Биздин имиджге негизделген маданиятыбызда, ар бир адамдын денесинде жакпаган нерселер бар экенин жана жеке бакыттын маанилүү бөлүгү-биздин сырткы көрүнүшүбүздү кабыл алууну үйрөнүү экенин унутуу оңой. Бул айтылууда, эгерде сиз сандарыңыздын формасына жана өлчөмүнө нааразы болсоңуз, алардын сырткы көрүнүшүн өзгөртүү жолдору бар (белгилүү бир деңгээлде). Табигый фигураңызга жагымдуу кийинүү менен, сандарыңызды бекемдөө жана тонировкалоо максатын көздөп иштеп чыгуу, жана керек болсо, арыктоо үчүн диета кармоо менен, бул туруктуулук күндү утуп аларын эстен чыгарбай, кескин жыйынтыктарга жетүүгө болот.
Кадамдар
3 -метод 1: Сандарыңызды минималдаштыруу үчүн кийинүү
Кадам 1. Кара түстөгү шым кийиңиз
Көпчүлүк адамдар "кара арыктайт" деген байыркы кеңешти көп жолу уккандыктан, бул клише болуп калган. Чынында, эски сөздүн чындыгы көп. Жалпысынан алганда, көз ачык түстөргө көңүл бурат жана кара сыяктуу нейтралдуу көлөкөлөргө көңүл бурбайт, андыктан денеңиздин астына кара түстөгү кийимдерди жаркыраган түстөр менен айкалыштырып, көңүлүңүздү сандарыңыздан жана жагымдуу жерлерге бура аласыз.
Кара түстөгү шым менен дененин калган бөлүгүнүн ортосундагы айырмачылык жок болуп кетет, бирок кара түстү гана кийсеңиз, эффект азаят
Кадам 2. Жогорку белдүү шымдарды карап көрүңүз
Беттериңизди ичке кылуунун дагы бир ишенимдүү жолу-табигый белиңиздин үстүндө отурган шым менен денеңиздин ылдыйкы жарымын визуалдык түрдө узартуу. Көз шымдын бүт узундугун адамдын буту катары иштеткендиктен, бийик белдүү көрүнүштөр сиздин буттарыңыздын узунураак (жана ичке) көрүнүшү мүмкүн.
Бир кезде бийик белдүү джинсы 80-жылдардын модасынын оор эскертүүсү катары каралганы менен, алар азыр дагы бир аз модада: мисал үчүн American Appelel каталогун же заманбап стилдеги иконкалардын гардеробун караңыз
Кадам 3. Узун юбкалар менен көйнөктөрдү көздөй умтулуңуз
Бутту арыктоо модасы шым менен эле чектелбейт - юбка жана көйнөк сыяктуу аккан кийимдер да эң сонун аткарылат. Бул жердеги трюк кадимки кийип жүргөнүңүзгө караганда узунураак жана гүлдүү кийим тандоодо. Кошумча узундук полго карай аккан узун, түз сызыктардын элесин берет, бул сиздин сандарыңыздагы ашыкча көлөмдү азайтат.
Кыска, тар юбкадан алыс болуңуз (б.а., юбка, карандаш юбка ж. Б.) Бул мода тандоолору сандарга көңүл бурбай, тескерисинче, басымга басым жасайт. Мындан тышкары, алар сандарды көбүрөөк көрсөтүшөт
Кадам 4. Узундуктун элесин берүү үчүн вертикалдуу тилкелерди колдонуңуз
Тик сызыктар чоң сандарын кыскартууну көздөгөн аялдар үчүн жакшы чечим болуп саналат, ошол эле себептен улам ичке көрүнүүнү каалаган эркектерге сызыктуу костюмдар сунушталат. Тик сызыктар көздү өйдө көтөрүп, узунураак, ичке фигуранын элесин жаратат - изилдөө бул эффектти тастыктады.
