Симптоматикалык-термикалык ыкма (STM), адатта, төрөттү көзөмөлдөөнүн табигый түрүн билдирет. Бул аялдын этек кир циклинин ичинде кош бойлуу боло турган күндөрдү аныктоону жана ошол күндөрү жыныстык катнаштан качууну камтыйт. STM төрөт күндөрүн эки жол менен аныктайт: төрөттүн белгилерин байкоо ("симптом" бөлүгү) жана овуляцияны аныктоо үчүн аялдын базалдык температурасын өлчөө ("жылуулук" бөлүгү); бирок, ушул эле ыкмалар айдын эң жакшы убактысы качан кош бойлуу болууга аракет кылаарын аныктоо үчүн да колдонулушу мүмкүн.
Кадамдар
2 ичинен 1-бөлүк: Симптоматикалык термикалык ыкманы колдонуу менен кош бойлуу болуу
1 -кадам. Күн сайын эртең менен температураңызды ченеңиз
СТМдин "жылуулук" бөлүгү аялдын төшөктөн туруп, күн сайын эртең менен негизги дене температурасын өлчөөсүн талап кылат. Окууну алуу үчүн базалдык термометрди (өзгөчө сезгич термометрди) колдонуп, анан календарга жазыңыз. Менструалдык циклдин стадиясына жараша, температуранын бир аз өзгөрүүсү бар, бул овуляцияны көрсөтөт. Жумуртканын жумурткалап чыгышы аялдын бойго бүтүп, бойго бүтө аларын билдирет.
- Овуляциядан кийин температуранын 0,5 - 1,0 градуска жогорулашы байкалат.
- Температура жок дегенде үч күнгө көтөрүлгөндө, сиз овуляция болду деп ишенимдүү түрдө айта аласыз.
- Базалдык термометрлер ооздо же түз ичегиде колдонулат. Ректалдык окуулар негизинен ишенимдүү/так, бирок зарыл эмес.
- Базалдык температураңыз капаланганда, ооруп калганыңызда, стрессте калганыңызда же жетиштүү уктай албаганыңызда өзгөрүшү мүмкүн.
Кадам 2. Овуляция белгилерин байкаңыз
STMдин "симптоматикалык" бөлүгү аялга жатын моюнчасынын жана вагиналдык былжырдын көбөйүшү, ичтин карышуусу, эмчектин сезгичтиги жана маанайдын өзгөрүшү сыяктуу овуляциянын башка физикалык симптомдоруна көңүл бурууну талап кылат. Какырыктын сапатын жана санын көзөмөлдөө - овуляциянын өзгөчө ишенимдүү белгиси. Менструалдык циклди көзөмөлдөгөн гормондор да жатын моюнчаңызды былжыр чыгарууга түрткү берет, ал жыныс кынына да чогулат. Бул былжыр сапатта жана санда овуляциядан мурун жана анын учурунда өзгөрөт.
- Овуляциядан мурун эң көп былжыр чыгарасыз. Бул ачык көрүнөт жана тайгак сезилет - чийки жумуртканын агы сыяктуу.
- Кылдат байкоо жүргүзүү менен, бул физикалык симптомдордон түшүмдүү мезгилди алдын ала айтуу салыштырмалуу оңой.
- Бул физикалык симптомдор ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн жана кээде PMS симптомдору же предменструалдык синдром симптомдору деп аталат.
3 -кадам. Симптомдоруңузду жана температураңызды диаграммага салыңыз
STMдин ачкычы-күнүмдүк температуранын көрсөткүчтөрүнө байланыштуу бардык маалыматыңызды жазуу жана жогоруда айтылган симптомдорду качан сезгениңизди белгилөө. Сиз ай сайын даяр болгон диаграммаларды медициналык тейлөөчүңүздөн же аялдардын ден соолук борборунан ала аласыз. Ар бир күндүн маалыматы диаграммага жазылып турганда, сиз бир нече айдан кийин калыптана баштаганын көрө баштайсыз.
- Чарттарыңызды уюштурууга жана чечмелөөгө жардам берүү үчүн төрөт боюнча адисти, катталган медайымды же үй -бүлөнү пландаштыруу боюнча адисти алыңыз.
- Менструалдык цикл орточо эсеп менен 28 күндү түзөт (кээ бирлери 35 күнгө чейин созулушу мүмкүн), бул айлар менен толук шайкеш келбейт, андыктан төрөттүк мезгилдериңиз ай сайын бир аз башка убакта болот деп күтүңүз.
Кадам 4. Эң түшүмдүү убакта жыныстык катнашта болуңуз
Орточо аялдар үчүн, анын циклинин эң түшүмдүү күндөрү 10 жана 17 -күндөр - айына болжол менен бир жума. Температураңызды жана физикалык белгилериңизди диаграммага коюу менен, сиз дагы такыраак болуп, эң жогорку түшүмдүүлүгүңүз айдын кайсы күндөрүнө туура келерин аныктай аласыз. Ал жерден, кош бойлуу болуу үчүн эң жакшы мүмкүнчүлүк берүү үчүн, уруктануу мезгилинде жыныстык катнашта болуу керек (эркектин эякуляциясы менен). Жалгыз сперма керек болсо да, көпчүлүк түгөйлөр кош бойлуу болуу үчүн үч айдан алты айга чейин сексуалдык активдүүлүккө ээ болушат.
