Азырынча оозуңузда кичинекей шоколад эрип турганда, килограммды ээритүүгө болобу? Интернет шоколаддан ырахат алууда, бирок арыктоого жетишкен диетологдордун көрсөтмөлөрүнө бай. Бул сиз үчүн иштеши үчүн, сиз туура тамактануу планы менен куралдашып, шоколаддын жакшы дисциплинасын колдонушуңуз керек, бул ырахат сиздин диетаңызда бар жана дагы деле арыктайсыз.
Кадамдар
3 методу 1: Дени сак диета планын түзүү
Кадам 1. Дарыгер же кесипкөй тамактануу боюнча адис менен арыктоого болгон кызыгууңузду талкуулаңыз
Кээ бир адамдар диетага отурууну каалашпайт, жана арыктоонун кажети жок (жана, балким, болбошу керек), ал эми арыктоонун пайдасы барлар дени сак жана жоопкерчиликтүү болууга аракет кылышы керек.
- Ден соолугуңуздун профессионалы менен иштеңиз, учурдагы ден соолук абалыңызды, кандайдыр бир негизги же потенциалдуу ден соолук шарттарын, фитнес деңгээлиңизди жана сизге туура келген арыктоо режиминин түрүн аныктаңыз.
- Алар сизге керектөөлөрүңүзгө ылайыктуу диета табуу боюнча кеңеш беришсин. Аз көмүртек, аз майлуу, кандай болбосун, сиздин диетаңыз сизге ылайыкташтырылган жана дени сак тамак -ашка жана үзгүлтүксүз көнүгүүгө басым жасоосу маанилүү.
Кадам 2. Ар кандай диета пландарында шоколаддын орду тууралуу реалдуу бол
Шоколад кошумча тамактан же маал -маалы менен берилүүчү тамактан башка реалдуу, дени сак диета планын табууну күтпөңүз.
- Интернет "көбүрөөк шоколад жегиле" диеталарына толгон, алардын көбү скептикизмдин дени сак дозасы менен дарыланышы керек. Шоколад, жашоонун көптөгөн жакшы нерселери сыяктуу, ченеми менен эң жакшы.
- Вилли Вонка фантазияңызга карабастан, сиз шоколаддын тегерегинде диета жасабай, дени сак диетага шоколад кошуп жатасыз!
3 -кадам. Диета планыңыздын бир бөлүгү катары шоколад колдонууну каалооңуз жөнүндө сүйлөшүңүз
Сиздин врач же диетолог бул планга ылайыктуу түрдө бул дарыланууга орун бөлүп берүүгө жардам берет.
- Сиз, мисалы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, ашыкча салмак менен семирген аялдар шоколад жеп жатып арыктоого жетишкен. Ошондой эле Хершей бул изилдөөгө демөөрчүлүк кылганын белгилей кетүү керек.
- Айтор, шоколаддын жогорку калориялуу зат алмашуусун жогорулатуу менен жок дегенде жарым -жартылай каршы экенин жана диета учурунда маал -маалы менен дарыланууга уруксат берүү зыяндуу тамактарды ичүүнү алдын алууга жардам берерине мыйзамдуу далилдер бар.
4 -кадам. Шоколад жөөнүн ден соолукка тийгизген пайдасын талкуулаңыз
Таза түрдө жана ченеми менен керектелген, майлуулугу жана калориясы жогору болгон шоколад денеге бир нече жол менен пайда келтирери далилденген.
- Кара шоколаддын жумасына жети унцияга чейин (бул макаланын башка бөлүгүндө бул айырмачылыктын маанилүүлүгүн караңыз) кан басымын жана "жаман" LDL холестеринди төмөндөтүү, кан агымын жогорулатуу жана маанайды жакшыртуу жана пайдалуу азыктар менен камсыз кылуу жөндөмүн көрсөттү. кальций, магний жана калий.
- Кара шоколаддын негизги "жакшылык кылуучулары" флавоноиддер (мисалы, чай менен кызыл шарапта да бар), алар антиоксидант катары кызмат кылып, клеткаларды бузуучу эркин радикалдарды денеден чыгарууга жардам берет.
