Гипервентиляция адам ашыкча дем алып, өтө тез жана тайыз дем алып, дем чыгарганда пайда болот. Жалпысынан алганда, дүрбөлөңгө түшүү же тынчсыздануу адамдын гипервентиляциясына алып келет. Бирок кээ бир кошумча жана балким олуттуу медициналык шарттар бар, алар кимдир бирөөнү гипервентиляцияга алып келиши мүмкүн. Гипервентиляция денеге кээ бир тынчсыздандыруучу таасирлерди алып келиши мүмкүн, бул паника же тынчсыздануу сезимин күчөтүп, андан ары гипервентиляцияга алып келиши мүмкүн. Гипервентиляциянын себептери жана симптомдору жөнүндө көбүрөөк билүү менен сиз дем алууңуздун табигый ритмин калыбына келтире аласыз.
Кадамдар
Метод 1 5: Гипервентиляцияны түшүнүү
Кадам 1. Симптомдорду ачыңыз
Балким, гипервентиляция эпизоду учурунда да адам ашыкча дем алып жатканын билбей калышы мүмкүн. Гипервентиляциянын көпчүлүк учурлары коркуу, тынчсыздануу же паника менен шартталгандыктан, белгилүү бир симптомдорду байкоо кыйын болушу мүмкүн. Мындай абал учурунда симптомдоруңузга кылдат көңүл буруңуз, эгерде алар гипервентиляцияны көрсөтсө, көрүңүз.
- Тез же көбөйгөн дем алуу ылдамдыгы.
- Гипервентиляция учурунда баш аламандык, баш айлануу жана баш айлануу болушу мүмкүн.
- Алсыздык, колу же оозунда чымыроо же чымыроо, колдордо жана буттарда булчуңдардын спазмы гипервентиляция менен да пайда болушу мүмкүн.
- Жүрөктүн кагышы жана көкүрөктүн оорушу гипервентиляция учурунда байкалышы мүмкүн.
Кадам 2. Себептерди түшүнүңүз
Гипервентиляциянын негизги себептери - бул адамдын дем алуусун жогорулатуучу паника же тынчсыздануу. Бул ашыкча дем алуу денедеги көмүр кычкыл газынын адаттагыдан төмөн деңгээлине алып келет. Бул көмүр кычкыл газынын деңгээлин өзгөртүү гипервентиляция менен коштолгон типтүү симптомдорду пайда кылат.
- Гипервентиляцияны каалагандай кылса болот, атайылап ашыкча дем алуу.
- Инфекция, кан жоготуу же жүрөк жана өпкө оорулары сыяктуу кээ бир медициналык маселелер гипервентиляцияны пайда кылышы мүмкүн.
Кадам 3. Көбүрөөк билүү үчүн дарыгериңиз менен барыңыз
Гипервентиляцияны так жана коопсуз диагноздоо үчүн, сиз көбүрөөк билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек. Догдуруңуз сиздин уникалдуу ишиңизге байланыштуу себептерди, триггерлерди жана мыкты дарылоо пландарын табууга жардам бере алат.
- Эгерде сиздин гипервентиляцияңыз тынчсыздануудан же дүрбөлөңдөн келип чыкса, анда врачыңыз сизге түздөн -түз ушул маселелер боюнча жардам бере алат.
- Гипервентиляция сиздин дарыгер диагноз коюп, дарылоого карай иштей турган дагы бир медициналык көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн.
Метод 2 5: Кагаз баштыкты колдонуу
Кадам 1. Колдонуу үчүн кагаз баштык табыңыз
Кагаз пакетке дем алуу гипервентиляция эпизодунун симптомдорун башкарууда пайдалуу ыкма болушу мүмкүн. Кагаз баштыкка дем алуу менен дем алуу учурунда жоголуп кете турган көмүр кычкыл газын кайра колдонууга, денедеги деңгээлди сактап, гипервентиляциянын белгилерин болтурбоого жардам бере аласыз.
