Кошмо Штаттарда болжол менен 12 миллион аракеч бар, алардын көбү таштоого жардамга муктаж. Сергек болуунун маанилүү кадамы - детоксикация, же детокс, болжол менен бир жума, сиздин системаңыздагы бардык спирттен арылган. Бул оор процесс кээде медициналык мекемени талап кылат, бирок дарыгер коопсуз деп эсептесе, сиз бул кадамдарды колдонуп үйдө детокс кылууга аракет кылсаңыз болот.
Кадамдар
4 -жылдын 1 -бөлүгү: Детокс чечимин кабыл алуу
Кадам 1. Жашооңузду жана ичүү адаттарыңызды баалаңыз
Көптөр спирт ичимдиктерин кээде эч кандай кыйынчылыксыз колдонсо, кээ бирлери коркунучтуу көз карандылыкты пайда кылышат. Эгерде сиз төмөнкү симптомдордун бирин же бир нечесин баштан кечирген болсоңуз, анда сиз алкоголик болушуңуз мүмкүн жана ичүүдөн баш тартууну ойлонушуңуз керек.
- Эртең менен ичүү.
- Жалгыз ичүү.
- Ичкенден кийин өзүн күнөөлүү сезүү.
- Ичкиликти башкалардан жашырууга аракет кылуу.
- Сиз бир жолу ичкенден кийин өзүңүздү токтото албай кыйналасыз.
- Сиз тердөө, титирөө, тынчсыздануу жана жүрөк айлануу, анын ичинде бир нече саат бою ичпей койгондон кийин, симптомдорду баштан кечирдиңиз.
Кадам 2. Максатыңызды баалаңыз
Ичкиликти кыскартуу же таптакыр таштоо керек деп чечкенден кийин, сиз конкреттүү максат коюшуңуз керек.
- Эгерде сиздин максатыңыз толугу менен таштоо болсо, "ушул күнү спирт ичимдигин таштайм" деп жазыңыз. Сиз кете турган белгилүү бир күндү белгилеңиз. Бул сизге көздөгөн максатка жетүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Балким, сиз таптакыр таштагыңыз келбейт, бирок ден соолугуңузга байланыштуу сиз жума жана ишемби күнү гана ичүүнү каалайсыз. Бул "зыянды азайтуу" деп аталат. "Ушул датадан баштап мен жума жана ишемби күндөрү гана ичем" деген сыяктуу максаттарды жазыңыз. Дагы, бул качан башталаарын конкреттүү датаны белгилөө маанилүү. Белгиленген убакытта канча ичимдик ичкениңизди жана кандай сезимде экениңизди билүү жөндөмүңүздү арттырыңыз. Канча суусундукту өзүңүзгө берүүнү тандагандын ордуна, өтө бат ичкениңизди же чоочун кишилердин жанында көбүрөөк ичкениңизди билүү жөндөмүңүздү жогорулатыңыз. Ичкениңизди канчалык көп билсеңиз, ошончолук аны башкара аласыз.
- Эгерде сиз керектөөнү азайтууну пландап жатсаңыз, анда толук детокс керек болушу мүмкүн. Учурда канчалык ичип жатканыңызга жараша детокс дагы деле керек болушу мүмкүн. Көз каранды заттын кандайдыр бир олуттуу кыскартылышы алып салууга алып келиши мүмкүн.
3 -кадам. Максатыңызды жарыялаңыз
Сиздин пландарыңызды айланаңыздагы адамдарга билдириңиз. Ошентип, сиз детоксингди баштаганда колдоо системаңызды түзө аласыз.
- Айланаңыздагы адамдарга алардан эмнени талап кыларыңызды билдириңиз. Алардан сизге суусундук сунуштабоону сурануу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн, же сиз аларды айланаңызда такыр ичпешиңиз керек болушу мүмкүн. Сиздин муктаждыктарыңыз кандай болбосун, алардын алдында экениңизди текшериңиз.
- Өзүңүздүн максаттарыңызды мурун ичип жүргөн досторуңузга түшүндүрүү өзгөчө маанилүү. Теңтуштарымдын кысымы көптөгөн адамдарды капалантат. Эгерде бул адамдар сиздин максатыңызды колдобосо жана ичүүгө кысым көрсөтпөсө, анда алардан алысташыңыз керек болот.
