Коргонуу - эгобузду коргоонун бир жолу. Эгер кимдир бирөө ишенимге шек келтирсе, сизди бир нерсе үчүн сындаса же өзүңүзгө жана дүйнөгө кандай көз карашта экениңизге коркунуч туудурса, сиз коргоно аласыз. Эң негизгиси, коргонуу дайыма эле үйдөгү же жумуштагы мамилелерибиз үчүн сергек жүрүм -турум эмес: калканчтар көтөрүлүп, мээ жабылып, көп кирбейт же чыкпайт. Аз коргонуу үчүн, эмоцияңызды башкарууну, сынды кабыл алууну жана башкаларга боорукер болууну үйрөнүшүңүз керек.
Кадамдар
Метод 3: Сезимдериңизди башкарыңыз
Кадам 1. Коргонуунун физикалык белгилерин таануу
Коргонуу реакциясы сизди мушташ же учуу режимине коёт: бул сиздин денеңиз физикалык белгилерди көрсөтүп, чыңалууңузду күчөтөт дегенди билдирет. Бул белгилерди таанып билүүгө аракет кылыңыз. Ошентип, сиз башталганда бүчүрдүн коргонуу жөндөмүн кыскарта аласыз.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз: жүрөгүңүз ылдамдайбы? Сиз чыңалууда, тынчсызданып жатасызбы же ачууланасызбы? Сиздин оюңуз каршы аргументтерди чыгаруу үчүн жарышып жатабы? Башкаларды угууну токтоттуңузбу?
- Дене тилиңизге караңыз - бул кандай? Коргонууну сезген адамдар көбүнчө дене тилинде колдорун кайчылаштырып, артка бурулуп, денесин башкаларга жабуусун чагылдырышат.
- Сиз үзгүлтүккө учуроо каалоосун сезип жатасызбы? Сиз коргонуп жаткан эң чоң белектердин бири: "Мен коргонбойм!"
2 -кадам. Терең дем алыңыз
Сиздин денеңиз чыңалуу абалында маалыматты кабыл алуу жөндөмдүүлүгүнө ээ эмес. Организмдин согушуу же учуу реакциясына каршы туруу үчүн, нерв системаңызды жай, демди өлчөө менен түшүрүүгө аракет кылыңыз. Бир нерсе кылардан же бир нерсе айтуудан мурун өзүңүздү тынчтандырыңыз.
- Бешке чейин акырын дем алып, бешке чейин кайра дем алыңыз. Теңтуштарыңыз сүйлөшүүнү токтотуп, сиз баштагандан кийин узак жана терең дем алууну унутпаңыз.
- Сүйлөшүп жатканда өзүңүзгө дем алууга орун бериңиз. Эгерде сиз өтө тез сүйлөсөңүз жана чекиттер аркылуу жарышсаңыз, жайыраак болуңуз.
3 -кадам. Сөзүңүздү бөлбөңүз
Кимдир бирөөнүн пикири же сыны үчүн талашып -тартышуу, сиз коргонуп жатканыңыздын дагы бир чоң белгиси. Бул пайдалуу эмес жана сизди кооптуу жана чочкокой сезет. Анын үстүнө, бул эмоцияңызды дагы эле башкара албаганыңыздын көрсөткүчү.
- Ар бир жолу онго чейин санап көрүңүз. Он секунддан кийин сүйлөшүү уланып кетиши мүмкүн жана сиздин төгүндөөңүз актуалдуу болбой калат. Эгер дагы эле азгырылып жатсаңыз, эсептөөнү жыйырмага, ал тургай отузга чейин көбөйтүңүз.
- Үзгүлтүккө учураганда өзүңүздү кармаңыз. Тартипти бекемдөө үчүн сүйлөмдүн ортосунда сүйлөөнү токтотуп, оройлугуңуз үчүн кечирим сураңыз.