Тескерисинче, горизонталдык сызыктар кимдир бирөөнү бир аз кыска жана кеңирээк кылып көрсөтүүгө таасир этет, андыктан алардан алыс болуңуз
5 -кадам. Бутуңуз узун болуп көрүнүшү үчүн согончогун кийиңиз
Бут кийимиңиз сыяктуу жөнөкөй нерсе да, бутуңуздун сырткы көрүнүшүнө таасирин тийгизет. Мисалы, орточо узундуктагы такалар сизди бир нече дюймга көтөрүп, денеңизди (айрыкча буттарыңызды) чындыгынан бир аз узунураак кылат. Жалпысынан алганда, узунураак бут кийим - бул өзүн бир аз сымбаттуу кылып көрсөтүүнү каалаган ар бир адам үчүн жакшы чечим.
Дагы бир жакшы идея-вампасы аз болгон тамандын башын тандоо. "Вамп" - бут алдыңкы бөлүгүндө манжаларыңызды жашырган бөлүк. Ал канчалык төмөн болсо, ошончолук бутуңуз көрүнөт жана бутуңуз узунураак көрүнөт
Кадам 6. Эгерде сиз чындап тынчсызданып жатсаңыз, форманы кийүүнү карап көрүңүз
Shapewear - бул фигураңызды өйдө көтөрүү, тартуу же түртүү жолу менен өзгөртүүгө арналган кийимдин бир түрү. Өткөн кылымдарда, бул көбүнчө корсет жана белдемчи сыяктуу катуу, оорутуучу карама -каршылыктарды билдирген, бирок бүгүнкү күндө форма кийимдери, адатта, алда канча жумшак жана табигый көрүнүш берүү үчүн иштелип чыккан. Shapewear эч качан өтө зарыл болбошу керек, бирок эгер сиз сандарыңызды арыктоону каалап жатсаңыз, анда ал сөзсүз түрдө иштей алат.
- Санга арыктоочу таасирин тийгизүүчү формалык кийимдердин арасында тайгалак формасы, сандын арыктоосу, контролдук трусы жана бодисюм сыяктуу аттары бар буюмдар бар.
- Эгерде сиз форма кийүү жолуна барууну чечсеңиз, ашыкча кылбаңыз. Акырын, тыкан кийимдер сиздин фигураңызга күч -кубат бере алат, бирок катуу кысылган кийим ички органдарыңызды кысуу менен сизге зыян келтириши мүмкүн.
Кадам 7. Убактыңызды (жана акчаңызды) идеалдуу түрдө алуу үчүн өткөрүңүз
Кийген кийимиңизге карабай, туура келген кийим дээрлик келбегенге караганда жакшыраак көрүнөт. Эгерде сиз белиңиздин тигил же бул көйнөккө же шымга окшош экенине тынчсызданып жатсаңыз, көйгөй сизде эмес - кийимде болушу мүмкүн! Кийимдер эч качан тар жана чектөөчү көрүнбөшү керек, андыктан алар туура келсе, анда өзүңүзгө туура келүү үчүн убакыт бөлүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Кийим дүкөнүнүн кызматкерине (же ишенимдүү досуңузга) ылайыктуу жаңы кийим табуу жөнүндө сүйлөшүңүз.
Расмий кийимдер сыяктуу "жакшы кийимдер" үчүн, өзүңүзгө ылайыктуу болуу үчүн тигүүчү дүкөнүнө да баргыңыз келиши мүмкүн. Бирок, бул параметр бир аз кымбат болуп калышы мүмкүн экенин унутпаңыз
Метод 2ден 3: Көнүгүү менен сандарды тонировкалоо
Кадам 1. Такты азайтуу жомогуна ишенбеңиз
Атактуу дарыгерлер, модалуу машыктыруучулар жана гламур журналдары сизге башкача айтып бериши мүмкүн, бирок денеңиздин бир бөлүгүнөн эле майды жоготуунун эч кандай жолу жок. Бул чындык илим тарабынан биротоло далилденген - мисалы, бир изилдөө теннисчилердин (адатта, бир колду экинчисине караганда көбүрөөк колдонгон) эки колунда тең майдын бар экенин аныкташкан. Бул дегенди билдирет сандарыңызды машыктыруу сизди ошол жерде гана арыктоого алып келбейт - сиз ар бир бөлүктөн эмес, бүт денеңизден арыктайсыз.
