Кайраттуулукту көпчүлүк адамдык сапаттардын бири деп эсептейт. Чындыгында, Орто кылымдарда ал төрт негизги касиеттин бири деп эсептелген, жана азыркы психологдор кошулат. Кантип кайраттуу болууну үйрөнүү, ал тургай, көптөн бери көз алдыңызда жүргөн адамды сурап алуу, коркпоо дегенди билдирбейт. Бул коркууңузга карабай нерселерди үйрөнүүнү билдирет.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Кайраттуу акыл -эсти калыптандыруу
Кадам 1. Коркууңузду кабыл алыңыз
Кайраттуу болуу - коркууга карабай бир нерсе кылуу. Коркунуч мээнин күрөшүнө же учуу реакциясына дененин табигый реакциясынан келип чыгат. Мээ стрессти козгогон кортизол гормонун дененин нерв системасына жөнөтүп, денени гипер-дискке айландырат. Коркунуч - бул мээбиздин химиясына негизделген, бирок бизди коркууга үйрөткөн, бизди курчап турган дүйнө тарабынан бекемделген үйрөнүлгөн жүрүм -турум. Коркуу менен иштөөнү үйрөнүү жана андан ары кадам таштоо - бул акылыңды кайра даярдоо.
- Коркуудан качуу, чынында, аларды күчтүү жана коркунучтуу кылат. Батыш маданиятында эмоцияларды алсыздык катары караган жана аларды басууга аракет кылган белгилүү бир түшүнүк бар. Бирок терс эмоцияларды басуу терс эмоциянын өзүнөн коркууну гана күчөтөт, алардан качкан сайын күчөтөт.
- Корккон нерселериңизге өзүңүздү ачып берүү (коопсуздугуңузга жана акылдуу экениңизге ишенүү менен) мээнин коркуу сезимсиздигине жардам берет жана бетме бетиңизди жеңилдетет.
Кадам 2. Тартынбоого аракет кылыңыз
Мээңиз батыл болбоо үчүн шылтоолорду ойлоп табышы керек, ошончолук гипотетикалык терс жыйынтыктар жөнүндө паникага барууга туура келет. Эгер сиз жөргөмүштү алуу, учактан секирүү же бирөөдөн жолугушууга сурануу керек болгон абалга туш болсоңуз, анда такыр кыла турган болсоңуз, аны тартынбастан жасаңыз.
Өзүңүздүн коркунучуңуз менен күрөшүп жатканда өзүңүзгө сыйлык берүү менен ийгиликтериңизди бекемдеңиз. Бул физикалык мамиле болушу мүмкүн, мисалы, жакшы бөтөлкө шарап же психикалык мамиле, мисалы, адамдардын өз ара аракеттенүүсүн токтотуу жана Netflixте шоу көрүү
3 -кадам Эстүүлүккө үйрөнүңүз
Эстүү болуу - бул азыркы учурда толук катышууңуз. Эстүүлүк мээңизди коркуу менен күрөшүүгө жардам берет. Бул көндүмдү үйрөнүү үчүн өзүңүзгө убакыт беришиңиз керек жана бул практиканы талап кылат.
- Ой жүгүртүү - бул акыл -эсиңизди жакшыртуунун бир жолу. Тынч жерди таап, ыңгайлуу отуруңуз. Сиз автобуста, аэропортто же бош эмес жерде медитация кыла аласыз, бирок эң азын эч нерсеге алаксыбай, тынч жерде үйрөнүүдөн баштаңыз. Көзүңүздү жумуп, дем алууңузга көңүл буруңуз (дем алганда "ичинде" жана дем алганда "сыртка чыгууну" ойлоо бул фокустун жардам бериши мүмкүн.). Муну жыйырма мүнөт кылыңыз. Учурдан жана сезимдериңизден кабардар болуңуз. Эгерде сиз башка ойлорго алаксып жатсаңыз, көңүлүңүздү кайра дем алууңузга буруңуз.
