"Шоколад көз карандылыгына" ээ болуу сиз ойлогондон да көп кездешет, анткени шоколаддагы шекер менен майдын концентрациясы көбүнчө мээңиздеги сыйлык жолдорун козгойт. Шоколад жеп, мээңизде серотониндин көбөйүшүнө жана жыргалчылык сезимине алып келгендиктен, көптөгөн адамдар "chocoholics" деп өздөрүн тааныйт. Кээ бир адамдар кайгырганда же депрессияга түшкөндө шоколадга кайрылышат. Сиз шоколадга болгон көз карандылыгыңызды башкара албай кыйналышыңыз мүмкүн, айрыкча, эгер сиз өзүңүздүн салмагыңызды көрүп, дени сак болууну кааласаңыз. Сиз шоколад көз карандылыгыңыз менен диетаңыздагы башка тамактарды алмаштырып, күнүмдүк өлчөмдө керектөө менен күрөшө аласыз. Сиз ошондой эле шоколадды керектөөнү жакшыраак башкара алуу үчүн көз карандылыгыңызды текшерип иштей аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Шоколадды ченеми менен керектөө
Кадам 1. Шоколадды пайдалуу тамактарга кошуңуз
Сиз шоколадга болгон көз карандылыгыңызды күнүмдүк тамактын бир бөлүгү катары ченеп, башкарууга аракет кылсаңыз болот. Шоколадды диетаңызга чектелген жана дени сак жол менен киргизүү сиздин кумарыңызды башкарууну жеңилдетет.
- Сиз шоколаддын ордуна мөмө -жемиштерди, мисалы, кулпунай, черника же коонду таттуу катары колдонуп көрүңүз. Же кара шоколаддын бөлүктөрүн камтыган из аралашмасы болушу мүмкүн же шоколад капталган жаңгактарды закуска катары колдонуп көрүңүз.
- Шоколадды тамактарга кантип кошконуңузду өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Тамак -ашыңыздагы шоколаддын өлчөмүн мөмө -жемиш жана башка жаңылыктар менен тең салмакта карманыңыз.
Кадам 2. Өзүңүздү күнүнө бир шоколад менен чектеңиз
Ошондой эле күнүнө бир гана шоколад ичүү менен кумарыңызды башкарууга аракет кылсаңыз болот. Сиз чоңураак порциянын өлчөмүнө эмес, мисалы, үч чарчы кара шоколад же кичинекей шоколад сыяктуу кичинекей порциянын өлчөмүнө барсаңыз болот. Өзүңүздү күнүнө бир жолу 30г шоколад менен чектөөгө аракет кылыңыз, андыктан чектен чыкпаңыз.
Күнүгө бир шоколадыңыз болгондо, жогорку сапаттагы кара шоколадга өтүңүз. 70-85% какао менен жасалган кара шоколадда сүт шоколады сыяктуу кант же май кошулбайт. Кара шоколаддын сапаты башка шоколадга караганда даамы жана текстурасы боюнча бай болгондуктан, аны азыраак жеш оңой болот
3 -кадам. Күнүнө бир жолу ысык какао ичип туруңуз
Сиз күн сайын канча шоколад керектөөңүздү башкарууга жардам берүү үчүн ысык какао ичип көрүшүңүз мүмкүн. Жакшы чөйчөктү ысык какао даярдаңыз жана бир күндө өзүңүздү чектеп коюңуз. Сиз бир стакан какаону эртең менен же түштөн кийин түшкү тамагыңыздын бир бөлүгү катары ичсеңиз болот.
- Эгерде сиз дагы эле күн сайын бир шоколад жеп жатсаңыз, анда бир күндө ысык чөйчөктү какао менен алмаштырып көрүңүз.
- Сиз ысык какао даярдап жатканда, майлуулугун азайтуу үчүн аз майлуу сүттү же бадам же соя сүтү сыяктуу сүттүн ордуна колдонуңуз. Сиз ошондой эле эч кандай кошулмасы жок же кант кошулган жогорку сапаттагы какао үчүн барышыңыз керек.
