Кээде коомдук даараткананын ичине кирүү ыңгайсыз болушу мүмкүн. Балким, бул өзгөчө кир, же жөн эле даараткана отургучуна отургуза албайсыз, анткени суук же башкача ыңгайсыз. Кандай гана себеп болбосун, кээде ордунан туруп тамактанып алсаңыз жакшы болмок. Бул процессти жеңилдетүү үчүн бир нече кадамдарды жасоо керек.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Туура жерди тандоо
Кадам 1. Эң мыкты күркөнү тандаңыз
Эгерде сиз тезекти коргоп, бир нече күркөлөрү бар коомдук даараткана сиздин жалгыз тандооңуз экенин билсеңиз, анда жок дегенде максаттарыңызга эң ылайыктуу дүкөндү тандай аласыз. Биринчи кезекте, сиз турган күркөнүн иштөөчү кулпусу бар экенин текшериңиз. Сиз каалаган акыркы нерсе дефекациянын ортосунда үзгүлтүккө учуроо.
Эгерде тазалык биринчи орунда болсо, эшикке жакын жайгашкан күркөлөрдүн бирин тандаңыз. Булар азыраак колдонулганын көрсөткөн изилдөөлөр бар, ошондуктан алар адатта таза
Кадам 2. Берилиштериңизди чогултуңуз
Сизге даарат кагазы керек болот. Өзүңүздү жеңилдетүүдөн мурун, дүкөндө же бөлмөдө даарат кагазы көп экенин жана ага оңой жете алаарыңызды текшериңиз. Таарынганга чейин бир аз даарат кагазын ажатканага салып көрүңүз. Бул сизге бизнесиңизди жасоодо ашыкча суунун чачырап кетишине жол бербөөгө жардам берет.
- Чөнтөгүңүздө же сумкаңызда гигиеналык салфеткалардын болушун ойлонуп көрүңүз. Сиз аларды тазалоо процессинде пайдалуу деп табасыз.
- Өзүңүз менен кошо дүкөнгө кагаз сүлгүнү алыңыз. Алар туалет кагазына караганда натыйжалуу болуп, ар кандай башаламандыкты тазалоого жардам берет.
- Эгер сиз туруп кетүү керек болгон абалга туш болоруңузду билсеңиз, кийимиңизди акылдуулук менен тандап, өзүңүздү жеңилдетүүгө аракет кылыңыз. Айымдар, юбка сиз үчүн эң оңой болмок. Жөн эле чогултуп, белиңизден кармап туруңуз. Мырзалар, эң жакшы жупуну шым кийүүдөн алыс болуңуз. Бул параметр ажатканага отурууну чечкенден көрө, башаламан болушу мүмкүн жана жакшы кийимдериңизди булгагыңыз келбейт.
3 -кадам. Купуялыкты табыңыз
Кээ бирөөлөр коомдук дааратканага кирерден мурун нерв болуп калышат. Эгер бул сизге тиешелүү болсо, тажрыйбаңызды мүмкүн болушунча купуя кылуу үчүн жасай турган кээ бир кадамдар бар. Имараттын кире беришине же фойесине жакын эмес даараткананы кеңейтүүгө аракет кылыңыз. Булардын трафиги азыраак болот жана сиз дааратканада өзүңүз болуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз. Бул ар кандай чыңалууну басаңдатууга жардам берет деп үмүттөнөбүз.
Эгерде сиз бул ыкманы досторуңуздун үйүндө колдонуп жатсаңыз, анда кимдир бирөө сиздин ваннадагы иш -аракеттериңизди угуп калат деп тынчсызданышыңыз мүмкүн. Туалетти колдонуп жатып, раковинага суу агып көрүңүз. Бул үн тоскоолун жаратат жана сизде купуялык сезими күчөшү мүмкүн
4 -кадам. Отуруп көрүңүз
Чындыгында, тикесинен туруп, чөгүү керек. Бул туура максат кылып жатканыңызды текшерүүгө жана дааратканага барууңузга жардам берет. Отуруу стабилдүүлүктү да камсыздайт, андыктан термелүү мүмкүнчүлүгүңүз аз болот.
