Сиздин үнүңүз уникалдуу жана алмаштыргыс. Ал ырдап, окуяларды айтып, башкалар менен баарлашууга мүмкүнчүлүк берет. Адамдар көбүнчө кыйкырып, шыбырашып, же жөн эле туура эмес дем алышып, өзүлөрүнүн үнүн кыйналышат. Кээ бир ингредиенттерден оолак болуу, дем алууңузду жакшыртууну үйрөнүү жана айланаңызга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүү менен сиз үнүңүздү туура карап, үн байламталарыңыздын дени сак экенине ишене аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Үнүңүздү туура колдонуу
Кадам 1. Кыйкырыкты азайтыңыз
Үн байлооңузду коргоо жана үнүңүздүн өзгөрүшүнө жол бербөө үчүн, кыйкыруудан же кыйкыруудан алыс болуңуз. Үнүңдү бийик чыгарганыңда, үн байламталарың биригип, убакыттын өтүшү менен түйүндөрдүн пайда болушуна алып келет. Кыйкырык дагы мойнуңуздагы булчуңдардын күчөшүнө алып келет.
Микрофонду керек болгондо чоң же катуу топторго же сүйлөө менен спектаклдерди жеңилдетүү үчүн колдонуңуз
Кадам 2. Шыбыроодон алыс болуңуз
Кыйкырганга окшоп, сиз шыбыраганда үн байламталарыңызга көбүрөөк басым жасайсыз. Шыбыроо үн байламталарыңызды чыңайт жана убакыттын өтүшү менен зыян келтириши мүмкүн. Шыбыроонун ордуна жумшак үн менен сүйлөөгө машыгыңыз.
Кадам 3. Тамагыңызды тазалоо үчүн суу ичиңиз же конфет соруңуз
Жөтөлүп, кекиртегиңизди тазалоонун ордуна, суу ичип көрүңүз же канты жок момпосуй соруп алыңыз. Оор жумуштарды да жутуп. Булар жөтөл жана агрессивдүү тамак тазалоо себеп болгон үн чыңалуусун жаратпастан тамагыңызды тазалоого жардам берет.
Кадам 4. Үнүң кырылдап жатканда үнүңдү колдонбо
Эгерде сиз үнүңүздү жоготкон болсоңуз же тамагыңыз ооруп жатса, мүмкүн болушунча аз сүйлөп же ырдаганыңыз маанилүү.
Ооруп жатсаңыз, үнүңүздү басаңдатуу өзгөчө маанилүү. Оору үнүңүзгө ашыкча күч келтирет, ал эми сүйлөө же ырдоо сиздин үн байламталарыңызды ого бетер күчөтөт. Убакыттын өтүшү менен бул үнүңүздөгү керексиз өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн
Кадам 5. Ооз жуугучтун ордуна туздуу суу менен чайкоо
Эгерде сиз ооз жуугучту колдонсоңуз, аны оозду чайкоо үчүн гана колдонуңуз. Тамагыңыздын артындагы ооз жуугуч менен чайкоо үн байламталарыңызга зыян алып келиши мүмкүн, анткени оозду жууганда көбүнчө спирт жана башка дүүлүктүрүүчү химиялык заттар бар.
Кадам 6. Оор нерселерди көтөрүүдө сүйлөбөңүз
Эгерде сиз оор нерселерди көтөрүп жатсаңыз же моюнуңузду чыңап жатсаңыз, сүйлөп бүткүчө күтө туруңуз. Мойнуңузду оорутуп сүйлөө үнүңүзгө керексиз стрессти жаратышы мүмкүн.
Кадам 7. Эс алууга убакыт бөлүңүз
Үнүңүз денеңиздин булчуң системасынын бир бөлүгү болгондуктан, денеңиздеги чыңалуу үнүңүзгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Релаксация ыкмаларын жана эс алуучу хоббилерди жашооңузга киргизүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Бул сиздин үн байламталарыңызды зыян келтирбегендей колдонууга жардам берет.
- Эс алуу иш -аракеттери үчүн кээ бир идеяларга сейилдөө, сууда сүзүү, йога кылуу жана медитация кирет.
- Ошондой эле түнкүсүн 6-8 сааттын ичинде жетиштүү уктап жатканыңызга ишенгиңиз келет. Уйку үнүңүздү эле эмес, денеңизди дагы толуктайт жана уйкусуз болуу үнүңүздүн бат чарчашына жана чыңалуусуна алып келет.