- Качан өзүңүздү коркуу сезими каптап калганда, медитациядан жана ой жүгүртүүдөн үйрөнгөн тажрыйбаңызды колдонуу жеңүүгө жардам берет. Дем алууңузга көңүл буруңуз жана терең дем алыңыз. Өзүңүзгө терс эмоцияларды сезүүгө уруксат бериңиз, бирок аларды эмоция катары белгилеңиз (мисалы: эгер сиз "коркуп жатам" деп ойлоп жатсаңыз, аны "мен коркуп жаткан бир ой бар" деп кайра жазыңыз). Бул тымызын айырмачылык, бирок бул сиздин оюңузга баш ийбөөгө жардам берет.
- Мээңизди асман катары элестетүү жана оң жана терс сезимдериңизди асмандын үстүнөн өткөн булуттар катары көрүп, аларды сиздин бир бөлүгүңүз катары көрүүгө жардам берет, бирок жашооңузга эч кандай таасир этпейт.
4 -кадам. Ыңгайлуу зонаңыздын сыртына чыгыңыз
Ыңгайлуу аймактын сыртына чыгуу тынчсызданууну жаратышы мүмкүн, бирок бул кайраттуулукту үйрөнүүнүн эң сонун жолу. Адатта кылбаган нерсени жасоо, күтүлбөгөн нерселерди жеңүүгө жардам берет, бул жерде коркуу көбүнчө пайда болот. Бул коркунуч менен күрөшүүнү үйрөнүү, сиз тандаган кырдаалда, күтүлбөгөн жерден болгон учурда кайраттуулук менен аткарууга жардам берет.
- Кичине башта. Аз коркууну жаратуучу жана ишке ашыруу үчүн азыраак кайраттуулукту талап кылган аракеттерден баштаңыз. Андыктан, сизге жаккан кызга Фейсбуктан достук өтүнүчүн жөнөтүңүз же кимдир бирөөнү сурап өтүүдөн мурун реестрдин артында турган адам менен кичине баарлашыңыз.
- Чектериңизди билиңиз. Биз кыла албаган кээ бир нерселер бар. Балким, сиз таптакыр ал жөргөмүштү ала албайсыз, гомофобиялык башчыңызга чыга албайсыз же парашют менен секире албайсыз. Эч нерсе эмес. Кээде бул коркуу же чектөөлөр, аларды иштетүүгө болот, кээде андай эмес. Кээде кайраттуу болбоо өтө ыңгайлашып кетет; өзүңүз жасай албаган нерсени жасоонун мааниси жок болушу мүмкүн. Башка нерселер үчүн кайраттуулугуңузду өнүктүрүүгө көңүл буруңуз, мисалы, жөргөмүшкө башка бирөө кам көрүшү үчүн стакан коюу же гомофобиялык башчыңыздын ордуна ата -энеңизге чыгуу.
5 -кадам. Ишенимди бекемдөө
Ишенимге ээ болуу сизге өзүңүздүн жөндөмүңүзгө жана өзүңүзгө ишенүүгө жана өзүңүздүн коркууңуздан да жогору экениңизди түшүнүүгө мүмкүндүк берет. Эгер өзүңүзгө ишенсеңиз, кайраттуу иш кылуу оңой болот. Ишенимдүү болууга үйрөнүү үчүн практика керек. Ишенимди бекемдөөнүн бир нече жолу бар:
- Жасаганга чейин жасалма. Сиз өзүңүздү ишенем деп ойлоп, акылыңызды алдай аласыз. Өзүңө айт, сен сүйлөшө турган кызыңдан сурай алам, ал эмне десе, сага анча деле маани бербейт. Сиз ошондой эле өзүңүздүн позаңызды кеңейтип, өзүңүздү ишенимдүү жана күчтүү сезе аласыз. Колдоруңузду ачыңыз же башыңыздын артына койуңуз да, көкүрөгүңүздү сүрүңүз.
