Сиз топтолуу табигый белек экенин уккандырсыз: сиз же бир күндө бир романды толугу менен окуй ала тургандардын бирисиңиз же кичине өзгөрүүнү байкоо үчүн ар бир беш секунд сайын терезенин сыртындагы нерсени текшерип тургандардын категориясына киресиз. ошол эле булутта Бирок, концентрация - бул сиз төрөлгөндөн эмес, кичине практика менен үйрөнө турган жөндөм. Убактыңызды максималдаштыруу жана жумушту көп алаксытпастан бүтүрүү үчүн сиз жасай турган кадамдар жана стратегиялар бар.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Туура чөйрөнү түзүү
Кадам 1. тынч жерди табуу
Потенциалдуу алаксыткан нерселерди карап көрүңүз жана мүмкүн болушунча аз болгонун тандаңыз.
- Идеалдуу жер ар бир адамда ар кандай болот: эгерде башка адамдардын болушу сизди алаксытса, китепканалардан жана үйүңүздөгү жалпы жерлерден алыс болуңуз. Эгерде ызы -чуу сизди көбүрөөк тынчсыздандырса, анда китепкана сиз үчүн идеалдуу чөйрө болушу мүмкүн.
- Башка иштер менен байланыштырган жерлерден алыс болуңуз: булар алаксытуучу нерсе катары иштеши мүмкүн. Мисалы, сыналгыңыздын кайда экенин изилдөө акыры аны күйгүзүүгө түрткү бериши мүмкүн; төшөктө окуу кээ бирөөлөр үчүн иштеши мүмкүн, бирок уктап калуу тоскоолдук кылышы мүмкүн.
- Эгер сиз иштей алат деп ойлогон мейкиндикти тандасаңыз жана анда бир нерсеге алаксып кетсеңиз, анда алаксыбай эле, бир жерге көчүңүз. Окууга же окууга аракет кылып жатып өзүңүздү этибарга албоого мажбурлоо сиздин концентрацияңызды тапшырмадан башка нерсе менен алек кылат.
Кадам 2. Орунду жумушка даярдаңыз
Китептериңизди жана шаймандарыңызды сактоо үчүн жарыктын жана орундун жетиштүү экендигин текшериңиз. Артыңызды түз кармаган, бирок отурууга ыңгайлуу болгон креслону колдонуңуз. Ишке кирүүдөн мурун сизге керектүү нерселердин бардыгы бар экенин текшериңиз. Бир нерсе издөөгө туруу сиздин жумуш агымыңызды бузуп, башка нерсеге алаксытууга алып келиши мүмкүн.
Туура жарык берүү маанилүү. Караңгы чөйрөдө көзүңүз бат чарчайт жана бул сизге керек болгондон көбүрөөк тыныгууга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз жасалма жарыктандырууну колдонуп жатсаңыз, булакты далыңыздын үстүнө эмес, баракка түз коюңуз
Кадам 3. Жардам берсе, кээ бир музыканы угуңуз
Фондогу ызы -чуунун биздин концентрацияга тийгизген таасири өтө субъективдүү: сиз эң жакшы иштей аласыз же музыканы иш жүзүндө жана психикалык алаксытууну токтотууга жардам берет.
- Музыканын ар кандай жанрларын угуңуз жана кайсынысы сизге көбүрөөк көңүл топтоого жардам берерин билиңиз: текстке алаксып, чөйрө музыкасын жактырып калышыңыз мүмкүн, же рэп музыкасынын кадрлары сизге көңүл топтоого жардам берет. Сизге эң ылайыктуу жанрды тапкандан кийин, аны карманыңыз.
- Концентрацияга жардам бере турган үн чөйрөсүн түзүү сөзсүз түрдө музыканы камтыбайт. Студенттердин эс алуу бөлмөсүнүн же кофе дүкөнүнүн фонунда ызы -чууну жактырышыңыз мүмкүн.
