Жеңил депрессия жашоосунун кайсы бир мезгилинде адамдардын 15 пайызын түзөт. Эгерде сиз жеңил депрессиядан азап чегип жатсаңыз, анда сиз кайгы, күнөө, татыксыздык же кызыксыздыкты сезишиңиз мүмкүн. Жеңил депрессия адамдын профессионалдык жана жеке жашоосуна таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок жумшак депрессия айрым кадамдарды жасоо менен башкарылат. Бул кадамдарга депрессиянын диагнозун коюу, кесипкөй жардам алуу, ден соолукту жана жашоо образын өзгөртүү жана башка каражаттарды колдонуу кирет. Эгерде сизде оорураак симптомдор болсо, "Депрессиядан кутулууну" окуңуз. Эгерде сизде суицид тууралуу ойлор болсо, дароо жардам сураңыз.
Кадамдар
Метод 6: Депрессия диагнозу
Кадам 1. Депрессиянын белгилерин түшүнүңүз
Депрессиянын симптомдору жеңилден орточо деңгээлге чейин болушу мүмкүн. Жеңил депрессияда, сиз көбүнчө кайгылуу болушуңуз мүмкүн, же сиз мурда ырахат алган иштерге кызыкпай калышы мүмкүн. Мындан тышкары, жумшак депрессия, адатта, төмөнкү симптомдордун бир нечесин (бирок көбүнчө эмес) камтыйт:
- Табитти жоготуу же салмак кошуу.
- Өтө көп же өтө аз уктоо.
- Агитация күчөдү.
- Кыймылдын төмөндөшү.
- Күн сайын энергия аз.
- Өзүн барксыз сезүү
- Орунсуз күнөө сезими.
- Концентрациялоо кыйын.
Кадам 2. Сезондук аффективдүү баш аламандыкты таануу
Мезгилдик аффективдүү бузулуу (SAD) күз жана кыш айларында көбүрөөк адамдарга таасир этет жана дененин күн нурунун аз болушунан келип чыгышы мүмкүн. Бул денеде маанайга таасир этүүчү серотонин аз өндүрүлөт дегенди билдириши мүмкүн. SAD белгилерин таануу:
- Уктоо муктаждыгы жогорулады.
- Чарчоо же энергияны азайтуу.
- Концентрациянын жоктугу.
- Жалгыз болгум келет деген сезим күчөйт.
- Бул симптомдор, адатта, жазында жана жайында басаңдайт, бирок алар дагы эле кышында жеңил депрессияны жаратышы мүмкүн.
Кадам 3. Блюз болгондо көңүл буруңуз
Эгерде сизде блюз бар деп ойлосоңуз, депрессияга түшүп калганыңызды аныктоо үчүн симптомдоруңузга көңүл буруу маанилүү. Сизде тез -тез сезимдер же симптомдор пайда болушу мүмкүн, же симптомдоруңуз 2 жумадан ашык созулушу мүмкүн.
Эгерде сиз симптомдоруңуздун өнүгүшүнө күмөн санасаңыз, ишенимдүү досуңуздан же үй -бүлөңүздөн анын пикирин сураңыз. Өзүңүздүн тажрыйбаңыз жана көз карашыңыз эң маанилүү болгону менен, сиз кандай аракет кылып жатканыңызга башка бирөөнүн көз карашын билүү пайдалуу болушу мүмкүн
Кадам 4. Оор окуядан кийин өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз
Негизги травматикалык окуя, мисалы, үй -бүлө мүчөсүнүн күтүүсүз өлүмү, депрессияга окшош симптомдорду пайда кылышы мүмкүн. Бирок бул негизги депрессиялык оору болушу мүмкүн эмес. Окуянын контексти жана симптомдордун узактыгы, жарым -жартылай, кимдир бирөөнүн кайгы же негизги депрессиялык ооруга чалдыкканын аныктоого жардам берет.
- Аза күтүү учурунда пайдасыздык сезимдери жана өзүн өзү өлтүрүү ойлору адатта болбойт. Маркумдун оң эскерүүлөрү аза күтүү учурунда мүмкүн жана кээ бир иш -аракеттерден ырахат алса болот (мисалы, маркумдун урматына жасалган иш -чаралар).
- Жеңил депрессия учурунда терс маанай, терс ойлор, сүйүктүү иш -аракеттерден ырахат албоо же башка симптомдор пайда болушу мүмкүн. Бул симптомдор көп учурда болушу мүмкүн.
