Кусуу ар бир адам үчүн жагымдуу окуя эмес. Көп адамдар эметофобия же кусуудан коркуу жөнүндө укпаганы менен, бул өтө таралган тынчсыздануу оорусу - бул эң кеңири таралган бешинчи фобия - жана өзгөчө аялдар менен өспүрүмдөрдө кездешет. Эметофобиялык адам үчүн кусуу мүмкүнчүлүгү менен коштолгон тынчсыздануу алсыратат. Чындыгында, эметофобия дүрбөлөңгө окшош симптомдор менен коштолушу мүмкүн жана жабыркагандарга оорулуулардын жанында болуу, ресторандарда тамактануу, спирт ичимдиктерин ичүү жана коомдук дааратканаларды колдонуу сыяктуу кусууга алып келүүчү нерселерден качууга себеп болушу мүмкүн. Бирок жигердүү түрдө кусуу жана жүрөк айлануу коркууңуз менен күрөшүү эметофобия менен күрөшүүгө жардам берет.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Кусуудан коркуу менен күрөшүү
Кадам 1. Триггерлерди аныктоо
Көпчүлүк учурларда, эметофобия белгилүү бир нерседен улам пайда болот, мисалы, жыт же машинанын арткы отургучунда отуруу. Эметофобияңызга эмне себеп болорун аныктоо, аны болтурбоого же аны терапияда чечүүгө жардам берет. Кээ бир жалпы триггерлер:
- Башка адамды же жаныбарды кусуп жатканын көрүү же ойлоо
- Кош бойлуулук
- Саякат же транспорт
- Дары
- Жыттар же жыттар
- Тамактар
Кадам 2. Триггерлерден алыс болуңуз
Көптөгөн адамдар үчүн, алардын эметофобиясы менен күрөшүү, башаламандыкты жана аны менен байланышкан тынчсызданууну жараткан нерселерди болтурбоо сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Бирок, билиңиз, бул дайыма эле мүмкүн боло бербеши мүмкүн, мисалы, эгер сизде оорулуу балаңыз бар болсо, жана керек болсо коркууңуз менен күрөшүүнүн башка жолдору болушу керек.
- Сиздин триггерден кантип сактануу керектигин алдын ала ойлонуп көрүңүз. Мисалы, кээ бир азыктар сиздин коркууңузду күчөтсө, аларды үйүңүздө сактабаңыз. Эгерде сиз ресторанда болсоңуз, анда сиз өзүңүздү ооруга чалдыктыра турган тамактардан алыс болууну сурансаңыз болот.
- Триггерлерден алыс болуңуз, бул сиздин же башка бирөөнүн жашоосуна таасир этпейт. Мисалы, коомдук даараткананы колдонуу сизди кускусу келсе, бул сиздин үйдө калууңузга себеп болбогонун текшериңиз.
3 -кадам. Сиздин бузулууңузду кабыл алыңыз
Эметофобия салыштырмалуу түрдө кездешет, бирок эгер сиз андан жабыр тартсаңыз дагы алсыратат. Кусуудан коркуу жөнүндө өзүңүз менен тынчтык түзүү эс алууга жардам берет, бул сиздин коркууңузга байланыштуу тынчсызданууну жеңүүгө жардам берет.
- Эметофобияңызды кабыл алуу башкаларга сиздин бузулууңузду кабыл алууга жардам берет.
- Сиздин бузулууңузду кабыл алуу бир күндө эле болуп кетпеши мүмкүн, анткени коркуу олуттуу болушу мүмкүн. Акырындык менен өзүңүзгө "Бул коркуунун болгону жакшы, менде баары жакшы" деп айт.
- Ишенимди бекемдөөгө жана эс алууга жардам берүү үчүн күн сайын оң ырастоолорду берүүнү ойлонуп көрүңүз. Мисалы, өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Мен коомдук транспортту күн сайын ийгиликтүү алып жүрөм жана бүгүн эч кандай айырмасы жок болот."
- Эл аралык Эметофобия Коому сыяктуу булактардан онлайн форумдарды окуңуз, алар сизге башаламандыкты кабыл алуу боюнча кеңештерди бере алат жана эметофобиялык адамдар менен байланышта болот.
4 -кадам. Эл менен баарлашуу
Адамдар триггерден качкан жагдайларда сиздин жүрүм -турумуңузга кызыктай жооп беришет. Ыңгайсыз жагдайларга же суроолорго бөгөт боло турган башкалардын алдында баш аламандык жөнүндө чынчыл болуңуз. Өз кезегинде, бул эс алууга жана коркууңузду башкарууга жардам берет.
- Эч нерсе боло электе башкаларга сиздин коркууңуз тууралуу билдирип коюңуз. Мисалы, ранчонун кийиминин жыты сизди тынчсыздандырса, мындай деп айт: “Мен жаман мамиле кылсам кечирим сураарымды билдиргим келет. Менде бул оору бар, мен фермада кийинип жүргөндө жүрөгүм айланып кетет "же" кир памперстерди алмаштыруу мени кичине эле кускусу келет, ал тургай сиздин балаңыздай сүйкүмдүү ". Сиз жок учурда тамакка буйрук бербөө же жалаякты алмаштыруу аркылуу адамдар сизге мындай триггерлерди болтурбоого жардам бере аларын билишиңиз мүмкүн.
