Изилдөөлөр көрсөткөндөй, спазм ар бир адамда болушу мүмкүн, бирок алар ашыкча машыгуудан же көнүгүүдөн кийин пайда болушу мүмкүн. Арка спазмы булчуңдарыңыз эрксизден жыйрылып, ооруткан ооруну пайда кылганда болот. Сиз, адатта, музду жана ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуп, үйдөгү спазмды дарылай аласыз, бирок ооруну козгогон иш -аракеттерден алыс болуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кадимки күнүмдүк иш -аракеттериңизге кайтып келүү, адатта, айыгууга өбөлгө түзөт, бирок оору жараткан нерселерден оолак болууңуз керек. Бирок, эгер сизде катуу оору же кайталанган спазм пайда болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кадамдар
Метод 3 3: Ооруну басаңдатуу
Кадам 1. Музду 20 мүнөткө сүйкөп коюңуз
Жумшак сүлгүгө оролгон муз пакетин колдонуңуз. Чалкаңызда жатып, астыңыздагы муз пакетин спазм пайда болгон жерге коюңуз. Бул абалда 20 мүнөткө чейин эс алып, терең дем алыңыз.
- Аркаңыздагы кысымды азайтуу үчүн эңкейиште жаткыңыз келиши мүмкүн. Белдин спазмы үчүн, сиз бутуңузду көтөрсөңүз, көбүрөөк жеңилдикке ээ болушуңуз мүмкүн.
- Кийинки 48-72 саат ар бир 2 саатта керек болгондо кайталаңыз. Муз капчыгына бир убакта 20 мүнөттөн ашык жатпаңыз жана муз үстүндө уктап калбаңыз. Узак кармоо үшүккө же нервге зыян алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Рецептсиз (OTC) ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз
Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы (NSAID) дарылар ооруну жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Жалпы OTC NSAIDлерге ибупрофен (Advil, Motrin) жана напроксен (Aleve) кирет.
- Сиз ошондой эле acetaminophen (Tylenol) жардам ала аласыз. Сезгенүүгө каршы касиетке ээ болбосо да, ашказаныңызды бузуу мүмкүнчүлүгү аз.
- Ошондой эле Flexall же Percogesic сыяктуу булчуң релаксантын колдонсоңуз болот. Эң кичине дозаны колдонуңуз, анткени бул уйкучулукка алып келиши мүмкүн.
3 -кадам. Айланайын
Арка спазмынан кийинки биринчи инстинкт жатуу болушу мүмкүн болсо да, кыска жүрүү каныңызды кыймылдатып, айыгуу процессин секиртип баштоого жардам берет. Кыска сейилдөө менен саат сайын баштаңыз же спазмдан кийин.
- Эгерде сиз көпкө жатсаңыз, анда маселени ого бетер курчутуп аласыз. Аракетсиздик булчуңдарыңыздын катып калышына алып келет, бул дагы ооруга же ал тургай башка спазмга алып келиши мүмкүн.
- Сууда сүзүү сыяктуу сейилдөө жана башка аз стресстүү аэробдук активдүүлүк-алгачкы 2 жуманын ичинде эң сонун нерселер. Акырындык менен баштаңыз жана бул убакыттын ичинде көнүгүүңүздүн акырындыгын көбөйтүңүз.
Кадам 4. 72 сааттан кийин нымдуу жылуулукту колдонуңуз
3 күндөн кийин алгачкы шишик жана сезгенүү басаңдайт. Бул учурда, сиз кан агымын көбөйтүү жана булчуңдарды бошотуу үчүн жылуулукту колдоно баштасаңыз болот. Коммерциялык жылуулук пакетин колдонуңуз же жылуу ваннага чылап коюңуз.
Нымдуу жылуулук артыкчылыктуу, анткени ал суусузданууга алып келбейт. Жакшы гидратталган болуу булчуң спазмын дарылоо жана алдын алуу үчүн да маанилүү
Метод 2 3: Спазмдын булагын чечүү
Кадам 1. Спазмды эмне козгогонун аныктаңыз
Артка спазм күтүүсүз кыймыл менен узакка созулган аракетсиздиктен улам келип чыгышы мүмкүн. Артка спазмы, мисалы, оор көтөрүү же башка жаракат сыяктуу бел булчуңдарынын ашыкча колдонулушунан кийин пайда болушу мүмкүн.
- Артка спазм үчүн ар кандай дарылоо ыкмалары бар. Спазм эмнеден улам пайда болгонун түшүнүү эң эффективдүү дарылоону табууга жардам берет.