- Кайгы учурунда маанайдын өзгөрүшү сизди кыйнаганда жана/же жашооңузга таасир эте баштаганда, анда сиз кадимки кайгыруу процессин эле эмес, дагы баштан өткөрүп жаткандырсыз.
Кадам 5. Сезимдериңизди жана активдүүлүгүңүздү эки жума бою байкап туруңуз
Сезимдериңизди жана активдүүлүгүңүздү болжол менен эки жуманын ичинде көзөмөлдөңүз. Күн сайын өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазыңыз. Сиздин иш -аракеттериңиздин тизмесин түзүңүз. Бул тизмени деталдаштыруунун кажети жок; пайда болгон үлгүлөрдү аныктоо үчүн жөн гана тез тизме жазыңыз.
- Ылайыксыз ыйлоо канчалык тез -тез болуп турарын байкап туруңуз. Бул жеңил депрессиядан да көптү көрсөтүшү мүмкүн.
- Эгерде сиз нерселерди көзөмөлдөөдө кыйналып жатсаңыз, ишенимдүү досуңуздан же үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз. Бул сиз башында болжолдонгондон алда канча депрессияга түшкөнүңүздүн белгиси болушу мүмкүн.
Метод 2ден 6: Кесиптик жардам алуу
Кадам 1. Врачка кайрылыңыз
Эгерде сизде жеңил депрессия бар деп шектенсеңиз, кадимки дарыгериңиз биринчи жакшы кадам.
Айрым оорулар, өзгөчө калкан сымал безге же дененин гормон системасынын башка бөлүктөрүнө байланыштуу депрессиялык симптомдорду пайда кылат. Башка медициналык шарттар, өзгөчө терминалдык же өнөкөт шарттар, депрессиялык симптомдордун коркунучу бар. Мындай учурларда, дарыгериңиз симптомдоруңуздун булагын жана аларды кантип жеңилдетүүнү түшүнүүгө жардам берет
2 -кадам. Кеңешчиге кайрылыңыз
Психотерапия же "сүйлөө терапиясы" менен алектенүү жеңил депрессияны дарылоодо абдан пайдалуу болот. Сиздин конкреттүү муктаждыктарыңызга жараша, психологдордун, клиникалык психологдордун, психиатрлардын же лицензияланган кесипкөй кеңешчилердин ичинде психикалык саламаттыктын бир түрүн табууга аракет кылсаңыз болот. Эгерде сизде жеңил депрессия болсо, анда биринчи кезекте кеңешчи менен кайрылышыңыз мүмкүн.
-
Психологдорго кеңеш берүү:
Психологдорго кеңеш берүү көндүмдөргө жана адамдарга жашоосундагы оор учурларды жеңүүгө жардам берүүгө багытталган. Терапиянын бул түрү кыска же узак мөөнөттүү болушу мүмкүн жана көбүнчө көйгөйлүү жана максатка багытталган. Кеңешчилер суроолорду беришет жана сиз айтканды угушат. Кеңешчи маанилүү ойлорду аныктоого жана аларды майда -чүйдөсүнө чейин талкуулоого жардам бере турган объективдүү байкоочу болот. Бул сиздин депрессияңызга салым кошо турган эмоционалдык жана экологиялык маселелерди чечүүгө жардам берет.
-
Клиникалык психологдор:
Бул психологдор диагнозду тастыктоо үчүн тесттерди башкарууга үйрөтүлгөн, ошондуктан психопатологияга көбүрөөк көңүл бурушат. Клиникалык психологдор дагы терапиялык техникалардын кеңири спектрин колдонууга үйрөтүлгөн.
-
Психиатрлар:
Психиатрлар өз практикасында психотерапияны, таразаны же тестти колдонушу мүмкүн. Алар, адатта, дарылар пациент изилдөөнү каалаган вариант болгондо байкалат. Көпчүлүк штаттарда психиатрлар гана дары жазып бере алышат.
- Сиз муктаждыктарыңызга жараша бир нече терапевтти көрө аласыз.
Кадам 3. Терапиянын ар кандай түрлөрүн карап көрүңүз
Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия, инсандар аралык терапия жана жүрүм -турумдук психотерапиялар пациенттерге ырааттуу түрдө пайда алып келет.
-
Таанып -билүү жүрүм -турум терапиясы (CBT):
CBTтин максаты - депрессиялык симптомдордун астындагы ой -пикирлерге, көз караштарга жана алдын ала кабылдоолорго каршы туруу жана өзгөртүү.