- Сиздин пайдаңызга юмор колдонууну ойлонуп көрүңүз. Эметофобияңыз жөнүндө тамаша кылуу чыңалууну бошотушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз машинада болсоңуз, анда: "Бул кусуучу кометага айланып кетпеш үчүн алдыңкы орундукка отурсам болобу?"
5 -кадам. Коомдук стигмаларга чыдоо
Кээ бир адамдар эметофобияны түшүнбөшү же анын бар экенине ишениши мүмкүн. Эгер алар сизди каралап, алардын жүрүм -туруму баш аламандыкты билбегендиктен келип чыгарын түшүнүшсө, түшүнүүгө аракет кылыңыз.
- Сизди капаланткан же баш аламандык тууралуу маалымат менен каршы болгон билдирүүлөрдү этибарга албаңыз.
- Сүйлөшүү же үй -бүлө жана досторго таянуу сезимдериңиз менен күрөшүүгө жана сезимиңизди стигматизациялоого жардам берет.
Кадам 6. Колдоо тобуна кошулуңуз
Эметофобия өтө кеңири таралгандыктан, сиз кошула турган ар кандай иш жүзүндөгү жана виртуалдык колдоо топтору бар. Ушуга окшош тажрыйбага ээ болгон жамааттын бир бөлүгү болуу сиз эметофобия экениңизди эффективдүү чечүүгө же аны дарылоого жардам берет.
- Эметофобиянын түрү боюнча дискуссияларга жана форумдарга катышыңыз. Колдоо топтору жөнүндө дарыгериңизден же жергиликтүү ооруканадан сураңыз. Сиз ошондой эле Интернеттен виртуалдык жамааттарды, анын ичинде Эл аралык Эметофобия Коомун издей аласыз.
- Эметофобия тынчсыздануунун бузулушу болгондуктан, тынчсыздануудан жапа чеккен адамдар үчүн колдоо тобуна кошулууну ойлонуп көрүңүз. Американын Тынчсыздануу жана Депрессия Ассоциациясы сыяктуу топтор эметофобияга байланыштуу тынчсызданууңуз үчүн жергиликтүү же виртуалдык колдоо тобун табууга жардам берет.
- Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен сиздин бузулууңуз жөнүндө сүйлөшүңүз, эгер сиздин коркууңуз күчөп кетсе, дароо колдоо көрсөтүшү мүмкүн.
3 ичинен 2 -бөлүк: Дарылануу
Кадам 1. Дарыгердин жолугушуусун пландаңыз
Эгерде сиздин кусуу коркунучуңуз кадимкидей жашооңузга тоскоол болсо, дарыгериңиз менен жолугушууну белгилеңиз. Ал сизге жардам берүү механизмдеринде жардам бериши мүмкүн же жүрөк айланууну же кусууну басаңдатуучу эметиканы жазып бериши мүмкүн.
- Эсиңизде болсун, кусуудан коркуу кадимки көрүнүш болсо да, бул сиздин күнүмдүк жашооңузга таасирин тийгизип жатса, анда жардамга кайрылуу маанилүү экенин унутпаңыз.
- Врачыңыздан эметофобияңыздын негизги себептери жана аны менен күрөшүүнүн жолдору барбы же жокпу, сураңыз, мисалы, бала кезиңизде же кош бойлуу кездеги жаман тажрыйба.
- Психиатрга же психикалык саламаттыктын башка адисине кайрылыңыз, алар сизге кусуудан коркууңузду ар кандай терапия аркылуу чечүүгө жардам бериши мүмкүн.
Кадам 2. Терапиядан өтүңүз
Эметофобия сөзсүз түрдө өмүр бою кыйналышы керек болгон нерсе эмес, бирок аны дарылоо үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Баш аламандыкты ар кандай терапия түрлөрү менен ийгиликтүү дарыласа болот, бул сизди чындыгында кусууга алып келбеши керек, бул сиздин жашооңузду кусуудан коркпой өзүңүз каалагандай өткөрүүгө жардам берет. Сиз дуушар болушу мүмкүн болгон типтүү терапия төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Экспозиция терапиясы, бул сизди кусуу сөзүн, ошондой эле жыттарды, видеолорду, сүрөттөрдү көрүү же буфет столдорунда тамактануу сыяктуу триггерлерге дуушар кылат.
- Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия, бул триггерлерге акырындык менен таасир этүүнү камтыйт жана акырында коркуу, коркунуч же өлүм менен кусууну ажыратууга жардам берет.
3 -кадам. Дары -дармектерди алыңыз
Эгерде эметофобияңыз жана жүрөк айланууңуз катуу болсо, анда дарыгериңиз экөөнү тең чечүүгө жардам берүү үчүн дарыларды жазып бериши мүмкүн. Жүрөк айланууну жана кусууну алдын ала турган антиэметикалык дарыларды жана тынчсызданууга каршы же депрессияга каршы дарыларды алуу жөнүндө сураңыз.