- Полиэтилен баштыктарды колдонбоңуз, анткени алар муунтуу коркунучун жаратышы мүмкүн.
- Кагаз пакеттин тазалыгын текшериңиз жана ичинде кокусунан дем ала турган кичинекей нерселер жок.
- Докторуңуз сизди бул ыкма үчүн тазалаганына ишениңиз, анткени гипервентиляция физикалык жаракаттан же оорудан улам келип чыгышы мүмкүн.
Кадам 2. Кагаз пакетти оозуңузга жана мурдуңуздун үстүнө коюңуз
Гипервентиляция учурунда кагаз баштыктын дем алуу ыкмасын туура колдонуу үчүн, ал оозуңузду жана мурдуңузду толугу менен жаап турушу керек. Бул көмүр кычкыл газынын кагаз баштыкка түшүшүн камсыздап, аны кайра дем алууга жана гипервентиляциядан келип чыккан кээ бир эффекттерди азайтууга мүмкүндүк берет.
- Сумканы баштыктын ачылышын көздөй бир колуңуз менен кармаңыз.
- Сумканы кичине кысуу сумканын оозун калыптандырууга жардам берип, оозуңузга жана мурдуңузга оңой батып кетишине жардам берет.
- Баштыктын ачылышын түз жана толугу менен оозуңуздун жана мурдуңуздун үстүнө коюңуз.
Кадам 3. Сумкадан дем алуу
Кагаз пакетти оозуңузга жана мурдуңузга койгондон кийин, баштыкты дем алып баштасаңыз болот. Гипервентиляция эпизодунда мүмкүн болушунча табигый жана толук дем алууга аракет кылыңыз.
- Кагаз пакеттин жардамы менен алтыдан 12ге чейин дем алыңыз.
- Мүмкүн болушунча жай жана жеңил дем алыңыз.
- Алтыдан 12ге чейин дем алгандан кийин баштыгыңызды оозуңуздан жана мурдуңуздан чыгарып, ансыз дем алыңыз.
5 -метод 3: Дем алууңузду кайра даярдоо
Кадам 1. чалкасынан жатып, эс алыңыз
Дем алууңузду кайра баштоо үчүн, чалкаңызда ыңгайлуу эс алып, денеңизди эс алтыңыз. Бүт денени эс алуу сизге дем алууңузга толугу менен көңүл бурууга жардам берет жана дем алуу тренингинен максималдуу түрдө пайда алууга мүмкүнчүлүк берет.
- Кур же галстук сыяктуу тар же чектөөчү кийимдерди чечиңиз.
- Жаздыкты тизеңиздин астына же артка коюп, кошумча ыңгайлуулук үчүн аракет кылсаңыз болот.
Кадам 2. Ашказаныңыздын үстүнө бир нерсе коюңуз
Гипервентиляция учурунда дем алуу жалпысынан тайыз, көкүрөк деңгээлинде жана тез болот. Сиз ашказаныңызды жана диафрагмаңызды колдонуп, ритмикалык жана толук дем алуу үчүн демиңизди кайра даярдоо үчүн иштейсиз. Ашказаныңызга объект коюу менен сиз бул аймакка көңүл бурууга жардам бересиз жана ичтин дем алуусу үчүн жооптуу булчуңдарды бекемдөө үчүн каршылык көрсөтөсүз.
- Сиз демиңизди кайра даярдап жатып, ашказаныңызга телефондук китеп сыяктуу бир нерсени койсоңуз болот.
- Өтө оор же адаттан тыш формадагы нерселерден алыс болуңуз. Булар жаракат алып келиши мүмкүн же ашказаныңыздагы тең салмактуулукту бузушу мүмкүн.