5 -кадам. Арыктаңыз
Айрым медициналык шарттарга же хирургиялык кийлигишүүгө муктаждыкка тыюу салуу, мисалы, сиздин саламаттыкты сактоочуңуз сизге азыраак калория керектөө, көбүрөөк калорияларды күйгүзүү, дени сак тамактануу жана дайыма көнүгүү жасоо менен арыктоону кеңеш берет. Бул шилтеме менен wikiHow макаласында талкуулангандай, арыктоо боюнча:
- Калорияңызды көзөмөлдөөнү үйрөнүңүз, балким, күнүмдүк жеген нерселериңизди көзөмөлдөгөн тамак -аш күндөлүк. Канча калория керектээриңизди билүү сизге арыктоо үчүн керектүү кыскартуулардын жакшыраак сүрөтүн берет.
- Тамактануу планын жана графигин түзүңүз. Күнүмдүк, ал тургай жумалык менюну эрте пландаштыруу, калориялуу тамак-ашты көзөмөлдөөнү жеңилдетет жана учурдагы туура эмес тамактануунун алдын алат.
- Көп суу ичүү. Бул сиздин денеңизге жакшы жана аппетитти басаңдатуучу таасирдүү болушу мүмкүн.
- Күнүмдүк калорияңызды жаңы жашылча -жемиштерге, дан эгиндерине жана арык белокторго сарптаңыз. Ар бир калориядан эң пайдалуу азыктарды алыңыз.
- Көбүрөөк идеялар үчүн Кантип дени сак тамактануу керектигин караңыз.
Кадам 6. Калорияларды күйгүзүү үчүн эстүү көнүгүү режимин колдонуңуз
Диета аны коштогон көнүгүү сыяктуу жакшы. Ал эми шоколадга караганда жакшы көнүгүү үчүн эмне жакшы сыйлык берет?
- Ден соолуктун профессионалы менен жалпы ден соолукка, жашка, арыктоо максаттарына ж. Кээ бир жалпы кеңештер, кантип арыктоо керек:
- Фитнес деңгээлине жараша аэробдук, жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүнө көңүл буруңуз. Керек болсо жумасына үч жолу 30 мүнөт басуу менен баштаңыз жана прогресске жараша убакыт/жыштык/түрдүүлүктү кошуңуз. Сууда сүзүү, велосипед тебүү, бийлөө жана башкалар сыяктуу башка кардио көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүү калорияларды күйгүзүү үчүн абдан маанилүү.
- Эгерде сизге жардам берсе, сабактарга кошулуңуз. Аэробика, йога, велосипед, согуш искусствосу, аны сиз атайсыз. Калорияларды башкалар менен бирге күйгүзүү дагы ар түрдүүлүктү, кызыгууну жана мотивацияны камсыздай алат.
- Салмактуу машыгууну этибарга албаңыз. Ошондой эле арыктоого жана жалпы ден соолукка пайдалуу. Фитнес деңгээлиңизге жана жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн жай баштаңыз жана негизги булчуң топторуна көңүл буруңуз. Бут пресстери жана отургуч пресстери - бул көнүгүүлөрдүн жакшы мисалдары.
- Ошондой эле караңыз: Кантип машыгуу аркылуу арыктоо керек
Метод 2 3: Караңгыга баруу
Кадам 1. Кара шоколаддын эң жакшысын жана тазасын гана тандаңыз
Таза, жогорку сапаттагы кара шоколад сизге эң чоң "акчаңызды берет" - башкача айтканда, эң керектүү калория үчүн эң азыктык баалуулугу жана антиоксиданттык пайдалары (жана даамы).
- Кара шоколаддын курамында какао көбүрөөк, бул пайдалуу флавоноиддердин булагы. Праймер катары какао порошогу адатта 88% -96% какаону камтыйт; кара шоколад, 45%-80%; сүт шоколады, 5%-7%; жана ак шоколад, 0%. Бул ошондой эле антиоксиданттык пайдалары боюнча орун алган тартип.
- Ак шоколадда эч кандай какао катуулары жок, андыктан антиоксидант. Бул, негизинен, кант/май/калория бомбасы жана ден соолукка эч кандай пайдасы жок сейрек кездешүүчү мамиле катары каралышы керек. Сүт шоколады, бул жагынан анча жакшы эмес.
- Сапаттуу кара шоколад 60% дан кем эмес какао, канты аз же такыр кошулбаган, курма же кокос майы эмес, какао майы болушу керек.
