Бул дагы эле психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосунда (DSM) расмий баш аламандык катары тааныла элек болсо да, интернетке көз карандылык көптөгөн адамдарга таасир эткен сайын кеңири таралган көйгөй болуп саналат. Психологиялык изилдөөлөр онлайн режиминде көз карандылыктын өсүп бараткан тенденциясын көрүп жатат, катышуучулар кумар же мажбурлоочу дүкөн сыяктуу башка көз карандылыкты чагылдырган стимулга негизделген бийиктиктин бирдей түрлөрүн башынан кечирип жатышат. Бул көз каранды адамдардын психикалык жана эмоционалдык ден соолугуна олуттуу таасир этип, аларды жалгыздыкка, тынчсызданууга жана депрессияга алып келиши мүмкүн. Көз карандылыктар ошондой эле адамдын өндүрүмдүүлүгү жана жеке мамилелери сыяктуу адамдын жашоосунун керексиз кесепеттерине алып келиши мүмкүн. Бул макала жашооңузду бурууга жардам берет, андыктан интернеттен алыстап, чыныгы дүйнөдө мамилеңизди жакшырта аласыз.
Кадамдар
5тин 1 -бөлүгү: Негизги психологиялык көйгөйдү дарылоо
Кадам 1. Эмоционалдык ден соолугуңуздун интернетти колдонуу менен кандай байланышы бар экенин ойлонуп көрүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, интернет көз карандылыгы бар адамдар көбүнчө жалгыздыктан, тынчсыздануудан жана депрессиядан жабыркашат. Эгерде сизде интернетке көз карандылык бар деп ойлосоңуз, анда сиз көз карандылыктын жүрүм -туруму сиздин эмоционалдык абалыңызга кандайча байланыштуу экенин түшүнүү үчүн чын жүрөктөн аракет кылмайынча, андан өтө албайсыз. Интернетке көз карандылыктын симптомдору төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Интернет жок болсо да интернет менен алек.
- Интернетти колдонууңуздун күтүүсүз жана кескин өсүшү.
- Интернеттин колдонулушун кыскартуу же токтотуу.
- Интернетти колдонууну кыскартуу аракеттеринен келип чыккан кыжырдануу, агрессия же тынчы жоктук.
- Интернет жок болгондо туруксуз маанай, же стрессти жеңүү үчүн интернетти колдонуу.
- Интернетти колдонуу жумуш милдеттерине же окуу ишине тоскоол болот.
- Интернетте болбогондо дени сак мамилелерди сактоо кыйын.
- Досторуңуз жана үй -бүлөңүз интернетте канча убакыт өткөргөнүңүз үчүн тынчсызданышат.
Кадам 2. Көз карандылык журналын жүргүзүңүз
Интернетти колдонуп жатканыңызда, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазып алыңыз. Колдонбогонуңузда, бирок интернетти эңсеп жатканыңызда, ошол учурда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазыңыз. Көз карандылык журналы сизге көз карандылыгыңыздын эмоционалдык ден соолугуңузга кандай таасир этерин түшүнүүгө жардам берет.
- Чыныгы жашоодо өзүңүздү онлайнда акылдуу, акылдуу жана ишенимдүү сезесизби?
- Интернетке чыкпаганыңызда депрессияга, өзүнчө жана тынчсызданып жатасызбы?
3 -кадам. Терапевтке кайрылыңыз
Эгерде сиздин интернетке көз карандылыгыңыз жашооңуздун сапатына тоскоолдук кылса, жакшы жерге жетүү үчүн кесипкөй жардамга кайрылыңыз. Интернетке көз карандылык азырынча расмий психологиялык диагноз катары тааныла элек болсо да, медициналык коомчулуктун ичинде аны дарылоочу оору катары таануу үчүн кыймыл бар. Тажрыйбалуу адис менен иштөө сизге интернетке көз карандылыктан арылууга жардам берет.
Интернетке көз карандылык борбору интернетке көз карандылыктан ар кандай маалыматтарды, ресурстарды жана дарылоо жолдорун сунуштайт
Кадам 4. Реабилитациялык борбордон жардам сураңыз
Интернетке көз карандылык, албетте, алкоголго же баңгиликке айлана элек болсо да, дагы эле реабилитациялык борборлор бар, аларда даярдалган адистер дени сак жашоо образына жетектөөгө жардам беришет.
- Брэдфорд аймактык медициналык борбору Америка Кошмо Штаттарында интернетке көз карандылыктан стационардык дарыланууну сунуштаган биринчи программа.
- ReStart интернетте көз карандылыктан стационардык дарыланууга чейин, ошондой эле көз карандылыктан жабыркаган үй-бүлө мүчөлөрү үчүн кызмат көрсөтүүлөрдүн ар кандай варианттарын сунуштайт.