4 -кадам. Алкоголду үйүңүздөн алып салыңыз
Сиз кетүү симптомдорун сезе баштаганда, сиз каалооңузду башкара албай калышы мүмкүн. Бул азгыруудан качыңыз, үйүңүздө спирт ичимдиктерин сактабаңыз.
5 -кадам. Сырттан колдоо алыңыз
Издөө жана таштоону колдоо үчүн жана окшош маселелери бар башкаларды табуу үчүн Анонимдүү алкоголиктер (AA) жолугушуусуна катышыңыз. Сиз детокс баштоодон мурун жолугушууларга бара баштасаңыз болот жана процесстин бардыгын уланта берсеңиз болот.
4төн 2 бөлүк: Детокско даярдануу
Кадам 1. Дарыгерге барыңыз
Туура эмес жасалганда детоксинг абдан коркунучтуу болушу мүмкүн, андыктан улантуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Алар сизге конкреттүү учурда өзүн-өзү детоксикациялоо жакшы идея экенин айта алышат. Эгерде сиз катуу аракеч болсоңуз, детокс алуу үчүн медициналык жардамга муктаж болушуңуз мүмкүн. Врач ошондой эле дары -дармектерди жазып же детоксикацияга жардам бере турган витаминдерди жана толуктоолорду сунуштай алат.
Докторуңуз жумуштан кетпешиңиз үчүн медициналык өргүүгө кат да жаза алат
Кадам 2. Дос же үй -бүлө мүчөсү менен байланышыңыз жана детокс мезгилинде аны менен бирге болуңуз
Детокс таптакыр жалгыз жасалбашы керек. Детокс менен байланышкан бир катар коркунучтар бар жана сизге медициналык жардам керек болушу мүмкүн. Кээ бирөөлөр детоксикациядан баш тартып, жардамга муктаж болсо 911ге чалышат, бирок бул коопсуз план эмес. Акча алуу симптомдору өтө тездик менен өрчүп кетиши мүмкүн жана сиз телефонго жете электе эсиңизди жоготушуңуз мүмкүн. Бул өзгөчө кырдаалдарда сизге ал жерде кимдир бирөө керек болот дегенди билдирет. Ал жок дегенде алгачкы 3 күндө 24 саат бою сиз менен болуш керек жана жуманын калган бөлүгүндө сизди үзгүлтүксүз текшерип турушу керек болот.
3 -кадам. Спирт ичимдиктерин алуу коркунучтарын жана симптомдорун үйрөнүңүз
Детоксинг жагымдуу тажрыйба болбойт. Узак мөөнөттүү ичкендер үчүн туура эмес жасалганда өлүмгө алып келиши мүмкүн. Сиз жана сиз менен болгон адам акыркы ичимдиктен бир нече сааттан кийин пайда болгон жана 3 -күнгө чейин созулган төмөнкү симптомдорго даяр болушуңуз керек. Алар бир жумага чейин созулушу мүмкүн.
- Катуу баш оору.
- Түнкү терлер.
- Жүрөктүн тез согушу.
- Жүрөк айлануу жана кусуу.
- Суусуздануу.
- Чайкоо.
- Башаламандык, кыжырдануу, депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу психикалык симптомдор.
- Галлюцинация жана талма сыяктуу оор симптомдор.
- Delirium tremens (DTs)- Бул, адатта, акыркы ичимдиктерден 24-72 сааттан кийин пайда болот жана өтө толкундануу жана дисориентация жана дене титирөө менен мүнөздөлөт. Алар көбүнчө он жыл же андан көп убакыттан бери ичкиликти көп ичкен адамдарга таасир этет.
Кадам 4. Медициналык жардамга качан кайрылуу керектигин билиңиз
Жаныңызда жүргөн адам медициналык жардамга кайрылуу убактысы келгенде билиши керек. Эгерде сизде төмөнкүлөрдүн бири пайда болсо, өнөктөшүңүз 911ге чалыңыз же тез жардам бөлмөсүнө алып барыңыз.