8 -кадам. Курсак менен дем алуу ыкмаларын колдонуңуз
Курсак менен дем алуу, диафрагматикалык дем алуу деп да аталат, бул терең дем алуу ыкмасы, ал денеңизге ар бир дем менен кычкылтекти көбүрөөк алууга мүмкүнчүлүк берет. Жакшы дем алуу моделдерин үйрөнүү сизди кыйнабастан күчтүү үнгө ээ болууга жардам берет. Курсак менен дем алуу үчүн ийиндерин артка тарткан абалда түз отуруңуз. Бир колуңузду курсагыңызга коюп, оозуңуз менен дем алыңыз. Сиз курсагыңыздын колуңузга тийгенин сезишиңиз керек. Андан кийин, акырындык менен оозуңуздан дем алыңыз. Дем алып жатканда, ашказанды артка тартуу керек. Муну 5 жолу, каалаганча кайталаңыз. Бул практика менен табигый сезе баштайт. Ошондой эле үнүңүздү жакшыртуу үчүн бул дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрсөңүз болот:
- Түз отургучка отуруп, мурдуңуз менен дем алыңыз. Мурдуңуздан жай дем алып, ызылдаган үндү чыгара баштаңыз ("мммм"). Сиз мурундун дирилдеген үнүн сезишиңиз керек. Үн сиздин тамагыңыздан эмес, мурдуңуздан чыгышы керек.
- Чалкаңызда жатып, ашказаныңыздын үстүнө кичинекей китепти коюңуз. Оозуңуз менен дем алыңыз. Китеп дем алып жатканда өйдө турушу керек. Кысылган эриндерден акырын дем алыңыз. Китеп дем алып жатканда төмөндөшү керек.
Кадам 9. Кайталанган үндү дарылоо үчүн үн терапиясына кайрылыңыз
Үн терапиясы жалпы үндү жана үн катмарынын жабыркашын, анын ичинде түйүндөрдү, полиптерди жана кисталарды дарылоо үчүн колдонулушу мүмкүн. Үнүңүздү кантип жакшыраак колдонууну жана кайталанган жана өнөкөт үнгө алып келүүчү зыяндын алдын алууну үйрөнүү үчүн сиздин аймакта үн терапиясы боюнча адиске кайрылыңыз.
3 -метод 2: Сиз керектеген нерселерге көңүл буруу
Кадам 1. Тамекини таштаңыз
Тамекини таштоо - үнүңүздү кароодо эң маанилүү факторлордун бири. Тамеки чегип жаткан чайыр жана жылуулук үн байламталарыңыздын сезгенишине, кургап кетишине жана шишишине алып келет. Чылым чегүү үндүн каргылдануусуна жана үндүн бийиктигине алып келет.
- Тамеки чегүү тамак рагынын негизги себеби болуп саналат. Эгерде сиз тамеки чеккен болсоңуз же эгерде сиз колдун түтүнүнө бат-баттан дуушар болуп жатсаңыз жана үнүңүз каргылданып жатса, тамагыңыздын рагы жок экенине ишенүү үчүн отоларингологго кайрылыңыз.
- Эгерде сиз АКШда болсоңуз, анда 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) телефон чалып, сиздин аймакта тамеки чегүүнү токтотуу ресурстары менен байланышыңыз.
Кадам 2. Кофеин колдонууну чектеңиз
Үн байламталарыңыздын жана кекиртегиңиздин кургап кетишине жол бербөө үчүн, сиз канча кофеин жегениңизди чектегиңиз келет. Кофеин денеңизди, анын ичинде үн байламттарыңызды кургатат.
Кофеге кофеинсиз чайды же лимон менен бал кошулган жылуу сууну кофеге алмаштырып көрүңүз. Бул сизге кофеинсиз жылуу ичимдиктин жагымдуулугун берет
3 -кадам. Алкоголду канча ичкениңизди чектеңиз
Орточо алкоголь үн байламталарыңыз үчүн кыйынчылык жаратпаса да, ашыкча ичүү аларды кургатып, убакыттын өтүшү менен үндүн өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Эгер ичсеңиз, алкоголду колдонууну чектеп, ашыкча ичүүдөн алыс болуңуз. Ар жумада жок дегенде бир күн спирт ичимдиктеринен толугу менен бошотулушу керек.
