Кимдир бирөө башыңызга сиз үчүн өтө кичинекей 3 өлчөмдөгү баш кийимди кийип алып, аны кийүүгө мажбурлагандай сезилет. Чыңалуу баш оорулары, айрыкча чоңдор жана улгайган өспүрүмдөр үчүн, баштын эң кеңири таралган түрлөрүнүн бири. Адатта, сиз медициналык кийлигишүүсүз эле үй шартында моюн чыңалуусунун баш оорусун айыктыра аласыз. Эгерде сизде жумасына бир нече жолу чыңалуу баш оору пайда болсо, жашоо образыңызды карап көрүңүз жана башыңыздын жыштыгын азайта турган кандай өзгөрүүлөрдү жасай аласыз. Эгерде булардын эч кимиси жакшылык кылбаса, анда сизге керектүү жеңилдикти алуу үчүн медициналык адистерге кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: дароо ооруну басаңдатуу
Кадам 1. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз
Аспирин, ацетаминофен (Тиленол) же ибупрофен (Адвил, Мотрин) сыяктуу рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттар, адатта, моюн чыңалуусунун баш оорусунан келип чыккан ооруну басаңдатууда эффективдүү. Бирок, алар чыңалууну жоюу үчүн эч нерсе кылышпайт, андыктан дары түгөнгөндө башыңыздын оорусу кайтып келерин байкайсыз.
- Кофеин менен ооруну басаңдатуучу, айрыкча, сиз дайыма кофеиндүү суусундуктарды ичсеңиз, көбүрөөк жеңилдикти камсыздай алат.
- Аптасына 3 күндөн ашык ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонбоңуз. Бул дары -дармектерди ашыкча колдонууга алып келиши мүмкүн. Ашказаныңызга же бооруңузга зыян келтиришиңиз мүмкүн.
Кадам 2. Мойнуңуздагы назик жерлерди сүртүңүз
Эгерде мойнуңуздагы оору башыңызды оорутуп жатса, анда оору келип жаткан жерлерди акырын сүртүп, ооруну басаңдатууңуз мүмкүн. Эгерде оору мойнуңуздагы тар же катуу булчуңдардан улам пайда болсо, аларды сүртүү аларды бошотууга жардам берет.
- Ар кандай массаж ыкмаларын колдонуп, эң жакшы иштегенин көрүңүз. Сиз тендердик жерлерге туруктуу басым жасоо менен бир аз жеңилдикке ээ болушуңуз мүмкүн. Бул ошондой эле манжаларыңызды ооруган жериңиздин тегерегине сүртүүгө жардам бериши мүмкүн.
- Эгерде сизде мойнуңузда же башыңызда тактар бар болсо, анда дарыгер менен сүйлөшүңүз, анткени аларды пайда кылган башка шарттар болушу мүмкүн.
Кадам 3. Жылуулук терапиясын же муздак терапияны колдонуп көрүңүз
Мойнуңуздун артына жылуулук пакетин коюу кан тамырларынын кысылышынан келип чыккан чыңалууну басаңдатуу үчүн кан агымын көбөйтөт. Бир муз пакети, тескерисинче, булчуңдардын спазмдарын басаңдатуу жана сезгенүүнү басаңдатуу үчүн кан агымын азайтат. Кайсынысы сизге ылайыктуу экенин аныктоо үчүн эксперимент жүргүзүңүз.
Жылуулукту же музду бир убакта 15 мүнөткө сүйкөп, дарылоонун ортосунда жок дегенде 2 саат күтө туруңуз. Терини коргоо үчүн териңиз менен жылуулуктун же муз баштыгыңыздын ортосунда сүлгү колдонуңуз
Кеңеш:
Эгерде жылуулук башыңыздын оорусун басаңдата турган болсо, анда ысык душка же ваннага кирип көрүңүз.
4-кадам. Эс алууга жардам берүү үчүн терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Эч нерсеге алаксыбай, тынч жерде ыңгайлуу отуруп, көңүлүңүздү демиңизге буруңуз. Дем алганда көкүрөгүңүздү кеңейтип, өпкөңүздү ылдыйдан өйдөгө аба менен толтурууну ойлонуп көрүңүз. Өпкөңүз толгондо тыныгыңыз, анан денеңизден абаны бошотуп, жай дем чыгарыңыз. Кайра дем алуу алдында тыныгуу.
