Өзүңүз жана башкалар үчүн сүйлөө табигый нерсе эмес. Көбүнчө, анын үстүнөн иштөө керек жана убакыттын өтүшү менен көндүмдөрдү өркүндөтүү керек. Сиз сөзсүз түрдө үнүңүздү колдоно албасаңыз керек, бирок бул сиздин негизги укуктарыңыздын бири. Бактыга жараша, өзүңүздү жана башкаларды коргоодо өзүңүздү эркин сезе аласыз. Чечкиндүүлүгүңүздү жогорулатуу, башка бирөө үчүн сүйлөө жана өзүңүздү баалоо боюнча иштөөнү үйрөнүү менен, акыры, сизге кайраттуулукту айтууга болот.
Кадамдар
3 -метод 1: Сиздин ырастоону жогорулатуу
1 -кадам. Өзүңүздү күнөөлүү сезүүнү токтотуңуз
Өзүңүз үчүн сүйлөсөңүз, өзүңүздү ыңгайлуу аймактан чыгып кетишиңиз мүмкүн. Сиз эч кимдин жүрөгүн ооруткусу келбегендиктен, мындай кылууну ойлонушуңуз мүмкүн. Бирок, эгерде сиз башкаларга урмат-сый менен мамиле кылып, өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга көңүл бурсаңыз, анда сиздин муктаждыктарыңызга кам көрүүгө толук укугуңуз бар.
Кимдир бирөөгө "жок" деп айтканыңызда, жок деп айтканыңызга көңүл бурбаңыз, тескерисинче, ооба деп айтканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, эгер сиз досуңузга жумуш табууга өтө жалкоо болгондуктан машинаңызды карызга берүүдөн баш тартсаңыз, жок деп айтуу үчүн канчалык күнөөлүү экениңизди ойлобоңуз. Тескерисинче, досуңузга аларга бир нерсе бербестен кантип жардам берип жатканыңызды жана унааңызды башка бирөө үчүн курмандыкка чалуусуз, өзүңүздүн эмгегиңизди кантип сыйлап жатканыңызды ойлонуп көрүңүз
2 -кадам. Ишенимдүү болуу
Ырастоо чеберчилиги бир гана оозеки баарлашуу эмес, вербалдык эмес баарлашуу. Сиз жалгыз болгондо кантип ишенимдүү боло тургандыгыңызды практика жүзүндө колдоно аласыз. Практикага убакыт бөлүү, аны колдонууга келгенде сизге керек болгон ишенимди алууга жардам берет.
Мисалы, түз туруу, бирөөнүн көзүнө кароо жана ачык жана түз эмоцияларды көрсөтүү. Ошондой эле, жайбаракат жана чын дилден сүйлөңүз жана эч тартынбастан сүйлөшүңүз
Кадам 3. Күч позаларын колдонуу менен өзүңүздү ишенимдүү сезиңиз
Сиз ошондой эле ырастоону күчөтүү үчүн дене тилиңизди колдоно аласыз. Сүйлөөдө ишенимди жана бийликти билдирүүчү бийлик позалары деп аталган бир нече позициялар бар. Анын үстүнө, бул позаларды жасоо башкаларга кандай мамиле кылышына гана таасирин тийгизбейт, алар чындыгында өзүңө болгон көз карашыңды өзгөртөт.
- Сүйлөшүү керек болгон жагдайга кирерден мурун күзгүгө карап туруп позицияңызды колдонуңуз. Буту кең жана бекем отургузулган жана муштумуңуз белиңизде турган супер баатыр сыяктуу туруңуз. Ээгиңизди көтөрүп, ички күчүңүздү жумшаңыз. Сиз табигый түрдө көбүрөөк ишенимдүү болуп көрүнөсүз жана өзүңүздү ошондой сезесиз.
- Дагы бир күч позасы - бул бир бутуңузду кокусунан экинчи колуңузга коюп, колдоруңуздун желкесине таянышыңыз менен "V" формасын түзүүнү камтыйт. Бул позаларды күн сайын бир нече мүнөткө байкап көрүңүз жана өзүңүзгө болгон ишенимиңиздин айырмасын сезесизби.
4 -кадам. Күрөшүү тилин колдонуудан алыс болуңуз
Сиз талашып -тартышпастан, ишенимдүү боло аласыз. Эң башкысы - туура тилди колдонуу. Сиз өз пикириңизди агрессивдүү деп эсептебестен эффективдүү ала аласыз, бул сиздин олуттуу мамиле кылуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат.
Бирөөнү күнөөлөөнүн ордуна "Сен муну дайыма кыласың" же "Муну токтотушуң керек" деп айтуунун ордуна, анын ордуна "Мен" тилин колдонуңуз. Мисалы, "Мен капа болгондо …" же "Мен ойлойм …" менен баштаңыз, сизге көңүл буруу менен, сиз сүйлөшүп жаткан адамга кол салуу сезилбеши мүмкүн
5 -кадам. Стрессти азыраак кырдаалда баштаңыз
Сиз биринчи жолу стресстик кырдаалда өзүңүздү ырастагыңыз келбейт. Анын ордуна, жаңы көндүмдөрүңүздү алгач ачкыч жагдайда колдонуңуз. Муну кылуу өзүңүзгө болгон ишенимиңизди бекемдөөгө жардам берет жана өзүңүз үчүн ыңгайлуу боло аласыз.