- 101 же андан жогору ысытма.
- Талма же талма.
- Көрүү же угуу галлюцинациялары.
- Катуу, дайыма кусуу же кургак толкун.
- Өтө толкундануу же күч колдонуу.
- DTs.
5 -кадам. Үйүңүздү тамак -аш жана суу менен толтуруңуз
Сиз үйүңүздөн чыккыңыз келбеши мүмкүн, жана өнөктөшүңүз биринчи күндөрү сизди жалгыз калтырбашы керек. Үйүңүздө бир нече күндүк таза тамак -аш жана бир нече галлон суу болушу абдан маанилүү. Өзүңүздү начар сезип жатканыңызда, тамакты оңой жасаш үчүн кичинекей идиштерди тоңдуруп коюңуз. Сиз дени сак тамактар детоксинг менен жоготуп жаткан азык заттардын ордуна келет. Сатып алууда кээ бир жакшы тандоолор:
- Жаңы мөмө -жемиштер.
- Тоок, балык же арахис майы сыяктуу протеини жогору тамак.
- Сулу, кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Шорпо. Адамдар көбүнчө тамакка болгон табитин жоготушат, андыктан шорпо сыяктуу жумшак тамактардын жанында болуу жакшы.
- Витаминдик кошулмалар. Ичкиликти ичкендердин витамин жетишсиздиги кадимки көрүнүш, ошондуктан дени сак болуу үчүн бул азыктарды алмаштыруу керек болот. Кээ бир жакшы тандоо витамин B, C, жана магний толуктоолор болуп саналат. Врач бекиткен толуктоолорду гана колдонуңуз.
Кадам 6. Жумуштан жок дегенде бир жума тыныгуу сураңыз
Детоксинг учурунда жумушка бара албай каласыз. Эң жаман симптомдордун басаңдашы үчүн 7 күнгө чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн, андыктан ишембиде баштасаңыз, кийинки иш жумасына үйдө болууга даяр болушуңуз керек. Эгерде дарыгериңиз бул зарыл деп ойлосо, аны медициналык өргүүгө кат жазууга алып келиңиз.
4 -жылдын 3 -бөлүгү: Детокс процесси
Кадам 1. Өзүңүзгө кат жазыңыз
Детокстун алгачкы сааттарында, ичкиликти таштоону каалаганыңызды жана келечекке болгон үмүтүңүздү чагылдырган сергек өзүңүзгө кат жаза аласыз. Физикалык алуу симптомдору процессти катаалдаштырганда, бул катты мотивация үчүн окуй аласыз. Ким болом деп үмүттөнүп жатасыз? Эмнеден уялдың? Терс эмоцияларды сүрүп чыгарбаңыз. Ким үчүн ичүүнү таштап жатканыңызды, кимге зыян келтиргениңизди, өзүңүздү жана жакындарыңызды кандайча зыян келтиргениңизди жазыңыз. Жашоону каалаган баалуулуктарды жазыңыз жана эмне үчүн.
2 -кадам. "Жерге салуу" ыкмаларын колдонуңуз
Эстүүлүккө окшош "Grounding"-бул азыркы учурга көңүл буруу менен экстремалдык каалоолорду жеңүүгө жардам бере турган изилдөө колдогон техникалардын сериясы. Каалоо пайда болгондо, өзүңүздүн алдыңызда эмне бар экенин байкап, акылыңызды колдонуңуз. Каалоо өтүш үчүн канча убакыт керек болсо, ошону уланта бериңиз. Эгер бирөө иштебесе, сиз бир нече техникалардын арасында айлансаңыз болот. Төмөнкү ыкмаларды колдонуңуз:
- Айланаңыздын чоо -жайын сынга албастан сүрөттөңүз. Мисалы, килемдин калың жана жумшак экенин, дубалдары көк, шыпта жарака бар экенин жана абанын таза жыттанганын байкасаңыз болот.
- Алфавиттик тартипте жемиштердин түрлөрү же өлкөлөр сыяктуу категориядагы нерселерди атоо менен өзүңүздү алаксытыңыз.
- Жөнөкөй көнүгүү жасоо же колуңузду текстураланган бетке чуркоо менен физикалык жактан негизделиңиз.
