Эгерде сиз шоколадды сүйсөңүз, таттууларды кесип салууга үндөгөн диеталар кыйын болушу мүмкүн. Шоколад барлары, момпосуйлар жана десерттер диетаңызды буза турган калорияларды жана канттарды камтышы мүмкүн. Бирок, дагы эле дени сак, тең салмактуу диетага шоколадды кошууга болот. Эгерде сиз өзүңүздүн порцияңызды көзөмөлдөп, шоколадды пайдалуу тамактарга кошуп, көнүгүү жасап, дени сак тамактарды жесеңиз, сиз шоколаддан ырахат алып, арыктоо максаттарыңызга жете аласыз.
Кадамдар
Метод 1дин 3ү: Шоколаддын дени сак түрлөрүн тандоо
Кадам 1. Сүт шоколадынын ордуна кара шоколадды тандаңыз
Кара шоколад жүрөккө пайдалуу антиоксиданттарды камтыйт жана кан басымыңызды жана холестеролду төмөндөтүүгө жардам берет. Сүт шоколадынан айырмаланып, кара шоколаддын курамында кант аз, клетчатка менен темир көп. Бул пайдалуу пайдаларды алуу үчүн диетаңызга кара шоколадды кошууну тандаңыз.
- 70% га жакын какао бар кара шоколадды издеңиз.
- Кара шоколад сатып алууда, кошулган шекер биринчи ингредиент эмес экенине ынануу үчүн этикетканы караңыз.
2-кадам. Тамактануу үчүн чоң өлчөмдөгү шоколадды сатыңыз
Тамак-ашты же тиштеп алган шоколадды тандоо диетиңизди бузбай, кумарыңызды канааттандырууга жардам берет. Чоң шоколадга караганда кичине барларда азыраак калория жана кант бар. Кийинки жолу шоколад каалоо пайда болгондо, анын ордуна бул таттуу тамактардын биринен ырахат алыңыз.
- Толук өлчөмдөгү шоколад куймаларында 300 калория 40 грамм шекер камтылышы мүмкүн, ал эми кичине барларда 100 калория жана 10 граммдан аз шекер бар.
- Калорияңызды ооздуктоо үчүн, бул чакан шоколад тилкелеринин бирөөсүнө ээ болуңуз.
3-кадам. Төмөн калориялуу шоколад муссун же йогурттан ырахат алыңыз
Шоколадды калорияга бербестен оңдоо үчүн аз калориялуу шоколад йогуртун же шоколад муссун алыңыз. Бул таттуулар ар кандай стилде болот жана аларды азык -түлүк дүкөнүңүздөгү сүт өтмөктөн табууга болот.
- Төмөн калориялуу шоколад пудинги, адатта, закускалык коридордо да жакшы чечим болуп саналат.
- Төмөн калориялуу шоколад грек йогурту күчтүү шоколаддын даамын бере алат. Мындан тышкары, анын курамында болжол менен 5 грамм протеин бар.
- Тез жана жеңил десерт үчүн аз калориялуу шоколад муссун тандаңыз. Бул таттуулар 60тан 90 калорияга чейин болушу мүмкүн, андыктан аларды күнөөлүү сезбей ырахат алсаңыз болот.
3 -метод 2: Сүйүктүү тамактарыңызга шоколад кошуу
Кадам 1. Смузига бир аз шоколад кошуңуз
Бир нече кара шоколад фишкасын аралаштырыңыз же какао же чийки какао порошогун сүйүктүү смузиңизге аралаштырыңыз. Бананга, шпинатка жана бадам сүтүнө жасалган коктейлге какао же какао порошогун кошуп, дени сак суусундукка шоколад кошуп коюңуз же калория банкын бузбай турган бай смузи үчүн тоңдурулган алча жана бадам сүтү менен бир нече шоколад фишкасын аралаштырыңыз.
Витаминдер жана минералдар бар Ovaltineди колдонуп көрүңүз, майлуулугу төмөн сүткө шоколаддык тепкич кошуу
2 -кадам. Жыпар жыттуу жемиштерди эритилген шоколадга малып алыңыз
Дени сак жана шоколаддуу десерт үчүн 2 унция кара шоколадды микротолкундуу идишке эки мүнөт эритип алыңыз. Табакты абайлап алыңыз, акырын аралаштырыңыз, андан кийин шоколад толугу менен ээрип кеткенге чейин 20 секундада микротолкундуу меште улантыңыз. Жаңы кулпунайды, канталупаны, ананас кесимдерин же сүйүктүү мөмөңүздү шоколадга салып, дени сак, бирок канааттандырарлык десертке салыңыз.