- Сенин кемчиликтериң же чектөөлөрүң сенин ким экениңди көрсөтүшүнө жол бербе. Ийгиликсиздик сиз аракет кылып жатканыңызды билдирет; бул качуу үчүн эмес, үйрөнүү үчүн бир нерсе. Өзүңүздүн эсиңизден чыгарбаңыз, эгер сиз аларга жол бербесеңиз, ийгиликсиздигиңиз сизди аныктабайт.
- Өзүңүзгө ишениңиз. Кайрат - бул өзүнө ишенүү жана өзүнө ишенүү. Сунуш кыла турган нерсеңиз бар экенин өзүңүзгө айтыңыз. Текебердик менен ишеним башка экенин унутпаңыз.
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Кандайча кайраттуу болууга медитация жардам берет?
Медитация бардык терс эмоциялардан арылууга жардам берет, андыктан мындан ары коркуу сезими пайда болбойт.
Сиз жакынсыз, бирок бул туура эмес. Сиз медитация кылганда, сиздин максатыңыз - акылыңызды тазалоо же дем алууңузга көңүл буруу. Муну кылганыңызда, сиз кырдаалдын реалдуулугун жакшыраак түшүнө баштайсыз. Сиз дагы эле терс эмоцияларды башыңыздан кечиресиз, бирок практика менен сиз аларды кандай экендиги үчүн тааный аласыз жана аларды өткөрүп жибере аласыз. Башка жоопту тандаңыз!
Ой жүгүртүү ишенимди арттырат.
Так эмес. Сиз ишенимди бир нече жолдор менен бекемдей аласыз, мисалы, өзүңүзгө ишенимдүү экениңизди айтуу. Убакыттын өтүшү менен ишене баштайсың. Бийлик позициясын алуу да жардам берет. Колдоруңузду эки жакка ачып туруңуз же башыңыздын артына коюп, көкүрөгүңүздү сыртка сүрүп салыңыз. Ой жүгүртүү стресстик кырдаалдарда көңүл топтоого жана сабырдуу болууга жардам бере турган эстүүлүккө жетүүнүн жакшы жолу. Башка жоопту тандаңыз!
Медитация ой жүгүртүүңүздү жакшыртууга жардам берет, бул учурда коркуу сезимин жеңүүгө жардам берет.
Так! Сиз медитация менен машыгып жатып, ошол учурда кантип болууну үйрөнөсүз. Бул терс эмоцияларды, алар кандай болгонун көрүүгө жардам берет: жөн гана ойлор жана сезимдер. Сиз өзүңүздүн акылыңызды асман, терс ойлорду же эмоцияларды булут катары ойлоп, коркунучтуу учурларда же жолугушууда жардам бере аласыз. Алар убактылуу, акыры өтүшөт. Башка викториналык суроону окуу.
Жогорудагылардын эч бири.
Жок! Жогоруда сонун жооп бар. Кайрат коркууңузду кабыл алуудан келип чыгат, анткени алардан канчалык алыс болсоңуз, алар ошончолук коркунучтуу болуп калышат. Качан өзүңүздү коркуу сезимине алдырсаңыз, сиз анын сезимин жоготосуз - бирок муну жасоодо коопсуз болуңуз. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 2 бөлүк: Көз ирмемде кайраттуулукка ээ болуу
Кадам 1. Конкреттүү сценарийлер үчүн кайраттуулугуңузду бекемдеңиз
Сизди кызыктырган бирөөнү сурап алуу, кожоюнуңузга жогорулатуу жөнүндө сүйлөшүү же бейбаш менен беттешүү үчүн ар кандай эрдик керек. Бул сценарийлердин баарынан талап кылынган нерсе - бул сезүүңүзгө болгон ишенимди көрсөтүү. Ишеним жана кайраттуулук коркпогондой иш кылуу аркылуу келет, атүгүл (жана айрыкча).
Мисалы, чоң чечимдерди кабыл алууда туюмуңузга баш ийүү үчүн кандайдыр бир кайраттуулук керек
2 -кадам. Кимдир бирөөнү сурап жатканда кайраттуу болуңуз
Сиз кимдир бирөөнү сурап жатканда, эң жакшы ыкма - өзүңүздү ошол жерге коюу коркунучтуу болсо да, түз айтуу. Эмнени айткыңыз келсе, ошону аткарыңыз. Мүмкүн болсо, аны менен жеке сүйлөшүңүз. Эгер ал ооба десе, кандай сонун болорун ойлон; бул тобокелдикке татыктуу эмеспи?
