Сиз нарциссист болушуңуз жана жардамга муктаж экениңизди кабыл алуу чоң кыйынчылык, бирок муну кылуу мамилеңизди жана жалпы бактыңызды жакшырта алат. Эгерде сизде ушундай болсо, анда сизде көйгөй бар экенин моюнга алууга, профессионалдуу диагнозго кайрылууга жана психотерапиянын катуу планын кабыл алууга даяр болушуңуз керек. Эгерде анын ордуна, сиз нарциссистти аныктоо жана аны менен күрөшүү үчүн жардам издеп жатсаңыз (алар NPD-нарциссисттик инсандык диагнозу бар же жокпу), нарциссизмди дарылоодогу кыйынчылыктарды түшүнүү пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадамдар
3 методу 1: Жардамга муктаж экениңизди кабыл алуу
Кадам 1. Депрессия же нааразычылык сезимдерин, же өзүн-өзү бузуучу жүрүм-турумдарды этибарга албаңыз
Сиз, балким, эч качан өзүңүзгө: "Менин оюмча, менде нарциссисттик инсандык бузулуу бар-бул үчүн жардам алышым керек" деп айтпайсыз. Тескерисинче, эгер сиз жардам издөөнү чечсеңиз, анда, балким, сиз нарциссизм менен байланышпаган таасирлери жөнүндө тынчсызданып жатасыз, анткени тынчсыздануу же депрессия, мамилелерди уланта албоо же өзүн-өзү бузуучу жүрүм-турум.
- Эгерде сиз жашооңузда бир нерсе жетишпей жатканын же туура эмес экенин сезсеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана эгер сунушталса, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.
- Нарциссисттер алар менен бир нерсе "туура эмес" экенин моюнга алуу өтө кыйын, ошондуктан бул албетте биринчи оор кадам.
Кадам 2. Башка адамдар сизди кандай кабыл алаарына чынчыл көз чаптырыңыз
Сиз, балким, башкалардын сын -пикирлерин (конструктивдүү же башкача) кемчиликтериңиздин далили катары көрөсүз жана эч кандай сындын жарактуу экенин моюнга алгыңыз келбейт. Бирок, нерселерге башкалардын көз карашы менен кароого жана сиздин жүрүм -турумуңуз алардын көз карашына кандайча өбөлгө түзөрүн көрүүгө абдан аракет кылыңыз.
Эгерде адамдар сизге өзүңүздү өзүңүзгө сиңирип алганыңызды, укугуңузду же өзүмчүлдүгүңүздү же эмпатияңызды айтсаңыз, бул көз караштарды көрө албастык же сабатсыздык катары четке кагуу үчүн күрөшүңүз. Эгер бул көз караштардын бир аз да болсо жарактуу экенин өзүңүзгө мойнуңузга ала турган болсоңуз, анда дарыланууга кайрылуу үчүн күчтү чакырсаңыз болот
3 -кадам. Эгерде сиз өзүңүздүн сезимиңизге каршы турууга даяр болсоңуз, өзүңүздөн сураңыз
Сиздин нарцист экениңизди кабыл алуу өтө кыйын жана аны дарылоо андан да кыйын болушу мүмкүн. Кантсе да, сиз өзүңүздү кабылдоонун фундаменталдык аспектилерин таштап, алардын ордуна кемчиликтерди жана кемчиликтерди кабыл ала турган салмактуу өзүн өзү сезүү сезимине алмаштырууга даяр болушуңуз керек.
- Кээ бир эксперттер NPDди эффективдүү дарылоо мүмкүнбү деп сурашат. Жок дегенде, дарылоо пациенттин жана терапевттин бөлүктөрү боюнча толук милдеттенмени талап кылары анык.
- Нарциссизмди "айыктыра турган" сыйкырдуу таблетка (же кандайдыр бир дары -дармектер) жок, же тез оңдоонун башка түрү жок. Сиз, балким, психикалык саламаттыкты үйрөтүлгөн адис менен үзгүлтүксүз, үзгүлтүксүз терапияны кабыл алышыңыз керек болот.
4 -кадам. Жакындарыңыздын колдоосун издеңиз
Сиз өзүңүздү сиңирүү жана эмпатиянын жоктугунан жакындарыңызды түртүп жиберген тарыхыңыз болушу мүмкүн. Бирок, сизге керектүү жардамды алуу үчүн жана мүмкүн болушунча камкор адамдардын колдоосуна муктаж болосуз.