Кадам 4. Отуруп, эмне кылыш керек, ошону кыл
Бул ачык көрүнгөнү менен, жасала турган иштер бар экенине жана өзүңүздү канчалык эрте баштасаңыз, ошончолук тезирээк өтөсүз. Боштукту даярдагандан кийин, өзүңүздү реактивдүү учкуч катары элестетип, кабинаңызга кирип, башкаруу тактасынын алдына отуруңуз. Учуп кетүүнү күтүп жаткан учак бар, сиз ага жооптуусуз!
- Сиз ошондой эле денеңиздин жана жумушчу мейкиндигиңиздин айланасындагы ичке көбүктү элестете аласыз: чындыгында маанилүүсү, ичиндеги нерсе. Көпүрө бүтөөрү менен жарылып, сырткы дүйнөгө кайра кире берет.
- Ушул максатта, гарнитураңыз аркылуу музыка угуу-үндү өзүн өзү камтуучу көбүктүн ичине жайгаштыруунун бир жолу катары колдонуу.
Кадам 5. Кайсы убакта болбосун ошол эле мейкиндикке кайтуу
Окууну же ошол эле жерде иштөөнү өнүктүрүү психологиялык жактан пайдалуу. Ал жакка барганыңда, мээң айлана -чөйрөнү андагы аткарган ишиң менен байланыштырат (мисалы, окуу) жана тезирээк ишке киришет.
Бул адатты өнүктүргөнүңүздөн кийин, көңүлүңүздү топтоого аракет кылуунун кажети жок болот. Ассоциация боюнча, сиздин акылыңыз автоматтык түрдө мындай мейкиндикке (окуу бөлмөсүнө) топтолуу убактысына психикалык өтүү сыяктуу окуйт
4 ичинен 2 -бөлүк: Өзүңдү өзүң басуу
Кадам 1. Сизге эң ылайыктуу графикти табыңыз
Бул, албетте, башка милдеттенмелер менен шартталышы мүмкүн, бирок биринчи кезекте денеңиздин кандай иштээрин билишиңиз керек. Дагы бир жолу, бул субъективдүү. Сиз таңкы адам болобу же түнкү үкү болосузбу, сиздин энергияңыз эң жогору турган күндүн убактысын тандаңыз.
- Эгерде сизге чоң жумушту бүтүрүү үчүн убакытты көбөйтүү керек болсо, көңүл бөлүү деңгээлиңиз төмөн болгон күндүн оңой милдеттерин калтырыңыз. Мисалы, эгер сиз эссе жазып жатсаңыз, көбүрөөк көңүл топтогондо ой жүгүртүүңүздү жана фонуңузду окуңуз жана аны азыраак концентрацияланганда форматтаңыз же текшериңиз.
- Белгиленген графикке ээ болуу-туура орун табуу менен барабар: денеңизди белгилүү бир убакытты тапшырма менен байланыштырууга үйрөтүү, көңүл буруу убактысы келгенде эс алуудан жумушка өтүүнү жеңилдетет.
Кадам 2. Бир убакта бир нерсеге көңүл буруңуз
Көп тапшырманы аткаруу, адатта, ар кандай кырдаалда концентрация табуу кыйынчылыгы барлардын артыкчылыгы. Эгерде сиз фокустуу бойдон калуу менен күрөшсөңүз, анда өзүңүздү бир иш менен чектөө - башка иштерге алаксып кетпөөнүн эң жакшы жолу.
- Туура чөйрөнү жана убакытты тандоо чоң ролду ойнойт: ушул себептен уктоочу бөлмө, ашкана же эс алуу бөлмөсү сыяктуу башка иштерди аткарган жерлерден оолак болуу эң жакшы. Алар ар кандай кийлигишүүнү жокко чыгаруу үчүн иштелип чыккандыктан, китепканалар жана окуу бөлмөлөрү көпчүлүк адамдар үчүн топтолуу үчүн эң жакшы жер катары иштейт.
