Врач менен сүйлөшүп, спирт ичимдиктеринен же баңгиликтен өз алдынча ичүү коопсузбу же жокпу билүү үчүн. Көз карандылыктын көптөгөн түрлөрү үчүн медициналык жана көз карандылык боюнча адистердин көзөмөлүнө муктаж болуп, тазалап, тазаланасыз. Кээ бир учурларда, өз алдынча таштоо өмүргө коркунуч туудурган кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Туура жардам жана жашоо образын өзгөртүү менен сиз баңгиликтен же алкоголдук көз карандылыктан ийгиликтүү арыла аласыз.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1: Кесиптик жардам алуу
Кадам 1. Жардам алуу үчүн БМСЖ менен сүйлөшүңүз
Сиздин PCP симптомдоруңуз жөнүндө сиз менен сүйлөшүп, баңгиликти баалоо үчүн жергиликтүү провайдерди табууга жардам берет. Көпчүлүк учурда, баңгизаттарды жана алкоголду өз алдынча азайтуу аракети коркунучтуу жана өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн жана детокс жайынан тышкары же дарыгердин көзөмөлүсүз аракет кылбоо керек.
Кадам 2. Баңгизатка баа берүү же баалоо алуу
Сиздин PCP сизге баа бере алат же сизди башка бирөөгө багыттай алат. Баалоо - бул дарыланууга болгон биринчи кадамыңыз. Ал детокстун зарылдыгын жана кандай дарылоо планы сиз үчүн эң жакшы иштээрин аныктайт. Сиз наркомания боюнча адис менен кеңешчи, дарыгер же медайым менен жолугасыз. Сиз учурдагы колдонууңуз, ден соолугуңуз, мурунку көз карандылыкты дарылоо жана медициналык тарыхыңыз тууралуу суроолорго жооп бересиз. Физикалык сынак дагы баалоонун бир бөлүгү болушу мүмкүн.
- Ден соолук камсыздандырууга кайрылыңыз. Баңгиликти баалоо үчүн жергиликтүү провайдер табуу керектигин айт. Сиздин камсыздандырууңуздан сиздин пайдаңызды жана чыгымдарыңызды сураңыз. Провайдер менен байланышып, жолугушууну пландаңыз.
- Эгерде сизде камсыздандыруу жок болсо, заттардын кыянаттык менен пайдаланылышы жана психикалык саламаттык кызматтарынын (SAMHSA) администрациясына кайрылыңыз. SAMHSA көз карандылыкты жана психикалык ден соолукту дарылоо үчүн жолдомо берет, анын ичинде наркоманияны баалоо. Алар ошондой эле арзан баада жана мамлекет тарабынан каржыланган варианттарды табууга жардам берет:
3 -кадам. Детоксту баштаңыз
Детокс дарылоодон айырмаланат. Детокс - дарылоону баштоодон мурун биринчи кадам. Бул спирт ичимдиктеринен же баңгизаттардан ажыратуу же азайтуу процесси, ошондуктан сиздин организм бул заттарсыз иштей алат. Детокс күндөргө же жумаларга созулат.
- Детокс программасы көз карандылыктын түрүнө жараша өзгөрөт. Алкоголь жана көптөгөн баңгилик, героин сыяктуу, медициналык көзөмөлдөн өтүүчү детокс талап кылат, анткени алар токтоп калганда физикалык жактан катуу четтетет.
- Медициналык көзөмөлдөнүүчү детокс үчүн, дары -дармектер алуу симптомдорун көзөмөлдөө үчүн колдонулат. Сиздин тамырыңыз, дем алууңуз жана дем алууңуз сыяктуу, тыкыр көзөмөлдөнөт. Сиз толугу менен эмчектен чыгарылганга чейин жана денеңиз туруктуу болгонго чейин үйдө же детокста каласыз.