Кабыл алуу өтө кыйын болсо да, аларга көйгөй бар экенин жана жардам алууга аракет кылып жатканыңызды айтыңыз. Эгерде алар сизге жардам берүүнү сунуштаса-потенциалдуу терапевттерди табуу, жолугушууларга алып баруу же моралдык колдоо көрсөтүү-аларды четке кагуу каалооңуз менен күрөшүңүз
Метод 2 3: Кесиптик диагноз алуу
Кадам 1. Врачыңызга экзамен жана мүмкүн болгон жолдомо алуу үчүн барыңыз
БМСЖ дарыгериңиз менен жолугушууга жазылыңыз жана тынчсызданууңузга жалпы түшүндүрмө бериңиз: "Мен акыркы убакта көп депрессияга түшүп калдым", же, "Эмне үчүн достукту же романтикалык мамилелерди сактай албасымды түшүнбөй турам.. " Дарыгер, эмоционалдык ден -соолугуңузга таасир этиши мүмкүн болгон физикалык маселелерди текшерүү үчүн, сизге физикалык сынак тапшыруудан баштайт.
- Ошондой эле, алар, балким, сиз менен күрөшүп жаткан симптомдоруңуз жөнүндө көбүрөөк сурашат жана сиздин психикалык саламаттыгыңыз жөнүндө жалпы сүрөттү алууга аракет кылышат.
- Алар ошондой эле сиздин балалыгыңыз жана ата -энеңиз жөнүндө, ошондой эле диагноз коюлган психикалык саламаттык көйгөйлөрүнүн үй -бүлөлүк тарыхы жөнүндө сурашы мүмкүн, анткени бул NPDге салым кошушу мүмкүн.
- Эгерде алар NPDден же башка психикалык ден соолук көйгөйүнөн шектенишсе, анда, балким, сизди ошол тармактагы адиске жөнөтүшөт.
Кадам 2. Окутулган эксперттин психологиялык баалоосунан өтүңүз
Нарциссисттик сапаттары бар адам катары "кадимки" дарыгерге кайрылып, көйгөй бар экенин моюнга алуу кыйын. Муну адиске моюнга алуу андан да кыйын. Баары сиз жөнүндө туура эмес жана жөндөмсүз деп айтууга болгон каалооңуз менен күрөшүңүз жана жолугушууга барыңыз.
- Эксперт симптомдоруңуз, тарбияңыз жана башкалар жөнүндө көбүрөөк маалымат сурап баштайт жана сизге толтуруу үчүн оозеки же жазуу жүзүндөгү анкетаны бериши мүмкүн.
- АКШда, жок дегенде, NPD негизинен DSMде коюлган критерийлердин негизинде диагноз коюлат (негизинен психикалык саламаттыкты сактоо адистери үчүн диагностикалык колдонмо). NPD - бул пациенттин критерийлерге болгон мамилеси менен аныкталган бузулуулардын уландысына караганда бир гана оору.
3 -кадам. Диагнозуңузду кабыл алыңыз жана максатыңызга ачык акыл менен көңүл буруңуз
Кээ бир "эксперт" деп туура диагноз кое турган "баш аламандык" бар экенин мойнуңузга алуу ар бир клеткага же сиздин жашооңузга каршы келет. Диагноз сизге жеке чабуул же мүнөзүңүздү баалоо эмес экенин эсиңизден чыгарбаңыз. Тескерисинче, диагноз - бул сиздин инсандыгыңыздын негизги компонентин аныктоонун жана аны жалпы ден соолугуңуздун жакшырышына ылайыкташтыра турган стратегияларды издөөнүн бир жолу.
Сиз диагнозду издөөнүн себептерине жана дарылоо үчүн койгон максаттарыңызга көңүл буруңуз. Эгерде сиз башкалар менен тереңирээк жана толук кандуу мамиледе болууну кааласаңыз, анда максатыңыз сиз жасоого тийиш болгон аракетке татыктуу экенин айта бериңиз
Кадам 4. Байланыштуу же кошумча психикалык саламаттык маселелери боюнча дарылануу алыңыз
NPDди дарылоо өзү психотерапияга гана багытталган (аны "сүйлөө терапиясы" деп да аташат)-башкача айтканда, психикалык саламаттык боюнча адис менен үзгүлтүксүз жолугушуулар. Бирок, эгер сизде психикалык ден-соолукка байланыштуу же кошумча тынчсыздануулар болсо, мисалы, депрессия же тынчсыздануу сыяктуу нерселер, мисалы, сизге дары-дармектер же башка дарылоолор да жазылышы мүмкүн.
