Көңүл буруу - бул көбү азырынча билбеген ички дененин көңүл буруу режими. Ал биринчи жолу 1960-жылдары 70-жылдардын башында Юджин Гендлин жана башкалар тарабынан Чикагодо, Карл Роджерс жана Ричард МакКеон менен иштешүүдөн кийин иштелип чыккан. Бул жердеги маалыматтын көбү колдонуучулардын ошондон берки тажрыйбасына негизделген Фокустоо Институтунун материалдары (www.focusing.org).
Фокус - бул сезимдериңиз менен байланышта болуу жана дене жумушунан айырмалануу. Фокус дене-акылдын так ортосунда болот. Бул белгилүү бир жашоо шартында кандай экениңизди дене сезимине ээ болуу үчүн конкреттүү кадамдардан турат. Дененин сезими адегенде түшүнүксүз жана бүдөмүк, бирок эгер көңүл бурсаңыз, анда ал сөздөргө же сүрөттөргө ачылат жана денеңизде өзгөрүү сезилет.
Фокустоо процессинде адам денеде бул маселенин жашоосунда физикалык өзгөрүүлөрдү башынан өткөрөт. Биз жөн гана ойлор же сезимдер эмес, терең жерде жашоону үйрөнөбүз. Бардык маселе башкача көрүнөт жана жаңы чечимдер пайда болот.
Кадамдар
Кадам 1. Салам айт:
(Мунун баары сиздин денеңизде азыр кандай сезимде?)
Ыңгайлуу позицияны табыңыз … Эс алып, көзүңүздү жумуп коюңуз … Бир нече терең дем алыңыз … жана сиз даяр болгондо: "Мен азыр ичиндеминби?" Жооп бербе. Денеңизде жооп берүү үчүн убакыт бериңиз … Көңүлүңүздү прожектор сыяктуу ички дүйнөңүзгө буруңуз жана ал жерден тапканыңыздын баары менен учурашыңыз. Бар нерсеге достук мамиледе болууга машыгыңыз. Жөн гана организмди угуңуз
Кадам 2. Бир нерсени сүрөттөп баштаңыз:
Эми бул жерде бир нерсе бар. Сиз муну бир жерден сезе аласыз. Убактыңызды бөлүп, денеңиздин кайда экенин байкаңыз. Байкап көрүңүз, эгер сиз билген нерсеңизди башка адамга айткандай, аны сүрөттөөнү баштоо туура болсо. Сиз сөздөрдү, сүрөттөрдү, жаңсоолорду, метафораларды колдонсоңуз болот, бул нерсенин сапатын кандайдыр бир түрдө жараштырып, тартып алат. Сиз муну бир аз сүрөттөп бергенден кийин, денеңиздин буга кандай жооп кайтарганын байкоо үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Бул сүрөттөмөнү дене сезими менен текшерип жатканыңыз сыяктуу: "Бул сизге жакшы келеби?"
Кадам 3. Көйгөйдү тандаңыз
Өзүңүздү өзүңүздү магниттик түрдө өзүңүздүн көңүлүңүзгө муктаж болгон бир нерсеге тарткандай сезиңиз. Эгер сизди тандоодо кандайдыр бир кыйынчылыктар болсо, "Эң жаманы эмне?" (же "Эмне жакшы?"?- жакшы сезимдер менен да иштесе болот!). "Кээ бирөөлөрдүн иштеши үчүн эң зарыл нерсе эмне?" Мени эмне коё албайт? "Бир нерсени тандаңыз
Кадам 4. Кийиз сезим пайда болсун:
"Бул нерсенин баары кандай?" Деп сураңыз. "Бүтүндөй сезими кандай?" Бул жөнүндө мурунтан эле билгениңиз менен жооп бербеңиз. Денеңди ук. Маселени жаңыча түшүнүңүз. Денеңизге "мунун баарын" сезүү үчүн 30 секунддан бир мүнөткө чейин убакыт бериңиз
Step 5. туткасын табуу:
Сөздү, фразаны, образды, үндү же жаңсоону табыңыз, ал дал келген, келген, же кийиздин маанисине, тутумуна "туткасы" катары кызмат кылат. Көңүлүңүздү денеңиздин кайсы жеринде сезип жатканыңызга көңүл буруңуз жана жөн эле ылайыктуу сезилген бир сөздү, фразаны, сүрөттү, үндү же жаңсоону көрүңүз
Кадам 6. Резонанс туткасы
Сөздү, фразаны, сүрөттү, үндү же жаңсоону кайра өзүңүзгө айтыңыз. Аны денеңизге каршы текшериңиз. "Туура" деген сезим барбы же жокпу, караңыз, ички "ооба, болду". Эгер жок болсо, акырын ошол туткасын коё бериңиз жана ага ылайыктуусун көрсөтүңүз
Кадам 7. Сурап алуу:
- Эми биз кийиз мааниде кээ бир суроолорду беребиз. Кээ бирлери жооп берет, кээ бири жооп бербейт. Ал кандай жооп берсе, ошону алыңыз. Күтүлгөндөй достук маанайда суроолорду бериңиз жана ал сизге эмне жөнөтсө ошону кабыл алыңыз.