- Жагымдуу ойлорду ойлонуп көрүңүз: сүйүктүү тамагыңыздын же сүйүктүү телеберүүңүздүн атын атаңыз.
- Ойлонуп көрүңүз же үнүңүздү чыгарыңыз, мисалы, "менде бар" сыяктуу.
3 -кадам. Сууну көп ичүү
Акча алуу көбүнчө кусууга жана диареяга алып келет, бул сизди оңой суусуздандырат. Жоголгон суюктуктарды алмаштыруу үчүн жетиштүү суу ичүүнү унутпаңыз. Жоголгон электролиттерди алмаштыруу үчүн спорттук суусундуктарды ичсеңиз болот, бирок сиз же өнөктөшүңүз буларды күнүнө бир же экиге чейин чектешиңиз керек. Бул суусундуктарда канттын көп болушу чоң дозаларда симптомдорду начарлатышы мүмкүн.
Кадам 4. Мүмкүн болушунча көп жегиле
Балким, сизде аппетит жок болсо да, сизди бул нерседен арылтуу үчүн дагы эле азык заттары керек. Өзүңүздү чоң тамактанууга мажбур кылбаңыз- бул ооруга алып келиши мүмкүн. Азык -түлүктү үзгүлтүксүз ичүүнү улантыңыз жана үйдөн чыгып кетүүгө алсыз болсоңуз, кичинекей тоңдурулган идиштерди жеп коюңуз. Тамактануунун ордуна, кетирүү учурунда жоготуп алган азыктарыңызды алмаштыра турган азыктарга көңүл буруңуз.
5 -кадам. Таза аба алыңыз
Бир нече күн бою үйдүн ичинде камалып туруу, кыязы, сизди оорутат. Сыртта бир нече мүнөт отуруу жана таза аба менен күн нурун алуу сизди алда канча жакшы сезүүгө жардам берет.
Кадам 6. Көнүгүү
Сиз марафонго же штанга көтөрүүгө эч кандай формага ээ болбойсуз, бирок мүмкүн болушунча ары -бери жылышыңыз керек. Кыймылсыз отуруу психикалык жана физикалык ден соолукка зыян. Физикалык активдүүлүк депрессиядан жана тынчсыздануудан арылтуучу эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Кыска сейилдөөлөрдү жасаңыз жана денеңизди кыймылдатуу үчүн маал -маалы менен сунуп туруңуз.
Кадам 7. Сиздин абалыңызды баалаңыз
Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүнү улантыңыз жана ага кандай сезимде экениңизди билдириңиз. Бул бир гана убакытты өткөрбөйт, бирок ал сизге медициналык жардам алууну ойлонушу керекпи же жокпу, ага кабар берет.
Кадам 8. Башка детокс жасоо керек болсо, кесипкөй жардамды карап көрүңүз
Спирт ичимдиктерин ичүүнүн физикалык жана психикалык белгилеринен улам, адамдар детокс процессинде көбүнчө үңкүрлөшөт. Бул сиздин алсыз адам экениңизди билдирбейт. Бул жөн гана кайра аракет кылуу керектигин билдирет. Эгер андай болсо, сиз атайын көзөмөлдү талап кылсаңыз болот. Процесстен өтүүгө жардам берүү үчүн реабилитациялык же детокс жайына барууну карап көрүңүз.
4төн 4 бөлүк: Детокс кийин
Кадам 1. Кээ бир калдык эффекттерди күтүңүз
Сиздин кетүү симптомдору бир жуманын ичинде кетиши керек болсо да, сиз бир нече жума бою кандайдыр бир таасирлерди сезе аласыз. Буга кыжырдануу, баш ооруу жана уйкусуздук кирет.
2 -кадам. Психологиялык кеңеш сураңыз
Калыбына келтирүүчү аракечтер көбүнчө депрессиядан, тынчсыздануудан жана башка көптөгөн психологиялык маселелерден жабыркашат. Ошондуктан бул көйгөйлөрдү терапевт же кеңешчи менен чечүү өтө маанилүү. Эгерде сиз физикалык жактан детоксикация кылсаңыз, бирок психикалык саламаттыгыңызга көңүл бурбасаңыз, анда рецидивге чалдыгуу мүмкүнчүлүгүңүз абдан жогору.