- Хлорпромазин, метоклопрамид жана проклорперазинди камтыган эң кеңири таралган эметиктерге рецепт алыңыз.
- Дароо дарыгерге кайрылуу мүмкүн болбосо, кандайдыр бир жүрөк айланууну жана кусууну басаңдатуучу кыймыл дарыларын же антигистаминдерди колдонуп көрүңүз. Жүрөк айлануу үчүн жалпы антигистамин - дименгидринат.
- Флуксетин, сертралин же пароксетин же анти-тынчсызданууга каршы дарыларды, анын ичинде альпразолам, лоразепам же клоназепам сыяктуу антидепрессанттарды ичип, коркууңуз менен күрөшүңүз.
Кадам 4. Релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Эметофобия көбүнчө дүрбөлөңгө окшош симптомдорго ээ болгондуктан, эс алуу реакцияңызды башкарууга жана жүрөк айланууну же кусууну басаңдатууга жардам берет. Өзүңүздү тынчтандырууга жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн ар кандай релаксация ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Кээ бир мүмкүн болгон көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Чыңалууну басаңдатуу үчүн терең дем алуу. Тең салмактуу түрдө дем алып, дем алыңыз. Мисалы, төрткө чейин дем алып, эки жолу кармаңыз, анан төрткө чейин дем алыңыз. Терең дем алуудан оптималдуу пайда алуу үчүн ийниңиз менен артка тике отурганыңызды текшериңиз.
- Прогрессивдүү булчуң релаксациясы бүт денеңизди эс алдырат. Бутуңуздан баштап, башыңызды көздөй жылып, ар бир булчуң тобун беш секундга тартыңыз жана жыйрыңыз. Андан кийин терең эс алуу үчүн булчуңдарыңызды 10 секундга коё бериңиз. 10 секунддан кийин, бүткөнчө кийинки булчуң тобуна өтүңүз.
3төн 3 бөлүк: Жүрөк айланууну же кусууну жеңилдетүү
Кадам 1. Жөнөкөй тамактарды жегиле
Эгерде сизде жүрөк айлануу же кусуу бар болсо, анда банан, күрүч, алма жана тост дегенди билдирген BRAT принцибин колдонуп жегиңиз келиши мүмкүн. Бул азыктар ашказаныңызды чечип, кусуудан коркууну жеңилдетет, анткени сиңирүүгө оңой.
- Крекер, кайнатылган картошка жана жыпар жыттуу желатин сыяктуу оңой сиңирилүүчү башка тамактарды колдонуп көрүңүз.
- Өзүңүздү жакшыраак сезген сайын татаал тамактарды кошуңуз. Мисалы, сиз дан эгиндерин, жемиштерди, бышкан жашылчаларды, арахис майын жана макаронду колдонсоңуз болот.
- Ашказанга зыян келтирүүчү нерселерден же башка нерселерден алыс болуңуз. Мисалы, сүт азыктары жана канттуу тамак -аштар кускусу келет.
2 -кадам. Тунук суюктуктарды ичүү
Суусуздануу жүрөк айланууга жана баш айланууга алып келиши мүмкүн жана эметофобияңызга себеп болушу мүмкүн. Ашказаныңызды ашыкча кармабоо үчүн, күн бою таза суюктуктарды ичиңиз.
- Тунук же тунук суюктукка ээрүүчү суюктуктун баарын ичкиле, мисалы, кубик же попсикл.
- Суу сыяктуу суусундуктарды, целлюлозасы жок жемиш ширелерин, шорпону же сорпону жана имбир але же Sprite сыяктуу тунук газдалган суусундуктарды тандап, гидратталган бойдон калыңыз.
- Имбирди же жалбызды чай ичиңиз, бул сизге нымдуулукту сактап, жүрөк айланууну басаңдата алат. Сиз соода имбирин же жалбыз чай пакеттерин колдоно аласыз же бир нече жалбыз жалбырагы же имбирдин кесими менен өз чайыңызды демдей аласыз.
- Спирт, кофе же сүт сыяктуу жүрөк айланууга алып келүүчү суюктуктардан алыс болуңуз.
3 -кадам. Жетиштүү эс алып, уктаңыз
Ар түнү жетиштүү уктап жатканыңызды текшериңиз, бул сиздин эс алууңузду жана коркууңузду башкарууга жардам берет. Жүрөк айланууну басаңдатуу үчүн күндүзү кыска уктоону карап көрүңүз.
Эгерде сизде начар фаза болсо, активдүүлүгүңүздү азайтыңыз, анткени көп кыймыл жүрөк айланууну жана кусууну стимулдашы мүмкүн
4 -кадам. Бош кийим кийиңиз
Тар кийимди кийүү курсагыңызды кысат. Бул жүрөк айлануу сезимин күчөтүп же кусууга алып келиши мүмкүн. Тар кийимден баш тартуу ашказаныңызды тынчтандырып, эс алып, кусуу коркунучун жеңилдетиши мүмкүн.