- Эгерде сиздин спазм кандайдыр бир аракетсиздиктен кийин күтүүсүз кыймылдан улам пайда болгон болсо, анда сизде дарылоого муктаж болгон физикалык көйгөйүңүз жок. Жөн эле муз менен жылуулукту колдонуңуз, активдүү болуңуз жана бир аз жумшак чоюуңуз.
- Сиз бул окуяны дарыгериңиз менен талкуулагыңыз келиши мүмкүн. Алар булчуңдардын спазмынын ыктымалдуу триггерин аныктоого жардам берет. Сиз ошондой эле жеке машыктыруучу же физикалык терапевт менен сүйлөшсөңүз болот.
Кадам 2. Стрессти жана чыңалууну азайтуу үчүн массаж терапиясын колдонуп көрүңүз
Тастыкталган профессионалдын массаж терапиясы кан айланууну жакшыртып, булчуңдарыңыздын эс алуусуна жардам берет. Эгерде сиз спазмду жалпы стресстен улам пайда болгонун сезсеңиз, анда массаж терапиясы жардам берет.
Сиз бир сессиядан кийин айырмачылыкты байкай аласыз. Бирок, адатта, сизге массаж терапиясынын үзгүлтүксүз натыйжаларын көргүңүз келсе, бир нече айдын ичинде бир нече сессия керек
Кадам 3. Расмий диагноз коюу үчүн негизги дарыгериңизге кайрылыңыз
Эгерде үй шартында дарылоо сиздин көйгөйдү чечпесе же ошол эле аймакта булчуңдардын спазмы улана берсе, негизги дарыгериңиз анын себебин аныктоо үчүн тесттерди тапшырышы мүмкүн.
- Догдуруңуз менен спазмду талкуулап, аларды үйдө дарылоо үчүн эмне кылып жатканыңызды айтып бериңиз.
- Догдуруңуз рентгенге, CAT сканерине же MRIге белиңиздин абалын андан ары баалоо үчүн буйрук бериши мүмкүн.
Кадам 4. Булчуң жаракаттары үчүн физикалык терапия алыңыз
Эгерде сиз булчуңду айрып же жарадар кылсаңыз, физикалык терапия булчуңду калыбына келтирүүгө жардам берет. Физикалык терапия булчуңдардын дисбалансын оңдоого жардам берет, бул бир булчуңдун ашыкча иштешине жана спазмга алып келет.
Физикалык терапевт сизге спазмыңызды пайда кылган конкреттүү көйгөйлөрдү дарылоо үчүн атайын көнүгүү тартибин сунуштай алат
5 -кадам. Неврологиялык шарттарды башкарыңыз
Булчуңдардын спазмы склероз же Паркинсон сыяктуу олуттуу неврологиялык шарттардан улам келип чыгышы мүмкүн. Эгерде сизде тез -тез булчуңдун спазмы болсо, аны аныктоочу триггерсиз, тынчсызданууңузду дарыгериңизге билдириңиз.
- Догдуруңуз сизде болушу мүмкүн болгон башка симптомдорду талкуулайт жана эгер алар буга ишенсе, андан ары текшерүү үчүн невропатологго жөнөтөт.
- Эгерде сизде заара кыла албоо (же заараңызды кармай албоо) башталса, доктурга кайрылыңыз, анткени бул негизги оорулардын белгиси болушу мүмкүн.
3 методу 3: Келечектеги спазмдарды алдын алуу
Кадам 1. Жакшы гидратталган бойдон калуу үчүн суу ичиңиз
Булчуңдардын карышуусу жана спазмы дененин суусуздугунан келип чыгышы мүмкүн. Жакшы гидратталган болуу кайра спазмдын кайра кайталанбашына тоскоол болбойт, бирок булчуңдарыңыздын бош болушуна жардам берет.
Туура нымдануу үчүн күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз. Алкоголдук ичимдиктерден жана кофеин бар суусундуктардан алыс болуңуз, бул диуретиктер жана сизди кургатат
Кадам 2. Дени сак салмакта болуңуз
Кошумча салмак далыңызга жана таяныч -кыймыл аппаратыңызга көбүрөөк басым жасап, спазмды иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат. Сиздин салмагыңыз боюңузга туура келерин текшериңиз. Сиздин BMI карап же физикалык баа берүү үчүн доктурга кайрылгыла.
Эгерде сизге арыктоо керек болсо, сизге ылайыктуу диета планы үчүн катталган диетологго кайрылыңыз. Акырындык менен спазм тазалангандан кийин күнүңүзгө көбүрөөк көнүгүүлөрдү киргизиңиз
3 -кадам. Тамактанууңуздагы минералдык кемчиликтерди оңдоңуз
Эгерде сиздин диетаңызда кальций, магний же калий жетишпесе, анда булчуңдардын спазмы көбүрөөк болушу мүмкүн. Сиз физикалык терапевт же хиропрактор менен иштеп жатсаңыз да, эгерде сизде бул минералдык кемчиликтер болсо, спазмыңыз уланышы мүмкүн.
