Сиз үй-бүлө курууга даяр экениңизди чечкенде, процесстин мүмкүн болушунча жеңил жана стресссиз болушун каалайсыз. Бактыга жараша, бардыгын ылдамдатуу үчүн бир нече кадамдарды жасоо керек. Төрөттү жакшыртуу, овуляция циклине убакыт бөлүү жана натыйжалуу жыныстык катнашка баруу үчүн чараларды көрсөңүз, анда сиздин кубанычыңызга бат эле даярданып жатсаңыз болот.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүздү жакшыртуу
Кадам 1. Кофеинди азайтыңыз
Өтө көп кофеин сиздин төрөттү чектей алат. Күнүнө 500 мгдан ашпоого умтулуңуз. Эгерде сиз өзүңүздүн үйүңүздө кофе кайнатсаңыз, бул болжол менен беш чыны. Бирок, эгер сиз өзүңүздүн javaңызды жергиликтүү кофеханада кармасаңыз, анда латте же Американонун 16 унция порциясы бул күн үчүн чек болушуңуз керек.
2 -кадам. Аш болумдуу тамактарды жегиле
Сиз дайыма тең салмактуу тамактанууңуз керек. Темир, кальций, фолий кислотасы жана протеинге болгон күнүмдүк керектөөлөрүңүздү алууга жардам бере турган түрдүү тамактарды издеңиз. Сиз бул азыктарды мейизден, кара жалбырактуу чөптөрдөн, буурчак өсүмдүктөрүнөн, брокколиден жана байытылган дан азыктарынан ала аласыз. Омега-3 май кислоталары да маанилүү. Эгерде сиз вегетариан болсоңуз, анда омега-3 үчүн балык жей баштоонун кажети жок. Аларды зыгыр уруктарынан жана жаңгактан алсаңыз болот.
Каныккан тамактарды жана каныккан майларды да чектөөнү унутпаңыз
3 -кадам. Дени сак салмакка жетүү
Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда кадимки салмактагы аялдыкына караганда кош бойлуу болууңуз эки эсе көп убакытты алышы мүмкүн. Эгерде сизде салмак аз болсо, анда сизден төрт эсе көп убакыт кетиши мүмкүн. Врачыңыз менен дени сак дене салмагынын индексине (BMI) жетүүгө жардам бере турган көнүгүү режими жөнүндө сүйлөшүңүз.
Эгерде сиз дени сак салмак болсоңуз, анда диетаңызды ырааттуу жана дени сак кылыңыз
4 -кадам. Алкоголду колдонууну чектеңиз
Алкоголь төрөткө терс таасирин тийгизет. Күнүнө 2ден ашык суусундук ичкен аялдардын тукумсуздукка чалдыгуу коркунучу жогору, ал эми алкоголду ашыкча ичкен эркектерде сперматозоиддердин саны аз болот. Эгерде сиз спирт ичимдиктерин ичүүнү чечсеңиз, анда күнүнө бир суусундук (12 фунт ун./355 мл кадимки сыра, 5 фунт ун./148 мл стол вино, 1,5 л.
5 -кадам. Тамекини таштаңыз
Эгерде сиз чылым чексеңиз, балалуу болууну чечкен учурда таштаңыз. Тамеки чегүү сизди түшүмсүз кылып, эктопиялык кош бойлуулуктун жана бойдон түшүү коркунучун жогорулатышы мүмкүн. Бул ошондой эле төрөлүүнүн начардыгы жана өпкөнүн өнүкпөгөндүгү сыяктуу көптөгөн тубаса кемчиликтерди пайда кылары белгилүү.
Эгер өнөктөшүңүз болсо, алар да кетиши керек. Экинчи түтүн негизги түтүн сыяктуу коркунучтуу. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз ата болсо, тамеки тартуу анын спермасына терс таасирин тийгизиши мүмкүн
6 -кадам. Төрөткө чейинки витаминдерди кабыл алыңыз
Төрөттөн кийинки витаминдер сиздин организмди кошумча адамды азыктандыруу милдетине даярдайт. Ошондой эле аларда кошумча фолий кислотасы бар, ал түйүлдүктүн өнүгүшүнө тоскоол болот. Омуртка бифида көбүнчө аял кош бойлуу экенин билбей туруп эле өнүгө баштаганы үчүн, дарыгерлер үй -бүлө курууну чечкениңерде перинаталдык витаминди ичүүнү сунушташат.
