Негативге ушунчалык көңүл буруп, баардык энергия баарлашуудан чыгып кетет беле? Сен жалгыз эмессиң-биздин мээбиз чындыгында позитивдүү ойлорго караганда терс ойлорго өжөрлөнүү үчүн байланышкан. Бул кээде оң маанайда сүйлөөнү кыйындатат. Бирок, кичинекей өзгөрүүлөр деле өзүңүз жана башкалар менен сүйлөшүүңүздө чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.
Кадамдар
Метод 3: Жаркыраган көрүнүштү куруу
1 -кадам. Жылмайып коюңуз, сиз каалабасаңыз да
Сиз бактылуу болуу сизге жылмаюу тартуулаарын мурунтан эле билесиз, бирок чынында жылмайуу сизди бактылуу кыла аларын билчү белеңиз? Жасалма жылмаюу да мээни оң маанайга алдап коюшу мүмкүн, андыктан бир аз көңүлүң чөгүп турганда, күзгүгө жылмая карап көр. Сиз жөн гана маанайды көтөрүүнүн оңой жолун таба аласыз!
Мүмкүн болсо, күлө турган нерсени табууга аракет кылыңыз. Бул сиздин көңүлүңүздү көтөргөн чыныгы күлүмсүрүүнү жаратат, бул сиздин маанайыңызды көтөрүүдө дагы эффективдүү
Кадам 2. Акырындык менен сиз оң тажрыйбаларды чындап сиңире аласыз
Биз баарыбыз ушунчалык шашып жатабыз, азыркы учурду чындап баалоо кыйын. Мындан ары эмне кылам деп тынчсыздануунун ордуна, өзүңүзгө жаккан нерсени жасап жаткан учурга чындап көңүл бөлүңүз. Жашооңуздагы позитивдүү учурлардан максималдуу пайдаланып жатсаңыз, терс ойлорду жана сүйлөөнү жеңүү оңой болот.
- Мисалы, эгер сиз жактырган нан бышыруучу жайыңыздан черника кексин алсаңыз, жеп жатканда телефонуңузду коюп коюңуз, ошондо сиз ар бир тиштин даамына көңүл бура аласыз.
- Сиз сейилдеп жүргөндө, жалбырактарды алмаштыруу же кооз архитектура сыяктуу кызыктуу же кооз нерселерди байкап көрүңүз.
- Кээде бул кыйын болушу мүмкүн, бирок эгер сиз сүйүктүү нерселериңиздин бирин чуркап баратканыңызды байкасаңыз, өзүңүзгө бир аз жайыраак болууну эскертип коюңуз.
3 -кадам. Күнүмдүк ыраазычылык тажрыйбасын баштаңыз
Өзүңүздү күн сайын бактылуу кыла турган нерселерди табууга түрткү бериңиз. Сиз ыраазы болгон нерселерге канчалык көңүл бурсаңыз, күнүмдүк жашооңузда ошончолук көбүрөөк байкайсыз. Убакыттын өтүшү менен, бул сизге жашоого күн караган көз карашта болууга жардам берет, аны сөзүңүздө байкайсыз.
- Мисалы, ар бир түнү, жатар алдында, токтоп, ошол күнү болгон нерселер жөнүндө ойлонуп көрүшүңүз мүмкүн, мисалы, сизге чоочун адам, сизге муктаж болгон учурда жанында болгон досуңуз же чынында эле даамдуу түшкү тамак..
- Ошондой эле, ыраазычылык журналын сактай аласыз, анда сиз күн сайын ыраазычылык сезимин калтыруучу бир нече нерселерди жазасыз. Кыйын нерселер болгондо, кайра кайрылып, жашооңуздагы жакшы нерселерди эске салуу үчүн журналыңызды окуй аласыз.
Кадам 4. Туура бара турган нерсеге көңүл буруңуз
Бир нерседен кооптонуп жатканыңызда, туура эмес болуп калышы мүмкүн болгон нерселерге көңүл бурушуңуз мүмкүн. Мүмкүн болгон эң начар натыйжаны элестете баштасаңыз болот. Бул катастрофия деп аталат, жана чындыгында сиз баштаардан мурун мүмкүнчүлүктөрүңүздү саботаж кыла алат. Мунун ордуна, өзүңүздү ийгиликтүү элестетип көрүңүз-сиз каалаган натыйжага жетүү үчүн көбүрөөк мүмкүнчүлүккө ээ болосуз!