Мисалы, чоң нерсеге барардан мурун кичине жөндөөлөрдө досторуңузга же жакындарыңызга болгон ишенимдүүлүгүңүздү ишке ашырыңыз. Досторуңузга "жок" деп айтыңыз, эгерде сиз алардын балдарын көрө албасаңыз же өнөктөшүңүзгө конокко баргыңыз келбесин билдире албасаңыз. Жумуштагы долбоорду четке кагуу сыяктуу чоң маселени чечүүдөн мурун бир аз машыгыңыз
Метод 2 3: Башка бирөө үчүн сүйлөө
Кадам 1. Туура эмес жүрүм -турумду көрсөтүңүз
Эгер кимдир бирөө башка бирөө жөнүндө терс сүйлөп жатканына күбө болсоңуз, анда ал эмне кылып жатканын көтөрүңүз. Аларга кол салбоо; жөн гана аларга айтканыңды айт. Сиз эч нерсе кылбайсыз, бирок алардын айткандарын угушуна уруксат бересиз, бул аларга чыр-чатаксыз түрдө эмне кылганын билүүгө жардам берет.
Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Менин угушума караганда, сиз бул адам бул жерде иштөөгө татыктуу эмес деп айтып жатасыз. Бул туурабы?" Алардын айткандарын кайра кайталоо менен, сиз алардын агрессивдүү эмес түрдө укканыңызды жана алардын терс пикирлеринин сиз тарапка кетишине жол бербей турганыңызды билдиресиз
Кадам 2. Унчукпоо көбүнчө кабыл алуу катары чечмеленерин түшүнүңүз
Сиз билген кимдир бирөөнү айланаңыздагы адамдар кордоп жатат, жана сиз аны ылайыктуу деп ойлобойсуз. Эгерде сиз унчукпай отурсаңыз, анда сиз негизинен айтылгандарга кошуласыз. Сиз талашып -тартышкыңыз келбегендиктен кармана аласыз, бирок сиздин пикириңиздин жоктугу айтылгандарды жактыруу катары кабыл алынат.
Кимдир бирөө сен жөнүндө айтылып жаткан нерсеге уруксат берүүсүн каалайсыңбы деп өзүңдөн сурап кайрылуу үчүн кайраттуулук ал. Эгер андай болбосо, анда бир нерсе айтышыңыз керек
3 -кадам. Эң жакшы иш планын пландаңыз
Даярдык - бул ишенимдин жана кайраттуулуктун ачкычы. Согушка куралсыз жана плансыз баруу өзүңүзгө күмөн саноону гана пайда кылбастан, чабуулуңузду алсыздай сезиши мүмкүн. Бул талкууга жакшы ойлонулган иш-аракет менен барыңыз жана натыйжалуу болуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатасыз.
Айтылып жаткан же кылынып жаткан нерселер жөнүндө ачууланган нерселериңизди, адилетсиздик качан болгонун жана эмне үчүн кол салууга дуушар болгон адамга татыктуу эмес экенин мисалдарды кошуңуз. Кол салуулар токтобосо, эмне кылууну пландап жатканыңызды да талкуулай аласыз
4 -кадам. Сиздин баалуулуктарыңызды унутпаңыз
Сүйлөшүүгө болгон ишенимиңизге күмөн санаганда, эмнени баалаарыңызды унутпаңыз. Эгер сизге кам көрүп жаткан адамга эмне деп айтылып жатканына же ага кандай мамиле кылынганына көңүлүңүз жетпесе, баалуулуктарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз өзүңүз менен өзүңүз жашай албасаңыз, анда керек.
Ошондой эле адам үчүн сүйлөөнү чечкенде мүнөзүңүздү эстеңиз. Өзүңүз менен сыймыктанбай тургандай жооп бербеңиз. Жай жана рационалдуу үн менен сүйлөңүз жана иштин курчушуна жол бербеңиз. Бул кыйын болушу мүмкүн, бирок сиз кемсинтүүгө жана жаман жүрүм -турумга баш ийбей туруп, оюңузду ишке ашыра аласыз
3төн 3кө чейинки метод: Өз алдынча иштөө
Кадам 1. Психикалык ден соолукту жана эмоционалдык жыргалчылыкты жогорулатыңыз
Өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруу сизге өзүңүз же башкалар үчүн сүйлөөгө жардам берүү үчүн көбүрөөк күч жана кайрат чогултууга мүмкүндүк берет. Өзүңүзгө канчалык ишенсеңиз, ошончолук сиз өзүңүздүн же башкалар үчүн сүйлөө үчүн керек болгон чечкиндүүлүктү жогорулатуу үчүн тобокелчиликке бара аласыз.
