Дүкөндөн белоктун порошогун ким талап кылат, сиз үйдө оңой жасай аласыз. Мунун эң жакшы жагы - бул сиз каалабаган ингредиенттерге толгон дүкөндөн алынган белоктон айырмаланып, ага эмне кирип жатканын так билүү.
Курамы
Жер жаңгак майы
- 1 1/2 чыны арахис майы порошогу
- 1 стакан кара куурайдын үрөнү
- 1/2 чыны илинген сулу
Шоколад
- 1 1/2 чыны кара куурай белогу
- 1 чыны + 2 аш кашык майдаланган зыгыр тамагы
- 1/2 чыны куурулган караб
- 1/2 чыны чийки какао
- 4 чай кашык ваниль порошогу
- 1/2-1 чай кашык стевия
- 4 таблетка же 1/2 чай кашык хлорелла
- 1/4 чыны мака порошогу
Кадамдар
Метод 3 3: арахис майы протеин порошогу
1 -кадам. Арахис майынын порошогун, сулу түрүн жана кара куурайдын блендерине же тамак -аш процессоруна кошуңуз
Кадам 2. Баары жакшылап аралаштырылганча жана порошокко айланмайынча, үстүнө аралаштырыңыз
Кадам 3. Белок порошогун сактаңыз
Сактоо үчүн колдонуу үчүн масон кумура сыяктуу таза бош идишти табыңыз. Протеин порошогун төгүп албоо үчүн жыгач кашык менен идишке өткөрүп бериңиз. Капкак менен жаап муздаткычка сактап коюңуз, дагы көпкө сакталат.
Метод 2 3: Шоколад протеин порошогу
Кадам 1. Блендерге ингредиенттерди кошуңуз
Кара куурайдын протеинин, зыгыр майын, куурулган карабды, чийки какаону, ванилдин порошогун, стевияны, хлорелла жана мака порошогун блендерге же тамак -аш процессоруна кошуңуз.
Кадам 2. Баары жакшылап аралаштырылганча жана порошокко айланмайынча, үстүнө аралаштырыңыз
Кадам 3. Белок порошогун сактаңыз
Сактоо үчүн колдонуу үчүн масон кумура сыяктуу таза бош идишти табыңыз. Протеин порошогун төгүп албоо үчүн жыгач кашык менен идишке өткөрүп бериңиз. Капкак менен жаап муздаткычка сактап коюңуз, дагы көпкө сакталат.
Метод 3 3: Рецепттерде протеин порошогун колдонуу
1 кадам. Протеин барларын жасаңыз. Протеин барлары - бул жолдо, мектепке же жумуш үчүн эң сонун закуска. Жасоо жөнөкөй жана сизге болгону 3-4 ингредиент керек. Ингредиенттерди диеталык керектөөлөрүңүзгө ылайыкташтырсаңыз болот.
Кадам 2. Сулуңузга бир аз кошуңуз
1 же 2 аш кашык протеин порошогун алыңыз. Кошумча протеин жана даам үчүн бышыруу учурунда бир аз сулуңузга салыңыз.
Кадам 3. Смузилерге кошуңуз
Көбүнчө смузиңизге кошулган жемиштерди майдалап, блендерге салыңыз. Кандайдыр бир суюктукту куюңуз, ал жылмакай аралашат. Смузиге бир аз протеин порошогун чачып, аралаштырып алыңыз, эгер сиз протеин порошогун кошсоңуз, анын канчалык жакшы экенине таң каласыз.
4 -кадам. Белоктун коктейлин жасаңыз
Өзүңүзгө бир стакан суу же бадам сүтүн куюңуз. 1-2 аш кашык протеин порошогун кошуңуз, эгер сизге көбүрөөк керек болсо, бир аз көбүрөөк салыңыз, бирок өтө көп эмес. Кашык менен аралаштырып, ичип коюңуз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Сиз ваниль порошогун, какао порошогун, корица ж.б. кошо аласыз.
- Канча протеин керек экенин билиңиз. Сизге килограммы 0,8 грамм же фунт үчүн 0,36 грамм керек. Эгерде сиз оор салмак көтөргүч болсоңуз же көп көнүгүү жасасаңыз, сизге дагы керек болот. Врачыңыздан сураңыз, ошондо сиз үчүн канчалык туура экенин так билесиз.
- Дүкөндөн протеин шейк бөтөлкөсүн сатып алыңыз, ошондо сиз чайкооңузду басып бара жатасыз.