- Адегенде бул минералдардын бүт азык булактарын издеңиз. Сүт азыктары кальцийдин булагы, банан менен картошка калийдин жакшы булагы.
- Эгерде сизде минералдын жетишсиздиги болсо, кофе менен иштетилген шекерди керектөөнү азайтыңыз же жок кылыңыз, бул организмдин минералдарды сиңирүүсүнө тоскоол болот.
Кадам 4. Активдүү болуу үчүн басуу
Активдүү болуу - келечектеги спазмдарды болтурбоо үчүн кыла турган эң маанилүү нерселердин бири. Жөө басуу аз таасирдүү иш жана жалпысынан жонуңузда оңой. Кыскараак басуудан баштаңыз жана күн сайын 20 мүнөттүк сейилдөөгө чейин иштеңиз.
- Велосипед тебүү жана сууда сүзүү - бул башка эки машыгуу, алар таасири төмөн жана белиңизге өзгөчө жакшы.
- Эгер спортзалга кирүү мүмкүнчүлүгүңүз болсо, эллиптикалык же тепкичке чыгуу машинасында 15-20 мүнөт аракет кылсаңыз болот.
Step 5. Сиздин көнүгүү режимине сунууну киргизиңиз
Йога же пилатес белиңиздеги ийкемдүүлүктү жана кыймыл диапазонун жакшыртууга жардам берет. Арткы булчуңдарды бош кармоо үчүн кандайдыр бир иш -аракеттерге чейин жана кийин бир нече негизги көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
- Ар кандай сунуу менен, сиз өзүңүзгө ыңгайлуу болгончо гана сунуңуз. Эгерде сиз кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, дароо токтотуңуз. Булчуңдарыңызга дагы зыян келтиришиңиз мүмкүн.
- Жумшак сунуулар да спазмдан кийин дароо ооруну басаңдатуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 6. Отуруп жатканда белиңизди колдогон жаздыкты колдонуңуз
Туура отурууга жардам берүү үчүн жаздыгыңызды белиңиз менен отургучтун ортосуна коюңуз. Муну столдо иштеп жатканда же узак убакыт бою унаа айдап бара жатканда жасаңыз. Айланып сейилдөө үчүн жок дегенде саатына бир жолу туруңуз. 1 убакта өтө көп отуруудан алыс болуңуз.
- Отуруп жатканда чуркоодон алыс болуңуз.
- Эгер көпкө отуруу керек болсо, позицияны тез -тез алмаштырып туруңуз.
Кадам 7. Арка спазм айыккандан кийин негизги булчуңдарды куруу үчүн күч машыгууларын баштаңыз
Артка спазмыңыз бар болсо, ушул сыяктуу ар кандай көнүгүүлөрдү жасоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Көнүгүүлөрдү туура эмес жасоо же даяр эместигиңиз жаракатка алып келиши мүмкүн. Негизиңиздеги булчуңдар сиздин омурткаңызды түздөп, белиңизди туура абалда кармаган табигый корсетти жаратат. Өзөгүңүздү бекемдөө келечектеги спазмдан сактанууга жардам берет.
- Такта - бул эч кандай жабдууларсыз кыла турган негизги күчөтүүчү көнүгүү. Полдо ашказаныңызда жатыңыз, билектериңизди жерге коюп, чыканагыңызга көтөрүңүз. Денеңизди манжаларыңыз жана билектериңиз гана колдоп турмайынча көтөрүңүз. Өзөгүңүздү жандырыңыз жана баштоо үчүн позицияны 20 секунд кармап туруңуз.
- Күнүнө бир нече жолу тактаңыз менен машыгыңыз, акырындык менен позицияны кармоо убактыңызды көбөйтүңүз.
- Тактай кармап жатканда терең жана үзгүлтүксүз дем алып жатканыңызды текшериңиз. Көп адамдар өзөгүн иштеткенде демин кармап калышат.
- Оордуктарды же оор нерселерди көтөрүп жатканда шашкалактап же тез кыймылдан алыс болуңуз, анткени булар спазмга алып келиши мүмкүн.
Артка спазмалар үчүн сунуулар жана аэробдук иш -чаралар
Артка спазм үчүн төмөн стресстик аэробдук иш -чаралар
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Артка спазмын болтурбоо үчүн чыңалуу
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
