Сен аны таштадыңбы же ал сени таштадыбы баары бир, баары бир ооруйт. Мамиле бүткөндө, аны улантуу кыйын болот. Бул дароо болбошу мүмкүн, бирок аны тезирээк жеңүү үчүн азыр бул кадамдарды жасаңыз.
Кадамдар
3 -метод 1: Алыстоо
Кадам 1. Аны менен сүйлөшпөңүз
Белгисиз ажырашуу башаламан жана түшүнүксүз болушу мүмкүн. Аны мындан ары көргүң келбей турганын ачык айт.
-
Эгерде сиз мамилени токтоткон адам болсоңуз, нерселердин абалы тууралуу түшүнбөстүктөрдү дароо тазалаңыз.
- "Баары ойдогудай эмес окшойт" же "бул азыр мен каалагандай экенине ишенбейм" сыяктуу бүдөмүк фразаларды колдонбоңуз.
- Түз бол. Эгерде сиз кырдаалды такташыңыз керек болсо, анда "бүттү" деп жаңылбайсыз.
2 -кадам. Ага чуркабоого аракет кылыңыз
Сиз менен мурунку күйөөңүздүн орток, жалпы кызыкчылыктары, жалпы жумуш орду же мектептеги досторуңуз болушу мүмкүн-алардын бири да бири-бириңизге урунууга алып келиши мүмкүн. Керек болсо графигиңизди өзгөртүп, досторуңуздун жардамына кайрылып, күтүлбөгөн жерден көрбөй калууңузга жардам берүү үчүн социалдык медианы жаңыртыңыз.
-
Facebook баракчаңызды жаңыртыңыз. Мамилеңиздин абалын өзгөртүп, мурунку күйөөңүз менен "достошпоңуз". Барып, экөөңүздүн жарыялаган сүрөттөрүңүздү өчүрүңүз жана досторуңуз жарыялаган ыйлаган сүрөттөрдөн тэгдерди алып салыңыз.
- Эгерде бул ажырашууда досторуңуз сиз тарапта болсо, алардан мурунку күйөөңүз менен "достошпоңуз" деп сураныңыз.
- Эгерде досторуңуз мурунку жигитиңиз менен мамилени сактагысы келсе, алардын мурунку постторуңузду же сүрөттөрүңүздү көрө турган социалдык баракчаларына баруудан алыс болуңуз.
-
Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз. Сиз дагы эле жумушка келишиңиз же мектепке барышыңыз керек-мурунку жигитиңиз да бар болсо дагы. Жана сиз өзүңүзгө жаккан адамдар менен сүйлөшүүдөн коркпой эле, сүйүктүү жолугушууларыңызга баргыңыз келет, андыктан графигиңиз менен бир аз чыгармачыл болушуңуз керек болот.
- Акыркы мүнөткө чейин күтө туруңуз жана коңгуроо кагылганга чейин класстагы орунуңузга жылыңыз. Ошентип, мурунку күйөөңүз менен керексиз сүйлөшүү коркунучу болбойт.
- Жумушта, өзүңүздүн кофеңизди алып келиңиз жана үстөлүңүздө жеңил тамактарды калтырыңыз, ошондо офистин тыныгуу бөлмөсүндө мурунку жалыныңызга кирип кетүү коркунучу жок. Эгерде айымдар бөлмөсүнө баруучу жол анын үстөлүнүн жанынан өтсө, анда башка кеңседеги же башка кабаттагы мүмкүнчүлүктөрдү колдоно аласызбы, көрүңүз. Эгерде сиз көчүрмөдө жолуккандан корксоңуз, Xeroxingди күндүн аягына чейин сактап коюңуз же сиз үчүн көчүрмөсүн алуу үчүн тилектеш кесиптешиңизди чакырыңыз.
- Эгерде сиз мурунку жигитиңиздей эле кургак тазалагычтарга, барга, китепканага же башка жерге көп барсаңыз, аны көрбөө үчүн адаттагыдан башка күнгө барууга же кадимки убактыңыздан бир аз эрте же кеч токтогонго аракет кылыңыз.
3 -кадам. Кээ бир психикалык мейкиндикти түзүңүз
Ар бир мушташты жана ар бир жакшы учурду психикалык жактан кайра баштасаңыз, мурунку күйөөңүздөн качуунун канчалык ийгиликтүү болгону маанилүү эмес. Мээңизди жаңы нерселер менен алек кылып, эмне болгонун ойлоп калбаңыз.
- Жаңы хобби менен машыгыңыз. Ар дайым курсак бийин үйрөнүүнү кааладыңыз беле? Сүрөткө кызыгасызбы? Азыр эсиңизди алаксыткан жана кызыгууңузду изилдөөгө жана жаңы көндүмдөрдү өнүктүрүүгө жардам бере турган жаңы ишке чөмүлүү убактысы келди.
