Майып болуу чындап эле кыйын болушу мүмкүн, бирок сиздин жагдайыңызды кабыл алуунун көптөгөн жолдору бар. Бул макалада сиз мүмкүнчүлүгү чектелгендер менен кантип күрөшүүнү үйрөнөсүз.
Кадамдар
Кадам 1. Өзүңүздү туура уюштуруңуз
Бөлмөнү, денени жана жашоо образын таза жана ирээтке келтирүү стрессти төмөндөтүп, өзүңүзгө ишенимдүү болууга жардам берет. Өзүңүз үчүн кыла албаган үй иштеринде жардам издеңиз. Эгерде сиз өзүңүздүн артыңызды тазалай албасаңыз, өзүңүз кир жууп же өзүңүздүн тамагыңызды даярдабасаңыз, дагы эле бир нече варианттар бар:
- Үй -бүлөдөн жардам сураңыз. Эгерде сизде үй -бүлө мүчөлөрү даяр болсо, бул көбүнчө эң жакшы тандоо. Бирок, чыныгы көз карандылыктын коэффициентти тартуусуна жол бербеңиз; кээде үй -бүлөдөн жардам алуу коркунучу ден -соолукка зыян келтирүүчү үй -бүлөлүк мамилелерде, айрыкча, алар кыянаттык менен же камкордук менен мамиле кылганда камалып калат. Үй -бүлөлүк мамилеңизди түшүнүңүз жана эгерде сиз мындай мамиледен жабыркап жаткандай көрүнсөңүз, башка жардам булактарын издеңиз.
- Экинчи вариант - достордон жардам сурап, кыла турган нерселериңизге жооп кайтаруу. Эгерде сизде мобилдүүлүк жок болсо, бирок сиз веб -баракчаны жазууну же онлайнда аукциондун тизмесин түзүүнү жакшы билсеңиз, балким, мындай жумушту досуңуздун веб -сайтында сатсаңыз болот же сатуу үчүн алардын буюмдарын тизмелеп берсеңиз болот. Албетте, жардам берүүнү уланта бербеңиз - сиздин убактыңыз жана аракетиңиз мүмкүнчүлүгү чектелген адамдардыкындай баалуу.
- Ишенимдүү вариант, эгер сиз аны ала турган болсоңуз, майыптыгы бар көз карандысыз жашоо үчүн жергиликтүү ресурстарды издөө. Кээ бир шаарларда, округдарда, оорукана программаларында ж.б.у.с. кайрымдуулук уюмдары же мамлекеттик программалар бар, алар майып адамдарга өз муктаждыктарындагы кемчиликтерди жоюуга жардам берет. Сиз жеке жардамчыңызды ала аласыз, ал сиз менен келүүгө, сиз менен убакыт өткөрүүгө, тапшырмаларды аткарууга же өзүңүздүн колуңуздан келбесе, сизди айланып кетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Интернеттен издеп, жергиликтүү ооруканаларга, клиникаларга, мамлекеттик мекемелерге байланыш телефондорун сураңыз. Сунуш кылынган эч нерсе жок деп ойлоодон баш тартпаңыз; аларды текшермейинче сизде кандай ресурстар бар экенин билбейсиз.
- Мүмкүнчүлүгү чектелгендерге өз алдынча жашоого жардам берүү үчүн жакшы ресурстарга ээ болгон жаңы шаарга же аймакка көчүүнү ойлонуп көрүңүз. Таза, ыңгайлуу чөйрөдө жашоого жана денеңиздин тазалыгын сактоого жардам алууга укугуңуз бар, эгер сиз муну өз алдынча башкара албасаңыз. Буларды өз алдынча жасай албасаңыз, бул сиздин күнөөңүз эмес жана бул мүнөздөгү кемчилик эмес.
- Жардамды ырайымдуулук менен кабыл алыңыз жана сизге жардам берген адамдар колдоо көрсөтсө, ырайымсыздык кылса же кемсинтип жатса, жакшыраак альтернативаларды издеңиз. Бул узак мөөнөттүү келечекте маанилүү - өзгөчө кырдаалда алгылыктуу нерсе "бороон -чапкын болгон порт" болушу мүмкүн, бирок жаман абалга кептелбеңиз. Эгер начар абалда болсоңуз жана андан чыгууга жардам керек болсо, штаттан, провинциядан, региондон же федералдык/улуттук агенттиктерден жана кайрымдуулук уюмдарынан жардам линияларын жана сырттан жардам сураңыз.
