Туура тамактануу мурдагыдан да кыйын. Көптөгөн адамдар табигый эмес кошулмаларды камтыган, зыяндуу, кайра иштетилген тамактарды жешет. Бул ден соолукка зыян келтирип, денесин кыжырдантышы мүмкүн. Жети күндүк детокс кээ бир медициналык шарттарга жардам берет, ал эми энергияңызды жогорулатат жана тамактан улам пайда болгон ыңгайсыздыкты басаңдатат.
Кадамдар
Метод 3: Диетаны чектөө
1 -кадам. Диетаңыздан керексиз тамактарды алып салыңыз
Кант, туз жана майлуулугу жогору болгон тамактарды алып салыңыз. Бул кукилер, чипсы, момпосуй жана кайра иштетилген эт кирет. Сиз буларды акырындык менен жок кылышыңыз керек болушу мүмкүн. Бир жумада канчалык газдалган газдарды, десерттерди жана десерттерди диетаңыздан толугу менен алып салууну чектөө менен баштаңыз.
- Ошондой эле нан, макарон жана сулу сыяктуу крахмалдуу азыктардан баш тартууңуз керек.
- "Майсыз", "азайтылган май" же "шекер жок" сыяктуу энбелгилерге алданып калбаңыз. Адатта, бул жетишпеген компоненттерди алмаштыруу үчүн компаниялар бул азыктарды башка зыяндуу кошулмалар менен толтурушат. Майсыз тамактарда көбүнчө толук майлуу тамактарга караганда кант көп болот!
Кадам 2. Сууну көп ичүү
Суусундуктарды жана канттуу ширелерди сууга алмаштырыңыз. Суу бөйрөк жана табарсык аркылуу денеден токсиндерди чыгарат, дене температураңызды жөнгө салат жана терини нымдайт. Бул денедеги процесстердин көбү үчүн абдан маанилүү. Ошентип, суу ар кандай детокстун маанилүү бөлүгү болуп саналат.
- Суудан тышкары токсиндерди кетирүү үчүн чөп чайларын ичсе болот.
- Ачка болгондо, бир стакан суу ичип көрүңүз. Бул ачкачылыкты басууга жардам берет. Эгерде сиз дагы эле ачка болсоңуз, анда тамактаныңыз.
3 -кадам. Алкоголь жана кофеинден алыс болуңуз
Спирт жана кофеин антидиуретиктер, демек алар денеңизди кургатат. Нымдуулук - ийгиликтүү детокс ачкычы. Детокс бүткүчө түнкү стакан вино же эртең мененки кофени четке кагуу керек. Эгерде сиз суудан башка нерсени кааласаңыз, кофеинсиз чайды, мисалы, көк же чөп чайды колдонуп көрүңүз.
Кадам 4. Була алууну көбөйтүү
Була сизди узагыраак кармайт (ошондуктан сиз тамактанбайсыз), жана жогорку буладагы диеталар жүрөк ооруларынын жана кант диабетинин коркунучун азайтат. Мөмө -жемиштер буланын негизги булагы болуп саналат. Кантка толгон иштетилген була тилкелеринин ордуна табигый була булактарына таяныңыз.
3 -метод 2: Денени тазалоо
Кадам 1. Түн ичинде орозо кармаңыз
Түнкүсүн 12 саат же андан көп орозо кармоо салмагын жөнгө салууга, энергияны жогорулатууга жана уйкуну жакшыртат. Кечки 8ден кийин эч нерсе жебеңиз жана эртеси эртең мененки 8ге чейин тамактанбоого аракет кылыңыз.
- Эгерде ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөр болсо, тез -тез көнүгүү жасасаңыз же салмагыңыз аз болсо, орозо кармабаңыз. Эгер башыңыз айланып, жүрөгүңүз айланып же башыңыз айланса, орозону дароо токтотуңуз.