Эсиңизде болсун, эгер ал "жок" десе, бул сизге же каалооңузга чагылдырылган эмес. Анын чечимин урматтаңыз жана кайраттуу болгонуңуз үчүн өзүңүз менен сыймыктаныңыз
3 -кадам. Кожоюнуңузга кайрылганда кайраттуулукту көрсөтүңүз
Жетекчиңиз менен сүйлөшүү коркунучтуу болушу мүмкүн, айрыкча, эгер сиз жумушта болгон көйгөйлөр жөнүндө болсо; акча жөнүндө сүйлөшүү да ыңгайсыз. Бирок, эгерде сиз муну тирешүүдөн көрө баарлашуу катары карасаңыз, анда өзүңүздүн жолго түшүүңүз ыктымал.
- Аны менен жекече сүйлөшүүнү суран жана эмнени айтканыңды алдын ала планда. Нервди сезүү эч нерсе эмес, аны менен күрөшпө. Кадимкидей дем алып, ишенимдүү сүйлөңүз.
- Эгерде сүйлөшүү артка кайтса, артка чегинип, кайра баа бериңиз. Эгер сиз бул жөнүндө ойлонуп, өзүңүздүн туура экениңизди сезсеңиз, анда адам ресурстары бөлүмүңүздү тартууну ойлонуп көрүңүз.
- Же болбосо, кээде эң жакшы нерсе - бул жумушту алмаштыруу; кээ бир адамдар абдан өжөр жана ар бир согушка катышпоону чечүү сизде кайраттуулук жок дегенди билдирбейт.
4 -кадам. Бузукуга туш болгондо кайраттуулук көрсөт
Сиз бейбаштыкка туш болгондо, өзүңүздү эр жүрөк жана ишенимдүү сезип жаткандай кылууну унутпаңыз. Сиз өзүңүздү (жана аны) коркпойм деп алдайсыз. Зордук -зомбулуктар сиздин эмоционалдык жообуңуз менен өнүгөт, андыктан аларга реакциянын ырахатын бербеңиз. Өзүңүзгө ишениңиз (өзгөчө ишенимдүү болбосоңуз дагы).
Эгерде коркутуу сиздин тирешүүңүздөн кийин ишке ашса, мугалимден же ата -энеңизден жардам алыңыз. Качан сырттан жардам алууну билүү өзү эле кайраттуу. Бул кырдаалдын чындыгы жөнүндө чынчыл экениңизди көрсөтөт
Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Чын же жалган: Кайрат - бул ишенимдин жалган көрсөтмөсү жана көптөгөн адамдар муну туура көрө алышат.
Чын
Жок! Чынында, сиз кырдаалга кайраттуулук менен киргенде, аны ишеним катары окууга болот жана бул бейбаштык менен кырдаалды жайылтуунун эң сонун жолу же сизге кимдир бирөөнү сурап алууга түрткү берет. Бул ийгиликтин кепилдиги эмес. Бузукуга каршы турууда кайраттуулукка ээ болуу бир нерсе, бирок эгерде коркутуу күч алса, ата -энеден же мугалимден сырттан жардам суроо үчүн кайраттуулук керек болот. Кайра аракет кыл…
Жалган
Туура! Кайраттуулук сейрек кездешүүчү көрүнүш катары каралат жана бул чындыгында сиз каалаган нерсеге жетүүгө жардам берет. Кожоюнуңуздан эмгек акыны көтөрүү үчүн кайраттуулук көрсөтүшүңүз керек. Эгерде сиз жетекчиңиз же адам ресурстарынан кимдир бирөө менен иштеги көйгөйүңүз жөнүндө сүйлөшүшүңүз керек болсо, кайраттуулукту көрсөтүшүңүз керек. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 3 бөлүк: Коркууңузду жеңүү
Кадам 1. Коркууңузду аныктаңыз
Эмнеден коркосуң? Коркууңузду жеңип, кайраттуулук менен аракет кылаардан мурун, сизди эмне коркутканын билишиңиз керек. Адамдарды коркуткан нерселер бар, анын ичинде:
- Бийиктик
- Жыландар жана/же жөргөмүштөр
- Эл
- Эл алдында сүйлөө
- Суу
- Бороондор
- Жабык жайлар
2 -кадам. Коркууңузду моюнга алыңыз
Коркууңузду аныктап алгандан кийин, аларды килемдин астына сүртүүгө аракет кылбаңыз; алардан качпа. Өзүңүздү коркпой турганыңызга ишендирүүгө аракет кылбаңыз; коркууңду жеңүү үчүн мындан да көп эмгек талап кылынат. Тескерисинче, коркуу сезимиңиз бар экенин кабыл алыңыз, ошондо аларды жеңүү үчүн жемиштүү иштей аласыз.