Кадам 5. Ишеним телефонуна чалыңыз
Эгерде сизде көйгөй канчалык олуттуу экенин билбесеңиз, эгерде сизде интернетке көз карандылык деген эмне деген суроолор болсо, же сиз жашаган аймакта көз карандылыкты дарылоого жардам керек болсо, сизге керектүү маалыматты табууга жардам берүү үчүн бир нече ишеним телефондору бар.
- Project Know 24-саат ишеним телефону: 1-800-928-9139.
- Кайра баштоонун 24 сааттык ишеним телефону: 1-800-682-6934.
Кадам 6. Колдоо тобун табыңыз
Терапевттер жана реабилитациялык борборлор укмуштуудай кымбат болушу мүмкүн, жана сиз аларды төлөй албай калышыңыз мүмкүн. Бирок, кайсы шаарда жашаганыңызга жараша, бекер кошула турган колдоо тобун таба аласыз. Сиздин шаарда Интернет жана технологияга көз карандылар анонимдүү жолугушуусу бар -жогун текшериңиз (ITAA).
Көптөгөн адамдар үчүн, депрессия, тынчсыздануу же стресс сыяктуу башка психикалык саламаттык маселелери интернетке көз карандылыкты алып келиши мүмкүн. Бул көйгөйлөрдү колдоо топторун карап, же кандайдыр бир негизги маселелерди дарылоо үчүн терапия издеп, ошондой эле интернетке көз карандылыкты дарылоого жардам берет
5тин 2 -бөлүгү: Интернетти колдонууну жакшыртуу
Кадам 1. Жаңылыктарды топтогучту колдонуңуз
Feedly жана Digg Reader сыяктуу жаңылыктардын агрегаторлору ар кандай терезелерден чыкылдатуунун ордуна, бардык сүйүктүү вебсайттарыңызды бир жерден кароого мүмкүндүк берет. Сизде бир нече терезе ачылганда, сиздин көңүлүңүз чачырап кетет жана сиз экраныңыз менен болгон кызыктуу тажрыйбаңызга түшөсүз. Экраныңызды жөнөкөй жана таза кармаңыз, өзүңүздү көңүлүңүздүн борборунда кармап, эмне кылып жатканыңызды жана убактыңызды кандай өткөрүп жатканыңызды билип туруңуз.
- Агрегаторуңузга өтмөктөрдү сактап турушуңуз керек болгон веб -сайттарды гана кошуңуз. Мээңизди керексиз маалымат менен толтурбаңыз.
- Эгер бир нече программаны колдонуу керек болбосо, бир гана программа бар.
- Веб -браузериңизде бир убакта бир гана өтмөк бар.
Кадам 2. Пайдасыз эсептерди жок кылуу
Сизде эч качан колдонулбаган веб -сайттарда эсептериңиз болушу мүмкүн, бирок алардын кызматын колдонууну сизге чексиз эскертип турган электрондук кат. Сизге бул азгырыктын кереги жок, андыктан сиз колдонбогон бардык каттоо эсептерин өчүрүп, алардын электрондук почта тизмелерине жазылууну токтотуңуз. Ошондой эле сиз өтө көп колдонгон эсептерди карап көрүшүңүз керек. Сиз баалуу жумуш убактыңызды Facebook же Instagramда өткөрөсүзбү? Аларды жакшы көрсөңүз жана аларды көп колдонсоңуз да, бул эсептерди жок кылуу, же жок дегенде, интернеттин колдонулушун көзөмөлгө алганга чейин, аларды жок кылуу сиздин кызыкчылыгыңызда болушу мүмкүн.
Сизге бул сайттардын айрымдары керек болушу мүмкүн - мисалы, эгер сиз музыкант болсоңуз, Myspace - андыктан сизге керектүү аккаунтту өчүрбөңүз. Сиз жоопкерчиликти көтөрмөйүнчө, бул эсепти сактоо үчүн чогуу иштеген же досуңузду алсаңыз болот
Кадам 3. Билдирмелерди өчүрүү
Эгерде сиздин смартфонуңуз сизге кимдир бирөө электрондук кат жөнөткөндө же сизге социалдык тармактарда жарыялаган нерсени жактырган сайын дароо эскертип турса, анда сиз телефонуңуз менен интернетте түбөлүккө айланып каласыз. Тез эскертмелерди алдын алуу үчүн телефонуңуздагы колдонмонун жөндөөлөрүн өзгөртүңүз. Электрондук почтаны жана социалдык медианы эки саатта бир жолу кол менен текшерүүгө мүмкүнчүлүк бере турган график түзүңүз.