- Кээ бирөөлөр детокс баштоодон мурун бир күн бою орозо кармашыңарды кеңеш бериши мүмкүн, бир гана сууну же ширени жешет, бирок метаболизмдин жайлашуусу жана аш болумдуу заттардын жетишсиздиги сыяктуу толук, узартылган орозо менен байланышкан коркунучтар бар.. Эгерде сиз бир күндөн ашык орозо кармоону пландасаңыз, тазаланууңузду көзөмөлдөө үчүн лицензияланган диетологго же дарыгерге кайрылыңыз.
2 -кадам. Күрүчтү гана жегиле
Бул тазалоодо бир нече күн бышкан күрүчтү жейсиз. Күрөң күрүч идеалдуу, анткени анын курамында клетчатка көп жана ал сиздин денеңизди тазалоону жеңилдетет. Бир нече күндөн кийин диетаңызга жөнөкөй жашылчаларды жана сорпону киргизиңиз..
Эгерде сиз мурда детокс тазалоону жасай элек болсоңуз, кичинеден баштаңыз. Бул тазалоону токтотконго чейин эки -үч күн гана аткарыңыз. Эгерде сиз ыңгайсыздыкты сезип жатсаңыз же алсырап жатсаңыз, уланта бербеңиз. Кадимки диетаңызды улантыңыз жана керектөөлөрүңүзгө ылайыкташтырылган тамактануу планы үчүн дарыгерге кайрылыңыз
3 -кадам. Вегетариандыкка барыңыз
Эгерде сиз диетиңиздин күрүчкө караганда көбүрөөк түрдүүлүгүн кааласаңыз, анын ордуна кыска мөөнөттүү вегетариандык тазалоону колдонсоңуз болот. Бир нече күн бою өсүмдүк продуктуларын гана жегиле. Бул бардык эт, сүт жана жумуртканы кесип салуу дегенди билдирет. Жашылчаларга, өзгөчө шпинат, брокколи жана капуста сыяктуу жашыл жашылчаларга көңүл буруңуз. Майдын ордуна тамактарыңызды зайтун, рапс, кунжут жана кокос майы сыяктуу дени сак майларга бышырсаңыз болот. Эгер сизге закуска керек болсо, жаңгактарды колдонуп көрүңүз же чиа үрөнүн смузиге аралаштырыңыз.
Эгерде сиз тамактануунун зарылдыгын сезсеңиз, бир ууч жаңгак же чийки жашылчаларды жеп көрүңүз
4 -кадам. Дени сак азыктарды кайра киргизүү
Чектелген диетадан бир нече күн өткөндөн кийин, кайра башка тамактарды жей баштасаңыз болот. Сорпо, йогурт жана жашылча пюреси шорпосу сыяктуу оңой сиңирилүүчү тамактарды жеп баштаңыз. Башка сүт, эт жана жумуртканы акырындык менен киргизиңиз. Мүмкүн болсо, тамагыңызды органикалык жана кайра иштетилбеген бойдон калтырыңыз. Сиздин диетаңыз азыр дени сак дан азыктарынан, жашылчалардан жана тазартылган шекерлерди чектелген майсыз эттерден турушу керек.
- Этти диетаңызга кайра киргизе алсаңыз, кайра иштетилбеген арык этти гана жешиңиз керек. Эт керектөөнү чектеңиз, айрыкча уй эти сыяктуу кызыл эт.
- Сиз детокс жумасынын аягына чейин азыктарды кайра киргизишиңиз керек. Жети күндөн ашык чектелген диетага отурбаңыз. Эгер башыңыз айланып, алсырап же жүрөгүңүз айланса, чектелген диетаны улантпаңыз.
3 методу 3: Проблемалуу тамактарды аныктоо
Кадам 1. Мөмө же жашылчаны толугу менен жеп жатканда органикалык нерсени тандаңыз
Пестициддер жашылчанын же мөмөнүн бетинде калат. Эгерде сиз мөмө-жемиштин баарын жеп жатсаңыз- кулпунай же жүзүм сыяктуу эле- органикалык варианттарды табыңыз. Эгерде мөмөнүн сырткы кабыгы калың болсо, аны тамактанар алдында алып саласыз, мисалы банан, шабдалы жана ананас менен- акчаңызды үнөмдөп, кадимки мөмө-жемиштерди сатып алсаңыз болот.