Кадам 4. Кийин сүйлөшүүнү сураңыз
Эгер эмоцияңыз акылга сыярлык алмашуу үчүн өтө жогору болсо, кечирим сурап, сүйлөшүүнү кийинчерээк баштоону сураныңыз. Эгер алардын айткандарын уга албасаңыз, чогуу иштегендер же үй-бүлө мүчөлөрү менен сүйлөшүүдөн көп пайда ала албайсыз. Бул сүйлөшүүдөн качуу дегенди билдирбейт - бул аны кийинкиге калтыруу дегенди билдирет.
- Бир нерсе айтыңыз: “Мен чын эле кечиресиз Синди. Бизге бул сүйлөшүү керек, бирок азыр мен үчүн жакшы убакыт эмес. Муну түштөн кийин жасай алабызбы?”
- Кечирим сурап маектин маанилүүлүгүн ырастаңыз, б.а. "Мен билем, бул сен үчүн маанилүү тема жана мен бул жөнүндө тынч сүйлөшкүм келет. Бирок азыр мен анчалык тынч эмесмин. Кийинчерээк аракет кылсак болобу?
5 -кадам. Стрессти жеңүүнүн жолдорун табыңыз
Сиз коргонуп жатканыңызда, денеңиз стресстин жогорку деңгээлинде болот. Өзүңүздү тынчтандырууга жардам берүү үчүн, эс алуунун жолдорун издеп, чыңалууну бошотуңуз. Бул ашыкча стрессти башкарууга гана эмес, сиздин жыргалчылыгыңызды жакшыртууга да жардам берет.
- Эс алуу ыкмалары демиңизди жайлатып, көңүлүңүздү бурууга жардам берет. Мисалы, йога, медитация же тай -ци колдонуп көрүңүз.
- Сиз дагы эс алуунун активдүү жолдорун сынап көрсөңүз болот. Жөө басуу, чуркоо, спорт же башка көнүгүү формалары аркылуу иштөө стрессти басаңдатуучу эффекттерге ээ болушу мүмкүн.
3 методунун 2: Сынды кабыл алууну үйрөнүү
Кадам 1. «бирок
.. "Коргонуп жатканыңда, башкалардын туура эмес экенин далилдөө үчүн көп сүйлөмдөрдү" бирок "менен баштоону каалайсың. Бул жөн эле сөз эмес, бул психикалык тоскоолдук. Бул чындыгында башкалардын пикирине кам көрбөгүңүздү же кам көргүңүз келбестигин билдирет - жана конструктивдүү сынды кабыл алуу жана кабыл алуу так камкордукка байланыштуу.
- Эгерде сиз "бирок" деп айткыңыз келсе, жок дегенде башка кишинин үнүн укканга чейин тилиңизди кармап туруңуз.
- "Бирок" дегендин ордуна, башкалардын сизге айткандарын ойлонууга жана билдирүүгө мажбур кылган суроолорду берүүнү ойлонуп көрүңүз, б.а. "Түшүндүм, сиз менин отчетумдун анализи туура эмес деп ойлойсузбу?" же "Менин бул укугум барбы, кайра номерлерди иштетишимди каалайсыңбы?"
Кадам 2. Өзгөчөлүктөрүн сураңыз
Жинденгендин ордуна, суроолорду бериңиз. Башкалардын пикирлери жана сын -пикирлери жөнүндө конкреттүү болушун сураныңыз. Бул алардын айткандарын сиңирүүгө жардам берет жана алардын көз караштарын четке какпаганыңызды көрсөтөт.
- Сиз "Эдвин, сиз мага көңүл буруп жатканымды ойлогон учурду мисал келтире аласызбы?" же "Менин сүйүүм жетпейт деп сезүүгө эмне себеп болду?"
- Сынды түшүнүүнү сураңыз. Чалба. Жоопту тешип алуу үчүн суроо берүү коргонуунун дагы бир түрү.