Бирок, сандарыңызды жагымдуу кылуу үчүн кыла турган нерселер бар: машыгуу менен сандын булчуңдарын чыңдай аласыз же бүт денеңизден (анын ичинде сандарыңыздан) арыктай аласыз. Бул бөлүмдө биз ар бирин жасоонун жолдорун карап чыгабыз
Кадам 2. Чуркагыла, чуркагыла, чуркагыла
Эгерде сиз качандыр бир кезде алыскы аралыкка чуркоочуларды жолуктурсаңыз, алардын узун, сымбаттуу дене жана булчуңдуу (бирок арык) буттары бар экенин байкагандырсыз. Жалпысынан алганда, узак, аз интенсивдүү кардио көнүгүүлөрү (чуркоо сыяктуу) арыктоону баштоонун жана бутуңуздун булчуңдарынын тонусун жакшыртуунун эң сонун жолу. Башка бут көнүгүүлөрү чындыгында көлөмдү кошо алат, ал эми узак чуркоо сессиялары жалпысынан көлөмдү азайтып, убакыттын өтүшү менен майды жоготуп, булчуңдарды чыңдайт.
- 45 мүнөттөн бир саатка чейин чуркоо жумасына төрт же андан көп жолу болжол менен бир айдын ичинде көрүнүктүү натыйжаларды бере башташы керек. Бирок, эгерде сиз башында ушунчалык чуркай албасаңыз, анда бир сессияда мүмкүн болушунча көп убакытка чуркаңыз жана ар бир жолу чуркоо убактыңызды бир мүнөткө көбөйтүүнү максат кылыңыз. Акыр -аягы, сиз кардио жөндөмүнүн оптималдуу деңгээлине жетесиз.
- Кыска, интенсивдүү машыгууларды камтыган кардио көнүгүүлөрүнөн алыс болууга аракет кылыңыз. Мисалы, велосипед тебүү (өзгөчө каршылыгы бар стационардык машинада) сөзсүз түрдө калорияларды күйгүзөт, бирок ал сиздин булчуңуңузду чоңойтууга эмес, тондурма жана компакттуу кыла алат.
Кадам 3. Этияттык менен санга багытталган каршылык көнүгүүлөрүн карап көрүңүз
Кээ бирөөлөр үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок жогоруда белгиленгендей, каршылыгынын көнүгүүлөрү (оор атлетика сыяктуу) сандарын арыктагысы келгендер үчүн дайыма эле мыкты тандоо боло бербейт. Каршылык көрсөтүү машыгуусунун көйгөйү бул булчуңдардын көлөмүн көбөйтө алат. Эгерде бул майлардын жоготуусу менен жупташпаса (жана каршылык көрсөтүү машыгуу майдын чуркагандай натыйжалуу эместигин айта кетүү керек), сандарыңыз чоңоюп кетиши мүмкүн. Бирок, эгерде сиз каршылык көнүгүүлөрүңүздү кардио же арыктоо үчүн диета менен жупташууга даяр болсоңуз, анда чоң натыйжаларга жете аласыз. Төмөндө сиз карап көргүңүз келген сандарга багытталган көнүгүүлөрдүн кыска тизмеси:
- Squats
- Deadlifts
- Өпкө
- Бутту көтөрүү
Кадам 4. Бутуңузду, тарамышыңызды жана өзөгүңүздү этибарга албоону унутпаңыз
Эгерде сиз каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрүн жасап жатсаңыз, анда булчуңдарыңызга көңүл буруу акылдуулукка жатпайт. Бул сизге "тең салмаксыз" көрүнүштү бере алат - мисалы, бутуңуздун алдыңкы жагында күчтүү жана тоналдык, артында бүдөмүк. Ар тараптуу келбеттүү буттар үчүн, сиз эң аз дегенде глутеальдарыңызды, тарамыштарыңызды жана жамбашыңыз жана ичтериңиз сыяктуу маанилүү негизги топторду бутага алгыңыз келет. Бул бир гана сандарыңызда эмес, астыңкы денеңиздин бардыгында булчуң массасын куруунун таасирине ээ болот.