Тизелериңизди бир аз бүгүп, чөгүү үчүн бир аз алдыга эңкейе бериңиз. Ошондой эле колуңузду жаагыңызга жайып көрүңүз. Бул сиз үчүн процессти бир аз ылдамдатып, жеңилдетиши мүмкүн
3төн 2 бөлүк: тазалоо
Кадам 1. кылдаттык менен аарчыңыз
Балким, тик турганда (же чалкалап) кусуу, ичеги кыймылыңыздын кайда баратканын көзөмөлдөөнү бир аз кыйындатат. Ушул себептен улам, түбүңүздү туура жана кылдат аарчыганыңызга ынануу өзгөчө маанилүү. Ар дайым алдыдан артка сүртүүнү унутпаңыз.
- Жумшак болуңуз, бирок аарчыганыңызда бекем болуңуз.
- Мүмкүн болсо, өзүңүздү тазалоо үчүн кагаз сүлгүнү же даарат кагазын нымдап алыңыз (өтө аз).
- Санитардык салфетканы өзүңүз менен алып жүрүүнү ойлонуп көрүңүз. Алар жыпар жыттуу эмес экенин текшериңиз, антпесе алар жыныс аймагыңызды кыжырдантышы мүмкүн.
Кадам 2. Аймакты иретке келтирүү
Эгерде сиз чачырап кетсеңиз, башаламандыкты тазалоо үчүн кагаз сүлгү, даарат кагазы же санитардык аарчы колдонуңуз. Эгерде сиз калдык калтырсаңыз, унитаздын отургучун сүртүүнү да ойлонушуңуз керек. Эгерде сиз отургучтун капкагын колдонгон болсоңуз, аны дааратканага же таштанды салуучу контейнерге ыргытууну унутпаңыз.
3 -кадам. Колду жууңуз
Колду жакшылап жууш - микробдорду жайылтпоонун эң жакшы жолдорунун бири. Кайнатпаган ысык суу менен самынды колдонуңуз. Колуңузду 20 секунддан кем эмес суунун астында сүртүңүз.
- Колду таза сүлгү же кургаткыч менен жакшылап кургатыңыз.
- Эгерде раковина жок болсо, колуңузду тазалоочу каражаттарды алмаштырсаңыз болот.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Маселени түшүнүү
1 -кадам. Тынчсызданууну эске алыңыз
Дааратканага баруу үчүн турган ыкманы колдонууну каалаган себептерин карап көрүңүз. Коомдук дааратканалардагы микробдорго тынчсызданып жатасызбы? Ооруну жуктуруп алуудан коркосузбу? Бул коркуулар көп кездешкени менен, коомдук дааратканадан ооруп калуу мүмкүнчүлүгүңүз өтө аз. Тынчсызданууңузду чечүүнүн жолдорун табууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиздин коркууңуз күнүмдүк жашооңузга тоскоол болуп жатканын сезсеңиз, дарыгериңизден кеңеш сураңыз. Ал сизге тынчсыздануу менен күрөшүү боюнча кеңештерди бере алат, керек болсо психикалык саламаттык боюнча адиске кайрыла алат.
- Терең дем алыңыз. Бул денеңизге жана акылыңызга эс алууга жардам берет.
Кадам 2. Коомдук дааратканадан алыс болуңуз
Жумушка же коомдук иш -чарага барардан мурун үйүңүздөгү дааратканага барууга убакыт бериңиз. Бул ишти графигиңизге киргизиңиз. Мисалы, эгерде сизде көбүнчө эрте менен ичеги бар болсо, жетишерлик убакыт берүү үчүн бир аз эрте ойгонуп же жумушка бир аз кеч чыгып кетүүгө аракет кылыңыз. Эшикке шашпаңыз.
3 -кадам. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиздин ичеги кыймылыңыз күтүүсүз болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Көпчүлүк адамдар кадимки график боюнча өтүүнү талап кылышат. Качан баруу керектигин алдын ала айтуу кыйын болуп жатса, сиз кыжырданган ичеги синдрому же башка ооруга чалдыккан болушуңуз мүмкүн.
Догдуруңуз менен ичегиңиздин кыймылы тууралуу кеңири сүйлөшүүдөн коркпоңуз. Сиз канчалык сүрөттөмөлүү болсоңуз, ал ошончолук диагноз жана дарылоону сунуштай алат
Кеңештер
- Шымыңыздын арткы бөлүгү ажаткананын отургучунун артына карама -каршы келбегенин текшериңиз. Эгерде пол нымдуу же өтө кир болуп көрүнсө, шымыңыздын ылдый жагын мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз же шымыңыздын түбүн алып, бир бүктөмө же тизеңизден бир аз өтүңүз.
- Уюлдук телефонуңузду же дааратканага түшүп кете турган нерселерди чөнтөгүңүздөн алып салыңыз.