2 -кадам. Көбүнчө көнүгүү жасаңыз
Колдон келишинче көп көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эгерде сиз майыптар коляскасында отурсаңыз, анда врачыңыздан сиз үчүн көнүгүүлөрдүн варианттарын сураңыз - алардын көбү бар. Эгерде сиз машыгууга катыша албасаңыз, анда мүмкүн болгон бардык психикалык көнүгүүлөрдү алыңыз.
- Башкаларга окшоп көнүгүү жасай албасаңыз, уялбаңыз. Көнүгүүлөр стандарттык денеге жана нормалдуу жөндөмдүүлүктөрдүн толук топтомуна ээ адамдар үчүн иштелип чыккан. Прогрессти башка адамдарга салыштырбаңыз. Өзүңүздүн мурунку аракеттериңизге жана жыйынтыктарыңызга карата прогресске реалдуу баа бериңиз. Ал ооруп калса, айрыкча бели жаракат алып, майып болгондо, тизелери начар жана спорттук жаракат алып келиши мүмкүн болгон башка шарттарда токтотуңуз.
- Атайын Олимпиаданын укугу бар экенин унутпаңыз - бардыгы жеңүүчү. Эгерде сиз кандайдыр бир көнүгүүнү башкарсаңыз же физикалык функцияңызды жакшыртсаңыз, анда бир нерсе утуп алдыңыз. Аракет бирөөнүн мүмкүнчүлүгүнө караганда алда канча көп. Сиздин жыйынтыктар мүмкүнчүлүгү чектелген жана кыймылсыз жашоо образын өзгөртүүнү чечкен адамдыкындай болот деп күтпөңүз.
3 -кадам. Сыпайы болуңуз жана жийиркеничтүү адамдар менен токтоо болуңуз
Кимдир бирөө сизди шылдыңдаса да, жагдайды буруунун жолдору бар. Кимдир бирөө сени шылдыңдаганда, кадыр -баркыңды сакта. Хеклер өзүнүн аброюн жаңы эле жок кылганын билиңиз. Бир же эки күлкүлүү сөз жардам берет - убактыңызды жана геклердин айланасындагы адамдардын реакциясын баалаңыз. Аларга караганда күлкүлүү болгула, өзгөчө коомдук жагдайларда көптөгөн күбөлөр менен. Эгер сизди басынтууга аракет кылып жаткан бирөөгө күлсөңүз, бул кээде оюнду өзгөртүшү мүмкүн. Акмакка эмес, көрүүчүлөргө ойноо; сен ал кишинин оюн өзгөртпөйсүң, бирок сен аны чын эле жүрүм -туруму сыяктуу акылсыз кылып көрсөтө аласың.
- Белгилүү болгондой, көптөгөн адамдар майып бирөөнүн айланасында кантип иш кылууну ойлонушат. Алар өздөрүн ыңгайсыз абалга калтыруудан коркушат жана өздөрүн жакшы адамдар катары көрүүгө аракет кылып, муну билбей туруп, колдоо көрсөтүшөт. Керексиз жардамдан баш тартууда бекем болуңуз - бул дагы бир чоң социалдык тузак.
- Башка адамдардын толкундануусунан берешен болуңуз. Аларды сылык түрдө тарбиялагыла, көнгөндөн кийин алар сени адам катары таанып калышат. Көптөгөн адамдар майып адамдар керексиз кеңештерге жана көңүл бурууга ыраазы болуш керек деген ойду карманышат. Ал оюндарды канчалык көп ойнобосоңуз, сизге урматтоо менен мамиле кылган адамдар үчүн тааныштарыңызды чыпкалоону баштоо ошончолук жеңил болот.
- Сый -урматты талап кылыңыз жана кылганда тынч болуңуз. Майыптыктын бардык социалдык кыйынчылыктарына каршы башыңызды сактоо чыныгы эрдикти жаратат. Акыр -аягы, бардык жаман стереотиптер, келесоо реакциялар, акылга көз каранды оюндар жана башкалардын камкордук мамилеси тааныш болуп калат. Ар бир жагдайдын өзүнүн эффективдүү эсептегичтери бар. Агрессивдүү же пассивдүү эмес, ишенимдүү болууну үйрөнүңүз. Сизге айырмаланып турбаган адамга караганда, коомдук көндүмдөр керек болот.