Кадам 4. Дарылоону баштаңыз
Баңгизатты кыянаттык менен баалоонун жыйынтыгы сиздин дарылоо планыңызды аныктайт. Ичкиликтен же баңгизаттан өз алдынча же медициналык көзөмөлдөн өткөн детокс аркылуу ичкениңизге карабай, тазалануу үчүн дарылоо өтө маанилүү. Дарылоонун жыштыгы жана интенсивдүүлүгү, ошондой эле кам көрүү деңгээли, сиздин жеке абалыңызга жана муктаждыктарыңызга жараша өзгөрөт. Дарылоо жеке жана топтук кеңештерди, мүмкүн медициналык көзөмөлдү камтыйт.
- Стационардык дарылануу көз карандылыкты калыбына келтирүүчү мекемеде 24/7 жашап жатат. Бул эң интенсивдүү дарылоо. Сиз жеке жана топтук консультация программаларына катышасыз. Сиздин иш -аракеттериңиз структураланган. Көз карандылыктын жана медициналык адистердин тобу сиздин кам көрүүнү башкарат.
- Интенсивдүү амбулаториялык дарылоо жумасына 9 сааттан ашык убакыт коротот. Сиз адатта көз карандылыкты дарылоочу жайга кайрыласыз. Сиз үйдө жашайсыз жана көп учурда дарылануу учурунда жумуш сыяктуу милдеттерди сактай аласыз. Иштеген чоңдорго ылайыкталган программалар бар. Алар кечки жана дем алыш күндөрү ишке ашат.
- Амбулатордук дарылоо жумасына бир нече саат жеке жана топтук көз карандылык боюнча консультацияга катышуу. Сиз наркомания мекемесинде же консультанттын кеңсесинде дарылансаңыз болот. Бул эң аз интенсивдүү дарылоо.
Кадам 5. Калыбына келтирүү үчүн өмүр бою милдеттенме алыңыз
Сиз сергектигиңизди жакшыртып, сактап калсаңыз, сиз интенсивдүү жардамдан азыраак интенсивдүү деңгээлге өтөсүз. Мисалы, сиз стационардык болуп башталып, интенсивдүү амбулаторияга барып, акыры амбулатордук дарыланууга өтүшүңүз мүмкүн. Көп жылдар бою дарылоодо калуу үчүн алкоголду жана баңгиликти тепкен ийгиликтүү адамдардын көбү.
Дарылоодо калуу рецидивдин алдын алууга жардам берет. Эгерде сиз рецидивди жасай турган болсоңуз, анда сиз тезирээк калыбына келе аласыз, анткени сиз мурунтан эле дарылоо адистерине байланышкансыз
4 ичинен 2 -бөлүк: Өз алдынча таруу
Кадам 1. коопсуз экенин текшерүү үчүн дарыгер менен сүйлөш
Колдонууну таштоодон мурун, медициналык жардамсыз колдонууну токтото алаарыңызды билүү үчүн, БМСЖ дарыгери (PCP) менен таанышыңыз. Денеңиз спирт же баңгизат менен иштөөгө көнгөн жана өз алдынча токтоп калуу оор кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн.
Доктуруңуздан алкоголду же дары -дармектерди системаңыздан чыгарууга канча убакыт кетээрин сураңыз. Адатта, бир нече күн талап кылынат
Кадам 2. Досуңуздан жардам алыңыз
Эгерде врачыңыз өзүңүздүн оюңузду кыскартууңуз туура деп айтса, бул процесс учурунда досуңуздан жардам сураңыз. Сиздин досуңуз сизди байкап, дарыгерге кайрылууга жардам бере алат, эгерде өз алдынча чайкоо жакшы болбосо. Бул адам сиз ишенген жана колдоону токтотуу чечимин колдогон адам экениңизди текшериңиз.
Кадам 3. Акырындык менен же бир убакта токтотуп жатканыңызды чечиңиз
Муздак үндүктү же бир заматта токтотуу оор абалдын белгилерин алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз күн сайын акырындык менен бассаңыз, акчаны алуу анча оор эмес болушу мүмкүн. Докторуңуз менен сүйлөшүңүз, кайсы план сиз үчүн коопсуз.
- Каражат алуу - бул жөн эле жаман асылып калуу. Симптомдоруна кусуу, диарея, титирөө, баш ооруу, жүрөктүн кагышы, уйкусуздук, паранойя жана элес кирет. Каражатты алуу өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн.