Бир же эки мүнөт терең дем алуу булчуңдарыңыздын чыңалуусун басаңдатып, акылыңызды жана денеңизди эс алууга жардам берет. Сиз ошондой эле чыңалуу башынын башталышында эс алуу үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн колдонуу ошол баш ооруну же ооруну басаңдатууга жардам берерин таба аласыз
Кеңеш:
Эгер сиз дем алуу көнүгүүлөрүнөн бир аз жеңилдик алсаңыз, стрессти жана чыңалууну андан ары азайтуу үчүн бир нече өркүндөтүлгөн йогикалык дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн стрессти башкаруу ыкмаларын колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз көп стрессте болсоңуз, мойнуңузда көбүрөөк чыңалууну байкайсыз. Жашооңуздагы стрессти сөзсүз жок кыла албасаңыз да, стресстин денеңизге тийгизген таасирин азайтуу үчүн колдоно турган ыкмалар бар. Сиз аракет кыла турган кээ бир ыкмалар:
- Медитация
- Йога
- Күнүмдүк журнал
- Булчуңдардын прогрессивдүү эс алышы
Кеңеш:
Стрессти башкаруунун жаңы ыкмасын баштаганда дароо айырмачылыкты күтпөңүз. Бирок, эгер сиз башкача сезбесеңиз же 2-3 жумалык ырааттуу машыгуудан кийин чыңалуучу баш ооруңузду уланта берсеңиз, анда техника сиз үчүн иштебей калышы мүмкүн.
Кадам 2. Телефонуңузда жана мобилдик түзмөктөрүңүздө экран убактысын чектеңиз
Дайыма телефонуңузду төмөн кароо же планшеттен окуу мойнуңузга оорчулук келтирип, баш оорууга алып келет. Телефонуңузда же башка түзмөктө болушуңуз керек болгондо, моюнуңузду колдоп туруу үчүн ылдый караганыңыздын ордуна аны алдыңызда кармап туруңуз.
Телевизор көрүп же китеп же журнал окуп жатканда моюнуңуздун абалын билиңиз. Узак убакыт бою бир позицияда отуруп калсаңыз, тыныгуу жасап, ар бир 20-30 мүнөт сайын башыңызды кыймылдатыңыз
3 -кадам. Спирт жана никотин колдонууну азайтыңыз
Эгерде сиз тез -тез чылым чексеңиз (же vape), бул чыңалуучу баш оорууга алып келиши мүмкүн. Сиз тамеки чекпесеңиз да, сиз чылым чеккен адамдардын жанында жүргөнүңүздө башыңыз ооруп калышы мүмкүн. Алкоголду колдонуу чыңалуучу баш оорууга да алып келиши мүмкүн, эгер сиз ченеми менен гана ичсеңиз да.
- Эгерде сиз чыңалуучу баш ооруңуз спирт же никотинди колдонуудан келип чыгат деп ишенсеңиз жана бул заттарды өз алдынча таштоону кыйындасаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге колдонууну кыскартууга жана акыры толугу менен таштоого жардам бере турган программаны сунуштай алышат.
- Эгер денеңиз бул заттардын бирине көз каранды болсо, колдонууну азайтуу же толугу менен таштоо, кыязы, баш тартуудан улам кыска мөөнөттө баш ооруңузду начарлатат.
Кадам 4. Ашказаныңызда уктап жатсаңыз, уктап жаткан жериңизди өзгөртүңүз
Ашказаныңызда уктоо мойнуңузду так бурчка буруп, булчуңдардын кысылышына жана моюндун оорушуна алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз чалкаңызда же капталыңызда уктасаңыз, мойнуңузга көбүрөөк колдоо көрсөтүлөт.
- Жаздыгыңызды да текшериңиз. Өтө жумшак жаздык башыңызды колдобой калышы мүмкүн, мойнуңузга оорчулук келтириши мүмкүн. Моюн колдоосу бар жаздык издеңиз, же сиз адатта уктап жаткан абалда уктап жаткан адамдар үчүн атайын жасалган.
- Абайлаңыз, ашыкча уктап калбаңыз. Сиз уктап жатканыңызды жакшы деп ойлосоңуз да, ал моюндун чыңалуусуна же баш оорусунун күчөшүнө алып келет.