Кадам 2. Ашыкча шекерди, майды, калорияларды жана ингредиенттерди өткөрүп жибериңиз
Жок, көпчүлүк момпосуйлар, жүрөк түрүндөгү кутуча момпосуйлар жана Пасха коендорунун шоколаддары кесип салбайт.
- Жанаша салыштырмалуу кара шоколаддын курамында сүт шоколадына караганда бир аз көбүрөөк калория жана май бар, бирок канттын жарымы, холестерин азыраак жана экөөндө тең болгон пайдалуу заттардын дээрлик бардыгы бар.
- Мындан тышкары, кара шоколаддын курамында он эсе көп какао бар экенин унутпаңыз, ошондо флавоноиддер кыйла көп. Сүт дагы антиоксиданттарга каршы аракеттенет, ал тургай сүт шоколадындагы флавоноиддердин баалуулугун дагы төмөндөтөт.
- Кечиресиз, бирок сизде "Кантты көбүрөөк жеп жатканда кантип арыктоо керек" деген жарактуу макаланы табуу кыйын болот. Сиз ашыкча шекерди өткөрүп жиберип, шоколадды татып көрүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Кадам 3. Кара шоколаддын ар кандай түрлөрүн изилдеңиз
Эгерде сиз кара шоколаддын ачуу, канааттандырарлык блоктон башка мааниси жок деп ойлосоңуз, кайра ойлонуп көрүңүз. Кара шоколадды тандоодо мурдагыдан да көп варианттар бар.
- Какаонун курамындагы айырмачылыктар маанилүү даам айырмачылыктарын жаратат, бирок ингредиенттерди тандоо жана шоколад жасоо ыкмалары. Ар кандай бренддерди байкап көрүңүз жана алардын кайсынысы чынында сиздин табитиңизди кытыгылап жатканын көрүңүз.
- Эссенция же жыпар жыттуу кошулган кара шоколад калория кошпостон жөнөкөй кара шоколаддан жакшы өзгөрүүлөрдү жасай алат. Көптөгөн бутик шоколад дүкөндөрү кара шоколаддын ушундай даамдуу сортторуна адистешкен.
Кадам 4. Кара шоколадды жакшы шарапка окшоштуруңуз
Экөө тең пайдалуу флавоноиддерди камтыйт; экөө тең ар кандай даам профилдерин жана баа пункттарын сунушташат; экөө тең ашыкча мааниде көйгөйлөрдү көрсөтө алышат; жана экөө тең таттуу болушу керек. Ар бирин ырахатка жана туура жасалганда ден соолукка инвестиция катары ойлон.
- Шарапты кылдат тандоо жолдору болгондой эле, кара шоколадды тандоо жолдору да бар. Ооба, баа көбүнчө сапаттын бир көрсөткүчү, бирок дайыма эле эмес. Мисалы, катуу, караңгы жана жалтырак, ак же боз обондору, тактары же кичинекей тешиктери жок тилкелерди издеңиз.
- Шоколадыңызга шарап сыяктуу мамиле кылыңыз, бирок аны шарап менен да ырахат алыңыз. Уланта бериңиз жана флавоноиддериңизди эки эсе көбөйтүңүз. Шарап менен шоколад жакшы жупташканда, көптөгөн диета пландарына таң калыштуу түрдө ылайыктуу айкалышат.
Кадам 5. Кара шоколаддын рецептерин табыңыз
Кара шоколаддан ырахат алыңыз жана аны диетаңыздын планына ченемдүү түрдө кошула турган башка даамдардын бир бөлүгү кылыңыз. Кара шоколадды колдонуучу рецепттерди интернеттин бардык жеринен тапса болот. Жөн гана кайсы рецептке канча май жана шекер кошулганына көз салып туруңуз. Кээ бир мисалдар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кара шоколад мусс
- Кара шоколад жалбыз жалбырактарына малып
- Чийки кара шоколад пудинги
- Кара шоколад кукилер
3 -метод 3: Кичинекей дозаларды колдонуу
Кадам 1. Шоколадды ченеми менен жегиле
Шоколаддын канча квадратына бир чекит коюуга уруксат бериңиз жана ошону карманыңыз. Бул диетага туура келбеген тамак-аштарды стресске алып келиши мүмкүн болгон күнөөдөн качууга мүмкүндүк берет.