- Сиздин мобилдик жана ноутбук алаксытуунун чоң булагы болушу мүмкүн. Эгерде сиз аны окуп жатсаңыз жана электрондук почтаңызды тез-тез текшерип жатсаңыз, иштеп жаткан документтериңизди жүктөп алыңыз (эгер алар онлайнда болсо) жана интернет байланышын өчүрүп, мобилдик телефонуңуздун үнүн өчүрүп, сумкаңызда сактаңыз же чөнтөк
Кадам 3. Чоң милдеттерди кичирээктерге бөлүңүз
Кээде алаксытуу тапшырмадан келип чыгышы мүмкүн: эгер сиз анын чоңдугуна чөгүп жатканыңызды сезсеңиз, аны аягына чыгаруу үчүн жасай турган кичинекей кадамдарды так пландаңыз. Бул башкарылуучу биттерге бөлүнгөндөн кийин жумушка кирүү оңой болот.
Мисалы, бир жумага жетпей окуу үчүн он беш китепке ээ болуу бир аз ойлондурбай койбойт: тизмесин маанилүүрөөк кылып кылдат окуу керек; аларды категорияларга бөлүү; күн сайын окуу керек болгон график түзүңүз; ар бир китептин негизги ойлору жыйынтыкталган башка булактарды окууга бир аз убакыт бөлүңүз, андыктан аларга жакындагандан кийин эмнени күтөөрүңүздү билесиз
4 -кадам. Тыныгуу жасаңыз
Кимдир бирөөнүн бир күн бою көңүлүн буруусу табигый нерсе эмес. Бир аз эс алууга уруксат бербөө сиздин концентрацияңызды төмөндөтүп, чарчатып жибериши мүмкүн. Күнүмдүк графигиңизде энергияңызды өчүрүп -күйгүзө турган ар кандай узундуктагы бир нече үзгүлтүктөр камтылганын тактаңыз.
- Сиз көңүлүңүздүн узарып баратканын сезсеңиз, концентрация жөндөмүңүздү өрчүтүп, алардын санын азайта баштаганда көбүрөөк тыныгуу жасай аласыз.
- Тыныгуу үчүн, акыл -эсиңизди тазалай турган машыгууларды тандаңыз, мисалы, көнүгүү жасаңыз же жумуштан башка нерсеге көңүл буруңуз, тамак жасоо же досторуңуз менен баарлашуу.
Кадам 5. Убакыт графигиңизди сактаганыңызда өзүңүзгө катуу болуңуз
Эгерде сиз тыныгууңуз 10 мүнөткө созулса, анда аларды толугу менен ырахат алыңыз, бирок алар бүткөндөн кийин, тартынбастан түз эле жумушка кайтыңыз.
6 -кадам. Өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Көңүл бурган ар бир мезгил үчүн өзүңүзгө кичинекей сыйлык берүү - тезирээк жана эффективдүү иштөөнүн жакшы жолу. Бул ошондой эле сиздин акылыңызга узак мөөнөттүү концентрациялоо көндүмдөрүн өнүктүрүүгө көбүрөөк түрткү берет. Бул сиз жасаганды жактыра турган нерсе болушу мүмкүн.
Сыйлыктын өлчөмү аткарылган ишке шайкеш келиши керек. Эки сааттык изилдөө сессиясынан кийин, сиз өзүңүздү таттуу тамак менен сыйлай аласыз, ал эми жумуш күнү бүткөндөн кийин жакшы тамактануу туура болот; эссе жазуунун толук жумасы досторуңуз менен түн өткөрүүгө чакырышы мүмкүн
3 ичинен 4 -бөлүк: Эффективдүү окуу жана үйрөнүү стратегияларын иштеп чыгуу
Кадам 1. Максат үчүн окуу
Изилдөө предмети, эгер сиз аны кантип башкарууну билбесеңиз, алаксытуу катары иштей алат. Окуп жаткан нерсеңиздин негизинде так окуу максаттарын коюңуз. Тексттен сизге кандай маалымат керек экенин алдын ала аныктап, жогору жактан ылдый карай окугандын ордуна аны издеңиз.
- Көйгөйлөрдүн жана суроолордун тизмесин түзүңүз кимдин жоопторун сиз тексттен таба аласыз. Бул окуу тапшырмаңызды изилдөө көнүгүүсүнө айлантып, тиешеси жок үзүндүлөрдү өткөрүп жиберет. Мисалы, эгер сиз автордун жалпы аргументине гана кызыгып жатсаңыз, анда бул жерде так жазылган пунктту таап, далилдерди караңыз.