Органикалык сатып алсаңыз да, албасаңыз да, жашылча -жемиштерди тамактын алдында жууп салыңыз
Кадам 2. Кайсы продукттун коркунучу жогору экенин билиңиз
Кулпунай, алма, нектарин, шабдалы жана сельдерей айыл чарба продукцияларынын эң пестициддүү түрлөрү болуп саналат. Бул азыктарды колдонууну чектеңиз же органикалык варианттарды тандаңыз.
3 -кадам. Тазаланган, иштетилген дандын ордуна бүт данды тандаңыз
Ак нан сыяктуу иштетилген дандардагы бош көмүртектерден айырмаланып, дан эгиндеринин курамында көбүрөөк була жана азык заттар бар. Бүт дан эгиндерине квиноа, бүт буудай наны, дан азыктары бар макарон, күрөң же жапайы күрүч жана кебек таруу кирет.
4-кадам. Өсүмдүк протеининин булактарын табыңыз
Нокот, жасмык жана башка буурчак өсүмдүктөрү, ошондой эле квиноа жана сулу сыяктуу кээ бир дан эгиндеринде белок көп жана май аз. Башка булактарга жаңгактар жана тофу сыяктуу соя азыктары кирет. Протеин керектүү аминокислоталарды берет жана клеткалардын бузулушун калыбына келтирет.
Кадам 5. Тамактануу этикеткаларын окуңуз
"Табигый" сыяктуу терминдер FDA тарабынан жөнгө салынбайт, демек, сиз сатып алган тамак -аштын курамы анчалык деле табигый эмес болушу мүмкүн. Таза, кошулмасыз тамак жеп жатканыңызды текшерүүнүн эң жакшы жолу-ингредиенттердин этикеткаларын текшерүү. Эгерде сиз айта албаган кошулманы камтыса, анда бул табигый эмес экенинин жакшы белгиси. Сиз ошондой эле боектор, MSG, аспартам жана фруктозанын жүгөрүнүн сиропунан алыс болуңуз.
Кеңештер
- Эгерде сиз детокс диетаңызды бүтүрүп, дагы эле кыжырдануу менен күрөшүп жатсаңыз, анда тамак -аш аллергиясы болушу мүмкүн. Кайсы тамак сизге кыйынчылык жаратып жатканын аныктоо үчүн дарыгериңизден аллергия тестин сураңыз.
- Эгерде сиз чектелген диетаны кармоодо кыйналып жатсаңыз, азыраак тамактанып көрүңүз. Күнүнө төрт маал кичине тамактануу, үч чоң тамактан жакшыраак курсагыңызды токтойт.
- Көпчүлүк детокс диеттери күнүнө 1200 калория жейт. Бирок, ар кимдин ар кандай калориялык муктаждыктары бар, жана өзүңүз үчүн сергек калория диапазонун табуу үчүн доктурга кайрылыңыз.
- Ширени тазалоо туруктуу эмес жана көп учурда кумарларга алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, жашыл жалбырактуу жашылчаларды, жашылча шорполорун жана арык белокторду көп жегенге аракет кылыңыз.
Эскертүүлөр
- Детокс диеталары узак мөөнөттүү болушу керек эмес. Сиз жети күндөн ашык диета кармабашыңыз керек. Жети күн өткөндөн кийин, жашылчалар, дан азыктары жана арык белоктору бар дени сак, комплекстүү диетага өтүңүз.
- Детокс диетасынын баш айлануу, жүрөк айлануу жана чарчоо сыяктуу терс таасирлери бар. Денеңизди угуңуз, эгер сизде катуу терс таасирлер пайда болсо, тең салмактуу диетага кайтыңыз.
- Детокс диеталары сергектигин жана жалпы ден соолукту жогорулатат, бирок арыктоо үчүн колдонулган эмес. Негизи, орозо кармоо жана аз калориялуу диеталар зат алмашууңузду жайлатат. Муну детокс диетаңызды баштаганда билип алыңыз.