- Алкоголду орточо керектөө бардык курактагы аялдар үчүн суткасына бир ичимдикке чейин, 65 жашка чейинки эркектер үчүн күнүнө экиге чейин ичүүнү билдирет. 65 жаштан ашкан эркектер да күнүнө бир ичимдик менен чектелиши керек.
- Сиз ошондой эле алкоголду камтыган ооз жуугуч менен иштөөңүздү чектөөнү каалашыңыз мүмкүн, анткени мындай спирт сиңирилип, каустикалык эффектке ээ болот.
4 -кадам. Ачуу тамактардан этият болуңуз
Ачуу тамактарды ичүү ашказан кислотасынын тамакка өтүшүнө алып келиши мүмкүн, бул зарнага же ГЕРД (гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу) алып келиши мүмкүн. Ачуу тамактар ар бир адамга ар кандай таасир этет, андыктан кайсыл азыктар зарнага алып келет, кайсынысы эч кандай таасир бербесин билүү үчүн эксперимент жасай аласыз. Зарнага себеп болгондор кычкылтектин тамак жана кызыл өңгөчкө өтүшүнө алып келиши мүмкүн, андыктан оолак болуу керек.
5 -кадам. Суюктукту көп ичүү
Үн байлооңузду нымдап туруу өтө маанилүү. Суусаганда дайыма ичүүнү унутпаңыз. Кайсы жерге барбаңыз, суу бөтөлкөсүн көтөрүп алып, күнү бою ууртап ичүүнү унутпаңыз.
Кадам 6. А, Е, С витаминдери бар тамактарды жегиле
Тамак -аш, мөмө -жемиш жана жашылчалар сыяктуу тамактарда бул витаминдер камтылган, алар тамагыңыздын былжыр челин сактайт.
3 -метод 3: Сиздин чөйрөнү жакшыртуу
Кадам 1. Нымдагычты колдонуңуз
Кургак чөйрө же чаңдуу аба тамагыңыздын былжыр челин кургатып жибериши мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен бул үнүңүздүн өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз кургак чөйрөдө же борбордук жылытуу же кондиционер менен убакыт өткөрсөңүз, анда сиз нымдагыч сатып алсаңыз болот.
- Сунушталган абадагы нымдуулуктун өлчөмү 30%ды түзөт.
- Кыш мезгилинде жана жалпысынан кургак климатта, нымдагычтар үн байламталарыңызды майлуу жана нымдуу кармоо үчүн абдан маанилүү.
- Кургак, кыжырданган үн байламталарын нымдап, тынчтандыруунун дагы бир жолу - бул дем алуу. Чоң идишке же чайнекти кайнак суу менен толтуруп, кааласаңыз ромашка гүлдөрүн кошуңуз. Андан кийин, жүзүңүздү идиштин үстүнө отургузуңуз-эгер суу өтө ысык болсо, алгач аны бир нече мүнөт муздатыңыз. Башыңызды жана далыңызды сүлгү менен жаап, оозуңуз менен дем алыңыз. Бууну дем алгандан кийин отуз мүнөткө жакын сүйлөшүүдөн качыңыз. Бул жаңы гидратталган былжыр челдердин эс алышына шарт түзөт.
Кадам 2. Фондогу ызы -чууну азайтыңыз
Адамдар ашыкча ызы -чуудан улам көбүнчө өздөрү ойлогондон да катуу сүйлөйт. Үнүңүзгө зыян келтире турган кыйкырыкты болтурбоо үчүн, көп сүйлөшүүнү пландап жатсаңыз, маегиңизди тынчыраак жерге жылдырыңыз. Эгер сиз үйдө болсоңуз, жумшак сүйлөп, дагы эле угулуп турушу үчүн сүйлөшүп жатканда телевизорду же музыканы өчүрүп коюңуз.
3 -кадам. Химиялык спрейлерден жана аба тазалагычтардан алыс болуңуз
Аба тазалагычтар, лак жана атырдын баары химиялык заттарды абага чыгарат. Буларды дем алганда, алар үн байламталарыңызды кургатып, кыжырдантып салышы мүмкүн. Бул продукттарды колдонууну чектөөгө аракет кылыңыз же аларды абдан жакшы желдетилүүчү жерде колдонуңуз.