Эгерде сизге антидепрессанттар же тынчсызданууга каршы дары-дармектер жазылган болсо, аларды көрсөтмөгө ылайык алыңыз. Бирок дарыларыңызды алуу NPD менен күрөшүү үчүн сизге керектүү психотерапияны алмаштырат деп ойлобоңуз
3 методу 3: Психотерапияга катышуу
Кадам 1. Өзүңүздүн тажрыйбаңыз жана мамилеңиз тууралуу айтып бериңиз
Алгачкы сессияларыңызда терапевт сиз менен таанышууга жана сиз менен мамиле түзүүгө аракет кылат. Жашооңузду, өткөнүңүздү же күрөшүңүздү сураганда, коргонуп же качып кетпеңиз. Эгер чындап эле жашооңузду өзгөрткүңүз келсе, ачык, чынчыл жана процессте алек болушуңуз керек.
Бул алардын жеке мамилесинен көз каранды болсо да, терапевт сиз менен эмпатикалык байланыш түзүүгө аракет кылышы мүмкүн, ошондо алар сиз кылган нерселерди жакшыраак көрө алышат. Бул алар сиздин жүрүм -турумуңузду актоого же жактырууга аракет кылып жатат дегенди билдирбейт, тескерисинче, алар сиздин көз карашыңыздан дарылоо стратегиясын түзүүгө аракет кылып жатышат
Кадам 2. Сиздин коргонууңузду жана триггериңизди аныктоо үчүн терапевт менен иштеңиз
Кыязы, сиз өзүңүздү кабылдооңузга каршы же каршы турган нерселерди бөгөө үчүн колдонгон бир катар коргонуу механизмдериңиз бар. Дарылоонун жекече планын түзүү үчүн, терапевтиңиз сиз менен бул коргонууну аныкташы керек, андыктан экөө тең алардын айланасында иштөөнүн жолдорун таба алышат.
- Коргонуу механизмдери, мисалы, башкаларды шылдыңдоону же кемсинтүүнү же каймана мааниде сөзмө -сөз же сөзмө -сөз чыр -чатактан чыгып кетүүнү камтышы мүмкүн.
- Ошондой эле коргонууңуздун конкреттүү триггерлерин аныктоо үчүн бирге иштешиңиз керек болот. Жумуштагы таланттарыңызга же романтикалык эрдигиңизге шек келтирүү, мисалы, триггерлер болушу мүмкүн.
Кадам 3. Чектөөлөргө жана өзгөрүүлөргө басым жасаган калыбына келтирүү планын иштеп чыгуу
Кээ бир терапевттер NPD дарылоосун көз карандылыкты калыбына келтирүү ыкмаларына окшош деп эсептешет. Башкача айтканда, пациент аларды кыйратуучу жолго түшүрүүчү триггерлерден качуу, иштөө жана четке кагуу стратегияларын иштеп чыгышы керек. Калыбына келтирүүдөгү башкалар сыяктуу эле, сизде көйгөй бар экенин моюнга алууга жана оң өзгөрүүлөрдү жасоого даяр болууңуз керек.
Өзүңүздүн өзгөчө ишиңизге таянып, мисалы, сиз жумушта атаандаштыкка жөндөмдүү жагдайлардан оолак болууну же мамилени баштаганда күтүүлөрүңүздү жумшартууну сунуштай аласыз
Кадам 4. Проблемалуу ишенимдерди жана жүрүм -турумдарды аныктоо жана алмаштыруу үчүн CBT менен алектенүү
Сиздин терапевт көйгөйлүү жүрүм -турумуңуз үчүн жаңы стратегияларды түзүүгө жардам берүү үчүн когнитивдик жүрүм -турум терапиясын (CBT) колдонушу мүмкүн. Сиз, мисалы, элестетип же ар кандай сценарийлер аркылуу сүйлөшүп, аларга кантип жооп берүүнүн жаңы жолдору менен иштей аласыз.
- CBT, мисалы, башкаларга боорукер болууга жардам берет.
- Бардык NPD эксперттери CBTти колдонушпайт жана бул сиздин өзгөчө кырдаал үчүн идеалдуу эмес болушу мүмкүн. Сиздин шарттарыңызга ылайыктуу планды иштеп чыгуу жана кармануу үчүн терапевт менен иштешүү маанилүү.
Кадам 5. Эгерде терапевт сунуш кылса, топту же үй -бүлөлүк терапияны кабыл алыңыз
Сиз үй -бүлөлүк терапиядан чоң пайда алышыңыз мүмкүн, анткени бул жакындарыңыз менен түздөн -түз триггерлерди жана коргонууну аныктоодо жана башка стратегияларды иштеп чыгууга мүмкүндүк берет. Башында баары сизди сындаганда "үйүлүп" жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок максаттарыңызды жана акылыңызды сактап, ар ким сизге жардам берүү үчүн бар экенин унутпаңыз.