- Скайп жана сканерлөө. Скайминг - бул жалпы мааниде окуу, ал эми сканерлөө - бул эң жакшы жол. Сиздин көзүңүз тексттен негизги сөздөрдү жана үзүндүлөрдү издеши керек. Ар бир абзацта аталыштарга, ошондой эле сүйлөмдөрдүн ачылышына жана жабылышына көбүрөөк көңүл буруңуз.
- Сенин колуңдан келет текстти алдын ала окуу жөн гана аталыштар жана субпозициялар аркылуу өтүү менен. Муну кылгандан кийин, анын башкы аргументинин менталдык картасы менен ага кайтып келе аласыз. Экинчи окуу сессиясында сиз эмнени күтө турганыңызды жана кайсы бөлүмдөргө көбүрөөк убакыт бөлүүгө татыктуу экенин билесиз.
Кадам 2. Окуу процессине бардык сезимдериңизди аралаштырыңыз
Окуу - бул визуалдык ишмердүүлүктөн алда канча жогору: маанилүү ойлорду окуп же катуу комментарий берип, жазып же текстти белгилеп койсоңуз болот. Бул иш -чаралардын баары сиз менен тексттин ортосунда байланыш түзүп, бүт денеңизди окуу процессине тартат.
Эгерде сиз визуалдык үйрөнүүчү болсоңуз, анда текстти бөлүп көрсөтүп, ага көңүл буруп, эстеп калуу үчүн контур түзүңүз. Эгерде сиз үндөрдү жакшыраак жаттасаңыз, рифмаларды жана кыскартууларды колдонуңуз
Кадам 3. Текстти белгилеп, жазып алыңыз
Маанилүү үзүндүлөрдү жана негизги сөздөрдү баса белгиле же астын сыз, чекке же башка документке эскертүүлөрдү жаз. Бул текстке кайтып келүүңүздү жана негизги ойлор эмне экенин көрүүнү жеңилдетет.
Эгерде сиз китепканадан китеп алган болсоңуз, анда өзүнчө кагазга же ноутбукка жазып алыңыз
Кадам 4. Энергияңызды теманы түшүнүүгө багыттаңыз
Сиз окуганыңызда, мээңиз тексттеги маалыматка тиешеси жок ойлордун сызыктарын аралап кетиши мүмкүн. Тексттин маанисин толук түшүнгөнүңүздү текшерүү үчүн өзүңүздүн сөзүңүздөгү негизги ойлорду унчукпай же үнүңүз менен кайталаңыз. Сиз иштеп жаткан нерсеге кызыгуу - бул биздин көңүл буруу деңгээлибиздин башкы фактору. Эгерде сиз текст менен байланыша албасаңыз, анда кызыгууңузду өрчүтүүнүн кээ бир жолдору:
-
Сынчыл мамиле кылыңыз:
конкреттүү аргументке каршы далилдерди ойлоп, өзүңүзгө суроо бериңиз жана аны менен макул болбоңуз.
- Эмне деп айтыларын алдын ала билиңиз кийинки сиз буга чейин окугандарыңыздын негизинде; бул окуу процессин тездетет.
- Байланыштарды түзүңүз сиз билген нерселер менен.
Кадам 5. Маалыматты конструкция кылып кайра түзүңүз
Сиз өзүңүздүн оюңузда бирөөнү элестете аласыз же иш жүзүндө аны жазууларыңызга тарта аласыз. Бул аргументтерди жалпылоого жана алардын жалпы маанисине көңүл бурууга жардам берет.