- Мүнөздөмөлөрдү алуу сизге пикирди кабыл алууну же кабыл албоону чечүүгө жардам берет. Конструктивдүү сындын (мисалы, "Сиздин ишиңиздин аналитикалык алсыз жактары бар" же "Сиз эмоцияңызды жакшы билдирбейсиз") анын артында жүйөлүү себептери болот, ал эми кыйратуучу сындын (мисалы, "Сиздин ишиңиз таштанды" же "Сиз коркунучтуу адамсыз")) болбойт.
3-кадам. Сын айтпаңыз
Сынды кабыл алууну үйрөнүү ойлонууну жана ачыктыкты талап кылат. Ошондой эле өзүн өзү башкара алат. Өзүңүздүн сын -пикириңизди билдирүүдөн алыс болуңуз, анткени бул сизди урушуп жаткандай сезилет. Тескерисинче, алар жөнүндө мыйзамдуу сүйлөшүү мүмкүн болгондо, каршылыгыңызды кийинчерээк кармаңыз.
- Сизди же анын пикирин сындаган адамга кол салуу каалоосу менен күрөшүңүз, б.а. "Эми сиз жөн эле жинди болуп жатасыз, апа" же "Караңызчы, ким шылдыңдоо жөнүндө айтып жатат!"
- Ошондой эле башка бирөөнүн иши же жүрүм -турумундагы кемчиликтерди айтуу каалоосуна каршы туруңуз, башкача айтканда: “Эмнеге нааразы болуп жатканыңды билбейм. Билл да ушундай кылат! " же “Менин отчетумда эмне болгон? Алекстин отчету коркунучтуу болду!”
4 -кадам. Ар бир нерсени жеке кабыл албоого аракет кылыңыз
Пикир берүү жана алуу жумуш ордунда жана үй -бүлөдө маанилүү чеберчилик болуп саналат жана идеалында, ал жакшыртуу максатында диалог түзүшү керек. Башкаларга шектенүүнүн пайдасын берүүгө аракет кылыңыз жана сынды жеке кол салуу катары чечмелебеңиз. Алардын пикири, балким, чоңураак максатты көздөйт же сүйүү менен жасалган.
- Эгерде сиз кол салууга дуушар болуп жатсаңыз, анда эмне үчүн өзүңүзгө суроо бериңиз. Өзүңүздү таарынтып жаткандай сезесизби? Коопсузбу? Сиз жүзүңүздүн, жеке кадыр -баркыңыздын же позицияңыздын жоголушунан коркосузбу?
- Сизге ким сын айтып жатканын ойлонуп көрүңүз. Үй -бүлө мүчөсү же досуңуз сизге жеке кол салуу коркунучу азыраак. Чындыгында, алар, балким, сизге сүйүү жана кам көрүү аркылуу жардам берүүгө аракет кылып жатышат.
- Акырында, башкалар өздөрүнүн пикири менен эмнеге жетишүүгө аракет кылып жатканын карап көрүңүз - бул жумушта өнүмдү, жакшы же кызматты жакшыртуу үчүнбү? Алар үйдөгү мамилени же байланышты жакшыртууну каалашабы? Мындай учурларда, пикир жеке адам жөнүндө эмес.
3 -метод 3: Башкалардын эмпатиясын өнүктүрүү
Кадам 1. Башкалардын айткандарын угуңуз
Эмпатияга ээ болуу - бул өзүн башка бирөөнүн ордуна коюп, анын абалын жана анын сезимдерин түшүнүү. Бул үчүн, сиз угууга жөндөмдүү болушуңуз керек. Жогорудагы кеңештерди аткарыңыз, бирок активдүү угуу ыкмаларын колдонуңуз.
- Башка адамдын айткандарына көңүлүңүздү буруңуз. Башында эч нерсе айтуунун кажети жок. Негизи, жөн эле сүйлөшүүгө уруксат бергени жакшы.