5 -кадам. Отуруп жана турганда жакшы поза менен машыгыңыз
Кууп чыгуу мойнуңузга оорчулук келтирет, бул моюн чыңалуусунун баш оорусуна алып келет. Отурганда, отургучту тизелериңизди туура бурчта жерге бутуңузду жерге коюуга мүмкүндүк берген бийиктикке коюңуз. Андан кийин, ийиндерин артка коюп, отургучтун четине бийик отуруңуз. Сиз түз карап, отурганда эмне кылышыңыз керек болсо, ошонун баарын жасай алышыңыз керек. Колуңуздан келбесе, мойнуңузга кошумча күч келтирип жатасыз.
- Эгерде сиз чуркай баштасаңыз же чөгүп кетсеңиз, ар бир 15-20 мүнөт сайын өзүңүздүн абалыңызды текшерип турууну адатка айлантыңыз. Бул мойнуңуздун чыңалуусун азайтууга жардам берет.
- Унааны айдап баратканда, ордуңузду тууралаңыз, ошондо сиз педальга далыңызды отургучтун артына бекем кармай аласыз.
- Телефонуңузду колдонуу керек болсо, ылдый кароо үчүн моюнуңузду алдыга каратпай, көздүн деңгээлинде кармап туруңуз. Башыңызды тез -тез ылдый ийип туруу дайыма чыңалуучу баш оору менен моюн оорусуна алып келиши мүмкүн.
Кеңеш:
Эгерде сиз офисте иштесеңиз, отургучтун бийиктигин тууралашыңыз керек же компьютериңизди көтөргүчкө коюп, жакшы абалда отурушуңуз керек. Эгерде сиз жумуш берүүчүңүзгө макул болсо, сиз туруп турган столду да сынап көрүшүңүз мүмкүн.
3 методу 3: Медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. Мүмкүн болгон триггерлерди аныктоо үчүн баш оору күндөлүгүн жүргүзүңүз
Баш оору качан пайда болгонун жана канча убакытка созулганын жазыңыз. Баш ооруга алып келиши мүмкүн болгон мурда кылган нерселериңизди, анын ичинде ичкен дары -дармектериңизди да кошуңуз. Сиз ошондой эле баштын оордугуна, мисалы, 1ден 5ке чейинки масштабда, ооруну басаңдатуу үчүн кылган нерселериңиз менен бирге баа бере аласыз.
- Сиз баштын күндөлүк үлгүсүнүн үлгүсүн бул жерден таба аласыз:
- Мисалы, сиз мындай деп жазсаңыз болот: "Кечки саат 4тө, 5тен 3тө башым ооруп, түштөн кийин менин компьютеримде отурган. Белгиленген мөөнөткө байланыштуу менин столумда түшкү тамакка бутерброд жеп көрдүм". Бул жазуудан сиз компьютерди бир нече саат бою карап туруу сиздин чыңалууңуздун баш оорусунун мүмкүн болгон себеби деп тыянак чыгарсаңыз болот. Дагы бир себеп, сыртка чыккандан же бир аз сейилдегенден көрө, үстөлүңүздөн тамактанганыңыз болушу мүмкүн.
- Адатта, башыңыздын эмне себептен ооруп жаткандыгын билүү үчүн бир жазуу жетишсиз. Бирок, убакыттын өтүшү менен үлгү пайда болушу мүмкүн. Мисалы, сиз бир нече саат бою компьютерде иштеп жатканыңызда же телефондо көп отурганда чыңалуучу баш ооруга чалдыкканыңызды байкасаңыз болот.
Кеңеш:
Догдурга башыңыздын күндөлүгүн көрсөтүү сиздин баш ооруңыздын жыштыгын жана аларды жоюу үчүн эмне кылып жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет. Алар бул маалыматты сизге жардам бере турган дарылоону сунуштоо үчүн колдоно алышат.
Кадам 2. Чыңалууну басаңдатуу үчүн кошумча терапияларды колдонуп көрүңүз
Кошумча же альтернативалуу дарылоо ыкмалары сиздин чыңалууңузга жана жалпы ден соолугуңузга жараша, чыңалууңуздун баш оорусунун жыштыгын же оордугун азайтууга жардам берет. Чыңалуу баш ооруларына жардам бере турган терапия төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Массаж терапиясы: Ар кандай массаж ыкмалары чыңалууну басаңдатуу үчүн моюнуңуздагы триггердик пункттарга жана өнөкөт сезгенүүгө багытталган.