3 -бөлүктүн 5и: Интернетти колдонууну ченөө
Кадам 1. План түзүңүз
Кандайдыр бир көз карандылыктан чыгуу муздак-Түркия ийгилигинин төмөн көрсөткүчтөрүнө ээ. Рецидивдин ылдамдыгы никотин же спирт сыяктуу химиялык көз карандылыктан көз карандылар үчүн, ошондой эле кумар оюндары, дүкөндөр же интернетке көз карандылык сыяктуу жүрүм -турумдук же процедуралык көз карандылыктар үчүн жогору. Суук үндүктү таштоонун ордуна, жашооңуздун маанилүү бөлүгүнүн капысынан жоголуп кетпеши үчүн, интернеттин колдонулушун башкарылуучу түрдө кыскартуу планын түзүңүз.
- Башкарыла турган максаттарды коюңуз. Эгер күнүнө бир саатка кайра масштабдоо сиздин түпкү максатыңыз болсо, балким, күнүнө үч сааттан баштаңыз.
- Өзүңүздү бир тепкичке ыңгайлуу сезгенде, күнүмдүк бөлүштүрүүнү жарым саатка азайтыңыз. Максатыңызга жеткенге чейин интернетти колдонууну азайтыңыз.
Кадам 2. Таймерди коюңуз
Планыңызды түзгөндөн кийин, аны карманышыңыз керек жана сиз интернетте канча убакыт коротуп жатканыңызды кылдат көзөмөлдөбөсөңүз, муну кыла албайсыз. Эгерде сиз өзүңүзгө күнүнө үч сааттан бери уруксат берсеңиз, анда муну ар бир сааттан турган үч сессияга бөлүп койсоңуз болот. Андай болсо, компьютериңизге отурган сайын саатыңыз качан бүтөөрүн өзүңүзгө билдирүү үчүн таймерди коюуну тактаңыз.
- Жумуртка таймерлерин ашкананын шаймандары бөлүмүндөгү каалаган дүкөндөн абдан арзан сатып алса болот.
- Көпчүлүк телефондордо таймер колдонмосу бар.
Кадам 3. Интернетти бөгөгөн колдонмону сатып алыңыз же жүктөп алыңыз
Сиздин көз карандылыгыңыз ушунчалык оор болушу мүмкүн, сиз өзүңүзгө койгон графигиңизди карманууга ишенбейсиз. Андай болсо, сиз орното турган программалар бар, алар сиз үчүн интернет убактыңызды чектейт. Эркиндик деп аталган программа сизди бир убакта сегиз саатка чейин бүтүндөй интернеттен бөгөп салат, ал эми Антикоциалдык Facebook сыяктуу социалдык медиа сайттарын гана бөгөйт.
Эгерде сиз бул программаларды өчүрөм деп ишенбесеңиз, анын орнотууларын өчүрүү үчүн сырсөздү талап кылган программаны сатып алыңыз жана сыр досуңуз паролду орнотту. Сырсөздү бербей турган ишенимдүү досуңузду тандаңыз
5 -жылдын 4 -бөлүгү: Интернетти чектөө үчүн технологияны колдонуңуз
Кадам 1. Кеңейтүүлөрдү колдонуп браузерде интернетти колдонууну чектеңиз
Chrome колдонуучулары Facebook же Reddit сыяктуу кээ бир алаксытуучу вебсайттарды чектөө үчүн BlockSite орното алышат. StayFocusd сизге алаксыткан веб -сайттардын тизмесине сарптоого уруксат берилген күндүн санын көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк берет, андан кийин бул убакыт бүткөндөн кийин, ал сайттарга кийинки күнгө чейин кире албайсыз. Сиз ошондой эле Ядролук Опцияны тандап, ошол сайттарды дароо бөгөп, белгилүү сайттарга гана уруксат бере аласыз же бардык веб -сайттарды белгилүү бир мөөнөткө бөгөй аласыз. Катуу Жумуш процесси сизге интернеттин көбүн же баардыгын ыңгайлаштырылган мөөнөткө блокировкалап, анан өзүңүзгө интернетке кыска тыныгуу берет. LeechBlock - Firefox жана Chrome үчүн кеңейтүү, ал белгилүү бир убакта сайттардын топторун бөгөйт.
Кадам 2. Тармак жөндөөлөрүңүздү өзгөртүңүз
Көптөгөн үй тилкелүү роутерлери белгилүү веб -сайттарды же күндүн белгилүү бир мезгилинде интернетти бөгөө мүмкүнчүлүгүнө ээ. Моделдин номерин табуу үчүн роутерди караңыз, андан кийин кантип болорун билүү үчүн интернеттен колдонуучунун колдонмосун издеңиз.