- Адатта, дарылоо убактысына бирден эки чарчы жетиштүү. Сиз өзүңүздү күнүмдүк же бир нече күндө бир жолу дарылап турасызбы, диетаңыздын дарылоо жөлөкпулуна жана бир убакта эки-экиден гана жегениңизге байланыштуу.
- Мөөнөтүнөн мурда дарылануу үчүн жөлөк пулду таңгактоону жана пакеттөөнү карап көрүңүз. Кара шоколад тилкесин бир же эки чарчы сегментке бөлүп, анан аларды жекече баштыкка бөлүңүз. Балким, бул сиздин диета планыңызды улантууга жардам берсе, ар бир күндү жана мотивациялык билдирүүнү белгилеңиз.
Кадам 2. кылдат шоколад тажрыйбасы менен ыракаттануу
Шоколадды арыктоо режиминин бир бөлүгү катары киргизгениңизде, анын даамын толугу менен баалаңыз. Бул үчүн төмөнкүлөрдү кылуу сунушталат:
- Тамакты бүтүрүү үчүн шоколадды дарылоо убактысын бөлүңүз. Тамак жегенден кийин ашказаныңыз ток болот, андыктан чегиңизден ашып кетүү коркунучу азыраак.
- Чынында шоколадды бөлүктөргө бөлүп, жутуп албастан, анын даамын татып көрүңүз. Убактыңызды бөлүңүз, ал тилиңизде эрип кетсин жана ар бир чарчактын кичинекей тиштерин татып көрүңүз, аны жөө жай, бирок эстүү процесс. Кара шоколадды кантип татуу керектигин да караңыз.
- Жакшы сапаттагы шоколад жай жегенде эс алуунун же медитациянын бир түрү болушу мүмкүн.
- Сиз шоколад квадраттарынан ырахат алыңыз, качандыр бир кезде болгон семирүү десертинин ордуна. Мисалы, эки чарчы сапаттуу кара шоколад бир кесим тортту же пудингди алмаштыра алат.
- Мөмө -жемиштерди шоколад менен кошо жегиле. Мандариндин апельсиндин бир нече үзүмү сыяктуу апельсин даамдуу кара шоколад менен даамын толуктап турганыңызды текшериңиз.
Кадам 3. Сүйүктүү ысык суусундук менен бир -эки шоколаддан ырахат алыңыз
Тамактануу учурунда, бул шоколаддын бир кесимин жеп, зыяндуу нерсеге тамактанып албоонун даамдуу жолу болушу мүмкүн.
- Кофе менен шоколад көбүнчө табигый айкалыш деп эсептелет, бирок унутпаңыз, эгер сиз сүт колдонсоңуз, пайдалуу антиоксиданттарды нейтралдаштыруу коркунучу бар.
- Чай, экинчи жагынан, кошумча флавоноиддерди камтыйт жана шоколад менен жакшы жупташат.
- Шоколаддын даамын чайдын даамына дал келтирүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, роза гүлү чай менен кара шоколадды колдонуп көрүңүз. Жалгыз даам узак убакытка созулат, бул кичинекей бир кесимди баалоого жана ашыкча тамактанууга мажбур болбоого жардам берет.
- Даамга толугу менен көңүл бурууну үйрөнүңүз, ошондо сиз токтоо жана толук ыраазычылык менен шоколадды жеп үйрөнөсүз.
4 -кадам. Шоколад суусундуктардан ырахат алыңыз
Шоколаддуу суусундуктар - калориясыз даамга жетүүнүн эң сонун жолу, эгер сиз туура ичимдиктерди тандасаңыз.
- Кантсыз же канты аз ысык шоколад аралашмасын же кара, сапаттуу какаону тандап, ысык шоколадды сүйкүмдүү, күнөөсүз кечки суусундукка айландырыңыз. Акырын жутуп, даамын татып көрүңүз.
- Муздак сүткө шекер кошулбаган какаону кошуңуз, эгер сүт үчүн жөлөкпул диетаңыздын бир бөлүгү болсо. Жакшылап аралаштырып, даамын татып көрүңүз. Бирок, дагы бир жолу эсиңизде болсун, бул антиоксиданттык пайданы сүт менен нейтралдаштырасыз.
- Шоколад сүтү, кант жана шоколад кошулган сүт ичимдиктеринен жана ар кандай шоколад спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Мунун баары өтө калориялуу жана кант кошулган болот.