3 -кадам. Колдоо тобуна кошулуңуз
Сиз ийгиликтүү детоксикация кылдыңыз, бирок спирт ичимдигиңизди улантууга жардам берүү үчүн колдоо тармагын түзүшүңүз керек. Достор жана үй -бүлөдөн тышкары, колдоо тобу - чоң булак. Бул топтордогу көптөгөн адамдар сиз башыңыздан өткөн жана кеңеш жана колдоо көрсөтө алышат. Эгер сиз каалооңузду сезип жатсаңыз же жардамга муктаж болсоңуз, аларга чалыңыз.
4 -кадам. Жаңы хоббилерди жана кызыкчылыктарды табыңыз
Сиздин мурунку аракеттериңиз, балким, спирт ичимдиктерин камтыгандыктан, сергек жашоо сиздин эскилериңиздин ордуна жаңы иш -аракеттерди табууну билдирет.
- Сиз мурда сүйгөн, бирок көптөн бери жасай элек иш -аракеттериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул эски хоббилерди жандандыруу сизди позитивдүү маанайга коюунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
- Ошондой эле ыктыярдуу жумуш сыяктуу максат сезимин берген хоббилерди карап көрүңүз.
Кадам 5. Көз карандылыгыңызды алмаштыруудан алыс болуңуз
Аракечтерди калыбына келтирүү көбүнчө алкоголду кофеин же тамеки сыяктуу башка зат менен алмаштырат. Бул адаттар зыяндуу болушу мүмкүн. Көз карандылыкты алмаштыруунун ордуна, көз карандылыксыз жашооңузга көңүл бурушуңуз керек.
Кадам 6. Каалоолорду башкаруу
Сиз сөзсүз түрдө ичкиликке болгон каалооңузду баштан кечиресиз. Муну туура башкаруу жана рецидивге жол бербөө үчүн кыла турган бир нече нерселер бар.
- Триггерлерден алыс болуңуз. Эгерде кээ бир адамдар, жерлер же жагдайлар сизге ичүүгө түрткү берсе, анда алардан алыс болуңуз. Эгерде эски достор дайыма ичүүгө кысым көрсөтүшсө, анда аларды жашооңуздан ажыратууга туура келиши мүмкүн.
- "Жок" деп айтуу менен машыгыңыз. Сиз дайыма эле спирт ичимдиктерин камтыган ар кандай кырдаалдан кача албайсыз, андыктан сунушталса суусундуктан баш тартууга даярданууңуз керек.
- Каалоо болгондо өзүңүздү алаксытыңыз. Муну сейилдөө, музыка угуу, сейилдөө же спирт ичимдиктерин унутууга жардам берүүчү башка иш -аракеттер аркылуу жасаса болот.
- Эл менен сүйлөш. Каалооңузду ачык билдириңиз жана жашырууга аракет кылбаңыз. Эгерде сизде акылдуу демөөрчү же насаатчы бар болсо, каалооңуз келгенде же алсыз сезгенде аны менен сүйлөшүңүз.
- Эмне үчүн аракты таштаганыңызды эсиңизге алыңыз. Качан каалоо пайда болгондо, аракты таштоо канчалык оор болгонун жана муну себептериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Кадам 7. Кээ бир тоскоолдуктарды күтүңүз
Тилекке каршы, рецидив калыбына келүүчү алкоголиктер арасында кеңири таралган. Бирок бир жолу тайып кетүү ийгиликке жетпей калды дегенди билдирбейт. Бул ийгиликсиздикти ийгиликтүү жеңүү үчүн бул сапарда үйрөнгөн бардык жөндөмүңүздү колдонуңуз.
- Дароо ичүүнү токтотуп, кайсы жерден ичсеңиз ошол жерден кетиңиз.
- Демөөрчүңүзгө же колдоочу досуңузга чалып, эмне болгонун айтып бериңиз.
- Эсиңизде болсун, бул кичинекей кемчилик сиздин бардык ийгиликтериңизди бузушу керек эмес.