Кадам 4. Шоколаддын айланасында ырым жасаңыз
Күнүнө бир кесим шоколадыңыз болсо, бул аны ырым катары сезүүгө жардам берет. Отуруп, бир аз шоколад менен күн сайын бир убакта ырахаттануу үчүн убакыт бөлүңүз. Сиз шоколаддын бир бөлүгүн күндүз чай ичип же түнкүсүн телевизор көрүп отурсаңыз болот.
- Шоколаддын бир бөлүгүн алуу үчүн белгиленген убакытты тандап, ырааттуу болууга аракет кылыңыз. Шоколадга ээ болуу үчүн белгиленген ырым -жырымга ээ болуу, шоколадды белгилүү бир убакта гана колдонууга жардам берет жана күн бою эмес.
- Бир шоколад ырымына отурганда, тажрыйбадан ырахат алыңыз. Шоколадды чайнап, даамын татып көрүңүз. Шоколадды татып көрүүгө убакыт бөлүңүз, андыктан кийинчерээк каалооңуз токтоп калбайт.
Кадам 5. Үйүңүздөгү шоколаддын көлөмүн чектеңиз
Эгерде сизде үйдө шоколад көп болсо, анда сиз аны көп жеп кетүүңүз мүмкүн. Үйдөгү ашыкча шоколаддан арылыңыз, жана пландаштырган туура тамактануу үчүн керектүүдөн ашык сатып албаңыз.
Метод 2 3: Шоколадды Башка Тамактар менен Алмаштыруу
Кадам 1. Табигый кант кошулган тамактарга ээ болуңуз
Эгерде сиз кантты оңдоону каалап жатсаңыз, анда шоколаддын ордуна табигый кант кошулган тамактарды тандасаңыз болот. Сизде жаңы жемиштер болушу мүмкүн, мисалы манго, кулпунай, черника, киви, алмурут, алма же ананас. Жаңы мөмө -жемиштерди кесип, сумкаңызга шоколад каалаганыңызды түшкү тамак катары алып жүрүңүз.
Сиз жаңы жемиштерди үйүңүзгө идишке салып койсоңуз болот, андыктан ага оңой жетесиз. Бул шоколад куймаларыңызды жемиш менен алмаштырууга жардам берет, дагы эле шекерди камтыган ден соолукка пайдалуу вариант
Кадам 2. Ачуу суусундуктарды жана тамактарды колдонуңуз
Эгерде сиз суусундуктарга жана ачуу тамак -ашка өтсөңүз, таттуу тишиңиздин интенсивдүүлүгү төмөндөйт. Сиз кара кофе же кантсыз чай сыяктуу диетаңызга ачуу болгон суусундуктарды киргизүүгө аракет кылсаңыз болот. Ачууыраак суусундуктарды ичүү кантты жана таттуу нерселерди, мисалы, шоколадды каалабайт.
Ошондой эле, мисалы, рапини же чалкан сыяктуу ачуу жашылчалар сыяктуу даамы ачуураак болгон тамактарга ээ болууга аракет кылсаңыз болот. Дагы ачуу тамактар шоколаддын таттуулугуна эмес, оозуңузга ачуу даамга көнүүгө жардам берет
Кадам 3. Теобромин кошулмасын алыңыз
Шоколадды эңсөөңүздүн бир себеби, денеңиз какаодо табигый кошулма болгон теоброминди сиңирүүнү жакшы көрөт. Кара шоколад сүт шоколадына караганда теоброминдин курамына көбүрөөк ээ. Теобромин жогорку кан басымын башкарууга жакшы жана энергияңыздын деңгээлин жогорулатууга жардам берет. Эгерде сиз теоброминдин пайдасын алуу үчүн шоколадды колдонуп жатсаңыз, анын ордуна кошумча версиясын алсаңыз болот.