- Спирт ичимдиктеринин жай таралышынын мисалы, күнүнө бир пивону азайтуу (он экиден он бирге, андан кийин он бирден онго чейин).
- Гидрокодон үчүн жай конустун мисалы, кадимки 80 мгдан кийинки жумада 70 мг га чейин барат жана башкалар.
- Муздак үндүк адаттагыдай эле спирт ичимдиктеринен же баңгизаттарынан 0гө барат. Эгер сиз муздак үндүктү токтотуп жатсаңыз, үйүңүздү бардык спирт же баңгизаттардан арылтыңыз.
Кадам 4. Бир күндү тандап, конусун баштаңыз
Графигиңизди тазалаңыз, ошондо сиз жөн гана контурга көңүл бура аласыз. Жумушуңузга же конууңуздун алгачкы күндөрүндө кандайдыр бир жоопкерчиликти алуу үчүн өзүңүздү жакшы сезбешиңиз мүмкүн.
5 -кадам. Нымдуу кармаңыз
Денени токсиндерден арылтууга жана баш ооруну басаңдатууга жардам берүү үчүн сууну көп ичүү керек. Имбирь але жана газдалган суу сиңирүү системасында оңой. Эгерде ичтериңиз ооруп жатса, алар сууга жакшы альтернатива. Көбүрөөк ичүү учурунда.
Ибупрофен же ацетаминофен сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттар жана башыңызга колдонулган муз пакеттери да баш ооруну басаңдатууга жардам берет
Кадам 6. Оңой сиңирилүүчү тамактарды жегиле
Кыязы, конуу учурунда жүрөгүңүз айланып кетет. Крекер, күрүч жана тост сыяктуу жөнөкөй углеводдор ашказаныңызга жумшак. Алма жана банан дагы сизди азыктандырып, ашказаныңызды тынчтандырууга жардам берет.
Имбир чайын ичүү жана антациддерди ичүү да жүрөк айланууга жардам берет
7 -кадам. Өзүңүздү эркин сезген нерсени жасаңыз
Сиз сейилдөөгө барышыңыз мүмкүн, же ваннага же ысык душка түшүп, өзүңүздү жакшы сезесиз. Сыналгы же эски кинолорду көрүп жатсаңыз да, конус учурунда өзүңүзгө кам көрүңүз.
Кадам 8. Конус иштебесе медициналык жардамга кайрылыңыз
Өз алдынча таруу кыйын. Эгерде ал жакшы болбосо же өзүңүзгө кайтып келсеңиз, өзүңүзгө боорукер болуңуз - кээде мындай болот, демек сизге башка план керек. Докторуңуз менен детокс деп аталган медициналык көзөмөлдөн өткөн конус жөнүндө сүйлөшүңүз.
4 ичинен 3 -бөлүк: Колдоо менен туташуу
Кадам 1. Терс жагдайлардан жана жерлерден алыс болуңуз
Мурда ичкен жана баңгизат колдонгон жерлерден жана жагдайлардан алыс болуңуз. Күн тартибиңизди өзгөртүңүз. Мисалы, эгер сиз азык -түлүк дүкөнүнөн үйгө бара жатып, сүйүктүү барыңыздан өтүп кетсеңиз, анда жаңы дүкөн таап, үйгө башка жолду колдонуңуз.
Эгерде белгилүү бир достор тобу менен сүйлөшүү сизди ичүүгө же баңгизат колдонууга азгырса, анда алардан таптакыр баш тартканыңыз оң. Өзүңүздү азгыруучу жагдайларга алып келүүдөн мурун, күчтүүрөөк болууну күтө туруңуз. Сүйлөшө турган колдоочу адамдарды табыңыз
Кадам 2. Теңтуштарды колдоо тобуна кошулуңуз
Сабырдуулукту сактоо - бул өмүр бою аракет. Дарылоо учурунда жана андан кийин, көз карандылыктан айыгып жаткан адамдар менен байланышыңыз. Курдаштарды колдоо топтору толуктоо жана калыбына келтирүү менен алектенген адамдардан турат. Профессионалдар жок. Теңтуштардын колдоосуна катышуу эски, зыяндуу адаттарды таштоого жана жаңы, дени сак тартипке карманууга жардам берет.
