүн музду колдонуңуз жана биржадан дарыларды алыңыз. Сунуу мобилдүүлүктү жакшыртууга жардам берет, бирок жарааттын алдын алуу үчүн биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек. Эгерде ооруңуз уланса же начарласа, дарыгерден физикалык терапевтке кайрылуу, кортизон алуу жана башка дарылоо жолдору жөнүндө сураңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Ийин Ооруну башкаруу
Кадам 1. Мүмкүн болушунча далыңызды колдонуудан алыс болуңуз
Бир нече күн бою далыңызды оордотуучу иштерди жасоодон алыс болуңуз, бирок ийиниңизди көпкө колдонуудан качпаңыз. Эгер дагы эле бир нече күндөн кийин ийиниңизди оорутпай кыйналып жатсаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз. Эгерде сиз жабыр тарткан колуңузду алгачкы күндөрдө колдонушуңуз керек болсо, далыңызды кыймылдатып, чыканагыңызга кыймылдарды чектөөгө аракет кылыңыз. Объекттерди жакын жана төмөн бийиктикте кармоо үчүн колуңуздан келишинче аракет кылыңыз, андыктан аларды кармоо үчүн колуңузга тийүүнүн кажети жок.
- Мисалы, колуңуз менен айры колдонуу керек болсо, идишти оозуңузга алып келүү үчүн чыканагыңызды бүгүңүз. Колуңузду кыймылдатып жатканда далыңызды өйдө же өйдө бурбоого аракет кылыңыз.
- Оор нерселерди көтөрбөңүз, жабыркаган колуңуз менен телефонуңузду кулагыңызга алып келиңиз же ийиниңизди жылдырууну камтыган башка иштерди жасаңыз.
Кадам 2. Музду 20 мүнөткө күнүнө 3-4 жолу сүйкөп коюңуз
Далыңызды үзгүлтүксүз муздатыңыз жана ооруну күчөтүүчү иштерден кийин. Музду же муз пакетин териңизге түз сүйрөөнүн ордуна таза сүлгүгө ороп коюңуз. Ооруңуз жакшырганга чейин күнүнө бир нече жолу муздатууну улантыңыз.
3 -кадам. Катуулукту жоюу үчүн ысык душка түшүңүз
Жылуулук кан агымын жогорулатат жана өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам берет. Күнүнө 2 же 3 жолу 15 мүнөт жылуу компресс же жылыткычты колдонуп көрүңүз.
Муз, адатта, алгачкы 3 күндө эң жакшы болот, анткени ал шишикти текшерип турууга жардам берет. Жылуулук сезгенүүнү начарлатышы мүмкүн, бирок булчуңдарды бошотот жана айыгууга өбөлгө түзөт. Кээ бир адамдар тигил же булга жакшыраак жооп беришет, андыктан эң жеңилдикти камсыз кылган вариант менен жүрүңүз
4 -кадам. Түз турганда, отурганда жана уктап жатканда жакшы поза кармаңыз
Далыңызды, башыңызды, моюнуңузду жана артыңызды ар дайым туура түздөп турууга аракет кылыңыз. Отурганда жана турганыңызда, чалкалап калуудан башыңызды өйдө караңыз. Колдон келишинче жабыркабаган тарапта же чалкаңызда уктаңыз.
Начар поза жана начар ийиниңизде уктап калуу муунду тегиздиктен чыгарып, кыжырданган тарамышыңызды күчөтүшү мүмкүн
Кадам 5. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз
NSAID ооруну басаңдатуучу аспирин же ибупрофен ооруну жана сезгенүүнү башкарууга жардам берет. Дары -дармегиңизди этикетканын көрсөтмөсүнө ылайык алыңыз же дарыгерден же фармацевттен дозаны сунуштоону сураныңыз.
Эгерде сиз NSAIDти бир нече күндөн ашык ичсеңиз, анда дарыгериңизге айт. Ооруну басаңдатуучу нерселерге таянуу сизге башка дарылоо ыкмаларына муктаждыктын белгиси болушу мүмкүн, мисалы иммобилизациялоочу кашаа, кортизон саймасы же физиотерапевт
3төн 2 -ыкма: Ийиниңизди коопсуз жайыңыз
Кадам 1. Жаракатыңызды начарлатпоо үчүн дарыгерге же физиотерапевтке кайрылыңыз
Сунуу мобилдүүлүктү калыбына келтирүүгө жана тарамыштарыңызды бекемдөөгө жардам берет. Бирок, көнүгүүнү баштоодон мурун медициналык адистен кеңеш сураганыңыз оң. Даяр боло электе сунуу дагы жаракат алып келиши мүмкүн.
Дарыгер же физиотерапевт ошондой эле сунууну кантип туура жасоону көрсөтө алат
Кадам 2. Чектериңизден ашып кетүүгө аракет кылбаңыз
Ийиниңизди бир аз оорутпай кыймылдата баштаганда гана сунууну баштаңыз. Акырын жана акырын жылып, ыңгайлуу сунууну сезгенде позицияны кармаңыз.
Сунуунун максаты - кыймыл диапазонуңузду акырындык менен көбөйтүү. Эгерде сиз ийиниңизди бир аз гана көтөрө алсаңыз, колуңузду башыңызга көтөрүү үчүн ооруну басууга аракет кылбаңыз
Кадам 3. Сунуу алдында жок дегенде 5-10 мүнөт жылуу
Тер басканга чейин тез же жеңил чуркаңыз. Кан соргуч алуу булчуңдарды бошоңдотуп, чоюуга байланыштуу жаракатты болтурбоого жардам берет.