- Мүмкүнчүлүгү чектелген адамдар таттуу, олуя, баарына жагымдуу болушу керек жана эч качан жаман күн өткөрбөш керек деген стереотип бар. Биринчи жолугушууда баарына жагымдуу болуу жана элди алгачкы жаман реакцияга алдырбоо жардам берет, бирок эгер ал жардам бербесе, кыйын адамдар менен күрөшүүнүн эффективдүү, ишенимдүү жолдорун изде. Кайсы досторуңузга чындап ишене аларыңызды билип алыңыз. "Баарына жагымдуу болууга" "ар кимдин эшиги болуп калууга жана эч качан терс нерсени билдирбөөгө" жол бербеңиз. Адамдын урмат -сыйын талап кылуу үчүн Тини Тим болууңуз керек эмес.
Кадам 4. Өзүңүздү капа кылыңыз жана майыптыгыңыз боюнча кайгынын бардык беш баскычынан өтүңүз
Терапевттерден, кеңешчилерден жана ишенимдүү достордон же үй -бүлө мүчөлөрүнөн чыныгы колдоо издеңиз. Ким чындап колдоп, ким аяп жатканын соттоону үйрөнүңүз - боорукерлик - бул басынтуунун дагы бир даамы жана адатта, сиздин жагдайыңызда башкалардын коркунучун жашырат. Жашооңузда чындап жардам берүүгө аракет кылып жаткан адамдарга, эгер алар жакшы болбосо да, кайгыңызды алып салбоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
5 -кадам. Эгер баарына жакпасаңыз, анда өзүңүздү сабабаңыз
Албетте, башка адамдар сизге жаман мамиле кылса, өзүңүздү сабабаңыз. Бул алардын көйгөйү. Бул алардын канчалык сабатсыз же кичинекей жана таш боор экенинин көрсөткүчү.
6 -кадам. Эл сизди эр жүрөк деп ойлоп калса, таң калбаңыз
Кайгырууну бүтүрүп, күнүмдүк нерсеге көнүп калсаңыз, ал кризис же трагедия болууну токтотот. Сиздин мүмкүнчүлүгүңүз чектелгенде, бул нерселер кандай болсо, ошого көнүп калсаңыз, мындай реакция колдоочудай сезилиши мүмкүн. Бул адилеттүү жана нормалдуу, адамдар боорукер жана колдоого аракет кылышса да. Мүмкүн болсо, кайраттуулугуңуз үчүн комплименттерди ырайымдуулук менен кабыл алууга аракет кылыңыз, бирок аларга түшүндүрүүдөн тартынбаңыз, эмне үчүн сиз өзүңүздү башкаларга караганда "эр жүрөк" сезбейсиз. Сиз мындай деп айта аласыз: "Оо, ар кимдин жашоосунда ар кандай кыйынчылыктар болот; меникиңе көңүл буруунун кажети жок, сеникиң бар экенине ишенем. Экөөбүз тең эр жүрөкпүз же экөөбүз тең эмес!"
Кадам 7. Майыптыгыңызды кабыл алыңыз
Бул эң кыйын бөлүгү, анткени ал абдан көңүл чөктүрүшү мүмкүн. Эч качан баспай, угуп же көрбөй турганыңызды жана жашоодон ырахат алаарыңызды кабыл алыңыз. Эгерде сиздин майыптыгыңызды физикалык терапия жана дарылоо менен өзгөртүүгө мүмкүн болсо, анда күндү колго алып, аны менен күн сайын күрөшүңүз.
Мүмкүнчүлүгүңүздү кабыл алуу сизге эч кандай стигма жок жана чоң ыңгайсыздыксыз жашооңузду жоготууңузду билдирет. Бул туура эмес, адилеттүү эмес, жакшы эмес. Мунун эч кандай өйдө жактары жок, бирок экинчи жагынан, бул сиздин мүнөзүңүздө да туура эмес. Кайгыруу убакытты талап кылат
Кадам 8. Эмне кылса болот, ошонун пайдасын көр
Сокурдук же дене мүчөсүнүн жоголушу сыяктуу кээ бир шарттар протездөө жана жашоо стратегиялары сиздин жашооңузду байыта турган нерселерди колдонуу үчүн кеңири кайра даярдоону талап кылат. Майыптыкты өзүңүз өзгөртө албасаңыз дагы, ар бир жардамды жана стратегияны колдонуу менен жашооңузду жакшырта аласыз. Ак таяк же кызматтык ит же майыптар арабасын колдонуудан уялбаңыз. Бул жардамдар жок болгондо жашоо канчалык жеңил экенине таң каласыз.