3 -кадам. Эритилген шоколадды таттуу закускалардын үстүнө чачыңыз
Шоколад печеньесине же Milk Duds кутусуна жетпей бай шоколаддын даамын алуу үчүн, сүйүктүү даамдуу тамактарыңыздын үстүнө эрип кеткен шоколадды чачып көрүңүз. Бир аз калориялуу прецеллерди же жөнөкөй попкорнду эритип кара шоколад менен жаап, таттуу жана даамдуу кино закускасын жасаңыз.
- Жүрөккө пайдалуу тамак үчүн чийки бадамдын же жаңгактын үстүнө бир аз кара шоколад чачып, аны сүйүктүү үй изи аралашмасына кошуңуз.
- Сиз акылга сыярлык катары сулуңузга бир нече шоколад фишкасын кошсоңуз болот.
3 методу 3: Сергек жашоо образын тандоо
Кадам 1. Тең салмактуу тамактануу
Сергек жашоо образы - бул тең салмактуулук жана ченемдүүлүк. Арыктоо максаттарыңызды бузбай шоколаддан ырахат алуу үчүн, рационуңузга жаңы мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин жана арык белокторду кошуңуз. Эгер аш болумдуу тамактарды жегенге көңүл бурсаңыз, калорияларды саноонун кажети жок болот.
- Табагыңыздын жарымын жашылча -жемиштер менен толтурууга аракет кылыңыз. Табагыңыздын төрттөн бир бөлүгү бышырылган тоок же балык сыяктуу арык протеиндер менен толтурулушу керек, ал эми калган чейрек бүт буудай макароны, квиноа же күрөң күрүч сыяктуу дан азыктары үчүн сакталышы мүмкүн.
- Мүмкүн болушунча кайра иштетилген азыктарды, куурулган тамактарды, каныккан майларды жана кантты колдонууну азайтыңыз.
Кадам 2. Шоколаддан ырахат алуу үчүн кошумча калорияларды күйгүзүңүз
Ар жума сайын болжол менен 150 мүнөт же жумасына 5 күн 30 мүнөткө чейин көнүгүүнү максат кылыңыз. Шоколад менен тамактанууну пландап жаткан күндөрү ашыкча калорияларды күйгүзүү үчүн басуу, сууда сүзүү же бийлөө сыяктуу аракеттерди көбөйтүңүз. Канчалык көп күйсөңүз, ошончолук шоколадды диетаңызга киргизе аласыз.
Кошумча 100 калория күйгүзүү үчүн, чөп чабууга 15 мүнөт, бакчаңызда 20 мүнөт иштөө же 30 мүнөт тазалоо, сүртүү жана чаң тазалоо менен өткөрүңүз. Ушул сыяктуу кичинекей иш -чаралар дагы бир нече кошумча калорияларды күйгүзүүгө жардам берет
3 -кадам. Өзүңүздү алдоо күнүнө жол бериңиз
Алдоо күнү диетага болгон жалпы милдеттенмеңизди жогорулатууга жардам берет жана арыктоо максаттарыңызга жетүүгө жардам берет. Балким, сиз жекшемби күнү кечки тамактан кийин кичинекей шоколад балмуздак жегенди жакшы көрөсүз, же үй -бүлөлүк кино түнүңүздө M & M пакетин ичүүгө уруксат берсеңиз болот. Өзүңүзгө күнөөсүз сүйүктүү шоколадыңыздан ырахат алуу үчүн бир күн бериңиз!
- Эгерде сиз туулган күнүңүздү белгилеп жатсаңыз, анда бир күнү шоколад тортунан ырахат алуу үчүн, алдамчылык күнүңүздү өткөрүүнү пландаңыз.
- Порцияны көзөмөлдөө ар дайым маанилүү, ал тургай алдамчы күнү да. Акылга сыярлык азык -түлүктөрүңүздүн бөлүктөрүн чектөө менен өзүңүздү жолдо кармаңыз.