- Анонимдүү алкоголиктер (AA) жана Anonotic Anonymous (NA) топтору өлкө боюнча жеткиликтүү. Сиз үзгүлтүксүз жолугушууларга катышасыз жана калыбына келтирүүнү колдоо үчүн 12 кадам программасын аткарасыз. 12 кадам руханий принциптерге ылайык келет.
- SMART Recovery - теңтуштарды колдоо тобунун дагы бир түрү. Бул адамдарга зыяндуу жүрүм-турумун, ойлорун жана аракеттерин өзгөртүүгө жардам берүүчү 4 пункттан турган программаны камтыйт. Онлайн жана жеке топтор өлкө боюнча жеткиликтүү.
3 -кадам. Үй -бүлөңүз жана жакындарыңыз менен кайра байланышыңыз
Жакын үй -бүлө мүчөлөрү сиздин көз карандылыктан эң көп жабыркайт. Экөөңүздөр чогуу калыбына келесиздер. Сиздин байланыш бекемделиши үчүн убакыт керек. Калыбына келтирүү боюнча берилгендиктериңизди көрүп, мамилеңиз жакшырат. Дарылоо жана калыбына келтирүү процессинде бири -бириңизге колдоо көрсөтүңүз.
- Үй -бүлөлүк консультацияга катышыңыз. Кесипкөй менен жолугушуу көз карандылыктан улам пайда болгон ооруну жеңүүгө жардам берет. Сиз күрөшүү стратегияларын жана бири -бириңизди жакшыраак колдоону үйрөнө аласыз.
- Үй-бүлө мүчөлөрү Аль-Анон же Алатинге кошула алышат. Алар көз карандылыктан жапа чеккен адамдарга колдоо көрсөтүүчү топтор. Аль-Анон-көз карандылык менен жакын адамы бар чоң кишилер үчүн. Alateen көз карандылык менен ата -энеси же багуучусу бар өспүрүмдөр үчүн. Топтор өлкө боюнча жеткиликтүү.
Кадам 4. Жумуш үчүн план түзүңүз
Кээ бир адамдар дарылануу учурунда жумуштан өргүү алышы мүмкүн. Башкалары кээ бир өзгөртүүлөр менен, өз милдеттерин улантууда. Жумушка болгон мамилеңиз жеке жагдайыңызга жана дарылоо планыңызга жараша өзгөрөт. Көпчүлүк жумуш берүүчүлөр сиздин калыбына келүүңүздү колдоо үчүн сиз менен иштөөгө аракет кылышат.
- Компанияңыздын бош убактысы жөнүндө адамдык ресурстар менен сүйлөшүңүз жана саясатты калтырыңыз. Медициналык өргүү үчүн сизге медициналык камсыздоочудан сиздин абалыңыздын документтери керек болот.
- Графигиңизди тууралоону карап көрүңүз. Кыскартылган сааттарды же ийкемдүү графикти иштей алсаңыз, адам ресурстарынан же менеджериңизден билип алыңыз.
- Көз карандылык жана дарылоо жөнүндө ким менен сүйлөшкөнүңүзгө этият болуңуз. Баары эле көз карандылыктан дарылануудан өтүп жаткан адамды колдошпойт. Кимге ишенээриңизди жана ким колдой турганын айтуу менен, өкүмдөрдөн жана ушак -айыңдардан алыс болуңуз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Сергек жашоо образын сактоо
Кадам 1. Тамакты жакшыртыңыз
Сиздин тамактануу адаттарыңыз, кыязы, көз карандылык учурунда ден соолукка пайдалуу болгон эмес. Сиз өзүңүзгө жакшыраак кам көргөндө өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көрө аласыз. Акырындык менен мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жана тоок жана балык сыяктуу арык белокторду көбөйтүңүз. Көп суу ичүү.