Мисалы, эгер сиз мектептин биринчи күнүндө толкунданып жатсаңыз, өзүңүздү ишенимдүү сезип, жаңы досторду табыңыз жана бардык сабактарыңыздан ырахат алыңыз
5 -кадам. "Ар дайым" жана "эч качан" деген ойлордон алыс болуңуз
Көңүлүңүз чөгүп турганда, кээде өзүңүздү ушундай сезем деп ойлоо азгырышы мүмкүн же эч ким сизди эч качан укпайт. Бирок, андай сөздөрдү жеңүү кыйын. Анын ордуна, аларды көбүрөөк чагылдырууга аракет кылыңыз кырдаалдык жол менен.
Мисалы, "эжем экөөбүз эч качан тил табыша албайбыз" деп ойлогондун ордуна, өзүңүзгө өзүңүз: "Акыркы убакта көп урушуп кеттик. Балким, экөөбүз кайра байланышуу үчүн сапаттуу убакыт өткөрүшүбүз керек", - деп айтсаңыз болот
6 -кадам. Өзүңүз жөнүндө жакшы сезимдерди жараткан адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Тилекке каршы, бул дүйнөдө атайылап же атайылап эмес, өзүңүздү жаман сезген адамдар дайыма болот. Эгер кайсы бир адамды дайыма таштандыга таштап койгондугуңузду байкасаңыз, анда бир аз аралыкты коюуга аракет кылыңыз. Анын ордуна, сизди көтөргөн жана өзүңүз жөнүндө жогору ойлоого үндөгөн адамдар менен баарлашууну биринчи орунга коюңуз.
- Эсиңизде болсун, сиз башкалардын эмне кыларын, атүгүл алар сиз жөнүндө ойлогонун башкара албайсыз. Энергияңызды позитивдүү мамилелерге топтогонуңуз жакшы.
- Терс адамдарды, жок дегенде кыска мөөнөттө, жашооңуздан толугу менен ажыратуу дайыма эле практикалык боло бербейт. Мисалы, сиз ал адам менен жашап же иштей аласыз. Бирок, мүмкүн болушунча алардын айланасында өткөргөн убактыңызды чектөөгө аракет кылыңыз.
7 -кадам. Көңүлүңүз чөгүп турса да, аракетти улантыңыз
Изилдөөлөргө караганда, мээңиз оң ойлорго терс ойлорго тез жооп бербейт. Негизи, позитивдүү болуу үчүн, өзүңүздү ар бир терс ойго карата 3-5 эсе позитивдүү ойлорго үйрөтүшүңүз керек. Ушундан улам, позитивдүү өзүн-өзү сүйлөшүү аракеттериңизге чындап тамыр жайып кетиши үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, андыктан чыдамдуу болуңуз жана багынбаңыз!
Изилдөөчүлөрдүн ою боюнча, тарыхтан мурунку убакта мээбиз коркунучтуу кырдаалдарды тез арада аныктап, иштеп чыгышы керек болчу. Көбүбүз ушул күндөрү дайыма физикалык коркунучта болбогондуктан, ошол эле импульс тынчсызданууга жана стресске алып келет, бирок аны жеңүү дагы деле кыйын болушу мүмкүн
Метод 2 3: Позитивдүү өзүн-өзү сүйлөшүү
Кадам 1. Өзүңүзгө боорукер болуңуз
Эгер ката кетирсеңиз же максатыңызга жетпей калсаңыз, бул жөнүндө өзүңүздү сабап кетүү азгырыгы болушу мүмкүн. Бирок, өзүңүзгө жетиштүү деңгээлде эмес экениңизди же эч нерсе кыла албастыгыңызды айтканыңызда, мээңиздеги терс нерсени күчөтүп жатасыз. Анын ордуна, ар бир адам ката кетирерин эсиңизге салып, өзүңүзгө ийгиликке дагы бир мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Мисалы, "Мен начар баа алганым үчүн ийгиликсиз болдум" дегендин ордуна, "Мен бул тапшырманы аткарууга аракет кылбаганыма капа болдум. Кийинки жолу дагы жакшы окушум керек Мен баамды жакшырта алам ".
- Өзүңүз жөнүндө кандай сезимде болсоңуз, ар бир кылган ишиңиз аркылуу өтөт. Ушундан улам, ички өзүңүздүн сүйлөөңүздү өркүндөтүү сиздин башкалар менен сүйлөшүүңүзгө да таасирин тийгизет.
2 -кадам. Терс ойлорду пайда болгондо аларды кайра өзгөртүүнү адатка айлантыңыз
Баарыбызда кээде терс ойлор болот-бул табигый нерсе. Бирок, негативдүүлүк күчөйт жана эгер сиз мындай ой жүгүртүүнү кабыл алсаңыз, анда ал сиздин сүйлөөңүздөн чыгат. Өзүңүз менен тез -тез катташып туруңуз жана оюңузду оң нерсеге өзгөртүү үчүн кандайдыр бир жол барбы деп сураңыз.