9 -кадам. Башка майыптардын коомчулугунан жардам сураңыз, айрыкча сизде ушундай шарттар бар
Алар түшүнүп жатышат жана алар азыр сиз башыңыздан өткөрүп жаткан нерселердин бардыгын башынан өткөрүштү. Алар сиз ала албай турган нерселер үчүн байланыш номерлеринин жана ресурстардын тизмесине ээ болушу мүмкүн. Алар күтүлбөгөн жерден майыптык жана социалдык кысымдар менен коштолгон кайгыны түшүнүшөт жана кабыл алышат.
Ошол эле кыйынчылыктарга туш болгон адамдар менен колдоо топторун издеңиз. Аларды өзүңүздү жабырлануучу катары ойлобостон, кыйынчылык катары кабыл алыңыз, бул өзүн өзү аяп калуудан чоң кадам. Сиздин социалдык чакырыктарыңыз реалдуу экенин унутпаңыз. Сизди шылдыңдап же күлүп жаткан адамдарга кошулбаңыз, балким үйрөнүү эң кыйын нерсе. Сиз майыптарды каралаган мамилени кармай албайсыз же өзүңүздү бутка атып жатасыз
10 -кадам. Башка терс пикирлерди жеңүүгө аракет кылыңыз
Башка динде, расада, маданиятта же социалдык класстагы адам майып болуп калганыңызга караганда сиз жашаган бейкалыс пикир менен күрөшүү тажрыйбасына ээ болушу мүмкүн. Эгерде сиз айланаңыздагыларга кадыр -барк менен мамиле кылсаңыз, анда алардын эң мыктылары жооп беришет жана сиз жок дегенде өжөр сабатсыздар ким экенин биле аласыз.
Жагымсыз тааныштарга асыла берүүнүн кажети жок. Жийиркеничтүү достор жана үй -бүлө мамилелердин үстүнөн иштөө үчүн көбүрөөк мүмкүнчүлүк алышат жана сизден көбүрөөк аракет кылышат, бирок кээде бул кирпич дубал экенин билиңиз
Кадам 11. Хобби алыңыз
Тигүү, зер буюмдарды жасоо, жыгач иштетүү, скрапбукинг, сүрөт, чийме, жазуу, куштарды байкоо, чогултуу сыяктуу нерселерден көңүлүңүздү ала турган нерсени табыңыз. Кызыкчылыктарыңызды изилдеңиз. Кээ бирөөлөр ийгиликтүү өз алдынча иш алып барууга же жаңы жумуш көндүмдөрүнө алып келиши мүмкүн - көптөгөн хоббилер башка бирөөнүн кесиби. Баарынан да, сизге эң жаккан иш -аракеттерди табыңыз. Сиз аларга кире турган жана майыптыгыңызга караганда кызыктуу нерселерди сүйлөшө турган башка адамдар менен таанышасыз.
Кадам 12. Интернетке жакшы жеткиликтүүлүктү жана татыктуу компьютерди алуу үчүн, эгерде сизде финансылык ресурстар болсо
Көптөгөн адамдар онлайн болууну телекөрсөтүүгө караганда кызыктуу жана пайдалуу деп табышат, бирок, албетте, ар бир адамдын пикири ар башка. Интернет иш -аракеттери башка адамдарды камтыйт жана реалдуу болушу мүмкүн. WikiHow жана башка онлайн жамааттары сыяктуу сайттарга катышыңыз. Сиз достор менен жолугуп, социалдык жашоо куруп гана тим болбостон, сиздин салымыңыз реалдуу жана сиздин коомдук жашооңузга майыптыгыңыз таасир этпеген жерлер кирет.