Кадам 5. Чийки жемиштердин үстүнө какао порошогун чачыңыз
Бул сизге калориянын бир бөлүгү менен шоколаддын даамын бере алат.
- Ушул эле принцип эртең мененки йогурттун үстүнө бир нече кара шоколаддын сыныгын коюуга да тиешелүү. Сиз колдонгон ар бир шоколаддын даам таасирин максималдаштырыңыз.
- Чийки какао тиштери дагы бир вариант. Булар ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүндө бар. Алар абдан ачуу жана бир аз алынган даам экенин билиңиз.
Кеңештер
- Fair Trade шоколадын издеңиз; Эгерде сиз өзүңүздүн ден соолугуңузду жакшы жакка өзгөртүүгө киришип жатсаңыз, анда шоколад жасоого киришкен какао буурчактарын өстүргөндөргө туура жашоо табууга жардам берүүнү да ойлонуп көрүңүз.
- Кээ бир диеталык программаларга калориялары аз шоколаддын даамдары кирет, мисалы мусс ж.
- Интернеттен төмөн калориялуу шоколад десерт идеяларын издеңиз.
- Күнүмдүк тамактануу кант кошулган калориялуу тамак-аштан арылууга жардам берет. Шоколаддын көпчүлүк бөлүктөрүн пакетте жей элек калтыруу сезимин ырахат алуу үчүн акылыңыз менен денеңизди машыктырып, дагы бир күн дагы күтө туруңуз. Бир аздан кийин, бул өзүн өзү кармай билүү оңой келип, силер үчүн сыймыктануу жана сооротуу булагы болот. Диета сиздин келечегиңизди жоготпой, өзүңүздү арык бойдон калуу үчүн, өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү жана денеңизди өзгөртүү жөнүндө болушу керек.
- Диета учурунда сапаттуу шоколаддын бөлүктөрүн тандоодо жана керектөөдө акыл -эсти колдонуңуз. Бирден эки бөлүккө чейин жакшы, ал эми күнүмдүк бир бар фунтту ордунда сактап калышы мүмкүн.
- Эсиңизде болсун, ченемдүүлүк ачкыч. Акыл -эсиңизди шоколаддан сактоо үчүн бир нерсе жасоо менен өзүңүздү секундага же үчтөн бир бөлүгүнө баруудан сактаңыз.
- Дайыма планды кармана берүүнүн кажети жок! Күнүмдүк жашооңузду улантуу жакшы болгону менен, эгер бул шоколад убактысы болсо жана сиз чынында эч нерсени каалабасаңыз, анда жок. Бул кийинки күнү шоколадды эки эсе көбөйтүү керек дегенди билдирбейт.
- Эгерде сизде бүт шоколадды жеп салууну кааласаңыз, аны күтө туруңуз. Буга уруксат берүүдөн мурун башка нерсени жасаңыз, мисалы, бир стакан суу ичүү, досуңузга телефон чалуу, жарыңыздын мойнун укалоо же китепчеңизди иреттөө. 20 мүнөттөн кийин тамак -ашка болгон эңсөө өтөт.
Эскертүүлөр
- Эгерде шоколад кант ичимдигин кетирсе, анда шоколадды арыктоо режиминин бир бөлүгү катары кошо албашыңыз мүмкүн. Андай болсо, диетаңыздагы көбүрөөк жемиштерди тандап, салмагын жоготуп, ичкиликти башкарууну үйрөнгөнүңүздө, шоколадды ченеми менен ичип коюңуз.
- Шоколаддын арзан, чоң блокторунан алыс болуңуз. Булардын үйдө болгону сизди азгырат жана алар шоколаддын эң жакыр түрү. Арыктоо менен бирге, диета долбоорун тамак -аш адаттарын жана дарылоого болгон мамилесин кайра үйрөтүүнүн жолу катары караңыз. Сапаттуу дарыларды анча -мынча баалоону үйрөнүү менен, сиз чын эле ден соолугуңузга кантип кам көрүүнү жана жөнөкөй канааттанууну үйрөнөсүз.
- Интернетте бардык жерде "шоколад диетасы" деп аталган нерселер бар. Алардын көбүн бир чымчым туз менен алыңыз. Жана өзүңүзгө жаккан диетаны врачыңызга алып барып көрүңүз, эмне кылаарын ойлонуп көрүңүз.