-
Ыктыярчы. Ыктыярчылардын мүмкүнчүлүктөрү үчүн craigslistти издеңиз же OneBrick.org, Sparked.com же Kiva.org сыяктуу сайттарга баш багыңыз. Же жөн эле жергиликтүү үй -жайсыз баш калкалоочу жайларга, жаныбарларды куткаруучу уюмдарга, мектептерге же чиркөөлөргө кайрылыңыз.
Ыктыярдуулук башкаларга гана жардам бербестен, ал сизди өзүңүздөн тышкары алып, мээңиздин сыйлык борборлорун активдештирет. Мындан тышкары, изилдөө көрсөткөндөй, альтруисттик жүрүм -турум сизди жаңы романтикалык өнөктөштөргө жагымдуу кылат. Бул утуш-жеңиш
-
Мамилеңизден керексиз сувенирлерди ыргытыңыз. Ал жиберген сүрөттөрдү, каттарды жана белектерди таштаңыз. Эгер аны коё берүүгө даяр экениңизге ишенбесеңиз, баарын кутуга салып, көзгө көрүнбөсүн.
- Эгерде мурунку каттарыңыз болсо, аларды жок кылыңыз. Эгер сиз сактап калгыңыз келген бир -эки кат алышуу болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, папка түзүңүз, ичине бардык каттарды салып, кийинчерээк карап чыгууну пландаңыз.
- Эгерде сизде мурунку үчүн сентименталдык мааниге ээ болгон зергер буюмдарыңыз болсо, аны кайра алууну каалаарын сураңыз. Эгер андай болбосо, анда өзүңүз каалагандай кылыңыз.
3 -метод 2: Сезимдериңизге кайрылыңыз
Кадам 1. Кайгы баскычтарын түшүнүңүз
Байланыштын аягы-канча убакытка созулбасын-жоготуу, жоготуу менен бирге кайгы келет. Ар ким ар кандай кайгырат, бирок кайгынын кээ бир жалпы элементтери бар.
-
1969-жылы Элизабет Кублер-Росс киргизген кайгынын беш баскычы жоготууга дуушар болгон адам башынан өткөрө турган нерселер үчүн универсалдуу колдонмо болуп калды: баш тартуу, ачуулануу, соодалашуу, депрессия жана кабыл алуу.
- Дарылоо жолунда бул этаптардын баарынан сөзсүз өтпөйсүз жана андай кылсаңыз да, аларды ирети менен өткөрө албайсыз. Ошентсе да, эмнени күтүп жатканыңызды билүү жана сезип жатканыңыздын нормалдуу экенин түшүнүү жакшы.
- Ажырашууңуздун шарттарына жараша, сиз кайгыруу, жалгыздык, өкүнүү, тынчсыздануу, күнөө, ишенимсиздик же башка терс эмоцияларды сезишиңиз мүмкүн.
- Сиз ошондой эле кайгынын физикалык белгилерин сезишиңиз мүмкүн. Баш оору, жүрөк айлануу, уйкусуздук, аппетитти жоготуу, салмак кошуу, ооруу, оору жана чарчоо кимдир бирөө менен ажырашып кетүү үчүн сейрек эмес.
2 -кадам
Эмоцияңызды бөтөлкөгө салып коюу сезгениңизди узарта алат. Бул жакшы угуучулар болгон достор жана үй -бүлө мүчөлөрү менен байланышууга убакыт келди. Же көп сүйлөбөсөңүз, анда сиз өз оюңузду журналда же блогдо бөлүшө аласыз.
- Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Апаңызга, чоң апаңызга, таежеңизге, атүгүл жеңеңизге же эң жакын досуңузга кайрылыңыз. Сезимдериңиз менен бөлүшүп, башыңыздан өткөрүп жаткан нерсеңизди башка бирөө түшүнөрүн билүү сиздин кайгыңыздын жүгүн жеңилдетет.
- Мурункуңуз менен элестетип сүйлөшүңүз. Бир изилдөө көрсөткөндөй, элестетип сүйлөшкөн, андан кийин өнөктөшү менен коштошкон адамдар, кайгысы жокторго караганда жеңилдейт.
- Мурункуңузга кат жазыңыз-бирок аны жөнөтпөңүз. Эгер мурунку күйөөңүз менен жолугуп калсаңыз, азыр эмне деп айтуу керектигин жана эмнени айтмак экениңизди ойлогондун ордуна, ошол ойлоруңузду жана сезимдериңизди кагазга жазыңыз. Коркунучтуу түрдө шайкеш келүү жөнүндө кабатыр болбоңуз жана жакшы грамматика жана орфография бул жерде эсепке алынбайт. Идея ачууну, кайгыны, таарынычты жана башка эмоцияларды системаңыздан жана кагазга түшүрүү.