- Мисалы, эгер сиз: "Мен бул жумушка ээ боло албайм" деп ойлоп жатсаңыз, анда бул оюңузду: "Кандай болбосун, мен сыймыктанам, мен өзүмдү түртүп жибердим" менин жайлуу зонам!"
- Убакыттын өтүшү менен, бул чындыгында азыраак терс ойлорго ээ болууга жардам берет.
3 -кадам. Өзүңүзгө айта турган оң мантраны түзүңүз
Өзүңүзгө жакшы сөздөрдү айтууну адатка айлантуу өзүңүздүн баалуулугуңузду жана жалпы жыргалчылыгыңызды жогорулатат. Илим көрсөткөндөй, "сүйүү" жана "боорукердик" сыяктуу оң сөздөрдү айтуу стресстин деңгээлин төмөндөтөт. Экинчи жагынан, "жок" сыяктуу терс сөздөрдү катуу айтуу стрессти күчөтөт.
- Өзүңүздү баалооңузду жогорулатуу үчүн, мисалы, ар күнү эртең менен күзгүдөн: "Мен акылдуу, күчтүү жана жөндөмдүүмүн" деп айтсаңыз болот.
- Визуалдык эстеткичтер мээңизге да ушундай таасир этиши мүмкүн. "Тынчтык" же "Ишеним" сыяктуу сөздөрдү жабышчаак кагаздарга жазууга аракет кылып, аларды уктоочу бөлмөнүн, жумуш мейкиндигинин тегерегине же аларды сөзсүз көрөсүз.
4 -кадам. Сиз өзүңүздүн эң жакын досуңуз экениңизди элестетиңиз
Ар бир жолу, өзүңүз жөнүндө жаман ойлобогонуңуз үчүн өзүңүз менен катташып туруңуз. Эгерде сиздин ойлоруңуз терс болсо, анда алар эң жакшы досуңузга алар өздөрү жөнүндө ушинтип айтышса, эмне дээриңизди ойлонуп көрүңүз. Кандай дем -күч берет элеңиз? Анан ошол кеңешти өзүңүздүн ой жүгүртүүңүзгө колдонууга аракет кылыңыз.
Мисалы, эгер сиз күзгүдөн өзүңүздү чагылдырып жатканыңызды сезсеңиз, өзүңүзгө эң жакын досуңуз менен сүйлөшүңүз. Өзүңүзгө жаккан кээ бир өзгөчөлүктөрдү белгилеп, өзүңүздүн бардык жакшы сапаттарыңызды эстетип коюңуз. Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн сүйүктүү кийимдериңизди кийип көрсөңүз болот
5 -кадам. Кыйын кырдаалдарда күмүш сыртын издеңиз
Кыйналып жатканыңызда, эң начар бөлүктөрдү же жагдайды чоңойтуу азгырыгы болушу мүмкүн. Сиз ошондой эле нерселерди поляризациялай аласыз, аларды бардык жакшы же жаман деп эсептейсиз. Бирок, кээде чындап кыйын болсо да, мүмкүн болушунча кандайдыр бир жаркыраган жерди табуу үчүн болгон күчүңүздү жумшооңуз маанилүү. Позитивдүү нерсеге атайылап көңүл буруу менен, жашоодо болуп жаткан кээ бир оор нерселерди чечүү оңой болот.
- Мисалы, эгер сиз жумушсуз жүргөнүңүз үчүн стрессти сезип жатсаңыз, өзүңүзгө "азыр үй -бүлөм менен өткөрүүгө кошумча убактым бар экенине кубанычтамын" же "бул жакшы мүмкүнчүлүк менин жашоом менен эмне кылгым келерин түшүн ».
- Эгерде сиз дароо эле жагымдуу нерсе таба албасаңыз, анда эч нерсе болбойт-кээ бир нерселер чындап эле коркунучтуу. Бирок, кийинчерээк артка кылчайып, андан чыккан кичинекей жакшылыкты көрө аласыз, айрыкча мүмкүн болгондо жаркын жагын кароону адатка айландырсаңыз.
3 методу 3: Башкалар менен көбүрөөк позитивдүү болуу
Кадам 1. Сүйлөшүүдөн мурун тыныгуу жасаңыз, ошондо сиз дагы ниеттүү болушуңуз мүмкүн
Акылга биринчи келген нерсени унчукпай толтурууга азгырылбаңыз. Тескерисинче, атайылап тынып, эмнени айтам деп ойлон. Бул сизге ачуулансаңыз же капа болсоңуз да, кокусунан терс реакцияңызды болтурбоого жардам берет.