3 -кадам. Ашказаныңызды колдонуп дем алыңыз
Ыңгайлуу жаткандан кийин жана ашказаныңызга ылайыктуу нерсени койгондон кийин, демиңизди кайра калыбына келтире баштасаңыз болот. Бул жердеги максат - курсагыңызды шар сыяктуу колдонуп, ашказаныңыздагы нерсени көтөрүү жана түшүрүү. Бул жаңы дем алуу ыкмасын колдонууда төмөнкүлөрдү эске алыңыз:
- Машыгуу учурунда мурдуңуз менен дем алыңыз. Эгерде сиз мурдуңуз менен дем ала албасаңыз, оозуңузду тазалап, оозуңуз менен дем ала аласыз.
- Ыңгайлуу жана ыргактуу дем алыңыз.
- Бир калыпта дем алып, дем алуу же дем чыгаруу боюнча тыныгуудан качыңыз.
- Сиздин курсагыңыз гана кыймылда болушу керек. Денеңиздин калган бөлүгүн эс алдырыңыз.
4 -кадам. Машыгууну улантыңыз
Бул жаңы дем алуу ыкмасынан максималдуу пайда алуу үчүн үзгүлтүксүз машыгуу керек. Практика менен сиз дем алуу ыкмасын колдонуп, ыңгайлуу болуп каласыз, бул стресстик мезгилде гипервентиляциядан качууга мүмкүндүк берет.
- Күнүнө жок дегенде бештен 10 мүнөткө чейин машыгыңыз.
- Акырындык менен машыгуу учурунда дем алуу ылдамдыгын басаңдатыңыз.
- Бул дем алуу ыкмасын отуруп же басып баратып баштаңыз.
- Акыр -аягы, бул ыкманы сиз дүрбөлөңгө түшкөнгө чейин же анын учурунда колдонууну каалайсыз.
Метод 4 5: Panic жасалма Hyperventilation үчүн дарылоо алуу
Кадам 1. Дарыларды карап көрөлү
Эгерде сиздин гипервентиляцияңыз паника же тынчсыздануу менен байланышкан маселелерден улам келип чыкса, анда дарыгериңиз тынчсызданууңузду дарылоо үчүн дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн. Бул дары -дармектер тынчсыздануунун жана дүрбөлөңдүн таасирин азайтуу үчүн иштейт, өз кезегинде гипервентиляция учурларын азайтууда. Дарыгер менен сүйлөшүп, тынчсыздануу жана дүрбөлөңгө каршы дарылоо үчүн колдонулган дары -дармектер жөнүндө көбүрөөк билиңиз.
- SSRI же тандалма серотонинди кайра алуу ингибиторлору, адатта, антидепрессанттарга жазылат.
- SNRI же серотонин жана норадреналинди кайра алуу ингибиторлору FDA антидепрессант катары бекитилген.
- Дары -дармектердин таасири байкалаар алдында бир нече жума талап кылынышы мүмкүн экенин билиңиз.
- Бензодиазепиндер адатта кыска мөөнөттүү колдонуу үчүн гана берилет, анткени алар убакыттын өтүшү менен калыптанат.
Кадам 2. Психотерапевт менен иштөө
Паника жана тынчсыздануу ооруларына байланыштуу гипервентиляцияны кээде психотерапевт дарыласа болот. Сиздин психотерапевт паника же тынчсыздануу менен байланышкан маселелерге жана алар алып келиши мүмкүн болгон гипервентиляцияга жооптуу болгон негизги психологиялык маселелерди ачуу жана жеңүү үчүн сиз менен иштейт.
- Көпчүлүк психотерапевттер дүрбөлөңдөн же тынчсыздануудан улам пайда болгон физикалык сезимдерден сыртка чыгууга жардам берүү үчүн Когнитивдик Жүрүш -Терапияны колдонушат.
- Психотерапия сессиялары эффекттер байкалаар алдында убакыт талап кылынышы мүмкүн. Процессти бир нече ай бою кармоо сиздин симптомдоруңуздун азайышына же таптакыр жоголушуна жардам берет.
Кадам 3. Өзгөчө кырдаалда дарыгериңизге кайрылыңыз
Гипервентиляция олуттуу маселени көрсөтүшү мүмкүн жана кээ бир учурларда сиз дарыгериңиз менен байланышкыңыз же тез жардам кызматына кайрылгыңыз келет. Эгерде сиз гипервентиляцияңызга байланыштуу төмөнкү аспектилердин бирин байкасаңыз, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз:
- Эгерде сиз биринчи жолу тез дем алып жатсаңыз.