Кадам 3. Кааласаң каргышка кал
Көрсө, жаман тилди колдонуу ооруну басаңдатуу менен сизге пайда алып келиши мүмкүн. NeuroReport басылмасында жарыяланган изилдөө каргыш менен ооруну басаңдатуунун ортосундагы байланышты көрсөткөн.
Кадам 4. Рухий жагыңызды таптаңыз
Кандай гана форма болбосун, руханий практикага кайрылуу ажырашуудан келип чыккан башаламандыктын ортосунда тынчтык табууга жардам берет.
- Британ Медициналык Журналында жарыяланган кайгы изилдөөдө, изилдөөчүлөр күчтүү рухий ишеними бар адамдар эч кандай ишеними жокторго караганда кайгыны тезирээк жана толугу менен чече тургандыгын аныкташкан.
- Медитация кылып көрүңүз. Ар бир дүйнөлүк дүйнөлүк динде медитация компоненти бар ой жүгүртүү практикасы бар, андыктан сизге эң ылайыктуусун тандаңыз. Буларга йога, тай чи, намаз, цигун жана трансценденталдык медитация кирет.
Кадам 5. Эмоционалдык калыбына келтире албасаңыз, адиске кайрылыңыз
Ажырашкандан кийин 16 жумага чейин мамилесин бузбаган аялдар эмоция, мотивация жана көңүл буруу менен байланышкан аймактарда мээнин активдүүлүгүн төмөндөтүшкөн. Башкача айтканда, алардын мээси физикалык жактан өзгөргөн, бул болсо концентрациялануу жана ордунан туруп кетүү жөндөмсүздүгүн түшүндүрөт. Бул убакытка кийлигишүүсүз өзүңүздү коё бербеңиз.
3төн 3кө чейинки ыкма: Улантуу
Кадам 1. Достор менен убакыт өткөрүңүз
Досторуңуз мамилеңиздин абалына карабай жаныңызда болушат жана аларды баалап, кайра туташуу үчүн бир аз убакыт бөлгөнүңүз жакшы. Түшкү тамакка, клубга барууга, соода борборуна баруу планын түзүңүз-эмнени кааласаңыз.
Кадам 2. Көңүл көтөрүүчү ойноо тизмесин түзүңүз
Музыка угуу мээңизде допаминди-жакшы сезүүчү химикатты бөлүп чыгарат. Сизди шыктандырган, жылмайган жана ордуңуздан туруп бийлеген ырлардын тизмесин түзүңүз.
-
Күчтүү билдирүү менен ырларды тандаңыз. Cosmopolitan Magazine бул обондорду ажырашууну жеңүүгө жардам бере турган ырлардын тизмесине киргизген.
- "Сен кеткенден бери," Келли Кларксон
- "Сени унутам", Си Ло Грин
- "Жалгыз айымдар", Бейонсе
- "Анда эмне," Пинк
- "Күчтүү", Бриттани Спирс
- Ырдай бер, сыймыктануу менен ырда. Кошумча энергия жана позитивдүүлүк үчүн музыкаңыз менен бирге ырдаңыз. Эгер мурунку күйөөңүз ырдай албайм деп айтса, катуураак ырдаңыз! жана сүйүүнү эстеткен ырларды ырдабоого аракет кылыңыз.
3 -кадам. Үй жаныбарын багып алыңыз
Үй жаныбарларына ээлик кылуунун пайдалары жакшы жазылган. Кам көрүүчү досуңуз бар болсо, ал өзүн жакшы сезет, жалгыздыкты азайтат, ооруну басат, физикалык фитнесин жакшыртат, өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатат жана депрессия менен күрөшө алат.
- Ит менен сейилдөө - бул көнүгүүнүн жана жаңы адамдар менен таанышуунун эң сонун жолу. Башка ит ээлери менен жаңы достук түзүү сиздин социалдык чөйрөңүздү жогорулатууга жана колдоо системаңызды чыңдоого жардам берет.
- Үй жаныбарлары чексиз сүйүүнү сунуштайт. Эгер сиз аны төрт буттуу досуңуздан алып жатсаңыз, сизге ушундай сүйүү тартуулай турган жигитти табуу жөнүндө анчалык басым кылбайсыз.
4 -кадам. Формаңызга келиңиз
Эгерде сиз машыгуу залына баруудан же марафонго даярдануу боюнча пландарыңызды кечиктирүүдөн аябай кыйналсаңыз, азыр ага кайтуунун убактысы келди. Музыка сыяктуу эле, көнүгүү мээге жагымдуу химикаттарды бөлүп чыгарат, андыктан сиз жакшы көрүнүп эле тим болбостон, өзүңүздү жакшы сезесиз.
