Эгер сиз эртең менен тыныгуу баскычын кайра -кайра бассаңыз, ойгонууга жардам берүү үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. Мурунку түнү уктоо режимин карманып, 7-9 саат уктоону максат кылыңыз. Ойготкучту бөлмөнүн аркы өйүзүнө коюу, күндүн нурун түшүрүү үчүн жалюзи ачуу же ойгонууга жардам берүүчү тиркемени колдонуу сыяктуу нерселерди жасоо менен сиз тез арада төшөктөн туруп кетесиз.
Кадамдар
3 -метод 1: Убагында ойгонуу
Кадам 1. Тыныгууну басуудан алыс болуңуз
Ойготкуч басылгандан кийин туруп кетүү маанилүү, тыныгуу бир нече жолу уйкуңузду бузат, ошондо дагы эле чарчап калганыңызды сезесиз.
Эгерде сиз ойготкучту таңкы саат 7: 00гө койсоңуз, бирок чындап эле ойготкучту 7-10го чейин ойготпосоңуз, өзүңүзгө кошумча мүнөттөрдү үзгүлтүксүз уктатуу үчүн ойготкучту таңкы 7: 10го коюңуз
Кадам 2. Ойгоноор замат жарыкты күйгүзүңүз
Бул сиздин көзүңүздүн күнгө көнүүсүнө жардам берет, ал эми мээңизди туруп, кыймылга келтирүүгө түрткү берет. Чыракты төшөгүңүздүн жанына кой, ошондо ойгонгондо оңой эле күйүп кетет.
Кадам 3. Ойготкучту бөлмөнүн аркы өйүзүнө койгула, ошондо аны өчүрүү үчүн турушуңар керек
Бул тындыруу баскычын кайра -кайра басуудан сактайт жана ойготкучту өчүрүү үчүн төшөктөн турууга аргасыз болосуз.
- Ойготкучту китеп текчесине, бөлмөңүздүн эшигине же терезеге коюңуз.
- Ойготкучтун жетишерлик жакын экенин текшериңиз, ошондо ал дагы эле угулат.
Кадам 4. Ойгонгондон кийин дароо пардаларыңызды же жалюзиңизди ачыңыз
Бөлмө караңгы болгондо төшөктө жатып калуу алда канча кызыктырат, андыктан күн сайын эртең менен күндүн нуру бөлмөгө кирип турушу үчүн пардаларды ачып же жалюзиңизди тууралаңыз.
Эгерде сиздин бөлмөңүзгө күндүн нуру көп тийбесе, табигый ойготкуч саатка инвестиция салып көрүңүз. Булар акырындык менен табигый түрдө ойгонуу үчүн, чыгып келе жаткан күндүн жарыгын туурашат
Кадам 5. Кофени таймерге койгула, ошондо ал ойгонгондо жасалат
Эгерде сизде күн сайын эртең менен бир чыны кофе болсо, анда кофе кайнатуучуну белгилүү бир убакта кофе даярдоону программалоо - бул сизди төшөктөн турууга шыктандыруунун эң сонун жолу. Сиз жаңы кофенин жытына ойгонуп эле тим болбостон, аны жасоо үчүн убактыңызды коротпойсуз.
Кадам 6. Оңой жетүү үчүн керебетиңиздин жанына жылуу халат же свитер салыңыз
Адамдардын эртең менен төшөктөн тура албай кыйналышынын негизги себеби - жууркандын астында ушунчалык жайлуу жана жылуу болушу. Көйнөк, халат же свитер тигүү менен, сиз ойгонгондон кийин эртең мененки абаны сезүүдөн коркпойсуз.
Ошондой эле, төшөктөн чыккандан кийин, бутуңузду жылуу кармоо үчүн тапичкесин же байпагын коюңуз
Кадам 7. Физикалык ойготкуч жок болсо, колдонмону сынап көрүңүз
Сиз дайыма телефонуңуздагы саатты колдоно алсаңыз да, ойгонууга жана төшөктөн турууга жардам берүү үчүн атайын иштелип чыккан көптөгөн колдонмолор бар. Телефонуңуздагы колдонмо дүкөнүн карап, сизге ылайыктуусун табыңыз.
Ар бир эртең менен ойгонууга жардам берүү үчүн Wake N Shake, Rise же Сабиз сыяктуу колдонмону колдонуп көрүңүз
Кадам 8. Өз убагында турууга мотивация берүү үчүн эртең менен жолугушууларды жасаңыз
Эгер сизде эмне кылуу керек экенин билсеңиз, дароо төшөктөн турууңуз ыктымал. Эрте менен досуңуз менен жолугушууларды уюштуруңуз же машыгууларды пландаңыз, ошондо сиз убагында турууга жана кыймылга түрткү аласыз.
3 -метод 2: Жакшы уйку
Кадам 1. Уктоо тартибин орнотуңуз
Душ же тиш тазалоо сыяктуу тапшырмаларды аткаруудан тышкары, эртең мененкиде азыраак иштөө үчүн кийинки күнгө даярданууга жардам берүүчү жолдорду камтыган күн тартибин түзүүгө аракет кылыңыз. Адат болуп калуусу үчүн, ар бир түнү ошол эле тартипти сактоого аракет кылыңыз.
Сиздин жатар күн тартибиңизге душка түшүү, кийинки күнү кийимдериңизди чогултуу, түшкү тамакты жыйноо жана уктаар алдында окуу кирет
Кадам 2. Уктаар алдында бир нече саат мурун дени сак тамактаныңыз
Туура эмес тамактануу ашказандын бузулушуна алып келиши мүмкүн же эсиңиздин өчүшүн жана денеңиздин тынч уктап кетишин кыйындатат. Мөмө -жемиштер, жашылчалар, белоктор же жаңгактар сыяктуу пайдалуу тамактарды жегиле.