-
Адамдар аралык терапия (IPT):
IPT жашоонун өзгөрүшүнө, социалдык обочолонууга, социалдык көндүмдөрдүн жетишсиздигине жана депрессиялык симптомдорго өбөлгө боло турган башка инсандар аралык маселелерге багытталган. IPT өзгөчө натыйжалуу болушу мүмкүн, эгерде өлүм сыяктуу белгилүү бир окуя акыркы депрессиялык эпизодду козгосо.
-
Жүрүм -турумдук терапия:
Терапиянын бул түрлөрү жагымдуу окуяларды пландаштыруу, жагымсыз окуяларды минималдаштыруу, мындай аракеттерди пландаштыруу, өзүн өзү башкаруу терапиясы, социалдык көндүмдөрдү үйрөтүү жана көйгөйлөрдү чечүү.
4 -кадам. Кеңешчилердин сунуштарын сураңыз
Досторуңуздун же үй -бүлөңүздүн, диний жамаатыңыздын лидерлеринин, жамааттык психикалык саламаттык борборунун, Кызматкерлерге жардам берүү программаңыздын (эгер сиздин жумуш берүүчүңүз сунуштаса) сунуштарын карап көрүңүз же кеңешчи табууга жардам алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
Мамлекеттик жана провинциалдык психология кеңештеринин ассоциациясы терапевтти кантип тандоо керектиги, штатыңыздын лицензиялык талаптары жана кимдир бирөөнүн лицензиясы бар -жогун текшерүү жөнүндө негизги маалыматтарды берет. Башка психологиялык ассоциациялар, мисалы, Американын Психологиялык Ассоциациясы, сиздин аймакта практиктерди табуу үчүн издөө функцияларын камсыздай алат
Кадам 5. Ден соолук камсыздандырууңуз менен текшериңиз
Кеңешчи менен болгон жолугушууларыңыз медициналык камсыздандырууңуздун эсебинен жабылышы керек. Психикалык оорулар мыйзамдуу түрдө физикалык оорулар менен бирдей камтылышы керек болсо да, сизде болгон камсыздандыруунун түрү сиз алган терапиянын түрүнө жана көлөмүнө таасирин тийгизиши мүмкүн. Камсыздандыруу компанияңызга кайрылууну унутпаңыз, ошондо сиз дарылоону баштоодон мурун керектүү жолдомолорду аласыз жана сиздин камсыздандырууну кабыл ала турган жана камсыздандыруу компаниясы тарабынан төлөнө турган адамды көрөсүз.
Кадам 6. Кеңешчиңизден антидепрессанттар жөнүндө сураңыз
Антидепрессанттар мээнин нейротрансмиттер системасына таасирин тийгизип, мээдеги нейротрансмиттерлердин жасалышына жана/же колдонулушуна байланыштуу көйгөйлөрдү чечүүгө аракет кылышат.
- Кээ бир адистер антидепрессанттарды ашыкча жазып коюшат жана жумшак депрессияны дарылоодо анча эффективдүү эмес деп ойлошот. Кээ бир изилдөөлөр антидепрессанттар катуу же өнөкөт депрессия үчүн эң эффективдүү экенин көрсөтөт.
- Дары -дармектер сиздин маанайыңызды жакшыртуу жана психотерапиядан толук пайда алуу үчүн жакшы ыкма болушу мүмкүн.
- Көп адамдар үчүн антидепрессанттар менен кыска мөөнөттүү дарылоо жеңил депрессияны дарылоого жардам берет.
6 -жылдын 3 -методу: Тамактануу адаттарыңызды өзгөртүү
1-кадам. Курамы аш болумдуу азыктарды жегиле
Кээде тамактанууңуз маанайыңызга кандай таасир этерин байкоо кыйынга турушу мүмкүн, анткени тамактын таасири дароо эмес. Бирок, эмне жегениңизге жана депрессияңызга көз салуу кандай сезимде экенине көңүл буруу маанилүү.
- Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жана балыкты камтыган депрессиянын аз симптомдоруна тиешелүү тамактарды жегиле.
- Депрессиянын көбүрөөк симптомдоруна тиешелүү болгон тамак-аштардан, анын ичинде кайра иштетилген эт, шоколад, таттуу десерт, куурулган тамак-аш, кайра иштетилген дан азыктары жана майлуу сүт азыктарынан алыс болуңуз.