- Сиз коркуп жатканыңызды жазуу же катуу айтуу менен моюнга аласыз.
- Сиз 0дон (такыр коркпойсуз) 100гө чейин (өтө корккон) шкала жазып коркуп жатканыңыздын даражасын баалай аласыз, сиз бул нерседен канчалык коркуп жатасыз.
3 -кадам. Акырындык менен сезимталдыкты жоготуп көрүңүз
Бул техникада сиз жай, бирок барган сайын коркуп жатканыңызга жакындоого же байланышка чыгууга уруксат бересиз.
- Мисалы, эгер сиз үйдөн чыгуудан корксоңуз, сыртка чыккыңыз келгендей бут кийимиңизди кийип баштасаңыз болот, бирок иш жүзүндө сыртка чыкпаңыз.
- Андан кийин, эшикти ачып, сыртка эки кадам, андан кийин төрт кадам, анан сегиз кадам, анан блоктон түшүп, үйгө кайтып барсаңыз болот.
4 -кадам. Түз тирешүүгө аракет кылыңыз
Бул "суу ташкыны" деп да аталат. Сиз коркуп жаткан сценарийге өзүңүздү мажбурлап, толугу менен коркууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Коркуу сезими сиз аркылуу өтөт; байкап көрүңүз, бирок аны жеңбөө үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү 3 -адам катары элестетсеңиз, "ал азыр чындап эле коркуп жатат окшойт" деп айтып жардам бере алат.
- Бул ыкма менен, эгер сиз сыртка чыгуудан корксоңуз, биринчи аракетиңизде блоктон түшмөксүз. Андан кийин үйдөн алыс болуу канчалык жаман эместигин ойлонууга аракет кылмаксыз.
- Сиз бул процессти сыртка чыгуудан такыр коркпой турганыңызга чейин кайталайт элеңиз.
- Идея сизге эмне кылуудан коркуунун кереги жок экенин көрсөтүү; сыяктуу, бул ыкма акылга сыйбаган коркуулар үчүн эң жакшы колдонулат.
5 -кадам. Визуализацияны колдонуп көрүңүз
Качан бир нерседен коркуп жатканыңызда, позитивдүү ойлорго көңүл буруп, оюңуздан чыгарууга аракет кылыңыз. Итиңиз же сүйүктүүңүз сыяктуу сизди бактылуу кыла турган нерсени элестетүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Бул оң эмоцияны коркууну жеңүү үчүн колдонуңуз.
- Позитивдүү кыла турган нерсени элестетип көрүңүз. Аны реалдуу кылуу үчүн бир нече сезим менен элестетүүгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер сиз итиңиз жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда итиңиздин жыты, аны эркелеткениңизде кандай сезимде болору, сырткы келбети жана үнү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
6 -кадам. Кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз
Кимдир бирөө менен, лицензияланган терапевт, ишенимдүү үй -бүлө мүчөсү же досуңуз менен коркуу сезимиңиз сиздин коркууңуз кайдан келип чыкканын түшүнүүгө жардам берет; ал ошондой эле коркууңду жеңүүгө жана кайраттуу болууга жардам берет.