- "Бул сезимдин мааниси эмнеде?" - Мунун негизги жагы эмнеде? Башың менен жооп бербе; дене сезимге жооп берсин. Эми, бул демди демиңизге алыңыз.
- Анан: "Эмне болду?" Кичи пейилдиктин үстүндө отурган уялчаак бала экенин элестетип көрүңүз. Сүйлөө үчүн камкордукка муктаж. Анын жанына барып, отуруп, акырын сураңыз: "Эмне болду?" Күтө туруңуз. Эми, бул демди демиңизге алыңыз.
- Анан: "Бул сезимдин эң жаманы эмне?" "Эмне мынча жаман кылат?" Күтө туруңуз … Эми бул жоопту системаңыздан дем алыңыз.
- Анан: "Бул сезимдин эмне кереги бар?" Күтө туруңуз … Эми бул демди алыңыз.
- Эми сураңыз: "Бул нерсе үчүн туура багытта жакшы кичинекей кадам деген эмне?" "Таза аба багытында кандай кадам жасалат?" Күтө туруңуз. Эми, бул демди демиңизге алыңыз.
- "Эмне болушу керек?" Деп сураңыз. "Кандай аракеттер көрүлүшү керек?" Күтө туруңуз. Эми, бул демди демиңизге алыңыз.
- Эми сураңыз: "Бул нерсе баары жакшырып, баары чечилсе, менин денем кандай сезимде болмок?" Денеңизди позицияга же позага жылдырыңыз, эгер мунун баары тазаланып калса болмок. Бул жоопту китептин артында издөө деп аталат. Эми, бул позициядан: "Бул жерде экөөбүздүн ортобузда эмне бар?" "Баары жакшы болуп кетишине эмне тоскоол болуп жатат?" Күтө туруңуз. Эми, бул демди дем алып көр.
- Акыр -аягы, өзүңүзгө керектүү суроону жөнөтүү үчүн өзүңүздүн сезүү мейкиндигиңизди сураңыз. Эми бул суроону сезимдүү маанайда бериңиз. Башың менен жооп бербе. Жөн эле кийиздин маанайы менен жүрүңүз, аны карманыңыз, ал жооп берсин. Күтө туруңуз. Эми, бул демди демиңизге алыңыз.
Кадам 8. Токтоочу жерди сезүү
Бир нече мүнөттөн кийин бүтүрүү жакшыбы же алгач белгилүү болушу керек болгон дагы бир нерсе бар экенин түшүнүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Эгерде дагы бир нерсе келсе, анда муну моюнга алууга бир аз убакыт бөлүңүз
Кадам 9. Өзгөргөн нерсени кабыл алыңыз жана баштан өткөрүңүз:
Денеңизде болгон өзгөрүүлөрдү, айрыкча ачык же бошоң сезилген нерселерди сезүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Бул кээде "жылыш" деп аталат
Кадам 10. Кайтып келүүгө даяр экениңизди билдириңиз:
Сиз муну айткыңыз келиши мүмкүн: "Эгер мага керек болсо, кайра келүүгө даярмын"
Кадам 11. Рахмат
Жана сиз келген нерсеге ыраазычылык билдирип, денеңиздин процессин баалагыңыз келиши мүмкүн
12 -кадам. Көңүл буруңуз
Билимиңизди жайыраак сыртка чыгаруу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз, колуңузду жана бутуңузду сезип, бөлмөнү билип, көзүңүздүн табигый түрдө ачылышына жол бериңиз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Көйгөйлөрдүн тизмесин алуу - тизме түзүү (милдеттүү эмес кадам): Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мени менен азыр баары жакшы сезилип жатат?" Эмнеси болсо да келсин. Азыр кандайдыр бир конкреттүү нерсеге кирбеңиз. Жөн эле ар бир нерсени өзүңүздөн ыңгайлуу аралыкта отургучка тизип коюңуз … Инвентаризация кылыңыз: "Менин ортосунда азыр эмне жакшы?" [же "Негизги нерселер эмне …"]. Эгерде тизме токтоп калса, "Андан башка менде баары жакшыбы?" Эгерде дагы бир нерсе чыкса, аны стекке кошуңуз. Стабыңыздан алыс болуңуз. Кийинки кадамга даяр болгондо мага сигнал бер.
- Бул кадамдардын бир нечеси гана ар бир сессияга мүнөздүү экенин эске алыңыз. Кийиз сезимге, туткага ээ болуу, резонанс жаратуу, пауза-орун которуу жана денеңизге ыраазычылык билдирүү процесстин бүтүндүгүн сезүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болот.