- Сперма көбүнчө кындын/жатын моюнчасынын ичинде эки күнгө чейин жашаарын унутпаңыз (жана сейрек учурларда беш күнгө чейин), андыктан овуляциядан бир нече күн мурун жыныстык катнаштан кош бойлуу болуп калууңуз мүмкүн.
- Салыштырмалуу ургаачы жумуртка 12-24 саатка чейин жашайт. Ошентип, аял овуляция болгондон кийин, сперматозоиддердин уруктануу мүмкүнчүлүгүнө ээ болуу үчүн бир күндөн ашык эмес.
2 ичинен 2 -бөлүк: Кош бойлуулуктун мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу
1 -кадам. Сергек жашоо образы менен жашаңыз
Тукумсуздук деңгээли туура эмес жашоо образында жашаган түгөйлөрдүн арасында төмөндөйт. Гормондордун өндүрүлүшү, ошондой эле жумуртка менен сперманын ден соолугу бир катар факторлордон көз каранды жана туура эмес жашоо тукумдуулукка олуттуу терс таасирин тийгизет. Тамеки чегүүнү токтотуу, алкоголду азыраак ичүү, кофеинди азайтуу, диетаңыздан транс майларды алып салуу жана аш болумдуу тамактануу чындыгында төрөттүн деңгээлине таасир этип, дени сак кош бойлуулукту камсыздай алат.
- Аял катары диетаңызга белок, темир, цинк жана С жана Д витаминдерин жетиштүү түрдө киргизүүнү унутпаңыз, анткени бул азыктардын жетишсиздиги этек кирдин узарышына жана овуляциянын аз болушуна байланыштуу.
- Эгерде сиз кош бойлуу болууну ойлоп жатсаңыз, анда кофеинди күнүмдүк керектөөңүздү 200 мг дан аз - 12 унция жаңы демделген кофеге чейин чектеңиз.
- Күнүнө экиден ашык спирт ичимдиктерин ичүү эркектин сперматозоиддеринин сапатын жана санын азайтат.
Кадам 2. Өтө арыктап же өтө чоң болуп кетпеңиз
Өзүңүздүн салмагыңызды байкоо дайыма ашыкча болуп кетпешиңизге жана жүрөк -кан тамыр ооруларына жана кант диабетине чалдыгууңузга өбөлгө түзүү үчүн жакшы идея болгону менен, өтө арык болуу овуляцияны же бойго бүтүүнү алдын алат. Жалпысынан алганда, аял кош бойлуу жана баланы көтөрүү үчүн 20% га жакын майга муктаж. Дене салмагынын индекси (BMI) боюнча, аялдар 20 - 24 диапазонунда болууну көздөшү керек, бул дени сак жана дагы эле аялга кээ бир ийри сызыктарга ээ болууга мүмкүнчүлүк берет.
- Кош бойлуу болуу үчүн семирүү көйгөй жаратат, анткени дене майы этек кир циклине жана овуляцияга таасир этүүчү гормондорду өндүрөт.
- Ашыкча салмакка ээ болгон эркектер, айрыкча ич майы көп эркектер сперматозоиддерди азыраак жана аз өндүрүшөт.
3 -кадам. Бисфенол Адан (BPA) алыс болуңуз
BPA пластикалык бөтөлкөлөр, Tupperware жана целлофан оромосу сыяктуу көпчүлүк пластмассадан жана азык -түлүк таңгагынан табылган жана эстроген сыяктуу гормондорду туурай алат. BPA негизинен эндокриндик системаны бузат жана эркектерде сперманын сапатын жана либидонун төмөндөтөт, ошондой эле аялдарда жумуртканын сапатын жана гормон өндүрүшүн азайтат. BPA ошондой эле жумуртканын аномалиясына алып келип, аялдын бойдон түшүү ыктымалдыгын жогорулатат.
- Кош бойлуу болууга аракет кылардан мурун, жок дегенде үч айга BPAге болгон таасиринизди азайтыңыз (эркектер да, аялдар да).
- "BPA-free" пластикалык буюмдарды, айрыкча тамак-аш жана/же суусундуктар менен байланышта болгондорду издеңиз.
- Бышырып жатканда микротолкундуу тамакты целлофанга же башка полиэтилен пленкасына ороп албаңыз.
- Пластиктин ордуна керамикалык же дат баспас болоттон жасалган бөтөлкөлөргө суу ичкиле.
Кеңештер
- Тамеки чегүү (никотин) базалдык температуранын көрсөткүчтөрүнө таасир этерин билиңиз.
- Жубайлардын 84% га жакыны бойго бүтүрбөөчү каражаттарды колдонбосо жана дайыма жыныстык катнашта болушса, бир жылдын ичинде кош бойлуу болушат. Төрөттүн жогорку мезгилине көңүл буруу бул пайызды дагы да жогорулатышы мүмкүн.
- Стресстин жогорку деңгээли түгөйлөрдүн түшүмдүүлүгүн 20%га чейин төмөндөтүшү мүмкүн.
- Төрөт боюнча медициналык жардам сурап кайрылган түгөйлөрдө, 35-50% сперма көйгөйү.
- Төрөттү жогорулатуу үчүн эркектер урук безин муздак кармашы керек. Ошентип, ич кийим үчүн кыска трусанын ордуна боксчуларды кийиңиз, саунадан алыс болуңуз жана ашыкча велосипедге барбаңыз.