Кадам 2. Сууну көп ичүү
Суусуздануу эмоционалдык жана физикалык өзгөрүүлөргө өбөлгө түзөт. Сиздин маанай терс таасирин тийгизиши мүмкүн, ал тургай жумшак суусуздануу. Суусаганда же машыгуу учурунда эле эмес, күн бою көп суу ичиңиз.
Эркектер күнүнө болжол менен 13 сегиз унция суу ичүүнү максат кылышы керек, ал эми аялдар суткасына 9 сегиз унция суу ичиши керек
Кадам 3. Балык майы кошумчаларын алыңыз
Депрессия менен ооруган адамдарда кээ бир мээ химиялык заттарынын, eicosapentaenoic кислотасынын (EPA) жана докосахексаеной кислотасынын (DHA) деңгээли төмөн болушу мүмкүн. Балык майынын капсулаларында омега-3 май кислоталары бар жана EPA жана DHA бар. Булар депрессиянын кээ бир жумшак симптомдорун жоюуга жардам берет.
Күнүнө 3 грамм же андан аз алыңыз. Балык майынын жогорку дозалары каныңыздын уюп калышына тоскоол болот, бул кан кетүү ыктымалдыгын жогорулатат
4 -кадам. Фолийдин керектөөсүн көбөйтүңүз
Депрессияга кабылган көптөгөн адамдарда В витамини болгон фолийдин жетишсиздиги бар. Шпинат, жаңгак, буурчак, спаржа жана Брюсселде көп жеп, фолийдин деңгээлин жогорулатыңыз.
Метод 4 6: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Уйку режимиңизди жакшыртыңыз
Жакшы уктай албасаңыз, коргоо механизмдериңиз бузулушу мүмкүн. Бул жеңил депрессиянын симптомдору менен күрөшүүнү кыйындатат. Ар бир түнү 7-8 саат уктоо үчүн адаттагыдан эрте жатууга аракет кылыңыз. Уйку - бул калыбына келтирүүчү иш -аракет, ал сиздин денеңиздин өзүн -өзү айыктырууга мүмкүндүк берет. Эгерде сиз жетиштүү уктай албасаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал уйку дарысын жазып бериши мүмкүн. Сиз уктоо убактыңызды өзгөртүүгө аракет кылсаңыз болот.
Жетиштүү уктабоо депрессиялык симптомдорду көрсөтүшү мүмкүн. Эгер уктай албай кыйналып жатсаңыз, жатар алдында тынч музыканы угууга аракет кылыңыз. Экрандан көзүңүзгө жана мээңизге эс алуу үчүн жатар алдында жок дегенде 30 мүнөт мурун компьютериңизди жана телефонуңузду өчүрүңүз
Кадам 2. Көнүгүүгө басым жасаңыз
Көнүгүү маанайды көтөрүү үчүн колдонулбаган ыкма болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көнүгүү маанайды көтөрүүгө жана рецидивдин алдын алууга жардам берерин көрсөтүүдө. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө 30 мүнөт көнүгүү жасоону максат кылыңыз.
- Жеткиликтүү максаттарды өзүңүзгө коюңуз. Максатка жетүү канчалык оңой деп ойлобоңуз, ага жетүү сизге ийгиликке жетүү тажрыйбасын жана кийинки максатыңызды коюуга болгон ишенимди берет. Бир жуманын ичинде бир нече күн бою күнүнө 10 мүнөт басуу максатынан баштаңыз, андан кийин өзүңүздү көбүрөөк кылууга түрткү бериңиз, мисалы, бир жума бою күн сайын 10 мүнөт басуу; анда бир ай бою күн сайын; анан жыл бою. Стрейкти канча убакытка чейин уланта алаарыңызды көрүңүз.
- Депрессияны дарылоо катары көнүгүүнүн эң жакшы жери - жөө басуу жана чуркоо сыяктуу иш -аракеттер көп акча талап кылбайт.
- Жаңы көнүгүүнү баштоодон мурун, фитнес деңгээлиңизге эң жакшы көнүгүүлөрдү аныктоо үчүн врачыңыз жана/же жеке тренер менен сүйлөшүңүз.
- Ар бир көнүгүү сессиясын маанайыңыздын дарылануусу жана эркиңиздин оңолуусун чагылдыруу катары карап көрүңүз.