- Көнүгүү уйкуңузду жакшыртып, энергияңызды арттырып, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди арттырат-бул сиздин жашооңуздун ажырашууңуздан кийин пайда болгон жерлери.
- Эгерде сиз ажырашкандан кийин ыңгайлуу тамак -ашка болгон каалооңузду ашыра аткарсаңыз, анда бир -эки фунт салмак болушуңуз мүмкүн. Көнүгүү ашыкча салмактан арылууга жардам берет.
Кадам 5. Сырткы келбетиңизге убакыт бөлүңүз
Сиз толук кандуу макияж жасоонун кажети жок (мүмкүн болсо да), бирок өзүңүздүн эң сонун көрүнүшүңүз сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жана карама-каршы жыныстагы адамдарды кызыктырууга жардам берет.
- Мода журналдарын жана веб -сайттарды барактап, жаңы көрүнүшкө шыктандырыңыз. Жигит менен ажырашкандан кийин өзгөрүүнү эңсеген сиз эле эмес, ажырашуудан кийинки өзгөрүүлөрдү тастыктаган "мурун" жана "кийин" көптөгөн атактууларды көрөсүз.
- Маанилүү нерселерди алуу же эрин жылтыраткычынын жаңы түсүнө өтүү сыяктуу кичинекей өзгөрүүнү карап көрүңүз. Жаңы көрүнүш сиздин жашоого болгон жаңы мамилеңизди колдоого жардам берет, эгерде ал сизди жаңы келбетиңиз менен таштап салса, анда сиз ага жок нерселерди көрсөтөсүз.
Кадам 6. Жаңы мүмкүнчүлүктөргө ачык болуңуз
Сиз сүйлөшүүгө азырынча даяр эмес болушуңуз мүмкүн, бирок бул сиз жигиттерден толугу менен качууңуз керек дегенди билдирбейт. Бир жакка баргыла, сиз флирт менен машыгасыз же жок дегенде карама -каршы жыныстагы сүйкүмдүү нерселерди жасай аласыз.
- Эгерде сиз өзүңүзгө жаккан адамды көрсөңүз, көзүңүз менен байланыш түзүңүз жана жылмайыңыз. Эсиңизде болсун, бир чыны кофе же баарлашуу милдеттенме эмес.
- Эгерде сиз өзүңүзгө жаккан бирөө менен жолугуп калсаңыз, ага ажырашууңузду жана мурунку каталарыңыздын жана каталарыңыздын тизмесин берүүдөн алыс болуңуз. Потенциалдуу жаңы жигит эски жигит жөнүндө уккусу келбейт. Мурунку жигитиңиз жөнүндө жаман сүйлөө-бул өчүрүү.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Ыйлоо туура экенин жана баары бир себептен улам болорун кабыл алыңыз. Сиз издегенди табууга бир кадам гана калды.
- Жаңы гардероб алыңыз! Бул кичинекей нерседей көрүнөт, бирок жаңы гардероб алуу менен өзүңүздү бактылуу сезип, өзүңүзгө ишенимдүү көрүнөсүз.
- Андан көңүлүңдү алуу үчүн өзүңө жаккан нерселерди жаса. Муну билерден мурун, сиз сонун убакыт өткөрүп жатасыз, ал тургай ал жөнүндө ойлобойсуз!
- СПАга барып, эс алууга жардам берүү үчүн массаж же бетке кайрылыңыз.
- Качан сиз аны ойлоп жатканыңызда телефонуңузду алып, досуңузга чалып, оюңузду башка жакка буруңуз.
- Эгер дагы эле капалуу болсоңуз да, чындыгында толук болбосо да, өзүңүздү жылмайтыңыз. Илим далилдегендей, жылмайуунун өзү чындыгында күлүмсүрөт. Демек, сиз бактылуу болбосоңуз да, өзүңүздү дайыма бактылуу кыла аласыз!
- Сиз үйдө отуруп, ыйлай аласыз жана кайра -кайра эмне болгонун ойлоно аласыз, бирок акыры жашоону улантууга туура келет.
- Өзүңүзгө ыңгайлуу болгон идеалдуу жигитти табууга аракет кылыңыз.
Эскертүүлөр
- Сезимдериңизге ачуулануу менен кайгыруунун жол бербеңиз. Сиз досторуңузду жоготосуз жана андай болушун каалабайсыз.
- Ар кимге айтып бүт мектепти кыдырба. Myspace же Facebook тармагыңызда кайгырып жатам деп айтпаңыз, бирок бактылуумун деп айтпаңыз, сиз аны эч качан ойлобогонуңузду каалабаңыз, балдар дагы эле сезимдери бар, жөн гана эч нерсе жазуудан алыс болуңуз аны менен.