Жай, атайылап сүйлөө мээңиздин терс ой жүгүртүүгө болгон табиятын жокко чыгарууга жардам берет
Кадам 2. Үнүңүздүн позитивдүүлүгүн сактаңыз
Негативдүүлүк баарлашууга бир гана жолу эмес-сиздин айтканыңыздын таасири бар. Сүйлөп жатканыңда, үнүңдү угууга аракет кыл. Эгер тажаган, уятсыз же ачуулуу үнүңүз чыкса, терең дем алып, үнүңүздү бир аз жумшартууга аракет кылыңыз. Сүйлөшүүнүн өзү бир аз жагымсыз болсо дагы, сизди позитивдүү угууга өбөлгө түзөт.
Мисалы, эгер сиз бир аз каалабаган нерсеге макул болсоңуз, анда үшкүрүп, "бул жакшы" деп ачуулуу үн менен айткыңыз келиши мүмкүн. Эгер жылмайып: "Макул, жакшы!" жакшы, анын ордуна
3 -кадам. Жашооңуздагы кээ бир бактылуу окуялар жөнүндө сүйлөшүңүз
Кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатканда, ошол күнү уккан ар кандай жаман кабарга автоматтык түрдө секирип кетпеңиз. Тескерисинче, терең казып, бөлүшө турган күлкүлүү окуяны же таттуу учурду ойлонууга аракет кылыңыз. Убакыттын өтүшү менен айланаңыздагы адамдар сизди дайыма оң энергия алып келе турган адам катары көрө баштайт.
Мисалы, социалдык медиадан окуган саясий аргументти кайра жазуунун ордуна, атактуу адам менен жолуккан учуруңузду, итиңиз үйрөнгөн жаңы трюкту же балалык мезгилдеги эң жакшы көргөн эс алууңузду айтсаңыз болот
4 -кадам. Кечирим сурабастан оюңузду айтыңыз
Эгер айта турган сөзүңүз болсо, аны "Кечиресиз, бирок …" же "Мен сизди убара кылгым келбейт …" деп баштабаңыз. Анын ордуна башыңызды өйдө көтөрүп, ишеним менен сүйлөңүз. Башка адамды таарынтпоо үчүн жөн гана сый -урмат көрсөтүүгө аракет кылыңыз.
Өтө көп кечирим суроо өзүңүзгө болгон ишенимди азайтат. Муну башкалар терс сапат катары кабыл алышы мүмкүн, айрыкча, өзүңүзгө өзүңүз көңүл буруп жаткандай көрүнсөңүз
5-кадам. Кимдир бирөө сизден жардам сураганда, алдыга умтулган тилди колдонуңуз
Эгерде кимдир бирөө сизге суроо менен келсе-сиздин жетекчиңизге отчет керекпи же кичинекейиңиз бутербродду каалайбы-"Мен кыла албайм" же "Мен кылбайм" сыяктуу терс сөздөрдү колдонбогула. Тескерисинче, эмне кыла аларыңа көңүл бур, анан жоопту сүйлөшүүнү алдыга жылдыра турган жол менен айт.
- Мисалы, кесиптешиңиз маанилүү долбоор боюнча сизден жардам сураса, "мен андай кыла албайм" деп айтпаңыз. Анын ордуна, сиз: "Мен кээ бир нерселерди жылдыра алам деп ойлойм, эгер бул сиз үчүн иштесе, бүгүн түштөн кийин бир саат бош болом" же "Бул боюнча иштөөгө убактым жетпей эртең болот" деп айтсаңыз болот.
- Эсиңизде болсун, кээде өзүңүздү өтө арыктабаш үчүн "жок" деп айтуу туура эмес! Позитивдүү болуу үчүн, адамга башка чечимди табууга жардам бериңиз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Бул жумада менде толук график бар, ошондуктан мен эртең сени аэропортко чейин жеткире албайм. Кааласаң, мен кээде колдонгон унаа кызматынын номерин бере алам. !"
Кадам 6. Пикир билдирүү үчүн комплимент бутерброддорун колдонуңуз
Эгерде сиз кимдир бирөө менен жүрүм -туруму жөнүндө сүйлөшүшүңүз керек болсо, анда алар жакшы кылган нерсени ачыңыз. Адамдын жакшырышын каалаган нерсеңизди белгилеңиз, анан ошол максатка жетүү үчүн кантип чогуу иштей алаарыңыз жөнүндө сүйлөшүү менен аяктаңыз.
- Бул стратегия көбүнчө лидерлер тарабынан жумуш ордунда конструктивдүү пикирлерин билдирүүдө колдонулат. Бирок, ошол эле ыкма балдар менен, ал тургай, жубайыңыз менен да мамиле түзүүдө абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
- Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Эшли, мен сенин мурун блокторду ойногонуңду абдан жакшы көрчүмүн. Сен курган мунара укмуштуудай болгон. Бирок, сен азыр баш катырма чогултууга өттүң, блоктор болсо баары жайылган Баардык блокторду чогултуу үчүн чогуу иштейли!"
