Көз карандылыктан айыгып жатканда, айыгууга жардам бере турган көптөгөн дарылоо жолдору бар. Журнал - бул сезимдериңизди, көз карандылыкты жана стресстик кырдаалдарды көзөмөлдөөнүн эң жакшы жолу. Сиз аны эмоцияларыңыз менен күрөшүүгө жана рецидивдин белгилерин аныктоого жардам берүү үчүн пландарды иштеп чыгууга жардам берүү үчүн колдоно аласыз, андыктан журналды калыбына келтирүү планыңызга эң сонун кошумча болот.
Кадамдар
Метод 1 4: Жазууда эмоцияларыңызды аныктоо
Кадам 1. Көйгөйдү аныктоо
Сиз журналыңызды жашооңуздагы кыйынчылыктарды жана алар сизге кандай таасир этип жатканын көзөмөлдөө үчүн колдоно аласыз. Эгерде сизде эс алуу күнү болсо, анда сизди эмне түйшөлтүп жатканын сүрөттөөдөн баштаңыз.
- Өзүңүзгө: "Мени эмне түйшөлтөт?"
- Сизди түйшөлткөн адамдарды, кырдаалдарды жана нерселерди сүрөттөп бериңиз. Мисалы, сиз жумуш күнүңүздү жаман өткөрдүңүз беле? Башка олуттуу адамыңыз менен урушуп кеттиңиз беле? Эмне болгонун мүмкүн болушунча деталдуу түрдө түшүндүрүңүз.
2 -кадам. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сүрөттөңүз
Көйгөйдү аныктап алгандан кийин, көйгөйдүн айланасындагы сезимдериңизди карашыңыз керек болот. Учурдагы сезимдериңиз жөнүндө жазыңыз же мурунку сезимдериңиз жөнүндө ой жүгүртүңүз.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мен азыр кандай сезимдемин?" Же: "Көйгөй болгондо мен кандай сезимде болчумун?"
- Сезимдериңизди мүмкүн болушунча деталдуу түрдө сүрөттөңүз. Мисалы, эгерде сизде жумуш күнү начар болсо, сиз кайгырып, көңүлүңүз чөгүп, чөгүп кетишиңиз мүмкүн.
3 -кадам. Жообуңузду түшүндүрүңүз
Андан кийин, кырдаалга жана сезимдериңизге кандай жооп бергениңизди ойлонушуңуз керек. Мисалы, сиз артта калдыңыз жана ал сизге тоскоолдук кылды, анткени сиз кесиптешиңизди жардырдыңызбы? Колдонуу жөнүндө ойлонуп көрдүңүз беле?
- Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мен кырдаалга жана эмоцияларыма кандай жооп бердим?"
- Жагдайыңызга жана сезимдериңизге каршы туруу үчүн эмне кылганыңызды сүрөттөп бериңиз.
Кадам 4. Андан ары эмне кылаарыңызды чечиңиз
Эмне болгонун карап чыккандан кийин, сиз өзүңүздүн журналыңызды кантип алдыга жылуу үчүн план түзүүгө жардам берүү үчүн колдоно аласыз. Мисалы, сиз кесиптешиңизге кыйкырганы үчүн кечирим суроого милдеттүү экениңизди чечишиңиз мүмкүн. Же болбосо, сиз стресстик кырдаалдар менен күрөшүүнүн жакшыраак ыкмаларын иштеп чыгуу керек деп чечишиңиз мүмкүн.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Менин планым кандай?"
- Кырдаалды чечүү үчүн эмне кылууну пландап жатканыңызды жана келечекте ушундай көйгөйдү кантип алдын алууну пландап жатканыңызды сүрөттөңүз.
Метод 2ден 4: Репрессиянын белгилерин аныктоо үчүн журналыңызды колдонуу
Кадам 1. Колдонуу жөнүндөгү ойлор жөнүндө жазыңыз
Рецидивдин алгачкы белгилеринин бири - баңгизаттарды жана/же алкоголду колдонуу жөнүндө ойлонуу. Бул колдонууга карата мамиленин өзгөрүшү менен коштолушу мүмкүн. Мисалы, колдонуу жана кайра көз каранды болуу жөнүндөгү коркунучтуу ойлоруңузду колдонуу каалоосу күчтүү болушу мүмкүн.
Колдонуу тууралуу ойлоруңуз жөнүндө жазыңыз. Эмне кылуу жөнүндө ойлонуп жүрдүңүз эле? Сизде бул ойлор качан пайда болот?