3 -кадам. Жарык терапиясын колдонуп көрүңүз
Жарык терапиясы, же өзүңүздү күн нуруна же күн нуруна окшоштуруп коюу маанайыңызга оң таасирин тийгизет. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, күндүн нурунун көбөйүшү денеңиздеги Д витамининин деңгээлин жогорулатат.
- Таң симуляторун колдонуп көрүңүз. Бул сиз уктоочу бөлмөңүздөгү лампага бекитүүчү таймер механизми. Чырак сиздин пландаштырылган ойгонуу убактыңызга 30-45 мүнөт калганда акырындык менен күйө баштайт. Мээңиз таңкы жарык терезеден кирип жатат деп ойлойт жана денеңизди алдап, өзүңүздү жакшыраак сезишиңиз мүмкүн.
- Жарык терапия кутусун же чыракты алыңыз. Бул аппарат симуляцияланган күн нурун чыгарат. Көбүрөөк жарык алуу үчүн күнүнө 30 мүнөт жарык терапиясынын кутусунун алдында отуруңуз.
4 -кадам. Стрессти башкарыңыз
Стресс болгондо, денеңиз стресс гормону кортизол бөлүп чыгаруу менен жооп берет. Эгерде сиз өнөкөт стрессти баштан кечирсеңиз, анда денеңиз ашыкча реакция кылып, стресс гормонунун бөлүнүшүн өчүрбөй калышы мүмкүн. Денеңиздин жашаруу мүмкүнчүлүгүнө ээ болуу үчүн стрессти башкарууга жана азайтууга аракет кылыңыз.
- Стрессти азайтуу үчүн медитация жасаңыз.
- Сизди баса белгилеген нерселердин тизмесин түзүңүз. Жашооңузда стресстин санын азайтууга аракет кылыңыз.
5 -кадам. Сыртка чыгыңыз
Багбанчылык, сейилдөө жана башка ачык иш -чаралар пайдалуу эффекттерди жаратышы мүмкүн. Жашыл мейкиндикке жана жаратылышка чыгуу маанайыңызды көтөрүп, жеңил депрессиянын таасирин сезип жатсаңыз сизге жардам берет.
Багбанчылык жана кир казуу да серотонинди жогорулатуучу топурактагы антидепрессант микробдордун жардамы менен оң таасирин тийгизет
Кадам 6. Өзүңүзгө чыгармачыл чыгууну бериңиз
Кээ бир адамдар репрессияланган чыгармачылыктан улам депрессиянын таасирин сезишет. Депрессия менен чыгармачылыктын ортосундагы байланыш чоң кызыгууну туудурду, анткени кээ бирөөлөр чыгармачылыктын "зарыл болгон жамандыгынан" эмес, чыгармачыл адам болуунун "баасы" болушу мүмкүн деп ойлошот. Чыгармачыл адамга экспрессивдүү чыгууну табуу кыйын болгондо депрессия пайда болушу мүмкүн.
Метод 5 6: Журналды сактоо
Кадам 1. Журналга үзгүлтүксүз жазыңыз
Журналды жүргүзүү сиздин айланаңыздын маанайыңызга, энергияңызга, ден соолугуңузга, уйкуңузга ж.б. Журналистика сизге эмоцияңызды иштеп чыгууга жана кээ бир нерселердин сизге кандай сезимде болууга жардам бергенин түшүнүүгө жардам берет.
Кадам 2. Күн сайын жазууга аракет кылыңыз
Бир нече мүнөт гана жазсаңыз да, сезимдериңизди жана ойлоруңузду жазуу пайдалуу болот.
Кадам 3. Калем менен кагазды дайыма жаныңызда алып жүрүңүз
Маанайыңыз келгенде жазууну өзүңүзгө жеңил кылыңыз. Телефонуңузда же планшетиңизде жөнөкөй жазуу тиркемесин колдонууну карап көрүңүз.
Кадам 4. Каалаган нерсеңизди жазыңыз
Эгерде сиз фразаларды же пункттарды жазуу оңой болсо, толук сүйлөмдөрдү жазышыңыз керек деп ойлобоңуз. Орфография, грамматика же стиль жөнүндө кабатыр болбоңуз. Ойлоруңузду кагазга түшүрүү үчүн жөн эле жазыңыз.