Өзүңүзгө болгон ишенимдин жакшы пайдубалын куруу сиздин өзүңүздүн эффективдүүлүгүңүздү жогорулатат. Өзүңүзгө канчалык көп ишенсеңиз, ошончолук көбүрөөк күчкө ээ болосуз, өзгөчө башкалар же өзүңүз үчүн сүйлөө менен. Сиздин өзүңүзгө болгон ишенимиңиз, жеке максаттарыңызга же жашоонун башка чөйрөлөрүндөгү кыйынчылыктарга жетүүгө түрткү берүүчү жөндөмгө ээ
Кадам 2. Терс ойлорду жок кылыңыз
Ички диалогду жаңыртуу менен сиз өзүңүздү позитивдүү жана маанай көтөрүүчү ой жүгүртүүгө үйрөтө аласыз. Көптөр муну өз алдынча практика менен жасай алышат, ал эми башкаларга консультант же терапевттен кошумча машыктыруу керек болушу мүмкүн. Ойлоруңузду кайра чечмелөө сизге өзүңүзгө болгон ишенимди жана сүйлөө үчүн кайраттуу болууга тоскоол болгон терс жана пессимисттик ойлорду жок кылууга жардам берет.
Күнүмдүк оң ырастоолорду кошууга аракет кылыңыз. Позитивдүү тастыктоолорго жана өзүңүздүн баарлашууңузга терс ойлорду алмаштырыңыз. Бул сиздин жалпы жыргалчылыгыңызды эле эмес, өзүңүздүн эффективдүүлүгүңүздү жана ишеничиңизди жакшыртат. Ошентип, ар бир терс ой үчүн, аны өзүңүз жөнүндө эки позитивдүү ой менен алмаштырыңыз жана өзүңүзгө катуу сүйлөп жатканда ага ишениңиз
3 -кадам. Эл алдында сүйлөөгө жардам берген топко кошулуңуз
Сиз, албетте, сүйлөшүүдөн тартынган жалгыз адам эмессиз. Бир адамга же элдин алдында өзүңүздү айтуудан коркуу кадимки көрүнүш жана бул тоскоолдуктан өтүүгө жардам бере турган топко кошулуу натыйжалуу болушу мүмкүн. Сиз тынчсызданууңузду басаңдатуу жана ишенимди бекемдөө боюнча кеңештерди биле аласыз.
Сизге жакын топторду интернеттен издеңиз. Бир популярдуу сүйлөөчү топ - Toastmasters. Эгер сиз өзүңүздүн аймактан таба албасаңыз, онлайн режиминде гана жолугуша турган топко кошулсаңыз болот
4 -кадам. Кандай адам болууну чечиңиз
Сиз үчүн маанилүү болгон маселелер боюнча үнүңүздү колдонуп белгилүү болгуңуз келеби? Кыйын болгондо да сүйлөө үчүн эсте калгыңыз келеби? Сенин колуңдан келет. Каалаган адам болуу үчүн кадамдарды жасоо сизге ачык сүйлөөгө кайрат берет.
Эстеп калгыңыз келген өзгөчөлүктөрдүн жана баалуулуктардын тизмесин түзүңүз. Сиз "лидер", "ишенимдүү" жана "оптимисттик" сыяктуу нерселерди камтышы мүмкүн. Эгерде сиз качандыр бир убакта сүйлөй албай жатсаңыз, бул тизмени карап чыгып, сиздин аракетиңиз максаттарыңызга дал келеби же жокпу деп сураңыз
Кадам 5. Сиз үнүңүзгө татыктуу экениңизди түшүнүңүз
Сиз бир нече жүндү чачыраткыңыз келбегендиктен, сүйлөшкүңүз келбеши мүмкүн. Сиз башкалардын муктаждыктары сиздикинен маанилүү экенин сезишиңиз мүмкүн. Бул туура эмес экенин билүү үчүн өзүңүзгө карызсыз. Сиз башкалар менен бирдей укуктарга ээсиз жана башкаларга кандай сезимде экениңизди билдирүүгө татыктуусуз.
Көңүлүңүз чөгүп же ишенимиңиз төмөн болуп турганда, өзүңүзгө канчалык татыктуу экениңизди айтыңыз. Сиз акылдуу, жөндөмдүү жана кайраттуусуз. Сиз муну кыла аласыз. Эгер сиз башкалардын көңүлүн оорутасыз, анткени сиз уккуңуз келет, бул сиздин көйгөйүңүз эмес, сиздин көйгөйүңүз
Кадам 6. Терапевт менен иштөө
Эгерде сиз өзүңүздү начар бааласаңыз же башкалардын алдында сүйлөп жатканда тынчсызданып жатсаңыз, анда өзүңүздүн жеке оюңузду айтууга батыңыз жетпей калышы мүмкүн. Кесипкөй психикалык саламаттык терапевти өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу же социалдык тынчсызданууну жеңүү үчүн сиз менен иштей алат.