Бул учурда да, тексттеги маалыматты мурунтан эле билгениңиз менен байланыштыруу - бул текстке байланышуунун жана аны сизде бар чоң структуралаштырылган билимге туура келтирүүнүн эң жакшы жолу
6-кадам. Алаксытууга жол бербөө үчүн өзүн өзү жөнгө салуу ыкмаларын колдонуңуз
Эгерде сиз мындай стратегиялардын бардыгын ишке ашырган болсоңуз жана дагы эле көңүл бурууга аракет кылып жатсаңыз, же сиздин башка кийлигишүүңүз жок, бирок сырткы кийлигишүүдөн качып кутула албаган жерде окусаңыз, анда аларды өчүрүүгө жардам бере турган негизги ыкмалар:
- Бул жерде бол: сиз окуган же кылган нерселериңизди жоготуп койгонуңузду түшүнгөнүңүздө, өзүңүзгө "азыр бол" деп айтып, акылыңызды активдүү түрдө кайра кызматка чакырыңыз;
- Spider техникасы: маанисиз экенин түшүнүү менен өзүңүздү арткы ызы -чууга жана ишмердүүлүккө көңүл бурбоого үйрөтүңүз. Бул ыкма жөргөмүштүн бир нече жолу тору объект менен чайкалган реакциянын урматына аталган. Биринчи жолу ал камалып калган курт -кумурскалардын бар -жогун текшерет, бирок андан кийин бул дирилдөөлөрдү тамактын мүмкүн болушуна байланыштырууну токтотот жана аларга көңүл бурбайт.
- Тынчсыздануу тизмеси: жанына блокнотту коюңуз, анда сиз жумушка көңүл бурууга аракет кылып жатканда оюңузда пайда болгон байланышпаган нерселерди аннотациялай аласыз. Аларды жазгандан кийин, сиз аларды унутпайсыз: бир четке коюп, бүткөндө аларга кам көрүңүз.
- Купинг: 5 мүнөттөй кыска убакыттын ичинде өз ишиңизге көңүл буруу менен баштаңыз. Бул бүткөндөн кийин, эгер сиз кааласаңыз, кыска тыныгуу алсаңыз болот, бирок сиз каалагандай, жумушка бир аз көбүрөөк убакытка кайтууга милдеттенме алыңыз, андан кийин дагы бир аз тыныгуу алып, андан кийин дагы иштей аласыз узунураак. Бул сизге көбүрөөк көңүл бурууга жардам берет.
4төн 4 бөлүк: Денеңизге жакшы кам көрүү
1 -кадам. Тамакты жетиштүү алуу
Тамакты өткөрүп жиберүү же түшкү тамакка шашып кирүү сизге көбүрөөк көңүл топтоого жардам бербейт. Концентрация көп энергияны талап кылат. Концентрациялашыңыз керек болгондо ачка болуу сизди көңүлүңүздү жоготот жана акырында закуска табуу үчүн жумушуңузду токтотот.
- Туура тамактануу сиздин акылыңыз үчүн да, денеңиз үчүн да азыктандырат: азык заттарын тең салмактоо жана күнүнө бир нече жолу үзгүлтүксүз тамактануу. Эртең мененки тамак күн бою жетиштүү күйүүчү май берүүдө өзгөчө маанилүү.
- Нымдуу болуу сиздин концентрацияңызды жакшыртуу үчүн да пайдалуу.
Кадам 2. Жетиштүү уктаңыз
Энергетикалык болуу үчүн эс алуу керек; денеңди канчалык чыңдасаң, ошончолук акылыңа зыян келтирет. Мындан тышкары, сиз уктап жаткан убак-бул күндүз үйрөнгөн нерселериңиз узак мөөнөттүү эстутумдарга бириктирилген учур.
3 -кадам. Көнүгүү
Бул сизди жумушка же окуу сессиясына чейин стресстен арылтат же столдо отурган бир күндөн кийин психикалык жана булчуңдук чыңалууну бошотот.
Узакка созулган концентрациядан кийин декомпрессанын жакшы жолу - чуркоо же сууда сүзүү сыяктуу кардио көнүгүүлөрү. Бирок, бул да адамдан адамга айырмаланат
4 -кадам. Стимуляторлорду ченеми менен колдонуңуз
Кофеин, кумшекер жана башка табигый стимуляторлор, айрыкча, чоң тамактангандан кийин уйкусуроо күч алганда, көңүлүңүздү чыңдоого жардам берет. Бирок, аларды өтө көп керектөө сизди толкундантып, көңүлүңүздү буруп же уйку циклыңызды бузушу мүмкүн.