Диетолог менен иштөөнү карап көрүңүз. Кээ бир көз карандылыктар тамак сиңирүү системасына зыян келтирет. Сизге тамак сиңирүү системаңызга жумшак жана азык заттарды сиңирүүгө жардам берүүчү атайын диета керек болушу мүмкүн. Диетолог сизге өзгөчө муктаждыктарыңыздын негизинде дени сак тамактануу планын иштеп чыгууга жардам берет
Кадам 2. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү жүрөккө жана булчуңдарга гана пайдалуу эмес. Бул стрессти азайтат жана маанайыңызды жакшыртат. Акырын баштаңыз. Күнүнө 10 мүнөт жөө басуу да ден соолугуңузга чоң таасир этет. Убакыттын өтүшү менен, сиз дагы көп нерсени жасай аласыз.
Досуңуз менен машыгыңыз. Эгер сизди жоопко тарткан досуңуз болсо, көнүгүүнү өчүрүү ыктымалдуулугуңуз аз. Мындан тышкары, жөө басуу, велосипед тебүү же досуңуз менен спорт залга баруу кызыктуу. Сиз жаңы дени сак адатты карманып калышыңыз мүмкүн
3 -кадам. Уйкуңузду жакшыртыңыз
Ваннага түшүү жана китеп окуу сыяктуу тынчтандыруучу уктоо тартибин түзүңүз. Уктаар алдында уюлдук телефондор, планшеттер, компьютерлер жана сыналгы сыяктуу электрониканы колдонууну азайтыңыз. Бир нече мүнөт жумшак сунуу же йога да уктап калууга жардам берет. Ар бир түнү 6-8 саат уктоону максат кылып, ар бир түнү бир убакта уктап кетүүгө аракет кылыңыз.
Эгерде сиздин уйкуңуз жакшырбаса, БМСЖ дарыгериңизден жардам алыңыз. Врачыңыз сизге сапаттуу уйку планын иштеп чыгууга жардам берет. Сизде уктай албай турган медициналык көйгөй болушу мүмкүн. Сизге рецепт боюнча уйку дарылары керек болушу мүмкүн
4 -кадам. Жаңы кызыкчылыктарды табыңыз
Сиздин көз карандылыгыңыз жашооңуздун борбору болгон. Көз карандылыкты жоюу жана сергек болуу сиздин көңүлүңүздү башка жакка бурушуңуз керек дегенди билдирет. Бул жаңы кумарларды ойлоп табуунун жана ачуунун мезгили. Ынтызар болуу жашоону маңыздуу кылууга жардам берет.
Хобби баштаңыз. Кичине кезиңизде кандай иштерди жактырганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жаштыгыңызда сизге кубаныч тартуулаган иш -чаралар, адатта, чоңойгондо жакшы хоббилерди түзөт. Сүрөт, музыка, спорт, сүрөткө тартуу, тамак жасоо, тигүү же бийлеп көрүңүз. Жергиликтүү жамааттык колледжде сабактарды табыңыз
5 -кадам. Билим берүү жана карьералык максаттарды коюңуз
Билим берүү балдар үчүн гана эмес. Жаңы таланттарды жана карьералык көндүмдөрдү үйрөнүү - бул өмүр бою саякат. Сиз өсүүнү эч качан токтотпойсуз. Жумушуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз туура талаадасызбы же ролуңузбу? Сиз каалаган башка тармак барбы? Карьераңызды канааттандыруу үчүн кандай кадамдарды жасашыңыз керек? Максатыңызга жетүү үчүн зарыл болгон билимге жана тарбияга өзүңүздү арнаңыз.
Карьера боюнча кеңешчилер жана бекер билим берүү булактары менен байланышуу үчүн жергиликтүү карьера же жумуш борборуңузга кайрылыңыз
6 -кадам. Ыктыярчы болуңуз
Башкаларга калыбына келтирүүгө жардам бериңиз жана көз карандылык жөнүндө коомчулуктун маалымдуулугун жогорулатыңыз. Алкоголизм жана баңгилик боюнча улуттук кеңеш (NCADD) сыяктуу уюмдар жергиликтүү ыктыярдуу мүмкүнчүлүктөргө ээ. Ыктыярчылык башкаларга гана жардам бербейт. Артка берүү сизди күчтүү сезет жана өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат.