Кадам 2. Триггерлерди аныктоо
Баңгизаттын жана/же атрибутиканын жанында болуу кээ бир адамдарда колдонуу каалоосун пайда кылышы мүмкүн, ошондуктан үйүңүздөгү бардык заттарды жана атрибутикаларды алып салуу жакшы идея. Сиз ошондой эле заттарга жана/же кошумча жабдууларга дуушар болушуңуз мүмкүн болгон жагдайлардан качышыңыз керек. Эгер сизди башка нерселер шыктандырып жатканын байкасаңыз, алар жөнүндө журналыңызга жаза аласыз.
Колдонуу каалоосун пайда кылган бардык адамдар, жерлер, объекттер, кырдаалдар же башка нерселер жөнүндө жазыңыз. Мисалы, сиз мурда колдонуп жүргөн белгилүү бир адам сиздин каалооңузга түрткү бериши мүмкүн. Бул адамды көргөндө ойлоруңузду жана сезимдериңизди сүрөттөңүз
3 -кадам. Маанайдын жана маанайдын өзгөрүшүн байкаңыз
Рецидивди көрсөтө турган дагы тымызын белгилердин бири - маанайыңыздын жана/же мамилеңиздин өзгөрүшү. Мисалы, сиз бактылуу болуудан депрессияга чейин барышыңыз мүмкүн. Же болбосо, калыбына келип жатканыңызга ыраазычылык билдирүүдөн жыйналыштарга баруу үчүн таарынууга чейин барышыңыз мүмкүн.
Журналга алар жөнүндө жазуу менен маанайыңыздагы жана/же маанайыңыздагы бардык өзгөрүүлөрдү жазыңыз
4 -кадам. Кооптонууңузду кеңешчиңиз же демөөрчүңүз менен бөлүшүңүз
Кайталануу ыктымалдыгын азайтуу үчүн, сиз байкаган рецидив белгилери тууралуу кеңешчиңиз же демөөрчүңүз менен сүйлөшүңүз.
Кеңешчиңиз же демөөрчүңүз менен бөлүшкөндө ойлоруңуз жана сезимдериңиз жөнүндө чынчыл болуңуз. Журналга жазганыңарды бөлүшүү, рецидивдин алдын алууга жардам берет
Метод 3 3: Коомдук кысымга туруштук берүү үчүн журналыңызды колдонуу
Кадам 1. Сизди тынчсыздандырган окуяны же кырдаалды аныктаңыз
Журналистика сизге каалооңузду жаратышы мүмкүн болгон стресстик окуяны же социалдык кырдаалды жеңүүгө жардам берет. Биринчиден, окуяны жана ал тууралуу тиешелүү деталдарды аныктаңыз.
- Окуя же коомдук кырдаал качан, ал кайда, ким болот, ал эмне үчүн жана эмне үчүн ага катышууну каалап жатканыңызды тизмектеңиз.
- Коркунучтуу окуя ар кандай формада болушу мүмкүн. Мисалы, сизди тынчсыздандырган үй -бүлө чогулушу, алдыдагы командировка же досторуңуз менен жөн эле кыдыруу болушу мүмкүн.
Кадам 2. Окуяга же кырдаалга карата оюңузду жана сезимиңизди билдириңиз
Окуя тууралуу тиешелүү деталдарды аныктагандан кийин, ал сизди кандай сезимде экенин ойлонушуңуз керек болот. Окуянын тегерегиндеги ойлоруңузду жана сезимдериңизди журналыңызга жазыңыз.
Мисалы, сиз тынчсызданып, тынчсызданып, толкунданып жатканыңызды аныктай аласыз. Бул сезимдерди текшерип көрүңүз жана алар кайдан келип чыгышы мүмкүн экенин түшүндүрүңүз
Кадам 3. Кыйынчылыктарды жеңүү үчүн эмне кылаарыңызды чечиңиз
Окуяга байланыштуу эмоцияларыңызды аныктагандан кийин, иш -чара учурунда бул эмоциялар менен кантип күрөшөрүңүздү карап көрүңүз. Бул сезимдер сизге таасир этпеши үчүн эмне кыласыз? Колдонууга азгырылышы мүмкүн болгон жагдайдан кантип кача аласың? Мисалы, сиз чечим кабыл алат:
- чектелген убакытка гана калуу, мисалы, бир саат.
- иш -чарага чейин жана кийин кеңешчиңизге же демөөрчүңүзгө чалыңыз.
- эгер сизди басып кетсе, терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасоого кечирим сураңыз.
Кадам 4. Жыйынтыктарыңызды баалаңыз
Иш -чарадан кийин, сиз өзүңүздүн журналыңызды кырдаалды кантип чечкениңизди жана келечекте жыйынтыктарыңызды кантип жакшыртууну ойлонуу үчүн колдоно аласыз. Мисалы, планыңызды кармандыңызбы? Иш -чара учурунда жана андан кийин кандай сезимде болдуңуз? Кийинки жолу эмнени башкача кыла аласыз?