Кадам 3. Бүт компьютериңизде программалык камсыздоону колдонуңуз
ЖК жана Mac компьютерлеринде Эркиндик колдоого алынат, Macто өзүн өзү башкаруу, ал эми Cold Turkey компьютерлерде иштейт. Cold Turkey Blockerдин акы төлөнүүчү версиясы сизге күндүн белгилүү бир мезгилинде интернет сайттардын же тиркемелердин блокировкаларын пландаштырууга же Frozen Turkey'ди иштетип, компьютерден толугу менен бөгөт коюуга мүмкүндүк берет. Cold Turkey Writer текст жазуучудан башка бардык программаларды өчүрүп коет, бул студенттерге кагаз жазуу үчүн же автор болууга умтулуу үчүн пайдалуу.
Кадам 4. Телефонуңузга ата -энелик көзөмөл программасын орнотуңуз
IOS 12 же андан кийинки версияда иштеген iPhone'дордо Социалдык Медиа же Оюндар сыяктуу колдонмолордун категориялары боюнча күнүмдүк убакыт чектөөлөрүн Экран убактысынын астында тандоо мүмкүнчүлүгү бар. Чектөөлөрдү күчүнө киргизүү үчүн ата -эненин көзөмөлүнүн сырсөзүн коюшуңуз керек. Болбосо Screen Time, сиз чектебестен канча убакыт өткөргөнүңүздү көзөмөлдөйт.
Кадам 5. Телефонуңузду азыраак кылыңыз
Көпчүлүк Android телефондорунда жана iPhonesдо боз түстүү түзмөк болушу үчүн түстөрдү өчүрүү мүмкүнчүлүгү бар. IPhone'дордо бул Атайын мүмкүнчүлүктөр орнотуулары астында.
5 -бөлүктүн 5и: Интернеттен сырткары жашоо
Кадам 1. Окууга же жумушка өзүңүздү таштаңыз
Сиз интернеттен ушунчалык көп пайдаланууну токтоткондон кийин, бардык психикалык энергия үчүн оң жол табышыңыз керек. Өзүңүздү окууңузга же жумушуңузга жаңыланган энергия менен таштоо - бул сиздин эсиңизди кармап калуунун эң сонун жолу, натыйжада жана мамилеңизди жакшыртууда! Көңүлүңүздү узак мөөнөттүү перспективада маанилүүрөөк иштерге багыттаганда, өндүрүмдүүлүгүңүздүн канчалык жакшыра тургандыгына таң каласыз.
Кадам 2. Досторуңузга таяныңыз
Аларга интернетти колдонуудагы көйгөйлөрүңүз жөнүндө айтып бериңиз жана алар менен көбүрөөк убакыт өткөрүүнү сураныңыз. Интернетте алар менен баарлашуунун ордуна, аларды үйүңүзгө кечки тамакка чакырыңыз, же кечки тамак менен суусундуктар үчүн алар менен жолугушууга барыңыз. Сиздин досторуңуз жана үй -бүлөңүз сиздин колдоо тутумуңуз катары кызмат кылышат, сиз адатта интернеттин үстүнөн ойлонбой басып турган сааттарды толтурасыз. Компьютерден алаксып калбастан, сиз үчүн эң маанилүү адамдар менен болгон мамилеңизди жакшыртыңыз.
3 -кадам. Жаңы хоббилерди иштеп чыгуу
Интернеттен тышкары ырахат ала турган бүткүл дүйнө бар! Өзүңүзгө компьютериңизди жумуш үчүн гана колдоно турганыңызга убада бериңиз жана башка жактан эс алууну табыңыз. Азгырыктарыңыздан алыс, үйдөн чыгып кетиңиз.
- Жөө басуу же чуркоо менен машыгыңыз.
- Көңүл ачуучу спорт лигасына кошулуңуз - футбол, баскетбол, футбол, сизге эң жаккан нерсе!
- Китеп клубуна кошулуңуз.
- Музыкага болгон табитиңизди бөлүшкөн досторуңуз менен топ түзүңүз.
- Токуу же токуу менен алектениңиз.
- Багбанчылыкты баштаңыз
- Үйдө бышырылган тамактарды даярдаңыз, даамдуу, акчаңызды үнөмдөңүз жана бош убактыңызды жеп алыңыз, адатта интернетте жүргөндө!
- Шахмат клубуна кошулуңуз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Башында кыйын болушу мүмкүн, бирок багынба! Ийгиликке жетүүнүн жалгыз жолу - графигиңизди сактоо.
- Компьютериңизди өчүрүп, ал колдонулбай калганда аны көзгө көрүнбөгөн жерге сактап коюңуз.
- Ойлонуп, азыраак интернетте жүрүүнүн оң таасирлеринин тизмесин түзүңүз.
- Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн графигиңизге жооптуу болууга жардам сураңыз.
- Компьютериңизди үйүңүздүн бир жерине коюңуз, анда адамдар басып өтүшү мүмкүн, ошондо алар сизге өчүрүү керектигин айтышат.