Эгер сизге көбүрөөк структура керек болсо, сиз журналды үйрөткөн адамдарды издесеңиз болот; сиз журнал жөнүндө китептерди окуй аласыз; же онлайн журналдарды сактоо үчүн вебсайттарды колдонсоңуз болот
Кадам 5. Бөлүшүүнү каалагандай бөлүшүү
Журналды каалагандай колдонуңуз. Сиз баарын купуя сактай аласыз, кээ бир нерселерди досторуңуз, үй -бүлөңүз же терапевтиңиз менен бөлүшө аласыз же коомдук блогду ачсаңыз болот.
Метод 6дан 6: Альтернативалуу каражаттарды колдонуу
Кадам 1. Акупунктураны колдонуп көрүңүз
Акупунктура - бул салттуу кытай медицинасынын бир бөлүгү, ал дененин белгилүү бир жерлерине сайылган ийнелерди колдонуп, энергетикалык блокторду же тең салмактуулукту оңдоп турат., Өзүңүздүн аймактагы акупунктура боюнча адисти таап, бул процедураны колдонуп көрүңүз, депрессиянын симптомдорун азайтууга жардам берет.
Бир изилдөө акупунктура менен глиалдык клетка линиясынан алынган нейротрофикалык фактор деп аталган нейропротектордук протеиндин нормалдашуусу менен флюоксетиндин (Прозактын жалпы аталышы) салыштырма натыйжалуулугун көрсөтөт. Дагы бир изилдөө психотерапияга окшош эффективдүүлүктү көрсөтүүдө. Бул изилдөөлөр депрессияны дарылоо катары акупунктурага бир аз ишеним берет, бирок акупунктуранын эффективдүүлүгүн колдоо үчүн дагы изилдөө керек
Кадам 2. St
John's Wort.
Сент-Джонс Ворт-кичинекей изилдөөлөрдө, айрыкча депрессиянын жеңил формаларында эффективдүү болгон альтернативалуу дары. Эгер Сент -Джонс Вортун колдонууну эске алып, SSRIs (серотонинди кайра тандап алуу ингибиторлору) же SNRIs (серотонин жана норадреналинди кайра алуу ингибиторлору) кабыл албасаңыз.
- FDAнын макулдугу үчүн керектүү болгон масштабдуу изилдөөлөрдө, Сент-Джонс Ворт плацебого караганда эффективдүү боло алган жок. Мындан тышкары, Сент -Джонс Ворт жеткиликтүү дарылоого караганда эффективдүү көрсөтүлө элек (бирок ал терс таасирлерди азайта алат).
- Америкалык психиатриялык ассоциация Сент -Джонс Вортун жалпы пайдалануу үчүн сунуштабайт.
- Сент -Джонс Ворт колдонууда этият болуңуз. Сиз серотонин синдрому коркунучу болгондуктан, аны SSRI же SNRI менен колдонбошуңуз керек. Сент -Джонс Ворт башка дарыларды бир эле учурда ичиргенде анча эффективдүү кыла албайт. Дары-дармектерге контрацептивдер, ретровирустарга каршы дарылар, антифарагенттер, варфарин, гормон алмаштыруучу терапиялар жана иммуносупрессанттар кирет. Эгерде сиз башка дарыларды колдонуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Сент -Джонс Ворт колдонууда дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Альтернативалуу жана кошумча медицинанын улуттук борбору гомеопатиялык каражаттарды колдонууда этият болууну сунуштайт жана гомеопатиялык дарылоону туура координациялоо жана коопсуз жыйынтыктарды берүү үчүн саламаттыкты сактоо кызматкерлери менен ачык талкууларды өткөрүүгө үндөйт.
Step 3. SAMe толуктоолорун колдонуп көрүңүз
Альтернативалуу дары S-аденосил метионин (SAMe). SAMe табигый түрдө пайда болгон молекула жана SAMeнин төмөн деңгээли депрессияга байланыштуу болгон.
- SAMe оозеки, венага жана булчуңга алынышы мүмкүн. Кошумчанын таңгагында дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- SAMe даярдоо жөнгө салынган эмес жана потенциалы жана ингредиенттери өндүрүүчүлөр арасында ар кандай болушу мүмкүн. SAMe башка жеткиликтүү дарылоолордон жогору турабы, азырынча аныктала элек.
- Альтернативалуу жана кошумча медицинанын улуттук борбору гомеопатиялык каражаттарды колдонууда этият болууну сунуштайт жана дарылоо туура координацияланып, коопсуз натыйжаларды бериши үчүн саламаттыкты сактоо кызматкерлери менен ачык талкууларды өткөрүүгө үндөйт.