Кадам 4. Колуңузду денеңизге 10-15 секундга сунуңуз
Жабыр тарткан колуңузду көкүрөккө көтөрүп, чыканагыңызды мүмкүн болушунча карама -каршы ийнине жакындатыңыз. Жабыркаган колдун чыканагын карама -каршы колуңуз менен кармап, сунууну күчөтүү үчүн акырын тартыңыз.
- Стречти 10-15 секунд кармаңыз жана 5-10 ирет кайталаңыз.
- Колуңузду ыңгайлуу түрдө көтөрүңүз. Эгерде сиз көкүрөккө чейин жете албасаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Сиздин кыймыл диапазонуңуз убакыттын өтүшү менен жакшырат.
Кадам 5. Колуңузду башыңыздын үстүнө 10-15 секундга чейин сунуңуз
Чыканагыңызды сыртка каратып, эки колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз. Чыканагыңызды узартыңыз, алар түз болушат жана колдоруңуздун артына башыңызды каратып манжаларыңыз менен түйүшөт. Стречти 10-15 секунд кармап, колуңузду түшүрүңүз, андан кийин жалпысынан 5-10 ирет кайталаңыз.
Эгерде сиз толугу менен колуңузду башыңыздын үстүнө жайылта албасаңыз, чыканагыңызды бүгүп, колуңузду мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз
Кадам 6. 5тен 10го чейин арткы керилип жасаңыз
Сүлгүнү же учуңузду колуңузга тийгизбеген жагыңыздан кармаңыз. Колуңузду 90 градус бурчта бүгүп, чыканагыңыз менен карама -каршы жамбашка алып келиңиз. Колуңузду башыңыздын өйдө жана артына көтөрүп, сүлгүнү кармаңыз же эки колуңуз менен артка жабышыңыз.
- Сүлгүнү акырын тартып алыңыз же тийбеген колуңуз менен карама -каршы ийниңизде ыңгайлуу сунууну сезмейинче өйдө көтөрүңүз. Стречти 10-15 секунд кармаңыз жана 5-10 ирет кайталаңыз.
- Колуңузду карама -каршы жамбашка алып келе албасаңыз, таяк же сүлгү колдонбоңуз. Мүмкүн болушунча жамбашыңызды көздөй жетиңиз.
Кадам 7. Тышкы айлануу сунуусун жасоо үчүн бурчка таяныңыз
Бутуңуздун ийининин туурасы менен бурчка караңыз. Тирсектериңизди 90 градус бурчта бүгүп, капталдарыңызга сунуп, алаканыңызды алдыга каратып ийин деңгээлине көтөрүңүз. Билектериңизди ар бир дубалга койгула, алар сиздин салмагыңызды көтөрүшөт жана ийиндериңизде ыңгайлуу созулганга чейин бурчка сүйөнүңүз.
- Колуңузду жайып таянуу үчүн бурчтан жетишерлик алыс туруңуз. Сиздин чыканактарыңыз солдон оңго карай түз горизонталдык сызыкты түзүшү керек.
- Стречти 10-15 секунд кармаңыз жана 5-10 ирет кайталаңыз.
- Эгер сиз жаңыдан баштап жатсаңыз, анда бурууну колдонуудан мурун чыканагыңызды ийиндин бийиктигине чейин көтөрүп машыгууңуз керек болот.
3 методу 3: Медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. Ооруңуз уланса же начарласа, доктурга кайрылыңыз
Эгерде сиздин ооруңуз начарласа же бир нече күндөн кийин жакшыра баштабаса, дарыгериңизге физикалык текшерүүдөн өтүңүз. Алар MRI же УЗИге заказ кылышып, тендинит диагнозун коюшат же абалыңыз начарлап кеткенин билишет.
Ооруу качан башталганын, канчалык ооруп жатканыңызды, кандай иш -аракеттерди жасап жатканыңызды жана кандай дарыларды ичкениңизди дарыгериңизге айтыңыз
Кадам 2. физикалык терапевтке жолдомо алыңыз
Физиотерапевт сиздин мобилдүүлүгүңүздү калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн пассивдүү түрдө сизди сунат же колуңузду кыймылга келтирет. Андан кийин алар сизди тарамышыңызды бекемдөө үчүн активдүү сунуулар жана көнүгүүлөр аркылуу жетектейт.
Физиотерапевт сизге ийиндин кайсы бөлүгүнүн жабыркаганына жардам берерин айтып берет. Ошондой эле алар үйдө кантип туура чоюлуп, көнүгүүнү көрсөтүшөт
Кадам 3. Кортизон инъекциясы жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Эгерде биржадан ооруну басаңдатуучу эффективдүү болбосо, врачыңыз шишикти жана шишикти басаңдатуу үчүн кортизон дарысын колдонушу мүмкүн. Алар инъекцияга чейин аймакты сезбей калышат, андыктан эч нерсени сезбейсиз. Инъекция алгандан кийин, 2 жума бою активдүү аракеттерден алыс болууңуз керек.
- Эгерде сиз кортизон уколун алардан мурун канды суюлтуучу дары -дармектерди колдонууну токтотууңуз керек болсо, же диеталык өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек болсо, дарыгериңизден сураңыз.
- Көптөгөн БМСЖ дарыгерлери өз кабинеттеринде кортизон сайууну жасашат, башкалары бул үчүн спорттук медицинага же ортопед -хирургга кайрылышы мүмкүн.
Кадам 4. Керек болсо хирургиялык оңдоону талкуулаңыз
Эгерде сиздин тарамышыңыз катуу болсо же толугу менен жашарып кетсе, анда муунду калыбына келтирүү же бузулган ткандарды алып салуу үчүн хирургия керек болушу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар операциядан 4 сааттан кийин үйүнө кетишет жана калыбына келтирүү адатта 1 айдан 6 айга чейин созулат.