- Жатар алдында спирт ичимдиктерин же кофеин бар суусундуктарды ичүүдөн алыс болуңуз. Кофе сыяктуу суусундуктар сизди сергек калтырат же терең уйкуга кетпейт.
- Тамакты уктаар алдында ичүү ашказанга тамакты туура сиңирүүгө жол бербейт, андыктан уктаар алдында жок дегенде 2 саат жегенге аракет кылыңыз.
3-кадам. Ар бир түнү 7-9 саат уктоону максат кылыңыз
Бул ойготкучту туура уктоо үчүн орнотушуңуз керек дегенди билдирет. Ар бир түнү жетиштүү уктоо күндүз канчалык жемиштүү экениңизге чоң таасир этет жана сиз өтө кеч жатаарда эрте ойгонууну күтө албайсыз.
Мисалы, эгер ойготкучуңуз эртең мененки саат 7де өчүшү керек болсо, түнкү 23кө чейин уктоого аракет кыла баштаңыз
Кадам 4. Экрандарды жок дегенде жатар алдында 1 саат өчүрүү
Экрандардын жарыгы башка түрлөргө караганда сиздин көзүңүз үчүн алда канча начар жана уктап кетүү жөндөмүңүздү жайлатат. Сыналгы көрүүнү, компьютериңизди же уктоо убактысына 1 саат калганда SMS жазууну бүтүрүүгө аракет кылыңыз.
Төшөктө телевизор көрбөө же компьютер колдонбоо эрежесин баштоо жакшы
Кадам 5. Уктоого жардам берүү үчүн ак чууну ойнотуңуз
Эгерде сиз жеңил уйкучу болсоңуз жана түнү бою оңой ойгонсоңуз, ызы -чуу машинасын колдонуп же желдеткичти күйгүзүп, жумшак фон ызы -чууну жаратыңыз.
Телефонуңузга аппак ызы -чуу ойногон тиркемени да жүктөп алсаңыз болот
Кадам 6. Жакшы уктоо шарттарын түзүү үчүн температураны коюңуз
Эгерде сиз өтө ысык же өтө суук болсоңуз, анда уктай албай кыйналасыз жана жакшы эс ала албайсыз. Идеалдуу уктоо температурасы жеке каалоосуна жараша 65–68 ° F (18–20 ° C) тегерегинде.
3 -метод 3: Эртең менен ойгонуу
Кадам 1. Ойгоноор замат бир стакан суу ичиңиз
Бул денеңизди нымдандырганда энергияны берет. Уктаар алдында стакан сууну төшөгүңүздүн жанына коюңуз, же жөн эле ойгонуп, төшөктөн чыкканыңызда бир чөйчөккө суу толтуруңуз.
Кадам 2. Ваннаңыздын күн тартибинен өтүңүз
Бул тишти тазалоо, бетти жуу жана чачты тазалоо сыяктуу иштерди камтыйт. Муздак суу адамдарга ойгонууга жардам берет, андыктан керек болсо жүзүңүздү муздак суу менен чайкаңыз же муздак душка түшүңүз.
Адатка айланып кетиши үчүн ваннаңыздын тартибин ырааттуу сактоого аракет кылыңыз
3 -кадам. Дени сак эртең мененки тамактануу
Туура эртең мененки тамак сизди ойготууга жардам берет жана күн бою дени сак жана энергиялуу сезүүгө жардам берет. Протеинге бай жумуртка, же тост жана жемиш сыяктуу нерселерди жеп көрүңүз.
- Гранола менен сулу да ден соолукка пайдалуу варианттар.
- Ден соолукка пайдалуу жемиштер, жашылчалар жана йогуртка толгон смузи жасоону карап көрүңүз.
4 -кадам. Көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү - бул денеңизди кыймылдатуунун, энергияңыздын деңгээлин жогорулатуунун жана өзүңүздү сергиткендей сезүүнүн эң сонун жолу. Эгерде толук машыгууга убактыңыз жок болсо, каныңызды сордурууга жардам берүү үчүн бир аз сейилдеңиз же секирип тургула.
Жакындарыңызда чуркаңыз же эртең мененки йоганы сынап көрүңүз
5 -кадам. Күнүңүздү шыктандыруучу жана жемиштүү баштаңыз
Күнүңүздү сыналгы көрүү же үйдө эс алуу менен баштоодон айырмаланып, эртең менен кандайдыр бир жумуштар же кичине тапшырмалар сыяктуу иштерди аткарууга аракет кылыңыз. Калган күн үчүн сиз өзүңүздү ийгиликтүү жана мотивациялуу сезесиз.
- Уктаар алдында кыла турган иштердин тизмесин түзүңүз же уктаар алдында эмне кылышыңыз керек экенин көрүңүз.
- Тапшырмалар ит жөө басуу, идиш -аяк жуу же почтага токтоо сыяктуу нерселерди камтышы мүмкүн.
Кеңештер
- Калем менен кагазды төшөгүңүздүн жанына калтырыңыз, ошондо сиз төшөктө жатып ойлогон бардык тапшырмаларды же ойлорду оңой жазып аласыз. Бул тынч уктай алышыңыз үчүн башыңызды тазалоого жардам берет.
- Ачууланып же капаланып жатуудан алыс болуңуз, анткени бул сиздин уктап калышыңызды кыйындатат. Ар кандай терс сезимдерди алдын ала чечүүгө аракет кылыңыз.
- Эртеңки күнү сизди кубандырган нерселер жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз, бул сизди оңой ойгонууга мүмкүнчүлүк берет.