Кадам 7. Дарыгерге барыңыз
Алар, балким, толук экзамен тапшырышат жана сиздин медициналык тарыхыңызды карап чыгышат. Аларга рецепт боюнча дарылар, витаминдер же чөп кошулмалары жөнүндө айтып бериңиз. Алар сизге кайсынысын токтотуу керектигин жана кайсынысы коопсуз экенин айтышат. Аларга да өзүңүз жөнүндө маалымат бериңиз:
- Репродуктивдүү көйгөйлөр, анын ичинде мурунку кош бойлуулук, бойдон түшүү, энелик бездин кистасы, миоманын шишиктери, эндометриоз, жыныстык жол менен жугуучу оорулар (ЖЖЖИ) же репродуктивдүү рак.
- Эмдөө тарыхы, өзгөчө кызамык, паротит жана кызамыкка каршы вакциналар. Эгерде сиз кош бойлуу кезде бул ооруларга чалдыксаңыз, алар түйүлдүккө зыян келтириши мүмкүн.
- Үй -бүлөлүк медициналык тарых, анын ичинде бир туугандары же ата -энеси, рак, жүрөк оорусу же генетикалык аномалиялар болгон.
- Көнүгүү адаттары.
- Эгер бар болсо, өнөктөштүн медициналык тарыхы. Бул сперматозоиддердин санынын төмөндүгүн, кызамыктын тарыхын, эпидемиялык паротит, кызамык же төрөткө таасир эте турган башка ооруларды камтыйт.
Кадам 8. Керек болсо адисти издеңиз
Аялдардын төрөөчүлүгү 35 жаштан кийин акырындык менен төмөндөйт. Эркектер үчүн анын таасири анча ачык эмес. Эгерде сиз 35 жашка чыга элек болсоңуз, төрөттү текшерүү үчүн доктурга көрүнгөнгө чейин бир жыл бою кош бойлуу болууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз 35тен ашсаңыз, алты ай күтө туруңуз. Алгач үй -бүлөлүк дарыгерге же кадимки гинекологго кайрылыңыз. Керек болсо, алар сизди адиске жөнөтүшөт. Кош бойлуу болуу үчүн кабыл алган ар бир чараңыз жөнүндө догдуруңузга маалымат бериңиз. Сиз өтө турган жалпы тесттер:
- Жатын моюнчасынын рагына текшерүү үчүн папка жасаңыз.
- Жатын түтүктөрүн тосуп турган хламидиозду текшерүү үчүн заара анализи.
- Гормоналдык дисбаланс үчүн этек кириңиз.
- Овуляцияны текшерүү үчүн этек кир учурунда же андан кийин кан анализи.
- Кызамыкты текшерүү үчүн циклдин каалаган убагында кан анализи.
Кадам 9. Гормоналдык бойго бүтүрбөөчү каражаттарды колдонууну токтотуңуз
Бул ыкмалар (таблеткалар, патч, жатындын ичиндеги бойго бүтүрбөөчү каражаттар, Депо-Провера ж. Б.) Сиздин этек кир циклди өзгөртүшү мүмкүн. Кош бойлуулукту пландаштыруу үчүн, циклдин узактыгын жана төрөттү көзөмөлдөбөстөн этек кириңиздин узактыгын билишиңиз керек. Эгер сиз таблетка же жамаачы болсоңуз, анда денеңизди кайра жөнгө салуу үчүн кошумча убакыт талап кылынышы мүмкүн.