- Теобромин кошулмаларын Интернеттен же жергиликтүү Healthfood дүкөнүнөн таба аласыз. Көпчүлүк кошумча компаниялар 100 мг теоброминди бир күндө эки жолу ичүүнү сунушташат. Күнүнө 500 мг теобромин дозасынан ашпаңыз.
- Сиз теоброминди дары чайдын бир түрү болгон йерба мате ичүү менен да ала аласыз. Сизге ылайыктуу жерба дозасын аныктоо үчүн пакеттин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз же врачыңыздан же диетологуңуздан кеңеш алыңыз.
- FDA диеталык кошулмалардын мазмунун же потенциалын жөнгө салбай турганын билиңиз. USP (Америка Кошмо Штаттары Фармакопеясы) сыяктуу үчүнчү жактын уюму тарабынан бааланган толуктоолорду сатып алууну тактаңыз. Ар дайым жаңы диеталык кошулманы баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
3 методу 3: Текшерүүдөн көз карандылыгыңызды сактоо
Кадам 1. Сиздин көз карандылыгыңыз эмоционалдуу болсо, карап көрүңүз
Кээ бир адамдар эмоционалдык маселелерден улам шоколадга көз каранды. Алар стресс, тынчсыздануу же капаланганда шоколадды каалашат. Сиздин көз карандылыгыңыз эмоцияга негизделгенби деп ойлонушуңуз керек. Эмоцияга алдырбай сезгениңизде, шоколадды коопсуздук жуурканына айландырууну ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз көз карандылыктын негизги себеби эмоционалдуу деп эсептесеңиз, дарыгерден кеңеш сураңыз.
- Сиз шоколадды жарым -жартылай зеригүүдөн жеп бүткөнүңүздү байкай аласыз. Сиздин зеригүү сезимдериңиз күчтүү же өтө эмоционалдуу көрүнбөсө да, бул сиздин шоколадга болгон көз карандылыгыңыз тажоо жана тынчы жок болуп калууңузга байланыштуу экенинин белгиси.
Кадам 2. Триггерлериңизди таанып, андан алыс болуңуз
Сизди шоколад тилкесине жетүүгө алып келген триггерлерди таанууга убакыт бөлүшүңүз керек. Бул жумушта стресстен же мектептен чөгүп кеткен жагдайлар болушу мүмкүн. Үйдө зеригип же тынчы кеткенде шоколад менен алектенишиңиз мүмкүн. Сиз шоколад керектөөнү козгой турган нерсени түшүнүшүңүз керек жана андан кийин бул триггерлерди болтурбоо үчүн иштешиңиз керек.
- Мисалы, эгер сиз үйдө зеригип жүргөнүңүздө шоколадга жетип калганыңызды байкасаңыз, анда бул триггерге каршы башка нерсе кылуу менен каршы турууга аракет кылсаңыз болот. Үйдө отуруп, шоколадды көп жегенден көрө, сейилдеп же досуңуз менен конокко барсаңыз болот. Ошентип, сиз триггериңизди мойнуңузга алып, анан ага моюн сунбайсыз.
- Ошондой эле, сиз ай сайын этек кириңизде шоколадды эңсеп жүргөнүңүздү жана ашыкча ичүүгө жакын экениңизди байкай аласыз. Сиз буга шоколадды диетаңызга киргизе турган дени сак тамактарды тандап же күнүнө бир гана шоколад менен чектелип, айына бир жолу даярдансаңыз болот.
Кадам 3. Каалоо боюнча иш кылуу үчүн 10 мүнөт күтө туруңуз
Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден шоколадга болгон каалоону сезсеңиз, анда 10 мүнөт күтүү менен аны көзөмөлдөп турсаңыз болот. Эгерде 10 мүнөттөн кийин дагы эле шоколадды кааласаңыз, анда өзүңүзгө өтө аз өлчөмдө уруксат берсеңиз болот. Көп учурда, 10 мүнөт күтүү сиздин денеңизди тынчтандырып, шоколадга муктажбы же жокпу, ойлонууга мүмкүнчүлүк берет.