Сиз ошондой эле музооңузду бутага алууну каалашыңыз мүмкүн - астыңкы бутуңуздагы булчуңдарды куруу үстүңкү бутуңуздагы булчуңдарды салыштырмалуу түрдө кичине кылып көрсөтүшү мүмкүн
5 -кадам. Көнүгүү тартибин сактаңыз
Алар үчүн канчалык көп иштесеңиз да, бир түндүн ичинде тондарды алуу мүмкүн эмес. Кардио же булчуңдарды калыбына келтирүүнүн кандай гана түрү болбосун жыйынтык чыгарууга убакыт керек. Багынба! Машыгуу планыңызды карманыңыз, дайыма өзүңүздү сынап көрүңүз, өзүңүздү бир аз көбүрөөк иштөөгө түрткү бериңиз, ошондо сиз узак мөөнөттүү келечекте чоң жакшырууну көрөсүз.
Эгерде сиз өзүңүздү көнүгүүгө түрткү берүү кыйын болсо, аны күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантууга аракет кылыңыз. Күн сайын бир убакта машыгуу сизди адатка айландырышы керек - акыры көнүгүү жасабоо кызыктай сезилиши мүмкүн. Эскертүү, бирок ал чыныгы адат пайда болушу үчүн, адатта, айтылган 21 күндөн көбүрөөк убакытка созулушу мүмкүн
3 -метод 3: Арыктоо диетасы менен сандарды тонировкалоо
Кадам 1. Күнүмдүк калорияңызды көзөмөлдөңүз
Өзгөчө денеңиздин бир бөлүгүнөн арыктай албасаңыз да, бүт денеңизден арыктоо сандарыңыздагы майдын көлөмүн азайтат. Эгерде сизде жакшы булчуңдардын тонусу болсо, анда бул сизди ичке, бекем сандар менен калтырышы керек. Сиздин биринчи кадамыңыз күнүнө канча калория жеп жатканыңызды көзөмөлдөп баштоо болушу керек - алар канчалык тез үйүлүп калаарына таң калышыңыз мүмкүн.
Бул жерде калория эсептегичтери чоң жардам болот. Бул ыңгайлуу онлайн программалары калорияңызды так эсептөө үчүн күн сайын жеген тамагыңызды киргизүүгө, андан кийин канча калория күйгүзгөнүңүздү билүү үчүн боюңузду, салмагыңызды, жынысыңызды жана көнүгүүңүздү киргизүүгө мүмкүндүк берет. Мыкты калория эсептегичтери Fatsecret.com, Myfitnesspal.com жана башкаларда жеткиликтүү. Мобилдик түзмөктөргө жүктөө үчүн калорияларды эсептөөчү колдонмолор да бар
Кадам 2. Ар бир күнүңүзгө караганда көбүрөөк калория сарптоо үчүн атыңыз
Күнүнө канча калория жеп жатканыңызды билгенден кийин, арыктоо оңой (бирок көп учурда оңой эмес.) Күндүз күйгөнүңүзгө караганда азыраак калория жесеңиз, арыктайсыз - бул жөн гана убакыт маселеси. Сиз алган калория менен сарптаган калориянын ортосундагы ажырым канчалык көп болсо, ошончолук тез арыктайсыз. Белгилей кетчү нерсе, сизди чыдабай ачка калтырган же иштей албаган диета дени сак эмес.
Жалпысынан алганда, бир фунт дене массасы болжол менен 3 500 калорияга барабар. Бул көп калорияны жоготуу аздыр -көптүр бир фунт жоготууга барабар. Башкача айтканда, эгерде сизде калория тартыштыгы 500 калория болсо, анда жумасына бир фунт жоготосуз, анткени 500 × 7 = 3, 500
3 -кадам. Сиз жеген тамактын аш болумдуу болушун камсыздаңыз
Диетага отуруу денеңизге керектүү нерселерди ачка калтыруу дегенди билдирбейт. Чынында, сиз адаттагыдан азыраак жеп жаткандыктан, денеңиз туура тамактануусу үчүн дени сак тамактануу өтө маанилүү. Сиз диетаңызды карманып жатканда, сиз пайдалуу заттарды эмес, калорияларды үнөмдөп, ошого жараша тамактанууну пландап жатканыңызды унутпаңыз.