Дагы бир -эки ай керек болсо, презерватив колдонуңуз. Ар бир аялдын денеси уникалдуу. Кээ бир аялдар бойго бүтүрбөөчү каражатты токтоткондон кийин бир жылга чейин күтүшү керек, кээ бирлери дароо кош бойлуу болуп калышы мүмкүн
3төн 2 бөлүк: Овуляция циклинин убактысы
1 -кадам. Менструалдык циклдин күндөрүн эсептөө
Эгерде циклиз үзгүлтүксүз болсо, анда сиз жумурткаңыздын кийинки чыгарылышын фаллопиялык түтүктөрүңүз аркылуу жөнөкөй математика менен аныктай аласыз. Эгерде цикл 28 күнгө созулса, анда болжол менен 12-14 -күндөрдө овуляцияга туш болосуз. Жакшы эреже - кийинки этек кирдин биринчи күнүнөн баштап 16 күндү кайра саноо. Сиз, балким, ошол күндөн беш күнгө чейин овуляция кыласыз.
Ошондой эле Интернетте көптөгөн калкуляторлор бар
Кадам 2. Базалдык температураңызды диаграммага салыңыз
Сиздин базалдык температураңыз (24 саат ичинде эң төмөнкү дене температурасы) сизде овуляция болгондон бир нече күндөн кийин 0.2 градуска (0.11 градус) көтөрүлөт. Сиз 1/10 даражага чейинки каалаган термометрди колдоно аласыз. Сиз кадимки термометрде көрүү кыйын болгон даражадан кичине термелүүлөрдү издеп жатасыз. Сиз базалдык термометрди жергиликтүү дарыканадан же чоң куту дүкөнүнөн таба аласыз.
3 -кадам. Жатын моюнчасынын былжырын текшериңиз
Түсүн жана текстурасын көзөмөлдөңүз. Сиздин былжырыңыз көбөйөт жана овуляция убагында эң тайгак болот. Эгер аны манжаларыңыздын ортосуна сунсаңыз, анда, балким, овуляция болуп жаткандыр. Бул өзгөрүүлөрдү аныктоо кыйын болушу мүмкүн, андыктан аларды тез -тез көзөмөлдөп туруңуз.
Кадам 4. Овуляция үчүн комплект сатып алыңыз
Овуляцияны болжолдоочу топтомдор чыгарылган жумуртканы бир күн мурун болжой алышат. Бул кош бойлуулук тестине окшош ыкманы колдонот. Бирок, алар сыноо тилкелери же таякчалары үчүн 20 доллардан 50 долларга чейин кымбатка турушу мүмкүн. Сиз аларды жергиликтүү дарыканадан сатып алсаңыз болот.
Овуляция топтомдору заараңыздагы лютеиндештирүүчү гормондун (LH) деңгээлин текшерет. Бул таякка заара кылыш керек дегенди билдирет. Тилекке каршы, бул 100 пайыз так эмес, андыктан бул ыкмага гана көз каранды болбоңуз
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Натыйжалуу жыныстык катнашта болуу
Кадам 1. Овуляция болгонго чейин жыныстык катнашка баштаңыз
Сперма денеңизде беш күнгө чейин жашай алат. Ошондуктан, эгерде сиз овуляция күнүнө чейин эки -үч күн мурун максат койсоңуз, кош бойлуу болушуңуз керек. Эгер сиз аны коопсуз ойногуңуз келсе, циклдин экинчи жана үчүнчү жумаларында күн сайын же башка күнү жыныстык катнашта болуңуз.
Кадам 2. майлоочу майларды өткөрүп жиберүү
Жасалма майлоочу майлар, өзгөчө спермициддери барлар сперманы жайлатып же өлтүрүп салышы мүмкүн. Тескерисинче, өнөктөшүңүзгө алдын ала ойноого убакыт бөлүңүз. Бирок, эгер сизге майлоочу керек болсо, минералдык май же рапс майы сыяктуу табигый нерсеге өтүңүз.
3 -кадам. Эс алыңыз
Стресс болгондо, бул сиздин циклди бузушу мүмкүн. Тынч алып, көңүл ачыңыз. Эгерде сиздин жашооңуз ашыкча стресске толсо, йога же башка медитация менен машыгып көрүңүз. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн күнүңүзгө болгону 15 мүнөт бөлүү чоң жардам берет.