Кандай деп ойлоп жатканыңызды жана кандай сезимде болгонун сүрөттөп бериңиз
Метод 4 4: Ар кандай ыкмаларды колдонуу
Кадам 1. Журналдын ар кандай түрлөрүн колдонуп көрүңүз
Сиз кыла ала турган журналдын көптөгөн түрлөрү бар. Журналдын түрү жеке каалооңузга, калыбына келтирүү процессине жана калыбына келтирип жаткан жериңизге жараша болот. Бул ар кандай түрлөрү кирет:
- Аң -сезим журналынын агымы, анда сиз грамматика, пунктуация же формат жөнүндө тынчсызданбай эле оюңузга келгенди жазасыз.
- Күндөлүк журнал, анда сиз күнүңүздө болуп жаткан бардык маанилүү нерселерди талкуулайсыз.
- Ыраазычылык журналы, анда сиз баштан өткөргөн терс сезимдерден тышкары жашоодогу позитивдүү нерселерге басым жасайсыз.
- Рухий журнал, анда сиз өзүңүздүн рухий өнүгүүңүздү документтештиресиз.
- Ден соолук же көнүгүү журналы, анда сиз калыбына келтирүүнүн бир бөлүгү катары сергек жашоо үчүн кантип иштеп жатканыңызды талкуулайсыз.
Кадам 2. Муну күн сайын жасаңыз
Анда -санда жазуу пайдалуу болушу мүмкүн, бирок журналды жазуу андан да пайдалуу болушу мүмкүн. Күнүмдүк журналга жазууга болгон күчүңүздү жумшаңыз. Бул күн сайын ойлоруңузду жана калыбына келтирүүңүздү көзөмөлдөөгө жардам берет.
3 -кадам. Кыска убакытка жазыңыз
Күн сайын узак убакытка журнал жазуунун кажети жок. Бул сиздин көз карандылыгыңызга жардам берүү мүмкүнчүлүгүнө ээ боло электе эле таштап кетиши мүмкүн. Күндөлүккө 20-30 мүнөт убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.
Эгерде 20-30 мүнөт өтө көп болсо, кичирээк баштаңыз. Күнүнө беш мүнөт жазуу менен баштаңыз, андан кийин узак убакытка чейин иштеңиз
Кадам 4. Муну жатар алдында жасаңыз
Күндүз журналга убакыт табуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, муну кийинкиге калтыруунун же такыр жасабоонун ордуна, журналга жазуу үчүн жатар алдында бир аз убакыт бөлүңүз. Бул болгон күндүн баардыгын ойлонууга жана бардык ойлоруңузду талдоого ылайыктуу убакыт.
Журналды төшөгүңүздүн жанында же уктоочу бөлмөңүздөгү сүйүктүү креслодо жазыңыз, анда жазууңузду түн ичинде жаза аласыз
Кадам 5. Жаза турган жеке жерди табыңыз
Жазып жатканда, бош эмес жерде алаксып кетүү оңой болот. Бул күн сайын журнал жазып жатканда эмоцияларыңызга жана сезимдериңизге көңүл бурууну жеңилдетет. Бирок, эгер сиз тынч жерди таба албасаңыз, жолдо жүргөнүңүздө жазуу да жакшы.
- Эгерде сиз сыртта жүргөн болсоңуз, кафенин тынч бурчу же жергиликтүү китепкана сыяктуу жеке, тыгыз жерди табууга аракет кылыңыз.
- Эгер сиз үйдө болсоңуз, үйүңүздө тынч жерди табыңыз, анда сизди үй -бүлөңүз же бөлмөдөгүлөр убара кылбайт.
Кадам 6. Күндөлүгүңүздү сөз менен айтып бериңиз
Эгерде сиз жазууну жактырбасаңыз же кандайдыр бир себептерден улам жаза албасаңыз, журналыңызды жазуунун ордуна сүйлөшүп көрүңүз. Бул нерселерди жазуунун күйөрманы болбосоңуз же сизге кыйын болсо, жардам бере алат.
- Үн жаздыргычты табыңыз же телефонуңуздагы үн жазуу колдонмосун колдонуп, журналга жазууларды жазыңыз.
- Эгерде сиз бул форманы жактырсаңыз, видео журналдарды түзө аласыз.
- Эгерде сиз вербалдык же видеожурнал жазсаңыз, анда жазууңузду чагылдыруу үчүн жазууларыңызды тез -тез карап туруңуз.