- Физикалык терапия: физикалык терапевт моюн булчуңдарыңыздын ийкемдүүлүгүн күчөтүү жана жакшыртуу үчүн сунууларды жана көнүгүүлөрдү жаза алат.
- Кургак ийне: Медициналык адис сезгенүүнү басаңдатуу жана чыңалууну басаңдатуу үчүн сепилдүү ийнелерди моюнуңузга жана башыңыздын терисине акупунктурага окшош жайгаштырат.
- Акупунктура: Профессионал салттуу кытай медицинасынын теорияларына ылайык, энергия агымын стимулдайт ("qi" деп аталат) деп эсептелген "акупункттарга" стерилдүү ийнелерди коёт.
Кадам 3. Чыңалууну кантип башкарууну үйрөнүүгө жардам берүү үчүн биоэффекти менен дарыланууну алыңыз
Медициналык адис жүрөгүңүздүн кагышын, кан басымын жана башка дене функцияларын өлчөө үчүн денеңизге электрод тактарын коет. Алар жетектөөчү медитация аркылуу сиз менен сүйлөшүп жатканда натыйжаларды монитордон байкап турушат. Бир нече сессияларда сиз чыңалууну басаңдатуу үчүн жана стресстин ден соолугуна жооп берүү үчүн ар кандай релаксация ыкмаларын колдонууну үйрөнөсүз.
Сиз ошондой эле өлчөөлөрдү көрө аласыз. Дарылоону жүргүзгөн медициналык адис сизге ар бир өлчөө эмнени билдирерин үйрөтөт жана аны көзөмөлдөө жолдорун табууга жардам берет
Кадам 4. Омурткаңыз туура келбесе, хиропрактикага барыңыз
Сиздин омурткаңыз тегиз эмес болгондо, башыңыз ооруп жаткан нервдериңиз кысылып калышы мүмкүн. Туура эмес тигилген омуртка да курчап турган булчуңдарга кысым көрсөтүп, алардын чыңалышына алып келет. Бул чыңалуу да баш ооруга алып келиши мүмкүн. Хиропрактор сиздин омурткаңызды чыңалуучу баш ооруңузга алып келиши мүмкүн болгон туура эмес трассаны оңдоо үчүн массаж кылат жана тууралайт.
- Сыныкчы, ошондой эле диета, көнүгүү, же кошумча витаминдерди же толуктоолорду өзгөртүү, анын ичинде ар кандай жашоо өзгөртүүлөрдү сунушташы мүмкүн.
- Хиропрактор моюн манипуляциясын жасоодон мурун, мисалы, диск грыжасы же нервдин иштеши сыяктуу башка омуртка көйгөйлөрүн текшерип алыңыз, болбосо олуттуу жаракат алышыңыз мүмкүн.
Кадам 5. Догдуруңуз менен рецепт боюнча дарылар тууралуу сүйлөшүңүз
Эгерде биржадан дарылар сиздин чыңалууңузга жардам бербесе, же сиз аларды өтө көп колдонууга туура келип жатканын байкасаңыз, күчтүү рецепт боюнча дары жардам бериши мүмкүн. Догдуруңузга чыңалуу башыңыздын толук тарыхын жана ооруну басаңдатуу жана алдын алуу үчүн эмне кылганыңызды бериңиз.
Эгерде сизде кайталануучу баш оору болсо, анда дарыгер циклди бузууга жана башталганга чейин баш ооруну алдын алууга жардам берүү үчүн напроксен (Напросын, Алеве) же амитриптилин (Элавил) сыяктуу дарыларды жазып бериши мүмкүн
6 -кадам. Эгер жаагыңызды түйүп жатсаңыз, тиш доктурга кайрылыңыз
Ээгиңизди кысуу жана тишиңизди кычыратуу да чыңалуучу баш ооруга алып келиши мүмкүн. Бул сөзсүз түрдө моюнуңузга байланыштуу болбосо да, көйгөйүңүздү ого бетер начарлатып жибериши мүмкүн.
- Тиш врачы сизге тишиңизди коргоп, жаагыңыздагы чыңалууну басаңдатуучу атайын ооз коргоочуга ылайыктуу болот. Бул сиздин чыңалууңуздагы баш ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Туруктуу кармоо моюн, жаак жана тиш ооруларына алып келиши мүмкүн, бирок көбүнчө эртең менен сезилет.