- Жашыруун сүйлөшүү керек болсо, колдоно турган веб -сайттар да бар.
- Эгерде сиздин коркууңуз жашооңузга сиз өзгөрткүңүз келген жол менен кийлигишип жатканын байкасаңыз, кимдир бирөө менен сүйлөшүү убактысы болушу мүмкүн.
Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Коркууңузга каршы күрөшүү үчүн эмне кылсаңыз болот?
Терапевт менен сүйлөшүңүз.
Бул жооптун эч кандай жаман жери жок, бирок бул жалгыз жол эмес! Лицензияланган терапевт сизге коркууңузду айтууга жана эмне үчүн коркуп жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет. Терапия аркылуу, ал тургай ишенимдүү досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүү сиздин коркууңузду жеңүүгө жардам берет. Ал жакта жакшы вариант бар!
Коркууңуз менен түздөн -түз күрөшүңүз.
Бул сонун жооп, бирок жакшыраагын издеңиз! Чөмүлүү терапиясынын бул ыкмасы коркууңузду тез арада жеңүүгө жардам берет, өзгөчө бул акылга сыйбас болсо. Бул тайыз учунда сүзүүдөн айырмаланып, суудан корккондо көлмөнүн тереңине секиргенге окшош. Башка жооп аракет кылыңыз…
Өзүңүздүн коркууңузду бир аздан кийин ачып берүү менен акырындык менен сезимталдыкты жоготуп көрүңүз.
Сиз жаңылган жоксуз! Башка жоопту издеңиз. Эгерде коркууңуз менен бетме-бет күрөшүү мүмкүн болбосо, анда коркууңузду жеңүү үчүн кичинекей кадамдарды жасоого аракет кылсаңыз болот. Жөргөмүштөрдөн коркуу сезимин жеңүү үчүн бир аз кайраттуулук керек. Үйүңүздөгү жөргөмүштү алып, кайра сыртка чыгаруунун ордуна, үстүнө стакан коюп, жардам сураңыз. Кийинки жолу, жөргөмүштү алып, башка жакка көчүрүү үчүн кагазды колдонуп көрсөңүз болот. Кайра аракет кыл…
Терс ойлордон арылуу үчүн бактылуу ойлорду ойло.
Жакшы жооп! Эң жакшы тандоо үчүн төмөндө караңыз. Визуализация практикасы коркунучтуу, терс ойлорго эмес, позитивдүү ойлорго көңүл бурууга жардам берет. Башка жоопту тандаңыз!
Жогоруда айтылгандардын баары.
Туура! Коркууңузду жеңүү, эмнени коркуп жатканыңызды аныктоо менен башталат жана андан кийин ошол коркууну моюнга алуу менен башталат. Коркууңузду жеңүү үчүн сиз коркууңуздун алдында кайраттуулук көрсөтүшүңүздү талап кыласыз, мейли акырындык менен, мейли бир убакта, же акыл -эстүүлүк аркылуу. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Кеңештер
- Кайраттуу болуу үчүн практика керек. Коркууңузга канчалык каршы турсаңыз жана терс эмоцияңыз менен күрөшсөңүз, ал ошончолук жеңил болот.
- Кайратыңды колдоно албаган башкалар үчүн тур. Бул сиздин коркууңузга каршы турууга жана жамаатыңызга жардам берет.
- Элестетсеңиз, муну мындан ары элестете албай турганыңызга чейин жасай аласыз.
Эскертүүлөр
- Бузукуга туш болгондо, этият болууну унутпаңыз. Зөөкүр менен күрөшүүнүн бирдиктүү чечими жок жана кээде аны менен алектенбеген жакшы.
- Бул кеңештер тынчсыздануу көйгөйлөрү бар адамдарга жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн, бирок алар дарыгердин же терапевттин кеңешинин же дары -дармектеринин ордуна колдонулбашы керек.