- Өз пикириңизди билдирүү үчүн үзгүлтүккө учурабаңыз. Ошол эле учурда, башыңызды ийкеп, упайларды моюнга алуу менен же "ооба" же "көрүп жатам" сыяктуу оозеки белгилер аркылуу көңүл буруп жатканыңызды билдириңиз. Бул нерселерди сүйлөшүүнүн агымына кирбей жасаңыз.
Кадам 2. Сотуңузду токтотууга аракет кылыңыз
Эмпатия кылуу үчүн, теңтуштарыңыздын үнүн укмайынча, өз пикириңизди жана өкүмүңүздү бир тарапка түртүшүңүз керек. Бул кыйын болушу мүмкүн. Бирок, кеп башка адамдын эмнени сезип жатканын түшүнүүгө аракет кылуу жана өзүңүздүн көз карашыңызды киргизбөө. Бул анын тажрыйбасына көңүл бурушуңуз керек дегенди билдирет.
- Сиз акыры башка адамдын көз карашын кабыл алуунун кажети жок. Бирок анын психикалык абалына жетүү үчүн өзүңүздүн пикириңизди, баалуулук масштабыңызды жана көз карашыңызды калтырышыңыз керек.
- Бир нерсе үчүн башка адамдын көз карашын четке какпаңыз. Бул теманын мааниси жок экенин айтуу же теңтуштарыңарга "Жөн эле кеткиле" деп айтуу таптакыр жокко чыгаруу жана коргонуу болуп саналат.
- Салыштыруудан алыс болуңуз. Сиздин тажрыйбаңыз таптакыр башкача болушу мүмкүн жана курбуңуздун сезимдерин сагынуу же азайтуу. Мисалы, "Билесизби, мен X болгондо мен да ушундай сезимде болчумун …" деген сыяктуу сөздөрдү айтпоо жакшы.
- Чечимдерди сунуштоого аракет кылбаңыз. Эмпатиянын мааниси сөзсүз түрдө маселени чечүү үчүн эмес, адамды угуу үчүн.
3 -кадам. Башкалардын аларга айткандарын кайталаңыз
Эгерде сиз башка бирөөнү жана анын айткандарын чындап уккуңуз келсе, аны активдүү, бирок урматтоо менен тартууңуз. Түшүнгөнүңүзгө ынануу үчүн упайларды кайра коюңуз - үзгүлтүккө учуратпастан. Сиз ошондой эле суроолорду берүүнү ойлонсоңуз болот.
- Курбуңуз бир нерсени айткандан кийин, негизги ойду ага бир аз башкача сөздөр менен кайталаңыз, башкача айтканда: "Эгерде мен сени түшүнсөм, капа болуп жатасың, анткени биз жакшы сүйлөшө элекпиз". Бул сиздин көңүл буруп жатканыңызды гана көрсөтпөстөн, башка адамдын сезимин түшүнүүгө жардам берет.
- Кененирээк маалымат алуу үчүн ачык суроолорду бериңиз. "Сен мага абдан нааразы болуп жатасың, ээ?" көп кошпойт. Бирок, сиз дагы пайдалуу маек курсаңыз болот: "Биздин мамилебиз эмнеден улам сизди капалантат?"
4 -кадам. Башкаларга аларды укканыңызды билдириңиз
Акырында, курбуңуздун айтканын ырастаңыз. Ага маселени чече элек болсоңуз да, маектин маанилүүлүгүн укканыңызды, түшүнгөнүңүздү жана баалаганыңызды билдириңиз. Бул сиздин коргонууга караганда ачык маанайда экениңизди билдирет жана келечектеги диалогго орун калтырат.
- "Мага айтканыңды угуу оңой эмес, Джек, бирок мен билем, бул сен үчүн маанилүү жана мен муну эске алам" же "Муну айтканыңа рахмат, Айша. Мен айтканыңды кылдаттык менен ойлонуп көрөм ».
- Сиз дагы эле өзүңүздүн теңиңиздин позициясын кабыл алышыңыз керек эмес. Бирок, коргонуунун ордуна боорукер болуу менен, компромисске жана чечимге жол ача аласыз.