- Эгерде сиз ооруп жана гипервентиляция кылсаңыз.
- Эгерде сизде жараат же ысытма болсо жана гипервентиляция болсо.
- Эгерде сиздин гипервентиляцияңыз начарласа.
- Эгерде сиздин гипервентиляцияңыз башка симптомдор менен коштолсо.
Метод 5тин 5и: Гипервентиляция кылган адамга жардам берүү
Кадам 1. Гипервентиляциянын белгилерин байкаңыз
Гипервентиляция учурунда кимдир бирөөгө жардам берүүдөн мурун анын абалын баалашыңыз керек. Жалпысынан алганда, белгилер ачык көрүнөт; бирок, ага туура жардам берүү үчүн ал чындыгында гипервентиляцияланып жатканына ишенишиңиз керек.
- Гипервентиляция көбүнчө абдан тез, тайыз, көкүрөк деңгээлиндеги дем алуу менен мүнөздөлөт.
- Адам жалпысынан паника абалында көрүнөт.
- Адамга сүйлөө кыйын болот.
- Адамдын колундагы булчуңдардын спазмы көрүнүшү мүмкүн.
Кадам 2. Башка адамды ишендириңиз
Эгер кимдир бирөө гипервентиляция кылып жатат деп ойлосоңуз, анда ал жакшы болуп кетет деп ишендирип, жардам бере аласыз. Көп учурда гипервентиляция дүрбөлөң учурунда дагы дүрбөлөңгө алып келиши мүмкүн, натыйжада цикл көбөйүп, симптомдор начарлайт. Тынч ынандыруу адам сезген паниканын көлөмүн азайтууга жана дем алуу нормаларын калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Ага дүрбөлөң кармаганын жана анын өмүрүнө коркунуч туудурган нерсени, мисалы, инфарктты башынан өткөрбөгөнүн эскертип коюңуз.
- Үнүңүздү тынч, жумшак жана жумшак кармаңыз.
- Ага аны менен бар экениңизди жана аны таштап кетпей турганыңызды билдириңиз.
Кадам 3. Адамга көмүр кычкыл газынын деңгээлин жогорулатууга жардам бериңиз
Гипервентиляция учурунда, денеде көмүр кычкыл газынын деңгээли төмөндөйт жана адатта гипервентиляция менен байланышкан симптомдорду пайда кылышы мүмкүн. Денеде көмүр кычкыл газын кармап калуу үчүн, адамга төмөнкү ыкмаларды колдонуп дем алыңыз:
- Ага эриндерин чыгаргыла, алар аркылуу дем чыгаргыла.
- Ал ошондой эле оозун жана бир таноосун жабууга аракет кылышы мүмкүн. Аны бир гана мурун тешиги аркылуу дем алып, чыгарыңыз.
- Эгерде адам кыйналып калса, көк түскө айланат же кандайдыр бир ооруга даттана турган болсо, анда тез жардам кызматына кайрылуу керек.
Кеңештер
- Көкүрөк деңгээлиндеги тайыз дем алуунун ордуна ашказаныңызды колдонуп машыгыңыз.
- Көмүр кычкыл газын кайра иштетүү үчүн кагаз баштыкты колдонуу гипервентиляциянын таасирин төмөндөтөт деп ойлошот.
- Сиздин hyperventilation жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн дарыгерге сура.
- Гипервентиляция кылган адамга баары жакшы болорун тынчтандырыңыз.
Эскертүүлөр
- Терең, жай дем алуу, эгер сиздин гипервентиляцияңыз метаболикалык ацидоз менен шартталган болсо, зыян келтириши мүмкүн, аны дарыгер гана диагноз коё алат.
- Бул ыкмалар сизге туура келерин билүү үчүн дайыма дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