- Бул биринчи кезекте калориялуу, аш болумдуу эмес азыктар (кайра иштетилген азыктар, таттуулар, майлуу тамактар жана башкалар) болушу керек дегенди билдирет. Чынында, эгерде сиз мындай тамак -ашты ашыкча ичүүгө жакын болсоңуз, анда сиз диетаңыздан аларды алып салсаңыз, эч нерсени өзгөртпөстөн арыктооңузга жетиштүү экенин байкайсыз.
- Башка жагынан алганда, аш болумдуу, калориясы төмөн тамак-аштар сөзсүз түрдө керектелет. Мисалы, капуста жана шпинат сыяктуу тамактанууга бай жашылчалар сизге өтө аз калория үчүн көптөгөн витаминдер менен минералдарды бере алат, ал эми буудайдын дан эгиндери көп энергияны жана толтуруучу буланы камсыз кылат. Тооктун эмчеги сыяктуу арык эттин да калориялуу жүктөмөсүз толтуруучу, канааттандырарлык протеин (эгер булчуң курууга аракет кылып жатсаңыз) болушу мүмкүн.
- Көбүрөөк маалымат алуу үчүн superfoods деп аталган макалабызды караңыз.
Кадам 4. Өзүңүзгө анда -санда "тыныгуу" бериңиз
Диета кармоо өзүңдү таптакыр бактысыз кылуу дегенди билдирбеши керек. Мезгил -мезгили менен жашоодогу кулинардык ырахаттан ырахат алуу жакшы, өзгөчө майрамдарда, туулган күндөрдө жана башка ушул сыяктуу учурларда. Эгер диетаңызга кайтсаңыз күнү, кандайдыр бир кичинекей жеңилдик узак мөөнөттүү келечегиңизге зыянын тийгизе албайт.
Чынында, бир диетанын "алдоо" күнүнөн моралдык жактан көтөрүлүшү ушунчалык пайдалуу болушу мүмкүн, кээ бир диетологдор аны чындыгында сунушташат. Каникулга чыккандан кийин жумушта же мектепте өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу сыяктуу ойлонуп көрүңүз - бир аз эс алуу узак мөөнөттүү көңүлдү топтоону жеңилдетет
5-кадам. Арыктоо үчүн зыяндуу адаттарыңыз жок
Жогоруда айтылгандай, арыктоонун туура эмес жолдору бар. Мисалы, өтө тез арыктоо зыяндуу болушу мүмкүн - ал узакка созулса, ден соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөрдүн себеби да болот. Мындан тышкары, ачкачылыкка, тазаланууга же башка кескин чечимдерге таянган ар кандай диета сөзсүз болушу керек. Бул тактика тамактануунун бузулушун түзөт - медициналык кийлигишүүнү талап кылган олуттуу шарттар.
Эсиңизде болсун: арыктоо чыдамдуулукту жана ырааттуулукту талап кылат. Ырааттуулуктун жоктугу жагымсыз натыйжаларга алып келиши мүмкүн
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Мезгил -мезгили менен өзүңүзгө кемчиликтер болушу мүмкүн экенин эстетүүнү унутпаңыз. Сандын көрүнүшү сыяктуу кичинекей нерсе ойлоруңузга үстөмдүк кылбашы керек.
- Арыктоо планыңыздын бир бөлүгү катары көп суу ичүүгө аракет кылыңыз. Суу денеңиздин дени сак иштеши үчүн гана маанилүү эмес (айрыкча машыгуу учурунда), бирок сууну көп ичүү да диетага карманууну жеңилдетүүчү нерсе катары айтылат.