Бир аз убакыттан кийин, сиз дайыма онлайн же оффлайнда байланышкан адамдар сиздин майыптыгыңызга көнүшөт, сиз аларга башкача жөндөмдүү экениңизди айта албайсыз. Интернетте ар кандай нерселер жөнүндө башка адамдар менен баарлашуу үчүн көптөгөн сайттар бар, андыктан эгер сиз башкача жөндөмдүү экениңизди сезсеңиз, анда салымыңыздын айырмасы жок, өзүңүз жөнүндө эмнени кааласаңыз, ошону бөлүшүңүз. Башка сайттар роль ойногонго мүмкүнчүлүк берет, анда каалаган адам, же мышык же пингвин болушу мүмкүн, сиз сайттын кандай экенин билесиз. Роль ойноочу сайттарда эч ким өзү болбогондуктан, сиз өзүңүздү роль ойногонго аракет кылгыңыз келиши мүмкүн. Интернеттеги адамдар реалдуу дүйнөдө болгондой эле, алардын көбү сизге башкача мамиле кылууну токтотот же сизге башкача мамиле кылышы мүмкүн. Эң оор мезгил - бул сиздин чыныгы досторуңуз ким экенин билгениңизде. Интернетте же чыныгы дүйнөдө бекем социалдык тармакты куруу жакшы, майып же жок болуу үчүн абдан маанилүү. Бул жөндөмдүү кишилер сизден үйрөнө турган нерсе
13 -кадам. Жашоодо ийгиликтин жалгыз өлчөмү акча эмес экенин унутпаңыз
Эгерде сиздин убактыңыз башка адамдар үчүн пайдалуу болсо жана сиз жасаган нерселер чын жүрөктөн бааланса жана колдонулса, бул өзүн-өзү сыйлоо үчүн маанилүү. Майыптык боюнча жөлөк пулдун кээ бир түрлөрү чекиңизден чыгарбастан акча табууга мүмкүндүк бербейт жана эгер сиз тапсаңыз, ден соолукту чыңдоо мүмкүнчүлүгүнөн ажырап калышыңыз мүмкүн. Эгерде сиз ушундай абалда болсоңуз, анда сизди кумарланууңуз үчүн ыктыярдуу убакыт бөлүүнү ойлонуп көрүңүз. Акчанын өзүнө караганда, адамдар иштешет, анткени алар керектүү жана пайдалуу сезиши керек. Сиз физикалык чектериңизге карабай керектүү жана пайдалуу боло аласыз. Андыктан, өзүңүздү жаман көрбөңүз же волонтерлук акы төлөнүүчү жумушка караганда анча маанилүү эмес деп ойлобоңуз. Бул маанилүү жана убактысы жок көптөгөн адамдар жашоо үчүн күрөшүп жаткандыктан, колуңуздан келгенин бергениңизге ыраазы болушат - убактыңызды жана тажрыйбаңызды.
14 -кадам. Колуңуздан келгендин баарын кылыңыз
Сизде майып болуу боюнча тандоо болгон эмес, бирок аны менен канчалык жакшы жашашыңыз - бул күн сайын тандоо. Ийгиликтериңиз үчүн өзүңүздү далыңыздан сылоо алда канча маанилүү. Өзүңүздү башка адамдарга баа бербеңиз, эмне кыла аларыңызды үйрөнүңүз жана кандайдыр бир прогрессти өзүңүзгө таянып жасаңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Мүмкүнчүлүгүңүздү башкалардыкына салыштырбаңыз, өзүңүздүн мүмкүнчүлүгүңүздү көрбөсөңүз дагы.
- Сиз реалдуу түрдө ишене турган жалгыз адам өзүңүз экениңизди таанып, түшүнүңүз.
- Интернеттен же жеке ден соолугунан мүмкүнчүлүгү чектелген адамдарды табыңыз. Ыңгайлуу болгондо, башыңыздан кечирип жаткан нерселериңизди аларга айт. Өзүңүз жөнүндө жана өзүңүздүн сырларыңызга берген маалыматыңызга этият болуңуз.
- Сиздин майыптыгыңыз кандай болбосун жана канчалык жаман көрүнсө дагы, сиз ага көнөсүз. Башында өзүңүздү жалгыз сезип, туура эмес түшүнүшүңүз мүмкүн. Бирок чыныгы достор жаныңда болот жана сен эч качан жалгыз эмессиң!
- Дарыгерлер жаңылып калышы мүмкүн. Эсиңизде болсун, алар эки багытта тең ката кетириши мүмкүн. Атүгүл эксперттер сиздин абалыңыз жакшырып кетеби же адаптацияга "жетиштүү аракет" жумшабайсызбы деп туура эмес баа бере алышат. Сиздин шартыңызга көнүү үчүн канча күч жумшап жатканыңызды сиз гана билесиз.
- Кеңеш берүүчүдөн жардам алыңыз. Кеңешчи жардам бере алат.
